Hoe om bruxisme te behandel

Die meeste mense skeur hul tande van tyd tot tyd. `N Persoon met bruxisme, `n woord wat uit die Latyn kom, beteken "om jou tande te gryp", knieë of slyp die tande herhaaldelik deur die dag of nag. Erge bruxisme kan veranderings in die kakebeen, hoofpyn en tandheelkundige beserings veroorsaak. Daar is geen behandeling om bruxisme permanent te genees nie. Beheer van stres, die uitvoer van ontspanningsterapieë en die gebruik van spelde of tandskild, kan egter terughou.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Metode 6

stappe

Metode 1

Doen oefeninge om stres tuis te beheer

Oefen asemhalingsoefeninge voor jy gaan slaap. Hierdie metode is `n maklike manier om te ontspan voordat jy gaan slaap en die gevoel van stres verminder. U kan hierdie oefening met agtergrondmusiek teen `n lae volume oefen of `n ontspannende omgewing skep.

Sit in `n gemaklike plek, sonder afleiding.
Asem vir 3 sekondes in, gebruik die diafragma.
Asem uit vir 2 of 3 sekondes.
Asem weer vir 3 sekondes en adem weer vir 2 of 3 sekondes. Herhaal die oefening 10 keer.
Sluit jou oë na die tiende herhaling. Konsentreer op jou asemhaling. Probeer asemhaal in `n gereelde ritme. Sit vir `n tydperk van tussen vyf en tien minute totdat jy kalm en ontspanne voel.

Oorweeg mediteer voordat jy gaan slaap. Baie keer word bruxisme veroorsaak deur stres. Dus, een manier om bruxisme te behandel, is om ontspanningstegnieke soos meditasie te oefen voordat jy gaan slaap.

Lê op die bed of op die vloer. Plaas jou hande aan die kante van jou lyf en maak jou oë toe. Asem `n paar keer, stadig inasem en uitasem.

Met jou oë toe, konsentreer op jou liggaam. Begin met die arms. Konsentreer op die neem van `n toer langs die boonste arms. Konsentreer dan op die elmboë. Gaan na die palms van jou hande. Voel jou gewig en dink oor hoe hulle op die vloer strek.

Fokus nou op die bene. Dink hoe lank en swaar jou bene is. Neem `n wandeling langs die bene totdat jy die tone bereik. Voel die druk wat deur jou hakke op die vloer uitgeoefen word.

Klim stadig op die skille en konsentreer op die dye. Dan gaan dit deur die pelvis tot dit die maag bereik. Hou asemhaling.

Dit styg van die maag na die gesig. Konsentreer op die ken, mond, wange, ore en voorkop.

Sodra jy hierdie oefening voltooi het, kan jy diep in die slaap raak.

Vermy kafeïen en alkohol voordat jy gaan slaap. Moenie koffie of infusies drink met kafeïen of ander stimulante na ete nie. Neem kruie-infusies of warm water met suurlemoensap. Stimulering van die liggaam voor slaap kan veroorsaak dat jy swak slaap en jou tande maal gedurende die nag.

Dit is ook `n goeie idee om in die nag alkohol en tabak te vermy. Hierdie stowwe kan stimulerende effekte produseer en slaap verhinder, die tande van die tande bevorder.

Praat met jou maat voordat jy slaap. As jy met iemand slaap, vra hulle om `n klank van maal of byt te sien wat jy gedurende die nag doen. Hierdie inligting sal baie nuttig wees vir u dokter of tandarts, en sal u help om die regte behandeling vir u geval van bruxisme te kies.

Om met jou maat voor bed te praat, sal jou ook help om te ontspan en die spanning te verminder. Jy gaan waarskynlik diep slaap nadat jy tyd bestee het om met jou maat te kommunikeer.

Metode 2

Gebruik professionele terapie om stres te beheer

Leer oor kognitiewe gedragsterapie (CBT). Een van die hoofoorsake van bruxisme is stres en angs. CBT is `n sielkundige behandeling wat jou sal help om stres te beheer deur die manier waarop jy dink en optree, aan te pas.

`N Gekwalifiseerde psigoterapeut sal jou aanmoedig om te praat oor wat jy van jouself, die wêreld en ander mense dink. Die psigoterapeut sal jou ook vra om te praat oor hoe jou optrede jou gedagtes en gevoelens beïnvloed.

Probeer hipnose. Sommige mense wat aan bruxisme ly, eis `n groot verbetering deur hipnose. Trouens, daar is `n studie wat die resultate van langtermyn hipnose ontleed het, en ontdek dat die positiewe effekte nog 36 maande na behandeling teenwoordig was.

Daar is aangeteken hipnose sessies wat jy aanlyn kan koop om bruxisme te behandel.

Vra jou dokter om jou in te lig oor biofeedback. Biofeedback is `n tipe medisyne wat gemonitorde prosedures en toerusting gebruik om jou te leer hoe om spieraktiwiteit in die kakebeen te beheer. Biofeedback gebruik gemonitorde toerusting, soos meganiese sensors in tandspalke. Die idee is dat, sodra jy meer bewus is van die presiese manier waarop jy jou tande slyp of druk, kan jy leer om die spiere van die kakebeen te beheer, sodat die bruxisme verdwyn.

U dokter kan u meer inlig oor die funksionering van biofeedback en die toerusting wat gebruik word.

Metode 3

Oefen oefeninge om die kakebeen te ontspan

Masseer die spiere van die kakebeen. Konsentreer op ontspanning van die masseter, wat die hoofspier is wat gebruik word om te kou. Dit dek die kante van die kakebeen net agter die wange.

Om jou kaakspiere te masseer, plaas jou hande net onder die wangbene. Die vingers moet ongeveer 1 duim (2,5 cm) voor die ore wees.
Druk hierdie punt stewig en vryf dit. Dit is `n baie moeilike area van die gesig, dus moenie bang wees om vaste druk met op en af bewegings toe te pas nie.

Herstel die posisie van die tong om die kakebeen te ontspan. Doen dit deur die punt van die tong tussen die tande te plaas. Op hierdie manier sal jy vermy of jou tande knyp.

Doen die "vals dronk" oefening een keer per dag ten minste. Hierdie oefening bestaan uit mompeling of praat sonder om die woorde goed te artikuleer, asof jy dronk of baie slaperig was.

Hy begin deur die frase te sê: "Ek is so ontspanne dat ek amper kan praat." Sê dan weer, maar hierdie keer mompel elke woord. Gaan terug en probeer hierdie laaste sê, "Ek kan praat," moer elke woord wat jy sê.

Doen die "lang verrassing" oefening een keer per dag ten minste. Hierdie oefening sal jou help om jou kakebeen te ontspan, aangesien dit nodig is om jou mond lank oop te hou.

Hou jou mond wyd genoeg sodat twee vingers tussen jou tande pas.

Probeer om jou mond vir ongeveer `n uur oop te hou.

As jy sien dat jou mond gesluit is of jou boonste tande aan die onderkant raak, maak dit weer stadig oop.

Metode 4

Gebruik beskermers en tandspalke

Praat met jou tandarts oor die moontlikheid om `n vorm te hê om `n tandarts te bestel. Tandspalke help die druk wat deur die kaak uitgeoefen word, verlig en skep `n fisiese versperring tussen die boonste en onderste tande. Daarbenewens beskerm hulle die tande om toekomstige skade te voorkom wat veroorsaak word deur maal of knyp.

Tandspatsels word gewoonlik gemaak van rubber of buigsame plastiek. Die tandarts kan `n spalk maak wat by jou mond pas. Die nadeel is dat op maat gemaakte splinte redelik duur is.
Nog `n opsie is om na die apteek te gaan en `n splinter of tandheelkundige beskermer teen `n meer bekostigbare prys te koop. Hou in gedagte dat `n standaard spalk nie jou mond sal pas soos `n persoonlike spalk sou hê nie.
Jou maat sal ook waardeer dat jy die spalk gebruik, aangesien dit die geluide wat geproduseer word wanneer jy jou tande maal of knyp terwyl jy slaap, verminder.

Vra die tandarts om u in te lig oor die okklusale spalke. Hierdie tipe spalke, ook bekend as "splinters van ontslag", is tandbeskermers gemaak van `n harder plastiek as gewone splinters. Die tandarts kan `n pasgemaakte okklusale spalk maak wat perfek pas by die boonste en onderste tande.

Okklusale of ontladingstrokies is nie meer effektief as beskermende spelde nie. Die eerste is egter gewoonlik langer as die tweede, drie of vier jaar.

Die okklusale spalk sal help om ruis te verminder en jou tande te beskerm teen die skade wat deur die maal veroorsaak word. Egter `n okklusale spalk is duurder as `n beskermende spalk.

Hou in gedagte dat nie die beskermende spalk of die okklusale ook bruxisme genees nie. Hierdie tandbeskermers verminder die spieraktiwiteit van die kakebeen in die nag, maar dien slegs om die siekte te beheer, om dit nie te genees nie.

Die behandeling van bruxisme vereis waarskynlik `n kombinasie van metodes soos stresterapie, medikasie en die gebruik van `n beskermende of okklusale spalk.

Metode 5

Neem medikasie

Vra jou dokter om jou in te lig oor die moontlikheid om spierverslappers te gebruik. Die dokter kan `n spierverslapper voorskryf om die spiere van die kakebeen te help ontspan voor hy slaap.

Hierdie medikasie is nie `n effektiewe geneesmiddel vir langtermyn bruxisme nie. Dit sal waarskynlik net jou help om beter te slaap, nie ophou om jou tande te maal nie.

Praat met jou dokter oor medikasie om angs te behandel. Sommige anxiolytika soos blouspiroon en clonazepam kan help om bruxisme uit te skakel. Daar is egter anxiolytika wat weerstand skep en ophou werk na `n paar maande se gebruik.

Sommige mense kan aan bruxisme ly as `n newe-effek van die gebruik van anxiolytika. As dit gebeur, praat met jou dokter oor die moontlikheid om medikasie te verander. Moet nooit ophou om medikasie te gebruik sonder om vooraf die dokter te raadpleeg nie.

Praat met jou dokter oor nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). Hierdie medikasie kan help om die pyn en inflammasie van die kakebeen te verminder wat veroorsaak word deur die maal van die tande. Hulle dien egter nie om bruxisme te genees of te voorkom nie.

Metode 6

Voorkom bruxisme

Skeduleer `n maandelikse ondersoek met die tandarts. Op hierdie manier kan jou tandarts enige skade of ernstige tandprobleem opspoor voordat jy erger word, insluitende bruxisme.

Tandmaling kan krake in die tande veroorsaak. As `n tandheelkundige spleet nie behandel word nie, kan die senuwee van die aangetaste tand sterf, wat die ontwikkeling van `n abses bevorder. Hierdie infeksie kan kankerterapie (endodonsie) vereis, `n komplekse en duur prosedure wat vermy kan word deur die gekraakte tand betyds te behandel.
Tandprobleme soos krake of die verlies van `n stuk kan gewoonlik behandel word met rekonstruktiewe tandheelkundige chirurgie. Trouens, hierdie behandelings help soms om die oppervlak van die tande wat verantwoordelik is vir die byt, te herformeer, wat die vermoeienis vermy.

Vermy nibbling penne, potlode en kougom. Nibbling op nie-eetbare voorwerpe, soos `n pen of potlood, kan spanning in die kakebeen veroorsaak en die tande aanmoedig.

Kougom veroorsaak dat die spiere in die kakebeen gewoond raak aan kontraktering om die tande te knyp, wat die tande kan maal of die bruxisme vererger.

Vermy die gebruik van drankies en kosse met kafeïen. Hierdie produkte sluit in koeldrank, sjokolade, koffie en energie drankies. Kafeïen verander nie net die slaappatroon nie, maar dit kan ook jou stresvlak verhoog. Hierdie effekte kan tandmaling bevorder of bruxisme vererger.

Wys meer ... (24)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante