Hoe om op te hou byt jou lippe

Dit is moontlik dat jy jou lippe bykans byt wanneer jy senuweeagtig is, of jy kan hulle kompulsief byt. As jy te dikwels flikker of jou naels byt, is dit waarskynlik iets wat jy onbewus begin doen wanneer stres begin opbou en jy moet `n uitweg hê. As jy egter gewoond geraak het, kan jy jouself genoeg byt om lippe, bloeding of littekens te sny en jy mag dalk nie op jou eie ophou nie. Vir sagte gevalle, gebruik `n kombinasie van eenvoudige tegnieke om hierdie gewoonte te beëindig. Vir kompulsiewe gevalle, besoek `n dokter en `n terapeut so gou as moontlik.

stappe

2

Gebruik die teenoorgestelde reaksie tegniek. As jy die begeerte voel om jou te byt, doen iets anders wat dit onmoontlik maak. Lek jou lippe of vryf `n vinger op hulle. Sit `n potlood of `n klein kussing saggies by, of doen iets wat dit onmoontlik maak om te byt, soos asemhaal met jou mond oop, praat of sing. Hierdie tegniek word gebruik om diepgaande dwangies te behandel, tesame met ontspanningstegnieke en kognitiewe gedragsterapie.

3

Blokkeer jou byt Met `n onaangename smaak kan lipbalsem help om jou te herinner om nie jou lippe byt nie. Probeer `n medikasie wat gemaak is om gesnyde lippe te genees of teen die son te beskerm. As jy sal oefen om hulle te lek in plaas daarvan om hulle te byt, probeer om `n lepelpalm met `n soet smaak te gebruik. Die smaak en reuk van die beskermer sal jou help om te dink oor die lippe van jou lippe in plaas daarvan om hulle te byt. Jy kan ook die beskermer of lipstiffie toepas wanneer jy moet byt.

2

Soek die hulp van `n terapeut. Of jy jou lippe byt as gevolg van angs of `n ernstige dwang, gaan na terapie is meer effektief as medikasie. Jou terapeut sal jou waarskynlik lei om gewoontes te verander. Dit behels tegnieke van volle bewustheid, ontspanning en teenstrydige reaksie. Vra vir die verwysing van `n terapeut met ervaring in die behandeling van dwang en angs.

3

Praat met `n psigiater oor medikasie vir angs. As niks blyk te help nie, kan u `n angsversteuring hê wat met medikasie verlig kan word. Algemene angsversteuring, obsessiewe-kompulsiewe versteuring, en ander angsversteurings reageer nie altyd op psigoterapie nie. Afhangende van die diagnose en die gesondheidstoestand, kan `n psigiater `n medikasie voorskryf om jou angs te behandel.

2

Plaas ys op jou wonde. As jy per ongeluk jou lip of wang byt, kan jy `n swelling skep. Dit kan moeilik wees om te verhoed dat jy byt in die bult terwyl dit genees. Om te help voorkom verdere toevallige byt, ys die verpakking van tyd tot tyd totdat die swelling afloop. Plaas `n stukkie lap in jou mond tydens sitbesprekende aktiwiteite om meganiese byt per ongeluk te voorkom.

3

Kouklik verstandig. Jy kan per ongeluk byt as jy vinnig eet of `n verkeerde kakebeen het. Soos ander toevallige byt, kan `n byt jou in gevaar stel vir herhalende en toenemend pynlike byt. As jy jou lip of wang byt terwyl jy kou, gee jou mond tyd om te genees. Eet sagte kosse soos yoghurt, appelsous en sop vir `n paar dae tot die swelling afloop.

2

Oefen progressiewe spierverslapping. Dit is nog `n fisiese tegniek met diepgaande geestelike effekte. Dit neem `n paar minute om te voltooi. Voer hierdie tegniek uit in tye van groot stres om te hervestig en stop die behoefte om jou lippe byt. Soos diep asemhaling, is dit ook `n algemene stap in tegnieke om gewoontes om te keer.

3

Oefen volle bewussyn Volle bewussyn is die daad om heeltemal in die hede te wees. As jy meer aandag aan jou liggaam gee en hoe dit voel, sal jy minder geneig wees om jou lippe afwesig te byt. Mindfulness vereis `n bietjie oefening, maar sodra jy dit raak, kan jy hierdie tegniek elke keer en met goeie resultate gebruik.

2

Leer jouself. Gereelde oefening stel endorfiene vry wat jou gevoel van welsyn verhoog en angs verminder. Oefening sal jou bui versterk en jou help slaap. As jy nie gereeld oefenroetine het nie, probeer elke dag `n lewendige stap vir `n halfuur.

3

Slaap goed elke aand. Angs inmeng met slaap en gebrek aan slaap vererger angs. Probeer om hierdie skadelike siklus met `n vaste slaapskedule te stop. Hou jou kamer rustig en vry van elektroniese toestelle en vermy kos vir `n paar uur voor jy slaap. Volwassenes benodig 7 tot 8 uur slaap per nag, met die minste moontlike aantal onderbrekings. Kinders en tieners benodig 9 tot 11 uur.

4

Oorweeg alternatiewe medisyne behandelings. Sommige mense het goeie resultate deur alternatiewe medisyne behandelings te probeer. As jy belangstel om een ​​van hierdie behandelings te probeer, moet jy met jou gereelde dokter praat voordat jy enige van hul aanbevelings vervang of verander. Ek kan jou help om alternatiewe behandelings, soos meditasie en joga, te vind wat die ontspanningstegnieke wat jy voorgeskryf het, aanvul en verleng.