Hoe om op te hou byt jou vingers

`N algemene simptoom van angs of verveling byt jou vingers. Net soos jy jou lippe of naels byt, is dit waarskynlik dat dit onbewustelik gebeur as jy `n uitweg nodig het. As jy voel dit is `n onvanpas en irriterende gewoonte wat wil ontslae te raak, kan jy jou naels bedek met `n spyker bitter smaak of diens `n tegniek om jou te lei, sodat jy hierdie gedrag te stop. In sommige gevalle is die werking van bytende vingers verwant aan `n siekte wat dermatofagie genoem word, wat op `n obsessiewe-kompulsiewe versteuring lyk. As dit jou geval is, kan jy ophou om jou vingers permanent by te staan as jy `n professionele behandeling toedien.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik tegnieke om van die gewoonte ontslae te raak
Metode 2gebruik tegnieke om stres te verminder
Metode 3versoek professionele hulp

stappe

Metode 1
Gebruik tegnieke om van die gewoonte ontslae te raak

Prent getiteld Stop Biting Your Fingers Stap 1

Leer om die oomblik te voorsien wanneer jy sal byt. As hierdie gewoonte relatief nuut is, begin om meer te dink oor die oomblikke wanneer jy gaan byt. Identifiseer wat is die gevoelens wat hierdie impuls veroorsaak. As jy meer bewus is van wat jy doen, sal jy dalk besef voordat jy byt. Die volgende keer as jy jou vinger na jou mond bring, stop en dink.

Besin oor wat jy voel as jy jou vinger na jou mond bring. Gewoonlik sal jy angs of verveling ervaar. Onder die ander tekens van angs het ons vlak asemhaling, vinniger hartklop en sweet.
Die volgende keer as jy dieselfde gevoel van verveling of angs ervaar, sal jy bewus sien wat gebeur. Jy kan jou vinger sak voordat jy dit byt.

Prent getiteld Stop Biting Your Fingers Stap 2

Bedek jou naels met verbande. As jy probleme ondervind om te sien voordat jy byt, plaas bandages op jou vingers. Dek elke eierdoek heeltemal deur dit met `n gomverband te draai. Dra die verbande oor die hele dag, so jy sal elke keer byt wanneer jy byt.

Jy kan ontslae raak van hierdie gewoonte, danksy die onaangename gevoel wat kom uit `n verband en die verleentheid wat jy mag voel oor die dra van verbande in die openbaar.

Jy kan deursigtige band gebruik as jy `n meer diskrete opsie wil hê. Jy kan ook net die knoppe bedek wat jy gewoonlik met meer frekwensie byt.

Jy kan ook jou vingers met handskoene bedek.

Prent getiteld Stop Biting Your Fingers Stap 3

Gebruik `n glans met `n bitter smaak. Dit is voordelig vir diegene wat hul naels byt en diegene wat hul vingers byt. Kry `n bitterproeier emalje (ook bekend as `n "byt inhibeerder") en verf jou naels daarmee. Dien `n ruim hoeveelheid toe en bedek ook die vel naby jou naels. Deur jou vingers in jou mond te plaas, sal die slegte smaak jou afwys.

Jy kan ook `n ander bitter stof gebruik, soos asyn of suurlemoensap.

Jy kan ook jou vingerpunte bedek met `n mengsel van klapperolie en rooipeper. Wees net baie versigtig om nie jou oë aan te raak nie.

Prent getiteld Stop Biting Your Fingers Stap 4

Hou jou vingers en jou mond bewoon. As jou vingers en jou mond `n ander taak doen, sal jy nie jou gewoonte kan uitvoer nie. Om jou vingers en mond te beset, staan ook bekend as die "konflik reaksie tegniek." Nadat jy dit vir `n paar weke gebruik het, sal die drang wat jy voel om jou vingers byt, verdwyn.

Jy kan jou mond besig hou kougom, muntstukke vir asem of snoep eet, of `n bottel water dra waaruit jy `n bietjie kan drink en `n paar minute kan verlaat.

Jy kan jou vingers besig hou deur te krabbel, weef, inmekaar of op jou hande sit.

Prent getiteld Stop Biting Your Fingers Stap 5

Sorg vir een vinger op `n slag. Sommige mense wat hul vingers byt, vind dit nuttig om te fokus op die veiligheid van een vinger op `n slag. Kies die vinger wat meer geneig is om te byt. Konsentreer bewustelik daarop dat jy nie byt nie. Jy kan ander byt, maar daardie vinger moet veilig bly. Na `n week of twee sal jy sien hoe verskillende dinge sal wees as jy nie `n vinger raak nie.

Die seker vinger moet nie geswel wees nie, dit moet nie bloei of dit moet beserings opdoen nie. Anders as die ander, sal hierdie een gesond wees.

Deur die verskil op te let, kan dit jou motiveer om te stop met al jou vingers byt.

Waarborg die "sekuriteit" van meer vingers een vir een totdat jy nie meer byt nie.

Metode 2
Gebruik tegnieke om stres te verminder

Prent getiteld Stop Biting Your Fingers Stap 6

Voer progressiewe spierverslapping uit. Jy kan hierdie fisiese tegniek gebruik om spanning te verminder en jouself af te lei sodat jy nie oor jou vingers kan byt nie. As jy voel dat angs jou in `n sekere situasie inval, gebruik hierdie tegniek om normaalweg terug te keer. Dit is ook nuttig as jy verveeld voel.

Eerstens, pas die grootste spanning in die spiere van die arms toe. Inasem soos jy dit doen. Hou jou spiere gespanne vir 5 sekondes.
Asem uit en ontspan jou spiere. Bly ontspanne vir 15 sekondes.
Pas spanning aan op `n ander spier en inasem vir 5 sekondes. Jy kan spanning toespits op die spiere van die rug, buik, dye, kalwers, ens. Asem uit en ontspan vir 15 sekondes.
Gaan voort totdat u spanning toegepas het en al die groot spiergroepe verslap het. Die behoefte om jou te byt, moet afgeneem word. As dit nie die geval is nie, gaan terug om die proses uit te voer. Miskien moet jy tussen 10 minute of langer tussen spiergroepe afwissel.

Prent getiteld Stop Biting Your Fingers Stap 7

Gebruik `n diep asemhalingstegniek. Dit is bekend dat diep asemhaling (of diafragma) `n tegniek is wat spanning verminder. Studies toon dat dit gebruik kan word om baie soorte slegte gewoontes uit te skakel. As jy die behoefte het om jou vingers te byt, gebruik hierdie tegniek:

Sit of staan regop met jou skouers terug en jou kop op.

Gee `n beheerde en stadige pouse om jou maag te vul. Jou maag moet uitwaarts beweeg as jy uitasem. As net jou bors beweeg, beteken dit dat jou asemhaling baie vlak is en dat jy dieper moet inasem.

Asem uit en laat jou maag terugval. Hou asemhaling so lank vir 5 minute, of totdat u die vingers byt.

Prent getiteld Stop Biting Your Fingers Stap 8

Oefen `n geestelike volheid. Die geestelike volheid bestaan daarin om heeltemal die huidige oomblik te leef. Verveelde of angstige gedagtes kan jou maklik aflei. As jy bewus is van wat in die hede gebeur, hoe minder waarskynlik is jy om jou vingers onbewustelik byt. Oefen geestelike vervulling so dikwels as moontlik, aangesien dit oor tyd vergemaklik sal word.

As jy voel jou gedagtes leun na angs, fokus op jou fisiese sintuie. Besin oor wat jy nou sien, smaak, hoor, voel en ruik.

Hou op konsentrasie op die oomblik tot jy nie meer nodig het om jou byt te kry nie. As jy sukkel om jou gedagtes op die hede te fokus, probeer om na jou vingers te kyk en hulle te buig.

Prent getiteld Stop Biting Your Fingers Stap 9

Hy oorplaas na alternatiewe medisyne behandelings. Alternatiewe medisyne kan nuttig wees as dit blyk dat jou gewoonte om jou vingers te byt, verband hou met `n groter probleem van angs. Raadpleeg `n spesialis in alternatiewe medisyne om jou te vertel wat die beste behandelings vir jou situasie is. Hier is `n paar gewilde opsies:

Akupunktuur. Dit bestaan uit die Chinese voorouerpraktyk om naalde in sekere dele van die liggaam bekend te stel. Sommige studies het getoon dat akupunktuur baie nuttig kan wees as `n angsbehandeling.

Hypnotism. Dit behels dat u na `n spesialis gaan om toegang te hê tot u onbewuste verstand en maatreëls tref wat u angs verminder.

Meditasie en joga. Studies toon dat hierdie aktiwiteite nuttig is om beter met jou liggaam te verbind en die fisiese en geestelike simptome van angs te verlig.

Prent getiteld Stop Biting Your Fingers Stap 10

Verander jou lewenstyl. Jou angs kan erger word as gevolg van sommige leefstylgewoontes, wat bydra tot die geestestoestand wat jou jou vingers byt. As jy eenvoudige veranderinge maak om angs te hanteer, kan dit baie nuttig wees om ontslae te raak van `n slegte gewoonte. Probeer om die volgende te doen:

Eet `n voedsame dieet Studies toon dat angs verlig kan word deur die gebruik van volgraan, amandels, maca wortel en bloubessies. Moenie kos eet wat hoog is in verfynde suiker nie.

Verminder jou verbruik van alkohol en kafeïen. Albei stowwe het eienskappe wat angs kan vererger.

Gereelde oefening kan die vrylating van endorfiene wat angs verminder.

Om genoeg slaap te kry is nog `n noodsaaklike manier om jou angs te verlig en jou gevoel van welsyn te verbeter.

Metode 3
Versoek professionele hulp

Prent getiteld Stop Biting Your Fingers Stap 11

Dien in tot `n diagnose van dermatofagie. Dit is `n sielkundige toestand wat ooreenstem met obsessiewe-kompulsiewe versteuring. As jy voel dat jy nie jou gewoonte kan beheer om om die een of ander rede jou vingers te byt nie, sal jy waarskynlik aan hierdie behandelbare toestand ly. Onder die simptome van dermatofagie het ons die volgende:

Bloeding op die vel As jy dermatofagia het, sal jy die vel wat naby jou naels is, so dikwels byt dat jy bloed sal maak.
Dit is algemeen dat die vel verkleur.
Jy kan `n vingernael of `n ander spykerbesering hê.
Vingerpunte kan calluses hê, van te veel byt.

Prent getiteld Stop Biting Your Fingers Stap 12

Vra vir die hulp van `n terapeut. As jy dermatofagia het, is dit noodsaaklik dat jy op die hulp van ander staatmaak om hierdie toestand te hanteer. Op dieselfde manier as obsessief-kompulsiewe versteuring, is dit baie moeilik om hierdie toestand op jou eie te genees. Maak `n afspraak met `n terapeut wat kennis dra van die siekte en het ervaring in die behandeling van jou toestand.

Met die hulp van `n terapeut kan jy bepaal of angs die oorsaak van jou toestand is, en jy kan die onderliggende probleem behandel.

Kognitiewe gedragsterapie is `n tipe terapie wat fokus op die verhouding tussen gedagtes en gedrag. Daar is getoon dat dit baie nuttig is vir die behandeling van angsversteurings.

Gaan na `n ondersteuningsgroep, persoonlik of aanlyn. Hulle sal u addisionele hulp gee om u siekte te hanteer.

Prent getiteld Stop Biting Your Fingers Stap 13

Oorweeg dit om medikasie te gebruik. Maak `n afspraak met `n psigiater om te bepaal of medisyne gebruik `n gepaste opsie vir u kan wees. Sommige angsversteurings bied `n baie goeie reaksie op medikasie, tesame met psigoterapie. Die psigiater sal jou behoeftes oorweeg, om een van die volgende tipes medisyne voor te skryf:

Antidepressante soos selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRI`s) en selektiewe serotonien- en norepinefrien heropname inhibeerders (SNRIs)

buspiroon

bensodiasepiene

Deel op sosiale netwerke:

Verwante