Hoe om die angs wat verband hou met verslawing aan sosiale netwerke te verminder

Sosiale netwerke kan `n uitstekende platform wees om kontak met vriende te hou en kontak met potensiële professionele medewerkers te maak. Vir mense met verslawing aan sosiale netwerke kan enige rekening op hierdie platforms egter `n bron van groot angs wees. Dit is algemeen dat hierdie mense voel dat hul lewe vervelig is of dat iets ontbreek, en hulle is bang om iets opwindends te mis. As jy verslaaf is aan sosiale netwerke, kan jy jou kubernetiese siklus verlaat om die simptome van jou angs te bestry en jou gebruik van sosiale netwerke heeltemal te verminder of uit te skakel.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Behandel angs

Prent getiteld Verminder angs geassosieer met sosiale media verslawing Stap 1

Doen `n paar oefeninge. Oefening is `n uitstekende manier om angs in al sy vorme te behandel. Alhoewel oefening jou nie of jou angs sal genees nie, sal dit verbeter hoe jy voel oor jouself en jou lewe wat endorfiene vrystel en jou help om `n meer getinte en fiks liggaam te ontwikkel.

Gesonde volwassenes moet vir `n minimum van 150 minute of intensiewe aërobiese oefeninge vir 75 minute elke week matige intensiteit-aerobics doen.
Benewens aerobiese oefening, moet gesonde volwassenes spierversterkingsoefeninge doen wat ten minste twee keer per week op elke groot spiergroep gerig is.
Jy kan oefeninge doen om stres en angs vry te stel wanneer jy in die versoeking kom om sosiale netwerke te betree of as jy `n kommentaar gelees het wat jou pla.
Praat met jou dokter voordat jy `n dieet- of oefenregime begin om seker te maak jy is gesond genoeg vir daardie soort roetine.

Prent getiteld Verminder angs geassosieer met sosiale media verslawing Stap 2

Gebruik ontspanningstegnieke. Daar is getoon dat hierdie tegnieke angsversteurings behandel. Soos oefening sal ontspanningstegnieke nie angs permanent verlig nie. Hulle sal jou egter help om stres vry te stel en van stresvolle situasies af te sluit, insluitende die gebruik van sosiale netwerke.

Oefen diep asemhaling. Sit gemaklik en asem diep en stadig deur die neusgate en diep in die diafragma (onder die ribbes), hou jou asem vir `n oomblik en asem stadig uit.

Progressiewe spierverslapping behels die opeenvolging van elke spiergroep om elke spiergroep te trek. Dit begin op die tone en gaan voort tot die kop.

Ander tegnieke, insluitende meditasie, joga, tai chi, is metodes wat getoon word om stres te beheer en die verstand en liggaam te ontspan.

Gebruik `n ontspanningstegniek net voordat jy sosiale netwerke binnegaan sodat jy kalmer en meer ontspanne is. Alternatiewelik kan jy `n ontspanningstegniek gebruik om `n angstige gedagte stil te maak wanneer jy nie toegang tot sosiale netwerke het nie.

Prent getiteld Verminder angs geassosieer met sosiale media verslawing Stap 3

Lei `n gesonde leefstyl Die lewering van `n gesonde leefstyl in die algemeen kan verbeter hoe jy voel, asook hoe jy jouself waarneem. Dit kan jou vermoë verbeter om angs te hanteer en kan `n positiewe impak hê op jou verslawing aan sosiale netwerke.

Om gesond te eet, genoeg slaap te kry en om persoonlike sorgroetines te oefen, kan help om angs te verlig.

Persoonlike sorg kan enige gesonde aktiwiteit wees wat welsyn bevorder. Meditasie tel as persoonlike sorg, maar ook eenvoudiger aktiwiteite, soos om `n afhaal na `n harde dag te koop.

Beeld getiteld Verminder angs geassosieer met sosiale media verslawing Stap 4

Verander jou lewe vir die beter. As jy nie gelukkig voel met jou lewe nie, kan jy dit verander. Hierdie veranderinge sal nie oornag gebeur nie, maar as jy van plan is om jou lewe te verander, sal jy merkbare veranderinge met verloop van tyd sien.

As jy by die werk vaskom of jy kan nie die soort vakansie neem wat jou vriende neem nie (en diegene wat foto`s plaas), soek `n nuwe werk wat jou meer betaal.

As jy voel dat jy nie genoeg met jou vrye tyd doen nie, gaan huis toe en doen iets. Gaan na `n museum, stap deur die park, beplan `n reis of ontmoet net jou vriende vir `n koffie of drankie, as jy oud genoeg is om alkoholiese drankies te drink.

As jy hulpeloos voel met jou verslawing aan sosiale netwerke, soek hulp. Dit is nooit te laat om jou verslawing te verlaat en jou lewe vir die beter te verander nie.

Deel 2

Beperk jou gebruik van sosiale netwerke

Skeduleer `n stophorlosie elke keer as jy sosiale netwerke begin gebruik. Dit kan u help om die hoeveelheid tyd wat u op sosiale media spandeer, te verminder. Skeduleer dit vir 15 minute elke keer as jy jou sosiale media rekeninge invoer. Wanneer u die timer eindig, teken u aan op u rekening op sosiale netwerke.

Maak seker dat jy jou rekening heeltemal verlaat wanneer jy `n sessie voltooi. Dit sal dit moeiliker maak om jou sosiale netwerke te hersien.
As u u inskrywing data gestoor het in die blaaier, kan u ook hierdie inligting uitvee of hierdie opsie in die blaaierinstellings laat. Dit sal dit `n bietjie moeiliker maak vir jou om weer in te skryf, want jy sal jou inligting met die hand moet skryf.
U kan ook oorweeg om u kennisgewings te deaktiveer. Dit sal voorkom dat jy versoek word om jou rekeninge tussen sessies in te voer.

Prent getiteld Verminder angs geassosieer met sosiale media verslawing Stap 5

Plaas opdaterings sonder om vergelykings te maak. Vir baie mense met verslawing aan sosiale netwerke, hersien kennisgewings en publikasies van hul vriende kan vinnig `n kompetisie word. Jy mag dink dat jy nie genoeg "Ek hou van", "Gunstelinge" of "Deel" kry nie, of jy kan net glo dat jy sleg doen in vergelyking met wat ander doen. Wat ook al, jy kan baat vind by die verandering van jou deelname aan sosiale netwerke.

Moenie jou foto`s, publikasies of aktiwiteite vergelyk met dié van die mense wat jy ken nie. Dit sluit in om die drang om jou poste met die gewildste te vergelyk, te weerstaan.

Gebruik eerder sosiale netwerke om met jou vriende te kommunikeer en deel wat jy in jou lewe doen. Voel goed om te weet dat jou lewe uniek is en dit ten volle leef.

As jy versoek word om te hersien wat iemand gepubliseer het of die gewildheid van `n ander persoon se publikasie gepubliseer het, gaan terug en doen iets produktief in plaas daarvan. Beplan byvoorbeeld `n prettige aktiwiteit vir die volgende dag.

Prent getiteld Verminder angs geassosieer met sosiale media verslawing Stap 6

Wees selektief met wat jy deel. Sommige mense wat verslaaf is aan sosiale netwerke, kan verlei word om te veel te deel, maar dit maak probleme net erger. Benewens die bevordering van volgehoue deelname in sosiale media-platforms, maak dit ook te veel om jou meer kwesbaar te maak vir kritiek van ander, wat jou angs erger kan maak.

Moenie jou statusopdaterings of foto`s van alledaagse dinge deel nie. Soortgelyk, weerstaan die drang om elke gedagte wat in jou gedagtes verskyn, te publiseer.

Net post oor belangrike gebeurtenisse in die lewe, soos `n verjaarsdag of `n herdenking, belangrike prestasies soos opleiding vir `n marathon, vakansies of pretaktiwiteite, en dinge wat eerlik pret of aangenaam lyk.

Weerstaan die drang om iets irriterende, klagtes of dramatiese dinge te plaas. Byvoorbeeld, indien u `n klag oor u ex-vriendin plaas, sal u vriende net vervreem en u angs aanlok.

As jy nie seker is of jy iets moet plaas nie, skryf dit neer en skei dit van 20 tot 60 minute. As jy nog steeds dink dit is relevant, belangrik of snaaks, dan kan jy dit publiseer, maar indien nie, kan jy dit net gooi.

Prent getiteld Verminder angs wat verband hou met sosiale media verslawing Stap 7

Weerspieël voordat jy reageer op kommentaar. Jy mag dalk in die versoeking kom om `n warm antwoord op `n kommentaar te skryf wat jy nie hou nie, maar dit sal jou net op die langtermyn stres stres. Om sonder kommentaar te praat, kan onbedoelde gevolge hê, insluitend ontslag uit u werk, `n proeftydperk by die skool en selfs regsprobleme. Sommige opmerkings en plasings op sosiale netwerke bly vir ewig, selfs al verwyder jy hulle, `n ander persoon het dalk `n kiekie geneem en gered wat jy gepos het.

As jy versoek word om te reageer op iemand se slegte houding, bly `n paar minute weg van die rekenaar of elektroniese toestel.

Neem diep asem, luister na musiek en oorweeg om te gaan stap. Die doel is om te ontspan en wegkom van die kommentaar genoeg om rustig en rasioneel te dink.

As jy op `n negatiewe opmerking reageer, probeer om die ander persoon jou foute kalm te leer. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Eintlik, ek dink jy is verkeerd. Ek het die onderwerp goed nagevors en kan u met geverifieerde bronne voorsien. "

U kan vasstel om die kommentaar heeltemal te ignoreer, wat u kan help om u algemene angs in daardie situasie te verminder. As u egter besluit om te reageer, maak seker dat u antwoord opgevoed is en uit `n rustige verstand kom.

Prent getiteld Verminder angs geassosieer met sosiale media verslawing Stap 8

Interaksie slegs met jou vriende en familie. Probeer om honderde of duisende volgelinge op sosiale netwerke of "vriende" te versamel, veroorsaak stres en angs. Dit kan jou ook kwesbaar maak vir aanlyn swendelary of vals rekeninge. Hoe meer mense jy op sosiale media volg, hoe meer waarskynlik is jy om jou lewe met hulle te vergelyk. Dit kan jou stresvlakke radikaal verhoog, terwyl jy jou selfbeeld verminder.

In plaas daarvan om elke vriendskapsversoek te aanvaar wat jy ontvang of almal by jou skool of werk volg, moet jy bly by die mense met wie jy `n betekenisvolle verband in die werklike lewe het.

Maak `n reël vir jouself oor die mense wat jy sal volg of aan wie jy `n vriendskapsversoek sal stuur. Byvoorbeeld, dwing jouself om te wag totdat jy tyd met iemand persoonlik drie of meer keer voor die tyd bestee het.

Prent getiteld Verminder angs geassosieer met sosiale media verslawing Stap 9

Spandeer tyd saam met jou vriende in die regte lewe. Baie angstig mense draai na sosiale netwerke vir troos. Om egter te sien wat ander doen, veroorsaak dikwels gevoelens van ontoereikendheid en vrees om sosiale gebeurtenisse te verloor. In plaas van obsessie met die dinge wat jou vriende plaas, kommunikeer met hulle en spandeer tyd saam in die werklike lewe.

Nooi jou vriende uit na jou huis of vra hulle of hulle hulle kan besoek.

Beplan planne om iets buite die huis te doen, soos om bymekaar te kom vir koffie, uit te eet, of om kulturele geleenthede in die gemeenskap by te woon.

Los jou selfoon in jou motor of skakel dit ten minste af en aktiveer jou kennisgewings uit sosiale netwerke wanneer jy met jou vriende is.

Deel 3

Ontvang `n professionele behandeling

Prent getiteld Verminder angs wat verband hou met sosiale media verslawing Stap 10

Herken wanneer u hulp nodig het. Verslawing aan sosiale netwerke is `n werklike gesondheidsprobleem wat nie alleen sal gaan nie. Jy kan help om jou gebruik van sosiale netwerke te verminder, maar vir sommige kan dit baie moeilik wees om dit alleen te doen. Dit is `n paar waarskuwingstekens wat kan aandui dat jy mediese hulp benodig om jou verslawing aan sosiale netwerke te behandel:

spandeer tyd elke dag aan sosiale netwerke te dink of te obsesseer met wat jy sal publiseer;
verhoog jou gebruik van sosiale netwerke of voel verplig om dit te doen;
gebruik sosiale netwerke as `n ontsnapping uit jou persoonlike probleme in die werklike lewe;
voel gespanne, kwaad, rusteloos, depressief of ontsteld wanneer jy nie sosiale netwerke kan gebruik nie;
Ontvang kommentaar van jou vriende, familie of lewensmaat wat daarop dui dat jou gebruik van sosiale netwerke probleme veroorsaak.

Prent getiteld Verminder angs geassosieer met sosiale media verslawing Stap 11

Gaan na `n terapeut. Terapie kan jou angs simptome aansienlik verbeter, terwyl jy ook jou verslawing aan sosiale netwerke behandel. Die terapie kan kognitiewe herstrukturering insluit (verander jou denkwyse), die hantering van gevoelens van ontoereikendheid en die oorkoming van dwang om sosiale netwerke te gebruik.

Vra jou dokter hoe jy `n terapeut in jou omgewing kan vind wat spesialiseer in verslawing en angs wat verband hou met sosiale netwerke. U kan ook aanlyn soek of die foonboek nagaan.

Prent getiteld Verminder angs geassosieer met sosiale media verslawing Stap 12

Oorweeg `n hospitaal terapeutiese program. Vir sommige mense is terapie en gedragsveranderinge dalk nie genoeg nie. As jou verslawing aan sosiale netwerke baie intens is, moet jy dalk heeltemal toegang tot die Internet kry en tyd spandeer om nou saam met `n geestesgesondheidspesialis te werk.

Die terapeutiese programme is daarop gemik om jou denke te verander en hoe jy jouself waarneem. Dit word gedoen in individuele of groepterapie sessies.

Baie terapeutiese programme is ook daarop gemik om die onderliggende gesondheidsprobleme te verander, insluitend angs, wat jou verslawing aan sosiale netwerke kan verlig.

Wys meer ... (11)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante