Hoe om skeidingsangsversteurings by volwassenes te beheer

Volwasse skeidingsangsversteuring (ASAD) kan beduidende sosiale en beroepsprobleme veroorsaak. Terselfdertyd kan jy uiterste angs voel wat die lewensgehalte in die algemeen kan wegneem en die lewens van jou geliefdes kan beïnvloed. U kan egter hierdie gevoelens van angs hanteer deur negatiewe gedagtes te oorkom en verskillende hanteringstegnieke te beoefen.

conținut

Stappe
Metode 1leer oor die asad
Metode 2verwyder negatiewe gedagtes
Metode 3probeer om tegnieke te verslap om te ontspan
Metode 4gebruik blootstellingsterapie
Wenke

stappe

Metode 1
Leer oor die ASAD

Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 1

Leer oor die simptome van ASAD. As jy weet of dink jy het hierdie wanorde, kan dit help om te weet wat die simptome is. Wanneer u hierdie simptome kan herken, kan u begin om te besef dat u vrese deur die siekte veroorsaak word en nie deur die werklikheid nie. Praat met jou dokter oor ASAD as jy enige simptome soos:

oormatige afhanklikheid-
moeilikheid om weg te gaan of weg te kom van die huis-
uiterste angs en angs as jy ver van jou geliefdes is -
Paniek aanvalle, huil en oormatige bui swaai
onwilligheid om alleen te wees of sonder die geliefde
oormatige bekommernisse omdat die geliefde seergekry het -
fisiese simptome wat verband hou met enige van bogenoemde, insluitende: hoofpyn, naarheid en maagpyne.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 2

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Deur by `n ondersteuningsgroep aan te sluit, kan jy met ander mense omgaan wat deur dieselfde ding as jy gaan. Dit kan nuttig wees om met ondersteuningsgroeplede te praat oor hul eie ervarings en wat hulle gedoen het om hul toestand te hanteer.

Praat met die dokter om `n ondersteuningsgroep te vind in die area waar u woon, soos die Nasionale Alliansie vir Geestesongesteldheid of die Amerikaanse Vereniging vir Angs en Depressie.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 3

Oorweeg dit om met `n terapeut te praat. `N Terapeut kan jou help om jou bekommernisse en bekommernisse te oorkom. Die terapeut kan jou ook meer tegnieke gee wat jy kan gebruik om kalmeer wanneer jy angstig voel om weg van jou geliefde weg te wees.

Jy kan die dokter vra om `n terapeut te adviseer wat spesialiseer in die behandeling van ASAD.

Metode 2
Verwyder negatiewe gedagtes

Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 4

Identifiseer jou negatiewe gedagtes As jy weg is van jou geliefde, let op al die negatiewe gedagtes, aannames en oortuigings wat in jou gedagtes kom. Skryf dit neer of druk dit aan iemand soos `n terapeut of `n goeie vriend. Deur te weet watter soort negatiewe gedagtes jy kan verwag, kan jy weet hoe om dit te hanteer.

Deur `n tydskrif te hou, kan u gewoond raak om u gedagtes en gevoelens op te neem.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 5

Plaas negatiewe gedagtes vir positiewe persone. Wanneer jy hierdie negatiewe gedagtes geïdentifiseer het, vervang hulle vir die positiewe of ontken die oortuigings wat jy voel. Om negatiewe gedagtes te beheer en dit te vervang met positiewe mense kan jou help kalmeer.

Byvoorbeeld, as jou geliefde verlaat en jy dink: "Ek sal hom nie weer sien nie", vervang die negatiewe gedagte met `n positiewe een, soos: "Ek sal hom sien as hy by die huis kom. Ons gaan saam aandete en kyk na `n fliek. "

Kognitiewe gedragstherapie (CBT) is `n behandelingsplan vir depressie of angs wat u kan help om negatiewe gedagtes met positiewe te vervang. Vra die dokter of terapeut indien u kan begin behandeling.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 6

Aflei jouself van negatiewe gedagtes. As jy angstig voel en negatiewe gedagtes begin, sal jy net meer angstig voel. Om te verhoed dat jy obsessiewe negatiewe gedagtes het, lei jou af met een van die volgende aktiwiteite:

Raak betrokke by `n aktiwiteit, as `n stokperdjie wat jy geniet.

Konsentreer op die voltooiing van `n werk of huishoudelike take.

Neem `n stap of oefening.

Besoek `n plek wat jy wil, soos `n museum of bioskoop.

Metode 3
Probeer om tegnieke te verslap om te ontspan

Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 7

Oefen asemhalingstegnieke om jou te help kalmeer. Asemhaling kan `n uitstekende manier wees om te kalmeer wanneer jy angstig voel. Diep asemhaling Dit is `n algemene pynstiller vir stres. As jy begin angstig voel, probeer hierdie tegniek:

Asem stadig vir vyf sekondes deur die neus.
Fokus jou aandag op luister en voel die beweging van die lug terwyl jy asemhaal.
Plaas jou hand op jou bors en voel hoe dit opkom as jy asemhaal.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 8

Probeer die meditasie. Soos diep asemhaling, meditasie Dit is `n ander manier om jouself te kalmeer deur te konsentreer op asemhaling en om jou verstand skoon te maak.

Sit in `n posisie wat vir jou gemaklik lyk. As jy op die vloer sit, kan jy baie meer gemaklik voel as jy `n kussing of mat gebruik.

Begin met `n paar asemhalingsoefeninge.

Konsentreer jou aandag op die asem. Wanneer die gedagtes begin dompel, moet dit net bietjie terugbring sodat dit op asemhaling konsentreer.

Moenie enige gedagtes oordeel of oorskakel wat in jou gedagtes mag voorkom nie.

Mediteer ten minste een keer per dag vir vyf minute. Soos jy die gewoonte van meditasie ontwikkel, kan jy geleidelik die tyd wat jy daaraan toewy, verhoog.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 9

Gebruik visualiseringstegnieke om te ontspan. As jy sommige omgewings wat vir jou aangenaam lyk, visualiseer, kan jy die angs verminder. Verwyder alle afleiding, soos televisie, rekenaars, ens. en probeer die volgende tegniek as jy angstig voel om geskei te wees van `n huis of geliefde:

Begin deur `n paar minute te neem om asemhalings- en meditasie oefeninge te doen.

Sluit jou oë en begin met `n omgewing wat kalm en ontspan lyk. Byvoorbeeld: Stel jou voor dat jy in `n sonnige weiland met gras is en die voëls sing.

Gebruik jou verbeelding om die plek wat jy visualiseer, te verken. Byvoorbeeld, watter voëls sien jy? Ruik jy blomme? Hoe voel die gras tussen jou vingers?

As jy ontspanne en reg voel, maak jou oë oop.

Metode 4
Gebruik blootstellingsterapie

Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 10

Praat met `n sielkundige oor blootstellingsterapie. Blootstellingsterapie is wanneer `n persoon blootgestel word aan wat hulle die meeste vrees, maar binne `n veilige en ondersteunende omgewing. In die geval van ASAD, moet jy jou vrese van skeiding in die gesig staar. Om dit te doen, moet jy jouself jouself jouself blootstel aan die situasie wat jou angs veroorsaak, soos om vir kort tye weg van jou huis of jou geliefdes weg te kom.

`N Opgeleide sielkundige of terapeut kan `n spesifieke blootstellingsterapieprogram ontwikkel wat u kan help om u angs te oorkom.

Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 11

Oefen blootstellingsterapie. As die dokter of terapeut besluit dat blootstellingsterapie `n goeie idee is vir jou en jy is gereed om dit te probeer, is daar verskeie tegnieke wat jy kan gebruik. Byvoorbeeld, jy kan begin dink aan weg van jou huis of jou geliefdes en beskryf hoe jy voel. Dan kan jy oefen om geskei te wees van jou geliefdes of vir langer tyd uit jou huis te wees en dan te praat oor hoe jy voel.

Selfs korttermyn-blootstelling terapie behandelings (drie tot ses sessies) kan help om angs te verlig.

Vra jou geliefde om jou te help om blootstellingsterapie te beoefen. As die terapeut goedkeur, vra jou geliefde om jou te help om die terapieproses makliker te maak. Om te begin vra hom om na `n ander kamer te gaan terwyl hy ontspanningstegnieke soos asemhalingsoefeninge beoefen, of terwyl hy probeer om die gedagtes wat angs veroorsaak, af te weer.

Verhoog die afstand en tyd wat jy van jou geliefde wegbring.

wenke

Daar kan medikasie beskikbaar wees om skeidingsangsversteurings by volwassenes te behandel. Navorsing word egter nog gedoen om te bepaal wat die effektiefste is. Praat met jou dokter as jy medikasie kan of kan neem om jou ASAD-geval te behandel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante