Hoe om `n tiener te help om angs te hanteer

Angs is `n gevoel wat `n groot deel van die tienerjare beslaan. Met die druk van skool, sosiale lewe en buitemuurse aktiwiteite, is adolessente dikwels onderhewig aan baie stres. Angs kan egter al die energie verbruik en is dikwels `n simptoom van `n geestesgesondheidsprobleem. As die angs van jou kind of `n ander adolessent naby jou `n besorgdheid is, is daar baie dinge wat jy kan doen om hom te help. Laat hom weet hy kan met jou praat wanneer hy wil. Jy kan ook positiewe denke bevorder en hom aanmoedig om maniere te vind om stres te hanteer. Daarbenewens is dit raadsaam om die moontlikheid van professionele hulp te oorweeg. Hou in gedagte dat angs- en depressieversteurings dikwels die hulp van professionele persone op die gebied van geestesgesondheid benodig.

conținut

Stappe
Deel 1praat met jou tiener
Deel 2soek eksterne hulp
Deel 3bevorder veranderinge in lewenstyl

stappe

Deel 1
Praat met jou tiener

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 1

Moedig die tiener aan om te alle tye met jou te praat. Of die tiener sukkel met gevoelens van angs of `n angsversteuring, die vestiging van `n veilige plek vir die jongmens, waarin hy voel hy kan jou vertrou, sal hom toelaat om hom te help om angs te hanteer. U moet daarvan bewus wees dat u te alle tye op u kan staatmaak. Laat hom weet dat u beskikbaar is om te praat en dat u hom onvoorwaardelik sal ondersteun.

Die jare van adolessensie is die tyd wanneer baie jongmense hul onafhanklikheid soek. Oorweeg dat jou tiener geïsoleer en druk kan voel as jy baie vrae vra oor sy bui of sosiale lewe. Probeer om ondersteuning te gee sonder om dit te druk om inligting met u te deel wat u verkies om privaat te hou.
Vermy ondervraging van die tiener. In plaas daarvan om te vra wat verkeerd is, sê iets soos "Jy weet of jy oor iets moet praat, ek is altyd hier om na jou te luister". Laat dit wees hy wat met jou oopmaak wanneer hy voel hy kan dit doen.
Dit is waarskynlik dat die tiener eers met jou sluit. Angs en gevoelens van hartseer en stres is moeilike vakke om te praat op enige ouderdom. Wees egter aanhoudend en laat hom weet dat jy hom liefhet en dat jy hom regtig wil help. Byvoorbeeld, kan jy iets sê "Ek verstaan dit is moeilik om hieroor te praat, maar ek is lief vir jou en ek wil jou help".

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 2

Leer jou tiener probleemoplossingsvaardighede. Om `n besluitnemingsproses te hê, kan jou help om angs te hanteer deur moeilike besluite te maak, soos `n meer beheerbare proses. Los moeilike probleme op om jou te help ontwikkel en verbeter jou probleemoplossingsvaardighede.

Help die tiener om moeilike situasies op te los deur hom die probleemoplossingsproses te leer. Daar is verskillende weergawes van die proses, maar gewoonlik word die volgende ses stappe opgesom:

Identifiseer die probleem

Maak `n lys van die opsies en die moontlike resultate van elk van hulle. Doel beide positiewe en negatiewe resultate, insluitend die potensiële effekte wat elkeen op ander kan hê.

Vergelyk die opsies.

Kies die beste opsie.

Skep `n plan om op die gekose opsie op te volg.

Besin oor die probleem en die oplossing daarvan. Wat het gewerk? Wat sal jy verander?

Byvoorbeeld, die adolessent kan `n swak graad op `n eksamen as die probleem identifiseer, en maak dan `n lys opsies soos "vra vir ekstra punte" en "studeer meer vir die volgende eksamen". Hy kan besluit dat meer vir die volgende eksamen studeer, die beste opsie is, aangesien hy meer geneig sal wees om `n goeie graad te kry wat sy gemiddelde verhoog. Ek kan die besluit neem om meer te studeer en `n studieprogram op te stel om gefokus te bly. Dan kan hy reflekteer oor hoe hy voorberei het op die vorige eksamen en die verband tussen sy swak graad en sy gebrek aan voorbereiding vasstel.

Oor die algemeen moet adolessente ook die verskil tussen die dinge wat binne hul beheer is en die wat nie is nie, leer. As iets nie binne is wat die tiener kan beheer nie, help hom om te fokus op iets anders wat meer produktief is. Byvoorbeeld, as jy ontsteld is omdat jy nie by jou eerste keuse van die skool aanvaar is nie, kan jy aangemoedig word om te fokus op studie-sentrums wat dit gedoen het.

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 3

Luister sonder om oordele te maak. Angs en spanning kan bronne van skaamte wees. Daar is `n groot stigma rondom geestesgesondheidsprobleme en baie mense is bang om te praat oor hoeveel hulle sukkel om hul emosies te beheer. As hy jou vertel van sy angs, luister na hom sonder om oordele te maak.

Die belangrikste ding is dat die tiener gemaklik met jou kommunikeer. Dit is nie nodig dat jy advies of terugvoer bied nie. Al wat jy hoef te doen is om dit te luister en te verstaan.

Wys hom dat jy hoor wat hy sê. Sê iets soos "Ek verstaan dat jy bekommerd is oor jou sosiale lewe" of "Ek verstaan dat baie tieners bekommerd is oor skool". Moenie probeer om die jongmens te dwing om goed te voel nie, vertel hom dat dit normaal is om soms tydelik of angstig te wees.

Moenie haar dwing om haar bui te verander nie. Selfs as jy weet dat jou angs irrasioneel is, wys dit daarop dat dit nie altyd help nie. Hy weet heel goed dat sy angs ongegrond is, maar hy kan nie van daardie gevoel ontslae raak nie. Moenie jou gedagtegang kritiseer of verkrummel nie. Dit kan jou isoleer en maak jy minder geneig om in die toekoms met jou te kommunikeer.

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 4

Bevestig die gevoelens van die tiener. Terwyl angs `n punt kan bereik waar dit skadelik is, is dit `n normale deel van die lewe. Laat hom weet dat dit goed is om van tyd tot tyd hartseer, angstig en beklemtoon te voel. Aanvaar jou kommer, selfs al lyk dit irrasioneel. Moenie probeer om met hom te red om uit `n slegte bui te kom nie, want dit kan hom laat dink jy verminder die manier waarop hy voel.

As jy nie seker is wat jy moet sê nie, herhaal wat die tiener net gesê het, kan nuttig wees. Selfs as jy nie alles verstaan wat hy vir jou gesê het nie, sal dit jou wys dat jy na hom geluister het en hom waarskynlik sal aanmoedig om verder uit te brei. Byvoorbeeld, kan jy iets sê "Ek verstaan dat jy gestres voel omdat jy oor `n paar jaar na die kollege gaan".

Beklemtoon dat gevoelens van angs tot `n mate normaal is. Die lewe het ups en downs en die tiener moet weet dat dit goed is om van die tyd hartseer of ongelukkig te voel. Verseker haar dat dit goed is om angs te voel.

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 5

Vermy negatiewe etikette. Dikwels word adolessente angs gemerk op `n manier wat afwykend of vernederend lyk. Vermy om na hom te verwys as "skaam" of "senuweeagtig". Probeer eerder positiewe frases te gebruik. Hou in gedagte dat die jong persoon probeer om hul emosionele probleme te oorkom, verwys dus na hom as "`n dapper" of "`n vegter". Dit sal waarskynlik help om die gevoelens van skaamte te verminder wat u mag voel as gevolg van u stryd teen angs.

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 6

Help die tiener tydens `n paniekaanval. As jy sukkel met `n angsversteuring, is dit waarskynlik dat jy soms `n paniekaanval kan hê. Dit is oomblikke van uiterste en soms skielike paniek, waarin `n persoon hiperventilateer, sweet en ander tekens van nood kan toon. As jy aan `n paniekaanval ly, neem stappe om hom te help.

Verseker hom dat alles goed sal wees. Sê vir hom dinge soos "Ons sal daaroor kom" en "Jy sal goed wees". Paniekaanvalle is skrikwekkend, maar hulle is selde gevaarlik. Sommige mense voel dat hulle `n hartaanval sal hê of dat hulle sal verswak as gevolg van die geveg of vlugrespons wat tydens die paniekaanval in die liggaam ontplof. Laat die tiener weet dat die fisiese reaksie kommerwekkend kan wees, maar dat dit nie benadeel sal word nie.

As jy ys of iets koud in die buurt het, vertel hom om dit met sy hand te druk. Die sensasie sal hom van paniek aflei.

Laat hom asem haal. Diep asemhaling kan help om te fokus op iemand wat aan `n paniekaanval ly. Jy kan ook probeer om hom af te lei deur sy gedagtes te stimuleer. Maak dit `n eenvoudige daaglikse aktiwiteit, soos om te stort of iets te soek wat jy in die motor vergeet het.

Bensodiasepiene is `n soort vinnige werkende anti-angsmedikasie wat u gedurende die dag kan gebruik soos benodig. Hierdie pille is geneig om in `n tydperk van tussen 30 minute en 1 uur in werking te tree. As die dokter enige medisyne van hierdie tipe voorskryf, kan jy die anxiolytiese aan die adolessent gee om sy paniekaanval te kalmeer. Hou in gedagte dat bensodiasepiene hoogs verslawend kan wees, so jy sal dalk wil hou dat hulle toegesluit word om te voorkom dat hulle te dikwels geneem word.

Deel 2
Soek eksterne hulp

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 7

Bepaal of die adolessent se angs deel is van `n siekte. Sommige tipes angs wat u mag hê, is normaal, soos die een wat u toelaat om iemand uit te nooi wat u graag wil uitgaan, `n aanbieding aan `n hele klas gee of na `n nuwe plek gaan en vir die eerste keer skool toe gaan. As jy `n angsversteuring, kan jy angstig altyd of angstig oor situasies skynbaar onbelangrik voel, of dalk vind dit moeilik om te ontspan. U kan `n angsversteuring hê as u enige van die volgende simptome het:

Hy voel die meeste van die tyd angstig of bekommerd.
Hy voel dat angs inmeng met sy daaglikse aktiwiteite, soos om skool toe te gaan of tyd saam met sy vriende te spandeer.
Hy het irrasionele vrese wat hy oënskynlik nie kan oorkom nie.
Vermy om sekere plekke te gaan of om sekere dinge te doen uit vrees om angstig te voel.
Jy het skielike gevoelens van paniek, soos `n versnelde puls of koue sweet.

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 8

Vind `n terapeut. Dikwels is angs `n simptoom van `n onderliggende geestesgesondheidsprobleem, soos depressie of algemene angsversteuring. As die adolessent se angs nie op sy eie verdwyn nie, is dit die beste om die hulp van `n professionele terapeut te soek.

U kan `n terapeut vind as u u algemene praktisyn vra om een aan te beveel. U kan ook sien watter terapeute in u area u gesondheidsversekering dek. Maak seker dat die professionele wat jy kry, bereid is om tieners te behandel.

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) het bewys dat dit baie effektief is in die behandeling van angsversteurings. Die CBT fokus op die praat van probleme, erkenning van negatiewe denkpatrone en die uitvoer van oefeninge wat daarop gemik is om die manier waarop die pasiënt dink en optree, te verander. U sal dalk wil soek vir terapeute wat kognitiewe gedragsterapie in u area uitvoer.

Prent getiteld Help jou tiener omgaan met angs Stap 9

Ondersoek die moontlikheid om medikasie te gebruik. Daar is `n wye reeks psigiatriese medikasie wat gebruik word om angsversteurings by adolessente te behandel. Medikasie word gewoonlik tydens adolessensie vermy omdat hulle gewoontevormend kan wees en `n verskeidenheid newe-effekte het, maar as jy ernstige depressie het, kan `n dokter of terapeut die gebruik van medikasie voorstel. Die besluit om hulle te neem is persoonlik en moeilik. Dit is raadsaam om met die adolessent, sy dokter en sy terapeut, oor hierdie moontlikheid te praat.

Daar is `n wye verskeidenheid medisyne vir die behandeling van psigiatriese probleme in adolessensie. Die spesifieke medisyne opsies beskikbaar vir jou spesifieke tiener sal afhang van sy diagnose en mediese geskiedenis. Hou in gedagte dat daar `n moontlikheid bestaan dat enige van hierdie medikasie newe-effekte veroorsaak, dus moet u die dokter of terapeut oor die moontlike newe-effekte vra voordat u medikasie gee.

Dikwels is gesproke terapie effektief vir adolessente wat aan angs ly. As die angs egter ernstig en afwykend is, sal jy waarskynlik medikasie aanbeveel. Indien wel, moet dit noukeurig deur dokters en geestesgesondheidswerkers gemoniteer word om newe-effekte op te spoor. In baie gevalle is medikasie `n effektiewe manier om angsversteurings tydens adolessensie te behandel.

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 10

Vind `n ondersteuningsgroep. Die tiener kan baat vind om met ander van hul ouderdom te praat oor angs, depressie of ander geestesgesondheidsprobleme. Vra jou dokter of terapeut as daar tienerondersteuningsgroepe in jou omgewing is. Baie jongmense voel skaam of alleen wanneer hulle aan geestesgesondheidsprobleme ly. Jou tiener sal baie baat vind by die feit dat hy nie alleen is nie.

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 11

Soek onmiddellik mediese hulp as jy dink die tiener is selfmoord. In sommige gevalle kan angsversteurings en depressie selfmoordgedagtes veroorsaak. As jy bekommerd is dat dit die geval is, is dit belangrik dat jy dadelik mediese hulp soek om te verseker dat jy nie jouself benadeel nie. Sommige tekens van selfmoordtendense sluit die volgende in:

Praat oor selfmoord pleeg.

Dink dat die dood romanties is of dikwels oor die dood praat.

Skryf stories, gedigte of liedjies oor die dood.

Gee gewaardeerde besittings weg.

Probeer om wapens, pille of ander gevaarlike stowwe te kry.

Dedicate aan roekelose gedrag.

Maak jouself aan die brand

Deel 3
Bevorder veranderinge in lewenstyl

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 12

Moedig `n gesonde dieet en oefening aan. Die fisiese welsyn van die adolessent kan `n belangrike rol in sy emosionele toestand hê. Help hom om seker te maak dat jy `n gesonde dieet eet en genoeg fisiese aktiwiteit gedurende die dag kry.

Vul jou yskas met gesonde kosse en bedien deeglike maaltye die hele week. Hou vrugte en groente byderhand om as lekkers te eet. Berei maaltye voor met baie volgraan en maer proteïene soos vis en pluimvee. Vermy hoë suiker of kafeïen drankies in jou huis, aangesien albei stowwe gevoelens van angs kan veroorsaak.
Moedig die adolessent aan om elke dag tyd aan fisiese aktiwiteit te spandeer. Oorweeg om snags uit te gaan om saam te loop, as `n gesin. Moedig hom aan om by `n sportspan aan te sluit of om in fisiese onderwyskursusse wat deur sy skool aangebied word, in te skryf. U kan hom ook in `n joga kursus inskryf, aangesien dit bekend is om angs in baie gevalle te verminder.

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 13

Leer jou tiener goeie slaaphigiëne. Dikwels is slaap tydens die adolessensie `n probleem van groot belang. Tussen vriende, huiswerk en buitemuurse aktiwiteite sien jy nie elke aand genoeg slaap nie. Gebrek aan slaap kan angs erger maak. Praat met die jong persoon oor goeie slaapgewoontes en help hom om `n nagtelike roetine te vestig.

Moedig die adolessent om te gaan lê en elke dag op dieselfde tyd wakker te word. As u `n slaaproetine het, sal die liggaam aanpas by `n gereelde siklus van slaap en wakker word en die jong persoon sal begin moeg raak tydens slaaptyd en vol energie in die oggend.

Miskien wil jy reëls in jou huis vestig oor die gebruik van elektroniese toestelle. Die lig van die selfoon skerm en skootrekenaars kan stimuleer, wat slaapprobleme kan veroorsaak. Dit is waarskynlik nuttig om jou selfoon en skootrekenaar kort voor die slaaptyd af te skakel.

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 14

Wees `n goeie voorbeeld vir die tiener. As jy wil leer hoe om angs te hanteer, probeer om `n voorbeeld van positiewe gedrag te stel. Wys die jong man effektiewe maniere om stres in die daaglikse lewe te hanteer. Hy kan van jou leer hoe om dit te doen.

Onthou om gedurende die dag positief te wees. As jy in `n stresvolle situasie is, probeer om positiewe interne dialoog en liefde vir jouself te beoefen. Byvoorbeeld, laat ons sê dat jy `n sperdatum vir aflewering by die werk vergeet het. As die tiener sien dat jy daardeur gestres word, sê iets soos "Ek weet dat ek in hierdie geval `n fout gemaak het, maar ons was verkeerd en dit gee my die geleentheid om te leer".

Plaas elke dag `n bietjie tyd vir jouself. Jy kan hom wys hoe belangrik dit is om stil te bly deur jouself `n bietjie rus en ontspanning aan die einde van die dag te gee. Byvoorbeeld, jy kan elke aand na aandete die doel hê om `n koppie tee te hê.

Leer om nee te sê. Adolessente voel dikwels bekommerd oor die vooruitsig dat hulle meer verpligtinge moet aanvaar as wat hulle kan ontmoet. As jy `n besige week gehad het, laat die skottelgoed in die wasbak en was die volgende oggend. As jy nie tyd het om by die raad van die Ouersvereniging te wees nie, laat iemand anders die leisels neem.

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 15

Help die tiener om met ander te koppel. As jy angstig of beklemtoon voel, is dit belangrik om met ander mense te bly. Maak seker dat jy die tyd neem wat nodig is om met familie en vriende te wees ten spyte van angsversteuring.

Laat die tiener vriende huis toe uitnooi. Dit bied `n gasvrye en warm atmosfeer aan die sosiale kring van die jong persoon. Laat hom weet dat dit goed is om vriende uit te nooi solank hulle die reëls van die huis respekteer.

Maak seker jy spandeer tyd saam met die gesin. Organiseer `n familie ete minstens twee keer per week. As jy gaan om familielede te sien wat die stad besoek, neem die tiener.

Moedig hom aan om met ander mense oor sy stres en angs oop te maak. Om oop te maak met ander en om ondersteuning te vra tydens tye van stres kan baie behulpsaam wees.

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 16

Moedig positiewe denke aan. Jy kan hom baie help deur hom aan te moedig om `n positiewe lewensbeskouing te hê en om optimisties te wees oor die toekoms. Moedig hom aan om sy passies en belange na te streef, sy begeertes en drome te ondersteun deur hom toe te laat om sy ambisies vir die toekoms te verken. Baie van die mylpale van die tienerjare, soos om na die kollege te gaan en hoërskool af te handel, kan angs veroorsaak. Probeer om sulke doelwitte met opwinding en nie angs te sien nie.

Prent getiteld Help jou tiener om met angs te gaan Stap 17

Vind maniere om te ontspan. Dit is raadsaam om hom te help om te dink hoe maniere om te ontspan wanneer hy voel. Daar is `n wye verskeidenheid verdedigingsmeganismes wat u kan help om angs te vermy.

Asemhaling, meditasie, joga en ander oefeninge wat jou op die hede laat fokus, kan baie goeie maniere wees om angs te bekamp. Oorweeg om hom te neem aan klasse wat een van hierdie tegnieke leer, of begeleide meditasies of aanlyn-joga-roetines vind.

Afleiding kan `n nuttige manier wees om angs te hanteer. As die tiener voel beklemtoon, moedig hom aan om pret afleidings te vind. Bied `n tafel of kaartspel saam met hom as hy `n lang dag gehad het. Vind `n fliek of `n ontspannende TV-program om saam met die jongman te kyk.

Moedig hom aan om sy bekommernisse neer te skryf. Om tred te hou met jou angs kan jou help om ontslae te raak van ontstellende gedagtes in jou kop.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante