Hoe om veilig te oefen tydens swangerskap
Om tydens jou swangerskap aktief te bly, is goed vir jou gesondheid en jou baba se gesondheid. Dit is belangrik dat u met u dokter raadpleeg om seker te maak dat u oefenroetine veilig is vir u spesifieke situasie. Maar sodra u dokter se goedkeuring het, is daar baie aangename aktiwiteite wat u sal help om in vorm te bly.
conținut
stappe
Metode 1
Bepaal die toepaslike vlakke van oefening
![Prent getiteld Oefening veilig tydens swangerskap Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitarse-de-manera-segura-durante-el_1.jpg)
1
Praat oor jou planne met jou dokter. As jy en jou baba gesond is en die swangerskap nie verwag word om komplikasies te ontwikkel nie, kan jou dokter jou aanmoedig om `n matige hoeveelheid oefening te doen. Jou dokter kan jou aanbeveel om nie weer oefeninge te doen as jy:
- vaginale bloeding
- probleme met jou serviks
- hipertensie veroorsaak deur swangerskap-
- probleme met die hart of longe-
- risiko om premature geboorte te hê
![Prent getiteld Oefening veilig tydens swangerskap Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitarse-de-manera-segura-durante-el_1_1.jpg)
2
Verhoog die ritme stadig. U kan makliker moeg word as voor u swanger was. As u oefeninge voor swangerskap uitgevoer het, kan u dit aanhou met `n soortgelyke pas, maar u moet die intensiteit verminder. Begin met 5 of 10 minute oefening per dag met roetines van ongeveer 30 minute matige fisiese aktiwiteit.
![Prent getiteld Oefening veilig tydens swangerskap Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitarse-de-manera-segura-durante-el_2_1.jpg)
3
Let op jou perke Jy sal makliker moeg word as die swangerskap vorder, dus moet jy seker maak dat jy meer water drink. Gedurende swangerskap sal jy veral uitdroog wees vir dehidrasie. Hou op met dadelik oefening as u een van die volgende simptome het:
Metode 2
Vind `n kardiovaskulêre oefenroetine
![Prent getiteld Oefening veilig tydens swangerskap Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitarse-de-manera-segura-durante-el_3_1.jpg)
1
Kies oefeninge wat jou bevoordeel. As u voorheen kardiovaskulêre oefeninge gedoen het en u dokter het gesê dat dit goed was om met hulle voort te gaan, is dit makliker om die intensiteit van u aktiwiteite aan te pas. Die aktiwiteite wat jy kan doen sluit in:
- Wandel. Dit is `n uitstekende manier om jou hartklop te verhoog en hou jou beenspiere getinte. Moenie vergeet om skoene te dra wat voldoende ondersteuning bied aan jou voete en enkels nie. Ook moet jy nie vergeet om te belê in `n goeie sportbh wat jou borste sal ondersteun nie, aangesien dit groter word. Ook loop help jou om uit die huis te kom en sonlig te kry, wat jy met jou maat of met jou vriende kan doen.
- Nadar. Hierdie aktiwiteit is uitstekend tydens swangerskap, aangesien dit die gewig wat op jou gewrigte val, verlig terwyl jy beweeg. Koop `n goeie paar swembril, sodat jy dit met jou gesig in die water kan doen. Dit sal stres op jou rug verminder. Vermy die vlinderstyl, aangesien dit uiterste bewegings van die ruggraat vereis. As jy pelvispyn voel terwyl jy met die borsstyl swem, verander jou styl. As jy nie weet hoe om baie goed te swem nie, bied baie gemeenskapspoele aquatiese aerobics kursusse aan vir swanger vroue.
- Ry `n fiets As jy dit baie dikwels gedoen het voordat jy swanger geword het, is dit `n goeie idee om `n stilstaande fiets te gebruik. Dit het die voordeel om stabiel te wees en sal verhoed dat jy val.
![Prent getiteld Oefening veilig tydens swangerskap Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitarse-de-manera-segura-durante-el_4_1.jpg)
2
Vermy riskante sport. Dit beteken dat u aktiwiteite moet vermy waarin u die risiko loop om te val of te raak, geskud of geskuif te word. Die aktiwiteite wat jy moet vermy, sluit in:
![Prent getiteld Oefening veilig tydens swangerskap Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitarse-de-manera-segura-durante-el_5_1.jpg)
3
Geniet die voordele van kardiovaskulêre oefeninge. Oefen `n veilige en matige hoeveelheid oefeninge wat jou en die baba sal baat om die volgende redes:
Metode 3
Voeg veilige versterkingsoefeninge by
![Prent getiteld Oefening veilig tydens swangerskap Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitarse-de-manera-segura-durante-el_6_1.jpg)
1
Handhaaf die sterkte van die bolyf. Daar is verskeie aktiwiteite wat jy kan doen om jou arms te toon en terug om jou baba op te lig en na aflewering te dra:
- Arm buig aan die muur: hierdie oefening versterk die borsspiere en die triceps. Staan voor `n muur met jou bene oop op skouerhoogte. Plaas die palms van jou hande op die muur op skouervlak. Buig jou elmboë en leun na die muur totdat jou neus dit raak. Druk jou dan weer met behulp van jou arms. Begin met klein hoeveelhede en streef daarna om 15 push-ups te doen.
- Ry met `n elastiese band van weerstand: Sit in `n stoel met die band onder jou voete en voor jou en hou die punte. Sit reguit met jou rug. Trek die band terug met jou elmboë asof jy paddleer. Stel die doel om 15 herhalings te doen. Jy kan `n weerstandsband by jou plaaslike sportwinkel koop.
![Prent getiteld Oefening veilig tydens swangerskap Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitarse-de-manera-segura-durante-el_7_1.jpg)
2
Werk jou hoofspiere met abdominale V Daar is baie variasies van hierdie oefening. Hierdie oefeninge word slegs optimaal uitgevoer gedurende die eerste 3 maande van swangerskap. Mayo Clinic het die volgende oefeninge vir swanger vroue aanbeveel:
![Prent getiteld Oefening veilig tydens swangerskap Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitarse-de-manera-segura-durante-el_8_1.jpg)
3
Toon jou bene. Hierdie oefeninge sal jou help om die spiere van jou bene te handhaaf, jou buigsaamheid en jou balans. Sommige van die posisies, soos hakies, kan tydens kraam gedoen word om die baba te help beweeg in die geboortekanaal.
![Prent getiteld Oefening veilig tydens swangerskap Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitarse-de-manera-segura-durante-el_9_1.jpg)
4
Probeer joga of pilates doen. Baie vroue geniet dit om joga en pilates te oefen om fiks te bly en in kontak te bly met hul lyf. Hierdie aktiwiteite konsentreer op die strek en toning van jou spiere.
![Prent getiteld Oefening veilig tydens swangerskap Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitarse-de-manera-segura-durante-el_10_1.jpg)
5
Versterk die bekkenvloer met Kegel oefeninge. Die vorming van die spiere van die bekkenvloer kan jou help om `n eenvoudiger aflewering te kry en vinniger herstel. Dit sal jou ook help om inkontinensie te verhoed nadat jy geboorte gegee het. Oefen hierdie oefeninge 3 keer per dag.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om voorwerpe op te lig as jy swanger is
Hoe om te sorg vir `n tweeling swangerskap
Hoe om goed te slaap tydens swangerskap
Hoe om Gestasie Diabetes Mellitus te ervaar
Hoe om swangerskap diabetes te vermy
Hoe om `n ektopiese swangerskap te vermy
Hoe om die vlak van menslike chorioniese gonadotropien te verhoog
Hoe om diabetes te bestuur tydens swangerskap
Hoe om fiks te bly terwyl jy swanger is
Hoe om voor te berei vir `n swangerskap
Hoe om vel te verhoed na swangerskap
Hoe om aambeie te voorkom tydens swangerskap
Hoe om bloedklonte te voorkom tydens swangerskap
Hoe om `n swangerskap te verleng as ek `n onbevoegde serviks het
Hoe om sooibrand te hanteer tydens swangerskap
Hoe om swangerskap diabetes te behandel
Hoe om preeklampsie te behandel
Hoe om `n gimbalbal te gebruik tydens swangerskap en na aflewering
Hoe om te sorg vir tande en tandvleis tydens swangerskap
Hoe om prenatale joga te doen
Hoe om te gaan met `n eetversteuring tydens swangerskap