Hoe om angs te hanteer

Angs kan af en toe ondervind word of as `n aanhoudende toestand wat jou daaglikse lewe kan inmeng. Dit is normaal om stres te voel voor `n groot gebeurtenis, of selfs gedurende `n baie besige tyd. As jy egter agterkom dat jy lankal aan angs ly en dit blyk dat jy dit nie kan verlig nie, kan dit met groot aandag voordelig wees. As jy bekommerd is oor die moontlikheid om aan angs te ly, is dit belangrik dat jy met `n terapeut, sielkundige of psigiater oor jou ervarings praat.

conținut

Stappe
Metode 1verander jou lewenstyl
Metode 2behandel angs met verstandelike taktiek
Metode 3behandel jou angs medies
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verander jou lewenstyl

Hou op met kos of drank wat angs veroorsaak. Dit lyk dalk eenvoudig, maar die verandering van wat jy elke dag eet, kan jou angsvlakke aansienlik beïnvloed. As jy sien dat jy angs, paniek of stres elke dag voel, oorweeg dit om ten minste een van die dieetveranderings wat hieronder aangedui word, te implementeer. Besin oor jou verbruik van die volgende kosse wat gewoonlik angs veroorsaak:

Koffie. Die gewildste "energiedrank" van alle tye kan ook een van die hoofoorsake van angs wees. As jy elke oggend koffie koffie drink, moet jy gedekaffeïeneerde tee of net water vir `n paar weke gebruik. Dit kan moeilik wees om op te hou om dit te gebruik, maar u sal waarskynlik die afname in u stresvlakke in hierdie tydperk sien.
Suiker en stysel Mense dink dikwels dat die eet van lekkergoed wat met stysel versoet is (soos roomys, koekies of pasta), `n opsie is om stres te verlig, aangesien trooskosse `n tydelike gevoel van kalmte bied. Die opkoms en val van bloedsuiker wat na die verbruik van hierdie kosse plaasvind, kan egter emosionele stres en stres veroorsaak.
Alkohol. Na `n stresvolle dag by die werk, ontspan baie mense met `n paar drankies. Alkohol laat jou voel dat stres in die oomblik herstel het, maar die gevolglike effek kanselleer die tydelike sensasie van ontspanning. Drink gematig en maak seker dat jy hidreer om die waarskynlikheid van `n baie stresvolle babelaas te verminder.

Sluit kos in wat jou bui in jou dieet verbeter. As jy gesond bly deur `n gebalanseerde dieet te eet, kan dit baie nuttig wees om jou bui te stabiliseer. As jy die regte voedingstowwe gebruik, sal jou liggaam meer angs kan uitskakel tydens stresvolle situasies. Jy kan die negatiewe uitwerking van koffie, alkohol en suiker op geestesgesondheid vermy as jy hierdie kosse met vrugte en groente vervang.

Eet meer kosse wat hoog is in antioksidante, soos bloubessies en akai bessies. Dit help verbeter jou bui en verminder die vlakke van streshormone.

Kies vir kosse wat hoog is in vitamiene D, B en E, soos eiers, amandels en salm.

Voedsel wat ryk is aan omega 3 vetsure (neute of vlas sade) kan ook nuttig wees.

Verbruik kos wat ryk is aan minerale soos magnesium, soos volgraan (pasta en brood), maca wortel en seewier. Die meeste mense gebruik nie die aanbevole hoeveelheid magnesium nie, wat verskeie simptome kan veroorsaak, insluitend angs.

Jy moet gereeld kos en drank gebruik wat GABA bevat, `n tipe neurotransmitter wat slaap en ontspanning verhoog. Onder ons het ons kefir (`n gekweekte suiwelproduk), kimchi en oolong-tee.

Doen oefeninge om angs te verminder. Studies het getoon dat konstante oefening die simptome van daaglikse angs verlig en ook help om angsversteurings te genees. Dit verbeter die gevoel van welstand tydens die oefening en in die daaropvolgende ure. Kardiovaskulêre oefeninge soos hardloop of fietsry (asook gewigsopdrag en ander spierbou-oefeninge) dien om angs te verlig.

Hou joga in gedagte. Hierdie fisiese aktiwiteit is ideaal om angs te verlig danksy die ontspannende atmosfeer van joga studies, en die moontlikheid om kalm te bly en binne ongeveer 1 uur binne te konsentreer.

As die idee om jou te oefen, angs veroorsaak, sluit `n lae impak fisiese aktiwiteit in jou roetine. Dit is nie nodig om `n spansport te oefen of by `n gimnasium aan te sluit om genoeg te oefen nie - net om die omgewing rond te loop kan dit baie nuttig wees om elke dag jou bui te verbeter.

Doen diep asemhalingsoefeninge. As jy diep en stadig asemhaal, kan jy dadelik jou stresvlakke verminder. Die meeste mense voer lae borsasemhaling, inaseming in die longe en uitasem vinnig. As ons stres voel, adem ons gewoonlik vinniger asem, wat ons nog meer beklemtoon. In plaas daarvan, fokus op asemhaling van die diafragma of maag. Jou maag moet swel.

As jy diep en stadig asemhaal, sal jy meer lug inasem as wat jy sou hê as jy deur die longe asemhaal. Daarbenewens sal dit help om bloeddruk te verlaag, jou spiere te ontspan en jou gerus te stel.

Asem vir 4 sekondes in, hou jou asem vir nog 3 sekondes en asem nog 4 sekondes uit. As jy die totale hoeveelheid asem tot 8 of minder in 1 minuut hou, sal dit jou help om jou angstevlakke dadelik te verminder.

Doen iets waarvan jy lief is. Dikwels bou angs op wanneer jy nie die geleentheid het om weg te kom van die probleme van die lewe nie. Dedikeer ten minste 10 minute van die dag om `n stokperdjie of `n stokperdjie te oefen wat jou gemoedsrus gee. Jy kan lees, sport speel, musiek speel of kuns skep. As jy `n uitweg het, sal dit nuttig wees om onmiddelik en op lang termyn angs uit jou gedagtes uit te skakel.

As jy vrye tyd het, oorweeg die moontlikheid om `n nuwe klas by te woon in `n veld wat jou interesseer. As jy van juweliersware hou, soek `n plaaslike klas wat leer hoe om ringe te skep. As jy nog altyd `n nuwe taal wil leer, begin klasse met `n onderwyser in jou omgewing of woon `n taalklas by jou plaaslike gemeenskapskollege as luisteraar.

Gedurende die tyd wat jy jou gunsteling aktiwiteite beoefen, besluit beslis dat jy sal verhoed dat jy oor jou stresvolle agente dink. As jy dit uit jou gedagtes uitskakel, sal dit jou toelaat om jou aktiwiteit baie meer te geniet, en dit sal jou help om verdieping in die toekoms te vermy.

Ontspan by die huis saam met vriende en familie. Jy moet glad nie angs voel as jy tuis is nie. Jou huis en die mense wat jy liefhet, moet jou heiligdom wees. As jy te doen het met baie angs, spandeer tyd om te ontspan by die huis. Jy moet `n lang tyd saam met die naaste mense in gelukkige situasies en sonder spanning deurbring.

Neem `n warm bad, luister na ontspannende musiek en vermy alles wat jou angs kan vererger.

As daar niemand by jou is nie, skakel `n vriend of vra iemand om jou te besoek. Dit kan vertroostend wees om tyd te spandeer met die mense wat jy liefhet.

Praat met `n familielid of vriend oor wat jy voel. Sê iets soos: "Ek het onlangs baie angstig gevoel, en dit verhoed dat ek gelukkig voel. Het jy al ooit so gevoel? "

Stel `n bietjie in die son uit. Vitamien D tekort kan bydra tot jou angs probleem. Die beste manier om hierdie vitamien te verhoog is om ten minste vyftien minute per dag jouself aan die son bloot te stel. Indien nodig, kan jy ook vitamien D-aanvullings verbruik.

Moenie oorweldig word nie. As u `n besige skedule het, werk u as u tuis kom, en u word beklemtoon deur u akademiese werk te vervolmaak. U sal waarskynlik oorweldig word en meer angs voel as wat nodig is. Hou by `n skedule met jou nodige aktiwiteite en skakel al die res vir `n rukkie af. As jy tyd alleen spandeer om jou angs in die gesig te staar, sal dit jou help om dit op die lang termyn te oorkom.

Om gereeld met jou vriende te vergader, is altyd lekker, maar as jy dit dikwels doen, kan dit jou angs veroorsaak om hulle te laat sak en nie tyd vir jou te hê nie. Skei die dae van die uitstappies met jou vriende met genoeg tyd om alleen te spandeer.

Leer om te sê "nee" op sommige versoeke. Soms kan jy die uitnodigings weier, óf omdat jy nog `n verbintenis by die werk het of omdat jy die boodskappe opgehoop het.

Kry genoeg slaap. Gebrek aan slaap kan mense onvoldoende en uitgeput voel, en dit is erger vir diegene wat aan angs ly. As jy nie genoeg slaap kry nie, kan dit jou bekommerde en angstige gedagtes vererger. Jy moet elke aand tussen 7 en 9 uur slaap.

Gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag. Dit sal jou help om jou slaapsiklus te beheer, waardeur jy snags beter kan slaap.

As jy sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te raak, neem melatonienaanvullings. Melatonien is `n hormoon wat die liggaam produseer om te help slaap. Jy kan die hormoon in pille by `n lae dosis by die meeste gesondheidswinkelwinkels koop.

Moenie jou selfoon, skootrekenaar of televisie `n uur lank gebruik voordat jy gaan slaap nie. Hierdie toestelle kan gesonde slaap inhibeer en die behoorlike produksie van melatonien in jou liggaam voorkom as gevolg van die helder lig wat hulle uitstraal.

Metode 2
Behandel angs met verstandelike taktiek

Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 10

Konfronteer die bronne van angs wat jy kan beheer. Daar is baie verskillende situasies wat angs veroorsaak, dus is dit nuttig om presies te identifiseer wat jou angstig kan maak en aksie kan doen om dit te konfronteer. Byvoorbeeld, as jy agter in jou belastingopgawe is, kan jy voel asof jy `n las op jou skouers het, totdat jy klaar is met die taak.

As jou werk of ekonomie jou stres veroorsaak, moet jy dalk na `n nuwe werk soek waar hulle jou beter betaal. Jy kan ook `n sertifikaat kry of terug gaan na kollege om jou verdienpotensiaal te verhoog.
Skryf `n joernaal om presies te identifiseer wat jou stemming benadeel. As jy jou gedagtes neerskryf, kan dit dikwels bronne van angs openbaar wat jy nie herken het nie, en dit sal jou idees gee oor hoe om die angs te konfronteer.
Leer soveel as moontlik oor angs. Selfs net om te verstaan hoe dit werk en die faktore wat dit kan veroorsaak, kan dit jou help om meer in beheer van hierdie toestand te voel.
Selfs as jy voel dat `n sekere bron van angs buite jou beheer is, kan jy dalk iets verander oor jou situasie om dit minder stresvol te maak. Byvoorbeeld, as jy angstig voel oor die maande van die vakansie voordat die familie familie besoek, ontdek jy `n ander manier om die situasie te benader. Nooi jou gesin uit na jou huis sodat jy nie hoef te reis nie, of organiseer jou fees in `n restaurant sodat jy dit nie tuis hoef te doen nie. Let op die buigsame kant van situasies wat angs veroorsaak.

Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 11

Vermy bronne van angs wat jy nie kan beheer nie. As `n sekere situasie angs veroorsaak, probeer dit eenvoudig. As jy haat vlieg en jy dink dat hierdie vrees nooit sal verminder nie, kan jy bestuur. Ken jou grense en beskerm jouself. Dit sal egter belangrik wees dat jy die bekommernis in die gesig staar as hulle jou lewe begin belemmer. As jou beroep byvoorbeeld vereis dat jy gereeld vlieg, sal bestuur nie `n praktiese opsie wees nie en dit sal beter wees as jy na `n terapeut gaan om jou te help om jou angs te hanteer om te vlieg.

Dit sal tyd wees om na `n berader of psigiater te gaan as jy voel dat jou prestasie (finansieel, sosiaal, professioneel of tuis) afgeneem het, óf deur `n werk te verloor of `n swak prestasie te hê, om stres in jou verhoudings te ervaar, of deur sommige Nog `n aansienlike rede, en as dit ontstaan deur te vermy wat jou angs veroorsaak.

As sekere mense in jou lewe jou angs veroorsaak en jy nie gemaklik voel om hulle te konfronteer nie, of jy kan dit nie doen nie, implementeer veranderinge, sodat jy nie tyd naby hulle moet spandeer nie.

As jou werk of jou skool jou stres, neem die tyd om jou foon en skootrekenaar af te skakel, en so weg van die angs wat hulle veroorsaak. As jy weet dat jy angs voel wanneer jy vir jou e-pos wag, moet jy dit vir `n oomblik uit jou lewe verwyder.

Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 12

Oordink. Ontspannings- en meditasie roetines maak dit moontlik om angsvlakke baie effektief te verminder, veral vir mense wat aan `n algemene angsversteuring ly (GAD). Daar is verskillende soorte meditasie - daarom is dit die beste om verskillende metodes te probeer en kies die een wat jou gemakliker en ontspanne laat voel. Jy kan meditasie beoefen as jy `n angsaanval nader (of elke dag), wat jou angs in die algemeen verminder.

Begeleide meditasie is `n goeie opsie vir beginners. Geleide meditasie kan persoonlik beoefen word. Dit kan egter makliker wees om `n meditasie-CD te koop of `n video van hierdie oefening op YouTube te kyk. Jy sal tegnieke leer om jou te kalmeer wanneer jou hart begin versnel of wanneer jy voel dat jy nie jou gedagtes kan beheer nie.

Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 13

Oefen meditasie. Dit behels die fokus op `n gedagte of patroon van spesifieke gedagtes wat jou angs veroorsaak, wat jou gedagtes toelaat om dieper in hulle te gaan totdat hulle verdwyn en dit regkry om op te klaar. Hierdie praktyk kan bestaan uit iets so eenvoudig as om na `n stil spasie te kyk vir 5 minute aan die begin van elke dag. Dit is `n voorbeeld van `n tegniek wat jy kan gebruik:

Sit gemaklik en maak jou oë toe.

Neem 5 minute om die asemhaling "inasem" en "uitasem" te voel.

Dink nou aan `n emosie, soos angs, depressie, `n pynlike herinnering of `n onlangse konflik. Hou die emosie in gedagte, maar raak nie in die gedagtes verlore nie. Net "sit" met daardie emosie net soos jy saam met `n vriend sou sit.

Let op die emosie. Hou dit in jou bewuste bewustheid en sê: "Ek is hier vir jou. Ek sal so lank as wat jy nodig het, by jou sit. "

Laat die emosie homself uitdruk en kyk hoe dit verander. As jy met emosie voel as `n vriend, sal dit begin transformeer en genees.

Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 14

Gebruik visualisering Dit bestaan uit `n proses waarin jy jou denke van gedagtes en beelde wat angs veroorsaak, skoonmaak en dit vervang met gedagtes en stil beelde. Gebruik geleide visualisering om `n plek waar jy ontspanne en veilig voel, voor te stel. Soos jy die omgewing visualiseer, fokus op die besonderhede sodat jou gedagtes heeltemal ondergedompel word in die plek wat jy dink.

As jy jou gedagtes wegbeweeg van jou angs en die rigting van positiewe gedagtes en beelde, sal jou liggaam en jou verstand gerusstel en jou voorberei om te gaan met wat jou angs veroorsaak.

Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 15

Vra vir hulp Baie mense is van mening dat praat oor angs is `n baie nuttige manier om te breek. As jy moet vent, vra jou maat of `n vriend vir raad en vertel hom wat jy voel. Soms kan die eenvoudige daad om jou gevoelens met woorde uit te druk, baie van die stres verminder.

Sê iets soos "Ek wil graag met jou praat oor wat ek voel. In die laaste tyd het die angs my oorweldig - dit is `n sensasie waaruit ek nie kan ontsnap nie. "

As jy na dieselfde persoon gaan om jou te gereeld te adviseer, kan jou probleme jou oorweldig. Maak seker dat jy nie jou vertroueling oorweldig nie.

Jy kan na `n terapeut gaan as jy baie angs het om op te los. Jy sal die vryheid hê om soveel oor jou probleme te praat as wat jy moet weet dat jy die hulp van `n opgeleide professionele sal hê.

Metode 3
Behandel jou angs medies

Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 16

Gaan na `n terapeut. Weet wanneer jy na `n dokter moet gaan. As jy ly aan chroniese angs en jy dink jy kan `n angsversteuring hê, bespreek `n afspraak met `n sielkundige of psigiater. Angs kan hom as `n geestelike versteuring manifesteer, soos in die geval van GAD. Hierdie afwykings kan afwykende bekommernisse, paniekaanvalle, agorafobie, skeidingsangs, sosiale angs en selfs obsessiewe-kompulsiewe versteuring veroorsaak. Dit is baie moeilik om geestelike angsversteurings te genees sonder om hulp van `n dokter te kry. Ook hoe gouer jy na een gaan, hoe gouer voel jy beter.

Die woord `diagnose` kan jou intimideer - `n diagnose van `n geestesgesondheidsversteuring (soos angsversteuring) sal die terapeut of psigiater help om die behandeling vir jou spesifieke geval van angs te identifiseer.
Om `n terapeut te vind, praat eers met jou dokter. Hy kan jou aanbeveel waar om na `n goeie geestesgesondheidsprofessie te soek. Daar is ook aanlynhulpbronne om met `n terapeut of psigiater in jou area te kommunikeer. In die VSA sal die ADAA webwerf (Angs and Depression Association of America) jou in staat stel om terapeute in jou area te vind.
Dit is belangrik dat jy jou terapeut vertrou, en dat jy ontspanne en gemaklik voel wanneer jy met hulle praat. As jy na `n terapeut soek, moet jy ook met jou gesondheidsversekeringsverskaffer kyk om te bepaal of jou versekering die koste van die terapieë, die psigiater en die medikasie dek.

Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 17

Verduidelik jou angs aan die dokter. Wees so spesifiek as wat jy kan wanneer jy die simptome van jou angs aan die terapeut of psigiater beskryf. Hy sal daar wees om jou te help en jy sal reeds `n groot verskeidenheid simptome van geestesiektes en manifestasies van angs ken. As jy spesifieke snellers het wat jou angs veroorsaak, moet jy dit noem. Angsversteurings reageer goed op terapie, maar slegs as die terapeut genoeg inligting het om jou te help. Sê iets soos die volgende:

"Gewoonlik is dit goed, maar as ek in `n skare staan, word my respiratoriese en hartklop styg en skielik voel ek baie angs."

"Ek het soveel angstig gedagtes in my gedagtes dat dit moeilik is om my dag te hanteer."

Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 18

Woon `n kognitiewe gedragsterapie (CBT) by. CBT is `n tipe psigoterapie waar die terapeut jou leer hoe om jou angs te hanteer, terwyl jy jou denkrigting herstruktureer. In hierdie terapie sal u een of twee keer per week met die terapeut vergader. Dit kan ook gedoen word in kombinasie met die gebruik van medikasie en ander tipes terapie.

Die terapeut kan oefeninge gee tussen afsprake. Doen dit altyd om die doeltreffendheid van die sessies te verbeter.

CBT kan `n paar maande neem. U moet u toewyding regdeur die behandeling handhaaf ten einde dit te laat werk.

Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 19

Oorweeg die moontlikheid om anti-angs medisyne te gebruik. As jy ly aan langdurige angs wat jou vermoë om te slaap en met jou dag vir `n lang tydperk aanraak, vra die psigiater om medikasie voor te skryf wat jou angs kan verminder. Baie anti-angs medisyne kan negatiewe newe-effekte hê of verslawing veroorsaak, so jy moet metodes soos terapie, oefening en verstandelike strategieë probeer voordat jy dit verteer.

Paniek aanvalle, uiterste sosiale angs en ander simptome kan effektief behandel word deur die gebruik van `n voorskrifmedikasie wat reg is vir jou behoeftes.

Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 20

Verbruik natuurlike middels. Daar word gesê dat sekere kruie, tee en aanvullings die simptome van angs verlig. Medisyne het nie die effektiwiteit van homeopatiese metodes bewys nie, maar kruie en tee kan nuttig wees om jou te ontspan en gerus te stel. Probeer die volgende opsies:

Kamilleblom word algemeen gebruik om angs, stres en ontstoke maag te behandel. Dit het eienskappe soortgelyk aan dié van antidepressante medikasie. Die kamilleblom kan as `n aanvulling in `n tee voorberei word.

Ashwagandha is `n kruie wat in Ayurvedische medisyne gebruik word en kan nuttig wees in die behandeling van angs. Jy kan dit koop as `n aanvulling.

Daar word gesê dat ginseng die liggaam help om stres te verminder. Verteer elke dag `n ginseng-aanvulling om sy effekte teen angs te kry.

Oorweeg om kava kava te toets. Kava kava is `n Polynesiese plant wat aandui dat dit `n kalmerende effek het wat angs verlig wanneer dit op kort termyn verbruik word. Dit is egter nie raadsaam om dit op die lang termyn te verbruik nie, aangesien sommige mense beweer dat angs eintlik kan vererger. As jy belangstel om dit te probeer, moet jy uitvind of jou plaaslike gesondheidswinkelwinkel hierdie aanvulling aanbied of aanlyn koop.

Valeriaanse wortel is gewild in Europa vir sy strelende eienskappe. Verteer dit as jy moeilike episodes van angs ly wat oënskynlik nie kan oorkom nie.

wenke

Hou in gedagte dat jou angs nie onmiddellik sal verdwyn nie. Dit neem `n lang tyd om jou liggaam en jou verstand te leer om die gevoelens van angs in die gesig te staar.
Wees lief vir jouself. Angs is `n baie algemene emosie, en jy hoef dit nie alleen in die gesig te staar nie.
Versteek jou angs nie van ander nie. Deel dit met jou vertroude mense en los dit saam, doen dit nie alleen nie.
Maak bel. Dit laat jou konsentreer op jou asemhaling, sodat dit jou sal help kalmeer as jy aanval.

waarskuwings

Moenie kruiemiddels aanvul sonder om eers die dokter te raadpleeg nie.
Jy moet `n gesondheidswerker sien om ernstige angs en depressie te behandel. Gaan na die dokter as jy bekommerd is oor jou toestand.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante