Hoe om `n ligte beenpyn te genees

Beenspiere en seer gewrigte, en selfs geringe beserings, veroorsaak probleme vir baie atlete en aktiewe mense. Dit is baie belangrik om so seer bene so gou as moontlik te behandel. Vir die beste resultate, volg die akroniem C.A.E.R.

Dien ys toe: gebruik ys toegedraai in `n handdoek, `n yspak of iets koud. Plaas koue kompressies op die geaffekteerde area vir 20 tot 40 minute en verwyder die ys vir 60 tot 90 minute. Voer die proses vir die volgende 24 uur uit nadat die besering plaasgevind het.

Verhoog: hou die aangetaste gebied ondersteun of bo die vlak van die hart, soveel as moontlik (selfs wanneer jy nie die ys gebruik nie) 12 tot 24 uur nadat die besering plaasgevind het.

Rus: Vermy enige aktiwiteit wat verontreiniging in die betrokke gebied kan veroorsaak.