Hoe om angs te behandel

Jy kan waarskynlik nie leer om angs oornag te behandel nie. Miskien werk een persoon se verdedigingsmeganismes nie vir `n ander nie. Dit kan `n rukkie neem om die regte medikasie te vind wat u resultate gee of nuwe positiewe denkpatrone in terapie kan leer. Jy moet bereid wees om nuwe tegnieke probeer om angs te verlig, óf leer meer doeltreffend te sorg van maniere te neem, verteer medikasie om hul simptome te verlig of te praat met `n terapeut te help om jou gedagtes te verander en die oorsaak van jou kommer te identifiseer wees.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Praat met `n terapeut

Prent getiteld Kies die regte egskeidingprokureur Stap 9

Vind `n terapeut om angsversteurings te behandel. Eerstens, kontak jou versekeringsmaatskappy om `n lys van netwerkverskaffers in jou area te kry, so jy sal `n spesialis vind. U kan ook `n dokter vra, kommunikeer met `n program om werknemers te help of na die gesondheidsdepartement van u gemeenskap te gaan om u te verwys na terapeute wat u kan help om angs te verlig. Jy kan selfs `n vriend met hierdie probleem vra as hy `n goeie terapeut ken. Hierdie spesialiste sal saam met u werk om die onderliggende probleme van angs te vind en u tegnieke te leer om dit te beheer.

Baie terapeute of terapie sentrums sal webbladsye hê wat jou die agtergrond van die terapeute en hul kundigheidsvlak sal gee.
Moenie skaam wees as jy addisionele ondersteuning nodig het om hierdie probleem te beheer nie. Die terapeute sal daar wees om u te ondersteun, u te help om u eie patrone en gewoontes beter te verstaan en u te leer verdedigingsstrategieë wat dalk nie vir u voorgekom het nie. Terapeute weet dat dit moeilik kan wees om terapie te begin. As hierdie idee jou angs veroorsaak, sal jy dit nie as `n aanvanklike terapie moet oorweeg nie. U kan dit slegs as `n evaluering oorweeg en rekening hou met die aanbevole behandeling.

Prent getiteld Sê totsiens aan medewerkers Stap 12

Ondersoek kognitiewe gedragsterapie. As hy met die terapeut praat, sal hy na jou bekommernisse luister en `n behandelingsplan ontwikkel om jou te help om hulle aan te spreek. Heel waarskynlik sal u tydens u behandeling `n terapeutiese tegniek, bekend as kognitiewe gedragsterapie (CBT), gebruik. Hierdie terapie help mense om die verband tussen hul gedagtes en gevoelens te identifiseer, en die gevolglike optrede of gedrag.

Die behandeling sal wissel, maar die terapeut kan angstig denkpatrone aanspreek en hul disfunksie herken, en terselfdertyd leer hoe om positiewe te ontwikkel om situasies te hanteer.

Byvoorbeeld, die terapeut kan jou help om die gevoel te kritiseer dat "alles wat sleg is wat met jou gebeur, jou skuld is." Hy kon vir jou iets sê: "Was dit regtig jou skuld dat jy deur daardie spyker gaan en dat die band sal bars? Is daar `n manier waarop jy kon geweet het daar was `n spyker in die straat? `

Die terapeut kan jou strategieë leer om die negatiewe denkpatroon te verbeter. Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy maklik oorval is, kan hy iets sê soos: "Hierdie week, probeer ons om alle stressors te verdeel in hanteerbare stappe. Jy sal `n besige week hê. Kom ons analiseer jou vergadering Maandag. Wat kan jy doen om meer voorbereid te wees net vir daardie vergadering? "

Beeld getiteld Cope wanneer niemand vir jou omgee nie Stap 13

Neem interpersoonlike terapie in ag. Dit sal `n ander opsie wees vir die behandeling van psigoterapie. Interpersoonlike terapie werk gebaseer op die idee dat sielkundige spanning uit interpersoonlike probleme kan ontstaan. Die terapeut sal saam met jou werk om die oorsaak van die angs te identifiseer en sal jou help om dit te ontrafel en te beheer, gebaseer op die sterk en swak punte van jou persoonlikheid.

Hierdie terapie kan nuttig wees as jy sosiale en verhoudingsprobleme het. Dit kan nuttig wees as angs verwant is aan probleme met jou gesin.

Gesins- of paartjie-terapie sal nog `n goeie opsie wees.

Raadpleeg die terapeut oor geestesvolheidsterapieë. Aanvaarding en toewydingsterapie (WET) en gedragsdialektiek (DBT) sluit in geestelike vervullingstegnieke. As jy agterkom dat jy meer bewus moet wees (dit is, leef in die hede en beleef dinge sonder om hulle te oordeel), kan dit nuttig wees om angs te beheer.

ACT sal u help om maniere te identifiseer wat u emosionele ervarings kan beheer en uitdagings in u lewe kan skep. In plaas daarvan om die sensasies te onderdruk of te beheer, kan jy leer om hulle te aanvaar sonder om jouself te oordeel en jy sal meer medelye met jouself wees.

DBT is `n meer gestruktureerde terapeutiese benadering wat groepterapie en vaardigheidsonderrig kan insluit, sowel as individuele terapie. Dit kan gebruik word om angs saam met ander chroniese siektes of persoonlikheidsversteurings te behandel. Mindfulness tegnieke word geleer saam met alle aspekte van vaardigheidsonderrig, en help verdraagsaamheid teenoor nood en om emosies beter te beheer.

Prent getiteld Do Joga Oog Oefeninge Stap 2

Dit beskou die moontlikheid om `n terapie van blootstelling of desensibilisering en opwerking deur oogbewegings (EMDR, vir sy akroniem in Engels) te ontvang om fobies te behandel. As die angs te danke is aan `n fobie, kan jy jou vrese suksesvol oorkom deur een van hierdie twee terapieë te gebruik.

Blootstellingsterapie bestaan daarin om die pasiënt op `n geleidelike en beheerde manier bloot te stel aan die situasie of voorwerp wat hul vrees of angs opwek. Met verloop van tyd kan u minder sensitief raak vir die sneller situasie. Dit sal ook nuttig wees as u ly obsessiewe kompulsiewe versteuring

EMDR-terapie sal oogbewegingstegnieke gebruik (soortgelyk aan diegene wat jy doen wanneer jy slaap, of in die REM-slaapsiklus) om jou te help om die ontstellende en traumatiese faktore op `n minder ontstellende manier te assimileer. Dit kan die intensiteit van angstig en ontstellende gedagtes verminder. EMDR terapie is baie effektief as die angs verwant is aan die Na-traumatiese stresversteuring (PTSD).

Raadpleeg die terapeut oor die ontspannende tegnieke wat u kan leer. Vra hom om jou te leer hoe om te kalmeer tydens `n angs of paniekaanval. U kan leer om die simptome te identifiseer wanneer hulle begin spruit en met u hulp sal u baie tegnieke skep om angs te verlig. Dit kan die volgende insluit:

ontspanningstegnieke

asemhalingstegnieke

skryf `n dagboek

Dinkoefeninge om jou gedrags- en gedagtepatrone te bevraagteken

Beeld getiteld Cope wanneer niemand vir jou omgee nie Stap 4

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Dit kan nuttig wees om met ander mense wat aan angs ly, te praat. Die terapeut of personeel by `n gemeenskapsgesondheidsentrum kan u verwys na `n ondersteuningsgroep.

Groepterapie kan nuttig wees om te voel dat jy nie die enigste een is wat `n probleem het nie. Die ander lede van die groep kan aanbeveel hoe om `n situasie te hanteer, en dit kan `n veilige omgewing wees om oor jou emosies en frustrasies te praat.

U kan ook baie aanlynforums vind wat ondersteuning bied vir angs.

Metode 2

Neem medikasie teen angs

Gebruik medisyne teen hierdie probleem. As jy `n terapie- en persoonlike sorgstegniek probeer het, en jy gaan voort om die simptome van angs aan te bied, moet jy dalk `n medikasie teen hierdie probleem gebruik om hulle te beheer. Vra oor hierdie medikasie by die dokter of psigiater (`n dokter wat spesialiseer in geestesongesteldheid).

As u probleme ondervind met erge simptome wat u nie toelaat om die veranderinge in die terapie te bespreek nie, moet u moontlik die gebruik van `n medikasie oorweeg.
Terapeute en sielkundiges kan nie medikasie voorskryf nie. As jy egter na `n terapeut gaan, kan jy met hom raadpleeg oor sy gebruik.

Prent getiteld Beste Absorbeer Magnesium Aanvullings Stap 8

Praat met die dokter oor bensodiasepiene. Hierdie help verlig simptome van korttermyn angs, en word gewoonlik voorgeskryf vir algemene angsversteuring, sowel as paniekaanvalle. Hierdie medikasie word gewoonlik alleen voorgeskryf, maar gaan soms hand aan hand met antidepressante.

Bensodiasepiene sal die simptome van angs vir `n sekere tyd verlig, wat afhang van die dosis en die tipe medikasie. Die effekte daarvan sal na `n rukkie verdwyn.

Die mees algemene newe-effekte van hierdie soort middels sluit in naarheid, versteurings, hoofpyn, verwarring, moegheid en nagmerries.

Bensodiasepiene kan die gewoonte ontwikkel om hulle te gebruik. Jy kan `n toleransie vir hulle ontwikkel as jy hulle vir `n lang tydperk gebruik, en jy kan voel dat jy `n hoër dosis nodig het om dieselfde effek van die medikasie te kry. Oor die algemeen, voorskryf dokters hulle vir `n kort tydperk om afhanklikheidsprobleme te vermy. Miskien moet jy net die medikasie "soos benodig" neem - byvoorbeeld wanneer `n paniekaanval ontstaan of as jy nie kan slaap as gevolg van angs nie.

Prent getiteld Behandel lae testosteroon Stap 9

Raadpleeg die dokter oor antidepressante. Dikwels is hierdie medikasie `n langtermyn behandeling opsie vir angs. Dit moet gewoonlik in die liggaam ophoop, so dit kan `n rukkie neem om `n bietjie verbetering op te merk. Soms, dit sal `n bietjie van proef en fout neem om die regte antidepressant te vind om u resultate te gee. Elke persoon sal anders op hulle reageer.

Tipies, is selektiewe heropname inhibeerders (SSRIs) gebruik vir die behandeling van angs, maar kan ook voorgeskryf selektiewe heropname inhibeerders van serotonien en norepinefrien (SNRI).

Soms kan trisikliese antidepressante voorgeskryf word om hierdie probleem te verlig.

Die mees algemene effekte van antidepressante sluit in naarheid, gewigstoename, diarree, slaperigheid en seksuele probleme.

Prent getiteld Behandel Lae Testosteroon Stap 10

Ken die skaars newe-effekte. Praat onmiddellik met die dokter indien u nuwe simptome ervaar as gevolg van die gebruik van die medikasie. Sommige newe-effekte is meer algemeen as ander, en ander kan `n teken wees van `n ernstige probleem wat mediese aandag vereis.

Die newe-effekte wissel volgens die medikasie. Dit is dus belangrik om die inligting wat dit verskaf, te lees en vooraf met die dokter te raadpleeg oor wat dit sal lewer.

Onder die ernstige newe-effekte wat mediese aandag benodig, het ons selfmoordgedagtes, verslegtende angs, probleme om te dink of te onthou, of ander ongewone fisiese simptome.

Metode 3

Behandel angs deur ontspanning en persoonlike sorg

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 8

Oefen ontspanningstegnieke. Leer sommige ontspanningstegnieke om jou kalm en gesentreerd te hou. Bepaal watter tegnieke die beste vir jou werk en gebruik dit as spontane gereedskap wanneer jy dit nodig het. Jy moet dalk visuele leidrade skep om jouself te herinner om hulle deurgaans te gebruik, soos om `n kleefmiddel op die spieël of rekenaarmonitor te plaas of `n waarskuwing op jou foon op te stel.

neem diep asem om te ontspan. Jy kan die oefening 4-7-8 probeer. Om dit te doen, moet jy deur jou neus inasem (asem diep in die maag) tot die telling van vier. Dan sal jy jou asem hou tot die telling van sewe en uitasem deur die mond wat tot agt tel.
Jy mag dalk sien dat jy in die hede kan bly en kalm deur die meditasie of die gebed.

Prent getiteld Stop `n koue wanneer jy voel dit kom op stap 14

Oefening. Oefening produseer endorfiene, wat jou help om minder spanning en angs te voel. Daar is getoon dat selfs `n klein hoeveelheid oefeninge die effekte teen angs kan stimuleer, maar gereelde oefening sal geskik wees vir beide die verstand en die liggaam. Dit kan spanning verlig, stemming verbeter en slaap, en verhoog selfbeeld. U moet in gedagte hou dat wanneer u angs en depressie behandel, die frekwensie belangriker sal wees as die duur van die oefening. Sluit die oefeninge in jou daaglikse roetine in, selfs al is dit net `n kort lewenswandel in die omgewing.

As jy angstig voel, kan jy buite gaan en `n wandeling maak (as jy na die natuur gaan, kan dit angs verlig).

Joga is ook `n goeie oefening wat jou sal help om meer kalm en gefokus te voel.

As u `n gereelde oefenroetine het, moet u dit handhaaf. Op hierdie manier kry jy reeds voordele teen angs.

As jy nie tans oefen nie, kan jy ligte veranderinge in jou daaglikse roetine insluit om te bepaal of die aktiwiteit jou beter laat voel. Jy kan die trappe gebruik in plaas van die hysbak, of weghou van die ingang van die winkel.

Beeld getiteld `n Koors by die huis Stap 17

Eet gesonde kos en drinkgoed. Moenie verwerkte voedsel of suikers eet nie - eet eerder diegene wat goed is vir jou gesondheid. Onmiddellike kos kan die angs verleng, aangesien jy sal weet dat jy dit nie moet eet nie!

Dit kan voordelig wees om met `n voedingkundige te praat oor wat jy moet eet en hoe dit jou angs beïnvloed. Eet 4 of 5 klein maaltye per dag, aangesien dit belangrik sal wees om jou bloedsuikervlakke te handhaaf om angs te beheer.

Jy moet genoeg water drink. Dehidrasie kan stemming beïnvloed en kan soms jou angstiger laat voel.

Prent getiteld Beste Absorbeer Magnesium Aanvullings Stap 11

Beperk jou verbruik van alkohol en kafeïen. Dit bied jou korttermyn voordele, maar beide kan jou angs verhoog en jou bui beïnvloed. Gee aandag aan die hoeveelheid alkohol en kafeïen wat jy veilig kan gebruik sonder om angs te veroorsaak. In sommige gevalle kan u sien dat dit die beste is om een of altwee geheel en al te vermy.

In die eerste plek kan alkohol jou minder geïrriteerd en angstig laat voel, maar dit kan ook `n paar uur na drink, of selfs die volgende dag, irritasie, angs of depressie veroorsaak.

Die oggendbeker koffie kan nodig wees vir energie, maar `n oormaat koffie kan jou hart laat waai en jou laat voel, wat lyk soos die sensasies wat veroorsaak word deur angs of `n paniekaanval. As jy geneig is om angstig te word, kan jy die gevolge van kafeïen ervaar as gevoelens van naderende bekommernis en ongemak, wat `n angsaanval sal veroorsaak.

Baie keer erken mense met hierdie probleem nie dat kafeïen hul simptome veroorsaak het nie, en dit met die omgewingstimuli of hul gedagtes verband hou. Ook word mense gewoonlik nie ingelig oor die voedsel en drank wat kafeïen bevat nie, en die hoeveelheid daarvan. Soek dit in produkte soos sjokolade, koeldrank en tee.

Prent getiteld Stop Duizeligheid Stap 10

Kry genoeg slaap. Gebrek aan slaap kan die angs verleng. Wanneer dit moeg is, sal breinareas wat verband hou met emosionele prosessering, rusteloze gedrag naboots, wat gevoelens van angs veroorsaak.

Aanbevole slaap ure vir volwassenes is 7 tot 9 uur per nag. As u nie hierdie bedrag bereik nie, moet u vooraf slaap. Jy kan vroeër gaan slaap om meer te slaap.

As jy sukkel om te slaap, want jou gedagtes dwaal of jy het `n baie aktiewe gees, kan jy `n begeleide meditasie aansoek gebruik om jou te help ontspan voordat jy aan die slaap raak. As jy nog steeds nie kan slaap nie, moet jy 20 minute uit die bed kom en lees (`n boek, nie `n tablet nie, aangesien jou skerm jou meer kon wakker maak) voordat jy terugkom en probeer weer.

Koppel aan ander. Vind `n familielid of vriend om te praat. Jy mag dalk met hierdie persoon oor jou gevoelens praat, of jy kan jouself daarmee aflei om jou bekommernisse vir `n oomblik te ontsnap.

As jy met iemand oor jou gevoelens praat, kan dit help om stres te verlig. Jy moet praat met iemand wat jy vertrou wie goed is om te luister en wie jou kan valideer en verstaan. Soms, as jy voel dat hulle nie na jou luister nie, kan dit selfs meer spanning oplewer!

Huil saam met `n ander persoon. As jy iemand het wat jou trane getuig, kan dit jou beter laat voel. Skreeu verlig stres. Jy mag dalk uitgeput voel nadat jy lankal gehuil het, maar jy kan ook kalmer wees.

Lag saam met iemand anders. Gelag stel endorfiene vry, wat is die hormone wat jou goed laat voel en ook die gevoelens van stres en angs verminder.

Voel meer kalm deur fisiese kontak. Daar is getoon dat fisiese kontak vinnig gevoelens van angs verminder. Dit stel die hormoon oksitosien (die "liefdehormoon") vry, wat ons help om meer met ander verbind te raak en kardiovaskulêre stres kan verminder.

Vra `n vriend, familielid of jou maat vir `n drukkie.

Kry `n massage As jy gereelde massages ontvang, kan dit nuttig wees om bloeddruk, spanning en angs te verminder.

Doen vrywilligerswerk Vrywilligerswerk kan nuttig wees om minder angs te voel, want dit sal jou die gevoel gee dat jy iets belangrik bydra. Dit is ook wonderlik om jou probleme in perspektief te stel en te identifiseer wat nie die moeite werd is om bekommerd te wees nie. Jy kan voel dat jy iets konkreet doen om die wêreld te verbeter. Dit kan jou ook goed laat voel deur terug te gee aan `n oorsaak waaraan jy glo.

As u ander mense in vrywilligheid ken, kan dit ook nuttig wees om u ondersteuningsnetwerk te verhoog.

Soek persoonlike sorg tegnieke wat vir jou werk. Persoonlike sorg dek die verskillende maniere waarop jy jouself kan versorg om jou fisiese, geestelike, emosionele of geestelike gesondheid en welsyn te verbeter - asook die verskillende maniere om te ontspan. Dit sal noodsaaklik wees dat jy weet wat jy graag doen om jouself te versorg, want as jy dit nie doen nie, kan dit jou uitgeput voel, wrok, depressief en angstig voel.

Besin oor aktiwiteite wat betekenisvol is, wat jou herstel en kalmeer. Dit kan iets wees soos om na musiek te luister, skryf `n dagboek, neem `n bad of spandeer tyd in die natuur.

Persoonlike sorg is anders vir elke persoon. Jy mag voel dat jy herstel deur alleen en stil te wees, maar ander mense kan beter voel as jy uitgaan om met vriende te dans.

Maak persoonlike sorg `n weeklikse prioriteit in u skedule. Reserveer `n paar uur `n week waarin jy kan doen wat jy wil. Dit kan nuttig wees om te verhoed dat angs by verloop van tyd opgehoop word.

Wys meer ... (36)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante