Hoe om angs te beheer

As jy voortdurend bekommer, voel jy gespanne of dink dat negatiewe of rampspoedige dinge sal gebeur, jy mag aan angs ly. Alhoewel die presiese oorsake van angs nie duidelik is nie, het mense wat aan hierdie toestand ly, dikwels gemeenskaplike risikofaktore, soos `n familielid wat ly aan angs, die lyding van `n trauma, die feit dat dit `n vrou of ander siekte is gedagte. Gelukkig kan die regte kombinasie van medikasie, kognitiewe metodes en lewenstylveranderinge u help om die simptome te verminder angs verslaan

stappe

2

Verander die droom in `n prioriteit. Slaap en angs skep `n bose kringloop. Gebrek aan slaap kan angs veroorsaak en angs kan slaapstoornisse veroorsaak. Om angs te beheer, moet jy elke aand op ten minste sewe uur slaap. Sit die volgende wenke in die praktyk om behoorlik te slaap:

3

Doen elke dag fisiese oefeninge. Benewens die handhawing van fisiese gesondheid in die algemeen, kan oefening `n groot impak hê op geestelike welsyn. Fisiese aktiwiteit produseer endorfiene, wat die chemikalieë is wat die liggaam goed laat voel. As gevolg daarvan kan gereelde oefening stres verlig en jou bekommernisse laat vergeet.

4

Het `n gebalanseerde dieet. Jy mag nie die verhouding tussen wat jy eet en die manier waarop jy voel verstaan ​​nie, maar dit bestaan ​​beslis. Sommige drankies en kosse, soos kafeïen of geraffineerde suiker, kan angs erger maak. In plaas daarvan om hulle te gebruik, drink baie water en eet gesonde kosse met `n balans van vrugte, groente, volgraan, lae vet melk en maer proteïene.

5

Verminder die verbruik van alkohol en ander depressante. Jy kan alkohol drink om angs te verlig, maar onbewustelik sal dit die toestand erger maak. Vind `n gesonde manier om stres en angs vry te stel, soos om na musiek te luister of om `n vriend te roep, in plaas van dwelms of alkohol te gebruik.

6

Wees versigtig Wanneer u met `n geestesongesteldheid soos angs handel, kan u soveel fokus op die verbetering en vervulling van u verantwoordelikhede wat u mag vergeet om jouself gereeld te versorg. Doen elke dag iets vir jouself om stres te verlig. Maak dit baie spesiaal, sodat jy iets het om elke dag uit te sien.

2

Sit reguit en met jou rug reguit. Jy kan op `n stoel of op die vloer sit met jou bene gekruis, hoe jy natuurliker voel.

3

Ondersteun die arms. Sit jou arms op die armleunings van `n stoel of rus dit op jou bobeen. Dit sal die las op die skouers verwyder en bydra tot ontspanning.

4

Asem stadig deur die neus. Tel vier sekondes terwyl jy diep deur jou neus asemhaal. Die onderkant van die maag moet uitbrei wanneer jy asemhaal.

5

Hou jou asem. Hou vir een of twee sekondes die asem binne-in die bors.

6

Los die lug vry. Nou, haal al die lug uit die longe deur die mond uit. Jy moet luister na `n "buzz" terwyl dit uit die mond uitkom. Kyk hoe jou buik deflates wanneer jy jou asem vrylaat.

7

Wag `n paar sekondes. Om hiperventilering te vermy, breek `n paar sekondes voor voordat u weer inasem.

10

Kombineer diep asemhaling met ander ontspanningstrategieë. Jy kan net diep asemhaling oefen of dit kombineer met ander ontspanningstegnieke, soos meditasie en joga, as aanvullende behandelings om angs te bekamp.

2

Hy betwyfel die geldigheid van kognitiewe vervormings. Om die negatiewe interne dialoog uit te skakel, moet jy erken wanneer jy hierdie kognitiewe verwringings het en doelbewus daarna streef om die eise oor jouself uit te daag.

3

Probeer om negatiewe gedagtes te reframeer. Die hoof fokus van kognitiewe herstrukturering is om te erken wanneer jy nuttelose gedagtes het, die werklikheid van daardie gedagtes uitdaag en dit omskep in stimulerende en positiewe gedagtes. Heroorweging van negatiewe gedagtes is `n meer realistiese manier van dink en verminder gevoelens van angs.

4

Dit dui `n "oomblik van kommer" van `n halfuur per dag. Doen hierdie oefening elke dag gedurende hierdie aangewese tyd. Kies `n tyd wat nie naby aan slaaptyd is nie, sodat bekommernisse en angs nie met slaap inmeng nie.

5

Identifiseer en uitstel kommer. Let op die besorgdheid deur te erken hoe dit jou laat voel. As enige van jou gedagtes spanning in jou liggaam veroorsaak, moet jy vinnig en sterk klop, sweet in die hande of ander tekens van angs identifiseer. Soos die dag verbygaan, identifiseer wat jy dink wanneer jy begin angstig voel en jou bekommernisse herken.

6

Ontleed die bekommernisse op die vasgestelde tyd. Gedurende die tyd van bekommernis, dink nie net aan wat jou gedurende die dag gepla het nie, maar neem `n pen en die lys van bekommernisse, en probeer om elkeen op te los.

7

Herken die krag om bekommernisse en negatiewe gedagtes te beheer. Aanvanklik lyk dit onmoontlik om te probeer om bekommernisse uit te stel, maar nadat jy genoeg beoefen het, sal jy besef dat jy regtig kan besluit wanneer en waar om bekommerd te wees. Danksy dit sal die besorgdheid nie die hele dag hoef te dek nie.

2

Raadpleeg `n geestesgesondheidspersoon. As die algemene praktisyn nie enige mediese oorsaak ontdek wat die angs veroorsaak nie, kan dit nodig wees om u te verwys na `n psigiater, sielkundige of psigoterapeut met ervaring in die diagnose en behandeling van angs. Die dokter kan u verlig deur medikasie voor te skryf, maar baie mense het besef dat dit beter is om terapie en medikasie te kombineer om angs te beheer.

3

Vra die terapeut om die diagnose te verduidelik. Die eenvoudige feit om te identifiseer wat jy as angs het, sal jou nie al die antwoorde gee wat jy nodig het om te herstel nie. Selfs binne geestesversteurings is daar `n klas van versteurings waarin angs `n kenmerkende kenmerk is. `N Sielkundige kan jou persoonlike geskiedenis evalueer, evaluerings doen en vrae vra om die tipe angs wat jy ly, te identifiseer.

4

Besluit by die terapeut watter behandeling die beste vir jou is. Alhoewel jy selfhelpmetodes kan implementeer om die simptome van angs te beheer, moet hierdie siektes deur `n professionele persoon behandel word. Afhangende van die tipe en erns van die siekte, gebruik geestesgesondheidspersoneel een van drie metodes om angs te behandel:

5

Het geduld Dikwels dink sommige mense dat die behandeling misluk of nie werk nie omdat hulle nie die ingrypings genoeg tyd gegee het om te werk nie. Hou ook in gedagte dat baie mense wat aan angs ly, verskillende behandelings kan probeer voordat hulle die mees effektiewe manier kry om hul simptome te bestry.