Hoe om te verhoed dat u blaas lek terwyl u hardloop

Baie mense het te doen met blaarlek wanneer hulle hardloop. Hierdie toestand (stres urinêre inkontinensie) kan veroorsaak word deur bevalling, vetsug, hormonale tekort, tabak of alkoholgebruik, of ander toestande. Gelukkig is daar baie maniere om blaarlek tydens operasie te voorkom. Hierdie artikel fokus op vroue, maar as jy `n man is wat inkontinensie probleme ondervind wanneer jy oefen, moet jy die artikel "Hoe om manlike inkontinensie te voorkom

conținut

Stappe
Metode 1voorkom lekkasies met veranderinge in jou lewenstyl
Metode 2gebruik mediese toestelle om lekkasie van die blaas te voorkom
Metode 3dien in vir chirurgie
Metode 4hanteer lekkende blaas
Wenke

stappe

Metode 1
Voorkom lekkasies met veranderinge in jou lewenstyl

Prent getiteld Vermy blaas lek terwyl jy stap 1 volg

Reguleer vloeistofvlakke. Alhoewel dit belangrik is tydens `n wedren gehidreer te hou, as jy besef dat jou blaas lek terwyl hy loop, moet jy kyk na maniere om jou vloeistofinname tot die vlak van lekkasie te verminder te pas. Byvoorbeeld, as jy water drink 30 minute voordat jy veroorsaak dat jou blaas lek as jy hardloop, probeer om te drink water minute voor begin om dit te doen. As alternatief, probeer om jou laaste glas water te drink voordat jy terugloop.

As jy nodig het om te urineer na `n sekere bedrag van die tyd, sê elke 50 minute, beperk jou loopbaan `n tydperk van tyd waartydens jou blaas lek (soos 30 minute). As jy wil, kan jy na die badkamer gaan en dan weer hardloop.
Uiteindelik moet u urineer voordat u hardloop. Dit sal enige oortollige vloeistof in u blaas spoel en enige moontlike lekkasie voorkom.
Vermy die drink van kafeïeneerde drank. Dit kan jou blaas irriteer. Vermy koffie en koeldrank as jy van plan is om te hardloop.

Prent getiteld Vermy blaas lekkasies terwyl stap 2 uitgevoer word

Doen Kegel oefeninge. Kegel oefeninge is ontwerp om die bekkenbodem te versterk, urinêre sfinkter, rektum, blaas en dunderm. Deur hierdie liggaamsdele deur Kegel-oefeninge te versterk, verminder jy die kans om `n lek uit jou blaas te kry terwyl jy hardloop.

Eerstens, soek jou bekkenvloerspiere. Dit is die spiere wat jy gebruik om die vloei van urine te stop wanneer jy urineer. Tydens urinering, probeer om te stop en begin oor. Doen dit elke keer as jy urineer totdat jy vertroud is met die ligging van hierdie spiere en wat dit voel om hulle te betrek.

Deur die spiere van die bekkenvloer te stram, hoef jy nie jou boude, dye of buikspiere te druk nie. Gee aandag aan jou liggaam om die verskil tussen hierdie groep spiere en jou bekkenvloerspiere te identifiseer.

Sodra jy weet waar die bekkenbodem spiere, lê in `n matte area of mat ( `n joga-mat goed werk). Druk en hou jou spiere styf vir ten minste 5 sekondes. Dan, ontspan vir nog 5 sekondes (maar nie soseer nie, want jy kan urineer). Herhaal hierdie 4 tot 5 keer.

Oefen hierdie oefeninge tot die spiere van die bekken vir 10 sekondes gespanne word. Dan, ontspan vir nog 10 sekondes.

Probeer om hierdie oefeninge 3 keer per dag te doen.

Prent getiteld Vermy blaas lekkasies terwyl Stap 3 loop

Handhaaf `n gesonde gewig As jy oorgewig is, is jy meer geneig om te ly as gevolg van blaarlek wanneer jy hardloop. Om gewig te verloor, oefen gereeld en volg `n gesonde dieet. Jy sal gewig verloor as jou totale kalorie-inname elke dag minder as jou totale kalorieverbruik is.

`N Gesonde dieet is gebaseer op volkorrels, groente en vrugte, asook nie-vet of lae-vet suiwelprodukte en proteïenbronne soos pluimvee, vis, boontjies, eiers en neute. Ander gesonde kosse wat u kan geniet, sluit in aarbeie, waatlemoene, broccoli, bloubessies, blomkool, neute, wortels, sade en sojabone.

Gebruik die Liggaamsmassa-indeks (BWI) van die Nasionale Instituut van Gesondheid (NIH, vir sy akroniem in Engels). Die sakrekenaar sal jou help om te ontdek wat die gesonde gewig vir jou is.

Sodra jy jou teikengewig bereik het, pas jou dieet aan sodat jou kalorie-inname elke dag op die hoogte is van jou kalorieverbruik. Jy kan dit doen deur jou oefenvlakke te verminder of die hoeveelheid kos wat jy eet, te verhoog.

Prent getiteld Vermy blaas lekkasies terwyl stap 4 uitgevoer word

Probeer ander oefening opsies voor jy hardloop. Hou in gedagte dat hardloop net een manier is om te oefen om in vorm te bly. Dit is voordelig om jou oefeningskedule `n bietjie te meng, veral aangesien hardloop teen hoë intensiteit jou blaarlek kan vererger. Fietsry, liggewigte en swem kan ook help om gesond en fiks te bly. Dit sal jou ook tyd gee om te werk aan die versterking van jou bekkenspiere.

Prent getiteld Vermy blaas lekkasies terwyl Stap 5 loop

Moenie alkohol drink of drink nie. As jy sigarette rook of alkohol drink, kan jy `n hoër risiko hê om jou blaas te lek. om hou op om te rook of drink alkohol, Stel `n einddatum nie meer as twee weke in die toekoms nie.

Een metode is om elke dag jou verbruik van alkohol of sigarette effens te verminder teen `n koers wat eweredig is aan jou einddatum. Byvoorbeeld, as jy van plan is om op twee weke te rook, moet jou alkohol- of sigaretverbruik na een week verminder word en na 10 dae met 75% verminder word.

Gebruik `n nikotienvervangingsterapie. Nikotiengom of `n nikotienvlek kan effektiewe maniere wees om jou drange vir sigarette te verminder.

As jy besluit om op te hou rook of alkohol te drink, kry ondersteuning van ander mense wat jou liefhet en omgee vir jou. Deel jou besluit om `n gesonde lewenstyl met hulle aan te neem.

As jy tyd spandeer met mense wat rook of drink, kan jy die drang voel om dit te doen. Spandeer tyd saam met vriende en familie wat nie rook of drink om hierdie impuls te vermy nie.

Metode 2
Gebruik mediese toestelle om lekkasie van die blaas te voorkom

Prent getiteld Vermy blaas lekkasies terwyl stap 6 uitgevoer word

Oorweeg die gebruik van `n uretrale insetsel. Dit is `n klein weggooibare tipe toestel wat in die uretra geplaas word en dien as `n versperring om lekkasie te voorkom. Dit word gewoonlik gebruik om inkontinensie tydens `n spesifieke aktiwiteit te voorkom. `N tipe van insetsel is FemSoft uretrale, `n smal silikoon buis wat in die uretra kan plaas om `n seël te skep in die nek van die blaas, so urine lekkasie te voorkom. Dit is belangrik om die gebruiksaanwysings wat deur u gesondheidsorgverskaffer verskaf word, en die instruksies wat in die produk ingesluit is, deeglik te volg. As u enige probleme het of enige besorgdheid het, skakel u dokter.

Prent getiteld Vermy blaas lekkasies terwyl stap 7 uitgevoer word

Probeer `n vaginale pessary. `N Vaginale pessary is `n silikoon- of latex-toestel wat jou vagina binnedring om die baarmoeder, vagina, blaas of rektum te ondersteun. `N Vaginale pessary kan jou stres urinêre inkontinensie help beheer. Jou dokter sal bepaal watter tipe pessary en watter grootte en vorm vir jou reg is.

Dit is belangrik om met u gesondheidsorgverskaffer op te volg om behoorlike aanpassing te verseker. As u enige probleme ervaar of enige besorgdheid het, kontak u dokter onmiddellik.

Metode 3
Dien in vir chirurgie

Prent getiteld Vermy blaas lekkasies terwyl stap 8 uitgevoer word

Bespreek die opsies met jou dokter. Jou dokter kan `n chirurgiese prosedure aanbeveel om jou stres urinêre inkontinensie te bestuur. Hierdie intervensies is ontwerp om sluiting van die sfinker te verbeter of die blaarnek te ondersteun. Chirurgie behoort altyd die laaste aksie te wees. Neem slegs chirurgie as Kegel oefeninge, veranderinge in lewenstyl of ander mediese intervensies nie werk nie. Praat met jou dokter om te bepaal of jy `n goeie kandidaat is vir enige van hierdie prosedures en om oor die gepaardgaande risiko`s te praat.

Prent getiteld Vermy blaas lekkasies terwyl stap 9 uitgevoer word

Dien by `n slingerprosedure in. Dit is die mees algemene tipe chirurgiese prosedure wat u kan ondergaan om `n blaarlek te voorkom terwyl u hardloop. In hierdie prosedure sal `n dokter deel van jou eie weefsel (of, soms, dier of kunsmatige weefsel) gebruik om `n klein "hangmat" onder die blaas te skep. Die bykomende ondersteuning gee jou meer beheer oor hoe jou blaas werk en lekkasies verminder terwyl jy hardloop.

Prent getiteld Vermy blaas lek terwyl jy stap 10 loop

Oorweeg inspuitbare volumetriese middels. In hierdie proses word gels of ander sintetiese middels in die uretra ingespuit om jou te help om beheer te kry oor jou vermoë om jou sfinkter te sluit. Dit is nie `n permanente oplossing nie, maar dit is relatief nie-indringend en maak dit `n voorkeurbehandeling vir baie vroue.

U benodig 2 of 3 inspuitings om die verlangde effek te produseer. Elke prosedure duur ongeveer 30 minute.

Die prosedure is die beste vir vroue wat aan intrinsieke blaartekort ly, `n subtype van stres urinêre inkontinensie. Volumetriese middels is waarskynlik nie effektief as u blaasnek af is of nie goed ondersteun word nie, of as u bloot `n ooraktiewe blaas het. Praat met jou dokter as jy `n goeie kandidaat is om hierdie prosedure te ondergaan.

U sal 6 tot 12 uur voor die prosedure niks kan eet of drink nie.

Prent getiteld Vermy blaas lekkasies terwyl stap 11 uitgevoer word

Probeer `n retropubiese colposuspención. Hierdie prosedure bied bykomende ondersteuning aan die blaarnek en uretra. Hierdie prosedure kan uitgevoer word laparoskopies of deur `n abdominale insnyding. `N chirurg sal die weefsel ondersteuning van die blaasnek, vagina en uretra na die ligamente of bene van die pelvis heg.

U sal narkose benodig voordat u chirurgie ondergaan.

Hierdie prosedure word tipies gebruik vir inkontinensie wat veroorsaak word deur `n swak blaasnek of ondersteunende ondersteuning.

Retropubic colposuspención het effektief in die oplossing van urinêre inkontinensie in 70% van gevalle bewys en is geskik vir baie vroue.

Metode 4
Hanteer lekkende blaas

Prent getiteld Vermy blaas lekkasies terwyl Stap 12 loop

Gebruik inkontinensie pads of spesiale onderklere. Daar is verskeie handelsmerke van onderklere (soos Thinx of Fannypants) wat ontwerp is om enige lekkasie te absorbeer. Hulle is selfs beskikbaar in sport weergawes, sodat jy dit kan gebruik terwyl hulle hardloop. Besoek jou plaaslike onderklerewinkel of soek aanlyn vir `n spesifieke handelsmerk se webwerf om hierdie opsie te probeer.

As jy te skaam is om oor jou inkontinensie te praat en spesiale onderklere benodig, bestel dit net aanlyn.

Prent getiteld Vermy blaas lek terwyl jy stap 13 loop

Maak jou blaas leeg As jy voel jou blaas begin lek en jy kan nie die urine bevat nie, soek `n gebied buite die renbaan om jouself te verlig. Kyk uit en terug om seker te maak jy het die regte privaatheid. Gaan uit die roete oor 6 meter en vermy enige plante met dorings of wortels wat jou kan opstaan. Moenie jou veiligheid versuim deur te haas nie.

Probeer om agter `n paar groot bome of bosse te steek om weg te steek van enigiemand wat verby die renbaan is. Probeer `n vroulike urine toestel soos GoGirl of Shewee om urinering van die baan te vergemaklik. Jy kan hierdie klein toestelle saam met jou in `n vuilpak neem wanneer jy hardloop.

As jy `n veiligheidsvest dra, trek dit af as jy na die bos gaan. Op hierdie manier, selfs al loop iemand langs jou terwyl jy urineer, sal dit moeiliker wees om jou te sien.

As jy in `n stedelike omgewing hardloop, is jou situasie baie makliker. Gaan net na `n restaurant of openbare badkamer waar jy jou ding kan doen.

Prent getiteld Vermy blaas lekkasies terwyl jy Stap 14 loop

Neem `n verandering van broek. As jy in `n wedloop is, neem iemand. Nie net sal dit jou aanmoedig en morele ondersteuning bied nie, maar jy kan ook `n paar spaarbroek vir jou hê. Op hierdie manier, as jy uiteindelik urineer, kan jy verander sodra die wedloop eindig.

Jy kan waarskynlik nie broek of kortbroek verander terwyl jy hardloop nie. Die beste opsie is om aan die einde van jou loopbaan iemand te wag met `n paar skoon broek.

Moenie vergeet om onderklere te dra nie.

As jy alleen op die renbaan is, het jy waarskynlik nie `n verandering van kortbroek of broek voorhande nie. Jou beste skuif is eenvoudig om huis toe te gaan, te verfriss en te verander. As alternatief kan jy `n verandering in klere in jou motor hê as jy na `n renbaan gaan ry.

Prent getiteld Vermy blaas lek terwyl jy stap 15 volg

Neem nat wipes saam met jou. Nat wipes is `n higiëne produk om jou vel skoon te maak en te bevogtig. Dit word gebruik om die vel gesond en skoon te hou, en vermy irritasie as gevolg van liggaamsdele. As jy hardloop, pak `n pak nat lapjies saam met jou in `n rugsak.

Gewoonlik gebruik vroue hulle wanneer hulle in die menstruasieperiode is, en ook die ouers om die luiers van hul babas te verander.

As jy in die middel van `n wedren nat is, trek net `n klam lap uit die verpakking. Gebruik dit op dieselfde manier as jy `n servet of `n weefsel gebruik om `n mors skoon te maak. Maak die urine skoon van jou bene en gooi die nat lap in `n asblik.