Hoe om `n kontrasuur in die rug te behandel

Alhoewel `n rugpyn wat veroorsaak word deur `n spanning of `n spiertrekking, altyd moeilik is om te behandel, kan kontrakte voorkom as `n spier geskeur of oorweldig gewerk het, wat ontsteking tot gevolg gehad het. Hierdie inflammasie stimuleer die senuwees wat die spiere van die rug verbind en hulle gespanne maak en kontrakteer. Lees hierdie artikel om advies te kry oor hoe om `n kontrasuur in die rug te behandel met idees wat wissel van mediese behandelings tot tuisremiddels.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5
Deel 6
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1

Fisiese behandeling

Dien druk toe. In die algemeen word hierdie metode gebruik om `n groot deel van pynlike spierkontraksies te verminder. Voordat jy beweeg, omdraai of opstaan, plaas vier vingers naby die ruggraat, oor die kontrasuur en druk toe. Probeer om te beweeg - as die spier kontrakteer, druk harder en wag vir die kontrakte om te stop voordat jy weer probeer beweeg. As jy heeltemal vertrek of gestaan het, wag `n paar sekondes.

Probeer om met jou vingers te loop wat op die kontrak rus.

Probeer die hidroterapie. In die stort, draai die warm water aan en konsentreer dit vir ongeveer 2 of 3 minute op jou rug. Wissel dit met `n straal koel water op jou rug vir ongeveer 30 sekondes. Herhaal hierdie stap totdat die pyn `n bietjie gesak het.

Begin om te presteer strek Versigtig, sodra die swelling afgeneem het en die kontrak verdwyn het. Strek van die spiervesels kan hulle help om te ontspan en die kontrasuur meer te verlig. Strek altyd voor enige fisiese aktiwiteit.

Voeg `n sterkte opleiding aan jou oefenroetine. As jy `n bodybuilder is, maak seker dat die rugspiere met ander spiergroepe oefen.

Die pull-ups werk die boonste rug en die biceps, maar moenie die retractor spiere van die skouer verwaarloos nie. As u oefeninge doen om u boonste rug te werk, maak seker dat u die skouerblaaie stewig stoot om daardie spiere te versterk.

Voer enige tipe ligroeioefening uit (1 dumbbell, kabel, `n elastiese buis of `n masjien) met `n volle reeks beweging. Die skerp pyn tussen die skouerblaaie sal vinnig verdwyn.

Dumbbell-vlugoefeninge kan ook goed werk as jy net ligte gewigte het. Om roeioefeninge met `n 0.5 kg (1 pond) dumbbell te doen, kan te veel herhalings vereis, so vlugoefeninge is goed om tyd te bespaar.

Gebruik `n goeie opheffingstegniek om verdere beserings te vermy. Of jy nou 11 kg (25 pond) of net 0.5 kg (1 lb) moet optel, moet jy hierdie instruksies volg:

Kom nader aan die voorwerp wat jy beplan om op te lig. Sit jou voete aan elke kant effens agter hom.

Leun jou middel en knieë. Probeer om nie die ruggraat te buig nie.

Lig die voorwerp op. Maak seker jy het `n goeie greep.

Staan op met die spiere van jou dye en boude. Span jou abs om jou rug te ondersteun terwyl jy opstaan.

Deel 2

Verligting met hitte of verkoeling

As jy `n kontrasuur in die rug het, gebruik ys gedurende die eerste 48 tot 72 uur. Bring ys vir 20 minute, rus dan vir 1 uur en `n half en herhaal die proses vir nog 20 minute. Herhaal hierdie siklus so dikwels as moontlik gedurende die eerste 2 tot 3 dae nadat die kontrakperiode plaasgevind het.

Gebruik `n dun versperring tussen `n chemiese koue kompres en jou vel, soos `n handdoek, sodat die ys in werking kan tree en toestande soos vriesing vermy. Ys sal die inflammasie wat kontraktuur veroorsaak, verminder en kan ook die gebruik van gevaarlike en verslawende pynstillers effektief verminder.

Begin hitte na 72 uur kontrasuur. Oor die algemeen word aanbeveel om klam hitte soos nat elektriese stowwe, storte of warm badke aan te wend. Die hitte help genesing bevorder deur gesonde bloed selle na die kontrakgebied te lok. Dit ontspan ook senuwees en spiervesels.

Probeer `n ys- en hitte-siklus na die eerste 72 uur. Sommige fisioterapeute stel voor om hitte toe te pas voordat hulle strek en ys na hulle doen.

Deel 3

Verligting met behulp van oor-die-toonbank pynverligters

Neem acetaminophen (acetaminophen). Parasetamol is `n bekende oor-die-toonbank-middel wat gebruik word om rugpyn te behandel en het oor die algemeen nie veel newe-effekte nie. Parasetamol, in teenstelling met nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, verlig pyn deur sy persepsie in die brein te verminder. Daar is min kans om `n verslawing aan hierdie dwelm te ontwikkel en pasiënte skep gewoonlik nie `n toleransie vir dit nie.

Deel 4

res

Res. Jy hoef nie streng in die bed te rus nie, maar jy moet enige aktiwiteit vermy wat verswak of veroorsaak kontrasure in die rug, insluitend opheffing of oefeninge.

Rus baie beide saans en na intens oefeninge met die spiere van die rug.

Beperk die tydperke van volledige rus tot slegs 1 of 2 dae. Langdurige rus in die bed kan skadeliker wees as voordelig in die behandeling van kontraksure in die rug.

Lig die bene op. Sommige pasiënte beweer dat hulle beter voel nadat hulle hul bene opgehef het. Terwyl jy jou bene verhoog, probeer om die pyn wat deur die kontras veroorsaak word, te vergeet en probeer om daarop te konsentreer ontspanningstegnieke.

Gebruik kussings as eenvoudige ondersteuningspunte.

Lig op `n stywe matras of op die vloer met jou bene verhef op `n ondersteuningspunt (bv. `N stoel), hou jou knieë op ongeveer 90 grade gebuig.

Rus jou voete of onderbene op `n stoel terwyl jy sit.

Deel 5

Verhoog vloeistowwe

Drink baie vloeistowwe Aangesien kontrakture in die rug dikwels geassosieer word met dehidrasie en verlies van elektroliete, is dit belangrik om genoeg water te drink. Kyk noukeurig na jou waterverbruik as jy in `n warm omgewing woon of as jy ly aan `n siekte wat koors en braking veroorsaak.

Deel 6

Mediese hulp

Hou in gedagte die regte tyd om na die dokter te gaan in plaas van om jou alleen te behandel. Die kontraksure in die rug is pynlik, uitputtend en afwykend. Dit is nodig dat jy weet wanneer jy moet stop met die behandeling van jouself en vra die hulp van `n professionele persoon. Skakel `n dokter indien:

Die kontrakte is streng en ondraaglik.
Rugpyn en kontrasure kom gereeld voor of as jy `n geskiedenis het van hierdie ongemak, word dit gereeld. Kontrakte in die rug kan `n onderliggende simptoom vir ander probleme wees.
Kontraksie of rugpyn het langer as twee weke geduur.

Neem medikasie om pyn te verlig. Dokters beveel gewoonlik oormatige medisyne soos naxopreen of ibuprofen aan.

As die pyn ernstiger is, kan jou dokter vir kort tydperke spier ontspanningsmiddels of verdovende middels voorskryf. In die algemeen word spierverslappers voorgeskryf in die eerste stadium van behandeling en vir `n kort tydperk.

In sommige gevalle is sommige trisikliese antidepressante nuttig om kontrakture te behandel. Drie-sikliese antidepressante word gewoonlik voorgeskryf vir pyn selfs wanneer `n pasiënt geen tekens van depressie het nie.

In die meeste gevalle moet u dokter sekere NSAID`s (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) voorskryf. Oor-die-toonbank NSAIDs sluit ibuprofen en naxopreen in, maar in meer ekstreme gevalle moet jou dokter sterker medisyne voorskryf.

Prent getiteld Behandel `n terugspasm Stap 15

Gaan na fisioterapie of besoek `n chiropraktisyn. Aanvanklik sal hierdie spesialiste behandelings gebruik soos hitte-, ultraklank- en spierverslappingstegnieke om kontrakte te bestry. Dan moet hulle jou oefeninge gee om buigsaamheid te verhoog en die spiere van die rug te versterk, wat kan voorkom dat pyn voorkom.

Sommige mense beweer dat hulle verbeter het met `n chroniese kontrasuur in die rug deur akupunktuur te gebruik. Soek vir `n gelisensieerde en betroubare akupunktur wat ondervinding het in die verligting van kontrakture in die rug.

Versoek inspuitings `N kortisoon inspuiting kan pyn vir `n paar maande verlig, veral as die kontrasure veroorsaak dat die pyn na die been uitstraal.

wenke

Aangesien die erge kontrasuur in die rug aan die begin `n lang rus nodig het, kan selfs die klein bewegings waarin gewig ondersteun word, dadelik hierdie soort toestand veroorsaak. Neem jou tyd om te genees.
Voeg `n paar kosse of aanvullings by jou dieet. Sommige tekorte kan spierkontrakture veroorsaak as in die geval van `n gebrek aan kalsium of kalium. Eet kalsiumaanvullings of eet meer kaas, melk of jogurt om dit te kry. Piesangs, aartappels en koringklier is kaliumryke kosse wat jy by jou dieet kan voeg.
Probeer akupunktuur om kontrakture in die rug te behandel. Sommige studies dui daarop dat akupunktuur beduidende positiewe effekte kan hê, soms meer as enige ander behandeling.
Kontrakte in die rug benodig selde chirurgie tensy die probleem voortspruit uit `n anatomiese defek of verband hou met konstante pyn en progressiewe spierswakheid.

waarskuwings

Moet nie `n chemiese yspak direk op die vel toedien nie. Plaas altyd `n versperring tussen die twee om vries te vermy. Ys alleen veroorsaak gewoonlik nie komplikasies solank dit vir `n maksimum van 20 minute geplaas word nie of `n groot area van die liggaam dek. Draai dit in `n dun hemp indien nodig.
Opioïede en sterk pynstillers wat gebruik word om rugpyn te behandel, kan ernstige en noodlottige newe-effekte hê, insluitende lewerskade, veral wanneer dit gedurende lang periodes in hoë dosisse verteer word. Moet nooit hierdie medisyne met alkohol kombineer nie.
Moenie fisiese aktiwiteite hervat terwyl jy spierverslappers gebruik nie. Soms kan spierverslappers die kontraktering verlig, sodat jy kan dink dat jy sekere aktiwiteite kan doen. Jy kan egter eintlik jou besering erger maak.
Moenie met ys of hitte op jou vel slaap nie. Dit kan tot bevrorenheid, senuweeskade of brandwonde lei.