Hoe om paniekversteuring sonder medikasie te behandel

Om paniekversteuring te hê, beteken dat jy verskeie paniekaanvalle ervaar het (ook bekend as "angsaanvalle"). In paniekversteuring vind aanvalle sonder waarskuwing plaas en sonder enige spesifieke rede, en dit is die resultaat van `n fobie. Om hierdie rede bekommer mense met hierdie wanorde oor toekomstige paniekaanvalle. Dit kan vreesaanjaend wees om paniekversteuring te ervaar, en daar is baie maniere waarop mense simptome behandel en beheer. Wat ook al jou redes vir die gebruik van medisyne nie, hou in gedagte dat dit moontlik is om hierdie siekte sonder medikasie te behandel.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappe

Deel 1

Oefen ontspanningsmetodes

Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 16

Oefen diep asemhaling. Wanneer `n persoon `n paniekaanval ervaar, verander die asemhaling en word dit vinniger en minder diep. Dit kan sensasies van verblukking of digtheid in die bors genereer. Diep asemhaling is `n effektiewe en vinnige manier om simptome te beheer. Konsentreer op diep asemhaling kan jou liggaam `n onmiddellike gevoel van kalmte ervaar.

Jy kan diep asemhaal wanneer jy angstig voel of vrees ervaar in `n paniekaanval. Blokkeer enige gedagtes wat jy het en plaas jou volle aandag aan jou asemhaling. Begin jou asemhaling te verleng en stadiger asemhaal.

Prent getiteld Kies tussen Joga Vs Pilates Stap 11

Doen ontspanningsaktiwiteite. Vind `n nuwe aktiwiteit wat jou kan help om te ontspan en te ontkoppel. Dit kan jou help om `n paar tree terug te neem, jou kop skoon te maak en jou gedagtes te kalmeer. Neem `n daaglikse klas of sit elke dag tyd om spesifieke aktiwiteite te doen. Veral as jy `n besige skool of werkskedule het, voltooi jou werkdag net iets wat jou ontspan.

Jy kan probeer om te doen joga, qi gong, tai chi, progressiewe spier ontspanning en meditasie.

Prent getiteld Geniet alleen wees Stap 6

Luister na musiek Musiek kan `n ontspannende effek hê en kan jou help om stres en angs te hanteer. As jy stres en angs wil verminder, luister na stadige klassieke musiek. Luister na die musiek wat jy geniet, wat jou help om `n gevoel en kalmte te gee.

Biaurale ritmes is `n soort ritme wat sekere breintoestande kan veroorsaak. Daar is getoon dat dit help om angs te verminder wanneer dit in die delta- en theta-reeks gehoor word. Gewoonlik word hulle gekombineer met sagte en ontspannende musiek. Leer meer oor die binaurritmes deur `n soektog te doen met die woorde "hoe om met die binaurritmes in mp3 te mediteer".

Deel 2

Soek behandeling

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 1

Gaan na terapie. Een van die belangrikste maniere om paniekversteuring te hanteer, is om terapie by te woon. Oor die algemeen is kognitiewe gedragsterapie (CBT) die strategie van keuse, aangesien dit jou leer om jou gedagtes en gedrag te identifiseer en te reageer. `N Terapeut sal jou help om die gedagtes en gedrag wat paniekaanvalle veroorsaak, te ondersoek en diegene wat hulle onderhou en verleng. Saam kan hulle werk aan die verandering van die interne dialoog om hierdie aanvalle te verminder en uit te skakel.

Oor die algemeen voorkom die vrees om nog `n aanval te hê, mense om `n volle lewe te leef. Byvoorbeeld, as jy bang is om `n aanval by die werk te hê, kan `n terapeut vra: "Wat is die ergste wat kan gebeur?" Miskien moet jy `n paar oomblikke verlaat en terugkom as jy meer ontspanne voel.

Prent getiteld Draai jou lewe na Depressie Stap 7

Gebruik blootstellingsterapie. Sommige mense vrees die moontlikheid om `n paniekaanval te hê. Byvoorbeeld, jy kan meer bang wees vir die idee om `n paniekaanval te hê terwyl jy voor `n groep praat en nie hulp kan ontvang as om eintlik in die openbaar te praat nie. Blootstellingsterapie kan effektief wees om jou te help om jou fisiese simptome (soos hoë hartklop, sweet en vlak asemhaling) in `n veilige en ondersteunende omgewing te bestuur. Deur met `n terapeut te werk, sal jy hierdie reaksies geleidelik beheer en nie laat hulle buite beheer raak nie en `n paniekaanval word.

Blootstelling terapie moet gedoen word deur `n gekwalifiseerde terapeut en nie alleen nie.

Prent getiteld Berei voor vir `n EKG Stap 1

Versoek `n biofeedback-terapie. Biofeedback-terapie is `n natuurlike manier om die siklus van angs te vertraag. Hierdie terapie sluit in die monitering van fisiese seine van jou angs, wat veranderinge in breengolfaktiwiteit, hartklop, temperatuur en asemhaling kan insluit.

In u terapie sessies sal u klein uitdagings aanneem om u angs te beoefen, soos die gebruik van diep asemhaling en ander ontspanningstegnieke.

Deur die sessies sal jy leer om die tekens van jou angs te identifiseer en hoe om dit effektief te hanteer sonder die gebruik van medikasie.

Prent getiteld Draai jou lewe na Depressie Stap 6

Besoek `n dokter. Terwyl paniekversteuring gewoonlik `n sielkundige diagnose is, kan mediese oorsake soms simptome van paniekaanvalle naboots. Dit is belangrik om enige mediese oorsaak ernstig op te neem. Vra `n dokter oor die mediese probleme wat jou simptome kan veroorsaak.

Sommige mediese oorsake wat soos paniek simptome mag voorkom, sluit in lae bloedsuikervlakke (hipoglisemie), ooraktiewe tiroïedklier (hipertiroïedisme), en geringe hartverwante probleme, soos `n mitrale klep prolaps. Stimulante (soos amfetamiene, kokaïen en kafeïen) kan ook paniek simptome veroorsaak.

Deel 3

Ontvang ondersteuning

Prent Titel Gedrag Navorsing Stap 1Bullet1

Leer jouself op Die uitbreiding van jou kennis oor paniekversteuring kan jou help om jou nood te verminder, en dit is `n manier om jou te ondersteun. Leer oor angs, paniekversteuring en paniek simptome. Dit kan baie nuttig wees om die tipiese simptome van paniekversteuring te herken en te besef dat jy nie "mal" is nie.

Navorsing oor die sensasies, gedagtes en gevoelens wat bydra tot paniekversteuring.
Baie mense ervaar die geveg of vlugrespons wat die liggaam skep om `n moontlike gevaar in die gesig te staar. Dit erken dat dit `n goeie reaksie op gevaar is, maar dit kan ook in nie-bedreigende situasies veroorsaak word en kan bydra tot paniekversteuring.

Beeld getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 3

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. As jy alleen voel in jou ervaring of voel dat `n paniekversteuring iets is wat jy nie met mense naby jou kan praat nie, kan `n ondersteuningsgroep voordelig wees. Jy kan mense ontmoet wat ook paniekversteuring ervaar en nie geïsoleer of alleen voel nie. `N Ondersteuningsgroep kan inligting, geestesgesondheidsaanbevelings en advies verskaf oor hoe om paniekversteuring te bestuur.

Oor die algemeen gebeur ondersteuning nie net by vergaderings nie. Sommige van hierdie groepe bied telefoon- of e-posondersteuning, of gebruik gemeenskap om mense te ontmoet sodat hulle mekaar kan ondersteun.

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 2

Ontvang die ondersteuning van jou vriende en familie. Moenie bang wees om jou vriende en familie te nader nie. As jy oorweldig voel, bel `n vriend of familielid. Miskien voel jy skaam of bang wanneer jy met mense praat oor jou geestelike of emosionele gesondheidsprobleme. Onthou dat hierdie mense omgee vir jou en jou graag wil sien.

Jou vriende en familie wil jou ondersteun.

Deel 4

Ondersteun jou algemene gesondheid

Prent getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 2

Oefen gereeld. Oefening is `n uitstekende manier om angs natuurlik te beheer. As jy geneig is tot angs, probeer om elke dag minstens 30 minute gematigde fisiese aktiwiteit te doen, soos stap, fietsry, swem of `n aerobiese oefenklas.

Jy kan ook baat by die byvoeging van meer aktiwiteite aan jou gewone aktiwiteite, soos stap of fietsry na die werk, parkering verder weg van die winkel ingange en die trap gebruik in plaas van die hysbak.

Prent getiteld Maak Huis Remedies vir Diarree Stap 8

Vermy kafeïen en nikotien. As jy angs en paniek simptome ervaar, is dit beter om stowwe te voorkom wat simptome kan veroorsaak. Vermy tabak, koffie en drankies met kafeïen. Vermy ook stimulante, wat deel kan vorm van dieetpille of koue medisyne.

Omdat baie simptome van paniekaanvalle liggaamlike simptome is, sorg vir jou liggaam en behandel dit goed.

Prent getiteld Kry meer testosteroon Stap 1

Eet `n goeie dieet Eet en berei gesonde etes voor wat jou algemene gesondheid ondersteun. Voedsel kan jou bui en emosies beïnvloed, dus wees seker dat vitamiene en voedingstowwe jou bui en gesonde funksionering van jou liggaam balanseer. Vermy om maaltye oor te slaan en om snacks te hê wanneer jy dit nodig het.

Miskien moet jy neute of gedroogde vrugte in jou motor bring as jy honger voel terwyl jy ry.

Prent getiteld Kry meer testosteroon Stap 15

Slaap goed. Kry genoeg nag elke nag. Die meeste volwassenes benodig elke aand tussen 7 uur en 30 minute tot 9 uur slaap, en kinders benodig 13 tot 14 uur slaap elke nag, afhangende van hul ouderdom. Veral, as jy gestres word, benodig jou liggaam meer slaap.

Om meer te leer oor hoe om goeie slaapgewoontes te ontwikkel, kyk gerus na die artikel "Hoe om beter te slaap".

Prent getiteld Draai jou lewe na Depressie Stap 11

Gebruik `n aanvulling. Sommige mense gebruik `n aanvulling wat inositol genoem word. Inositol beïnvloed serotonien, wat kan help met die frekwensie en erns van paniekaanvalle. Soos alle aanvullings, moet u `n dokter raadpleeg voordat u dit gebruik. Skakel die gebruik daarvan indien u negatiewe of ongemaklike newe-effekte oplet.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante