Hoe om depersonalisering te oorkom

Depersonalisering staan ​​ook bekend as derealisering of dissosiasie. Dit bestaan ​​uit `n dissosiatiewe simptoom wat die persoon laat voel asof hy homself buite sy liggaam sien. Mense wat aan depersonalisering ly, kan `n gevoelloosheid van die sintuie voel, of selfs dat hul herinneringe nie werklik is nie. Ongeveer 1/4 mense ly aan kort episodes van depersonalisering op `n sekere punt in die lewe - maar vir ander mense is dit `n chroniese ontstellende gevoel. U moet dadelik met `n dokter skakel indien u aan chroniese depersonalisering ly, en dit belemmer u werk, u daaglikse aktiwiteite of u verhoudings, of as u emosionele onstabiliteit voel.

stappe

Metode 1

2

Konsentreer op jou onmiddellike omgewing. Let op die temperatuur, die voorwerpe wat om jou heen en die geluide wat jy hoor. Interaksie met `n nabygeleë voorwerp - hiervoor kan jy `n waaier aanskakel of met `n pen skryf. Dit sal jou gedagtes dwing om op die oomblik te fokus en sodoende die gevoel van depersonalisering te verminder.

3

Interaksie met die mense rondom jou. Begin `n gesprek of neem terug die een wat jy gehad het. Dit sal jou tot op die oomblik toe neem. As jy alleen is, stuur `n boodskap of bel `n vriend of familielid, net om te praat.

Metode 2

2

Stryd negatiewe gedagtes. Die sensasies van depersonalisering kan jou laat dink dat jy mal is en dat jy voel dat jy nie in beheer is nie, of selfs dat jy sal verswak of ophou asemhaal. Bestry alle negatiewe denke met positiewe frases soos die volgende:

3

Spandeer tyd om positiewe aktiwiteite te doen. Onder jou stokperdjies kan die Kitaar speel, plakboeke maak of antieke versamel. Maak nie saak wat jou stres verlig nie, probeer dit gereeld doen, veral as jy agterkom dat jy meer angs voel of `n depersonalisering ervaar. Dit sal vermy oomblikke van intense angs en sal jou toelaat om die gevalle waarin jy depersonalisering voel, te verminder.

4

Oefen dikwels. Depersonalisering is gewoonlik verwant aan angs en depressie. Daarom is oefening `n goeie manier om gevoelens van "nie werklik" te verlig nie. Oefening verbeter jou veiligheid, verlig spanning en help stresvlakke beheer. Gaan elke dag stap, begin `n drafbeen of soek `n ander soort fisiese aktiwiteit wat jou stres verlig.

5

Kry genoeg slaap. As u `n konstante slaapregime van ongeveer 8 of 9 uur per nag handhaaf, sal dit `n aansienlike uitwerking hê op die behandeling van angs en depersonalisering wat dit kan veroorsaak. Die verhouding tussen slaap en angs of stres is `n gedeelde verantwoordelikheid, want as jy nie een beheer nie, kan `n probleem met die ander ontstaan. Aanvaar goeie slaapgewoontes, so jy sal seker maak dat jy die nodige ure slaap om gevoelens van depersonalisering te vermy.

Metode 3

2

Woon terapie by so dikwels as wat nodig is. Dit sal wissel afhangende van die erns van u depersonalisering. Sommige mense woon een keer per maand of week - en in ernstige gevalle, elke dag terapie. Die dokter sal die frekwensie aandui waarmee u terapie moet bywoon.

3

Teken u simptome op in `n dagboek. Dit sal u help om depersonalisering te kommunikeer. Teken die plekke en tye aan wanneer jy die aanvalle ondervind en teken alle moontlike besonderhede oor hulle aan, soos die gedagtes wat jy destyds gehad het. U kan hierdie rekords aan die terapeut wys of na die terapie sessies neem om dit as verwysing te gebruik, indien dit u nie pla nie.

4

Neem medikasie indien nodig. Daar is geen medikasie wat spesifiek vir dissosiatiewe versteurings voorgeskryf word nie. Anti-angstemiddels en antidepressante word egter gewoonlik voorgeskryf, wat wisselende grade van sukses behels. Die dokter kan fluoxetine, clomipramine of clonazepam voorskryf.