dmylogi.com

Hoe om te oefen tydens vervoer

Reisigers of mense wat van een plek na die ander vervoer word, sal waarskynlik 30 minute na 2 uur op pad na werk per dag spandeer. Baie mense ry of sit op `n bus nadat hulle ure lank op `n kantoorstoel sit. Dit kan moeilik wees om die tyd te vind om die aanbevole 30 minute per dag uit te oefen. As jy die moontlikheid het, kan jy elke dag die beste manier van vervoer en stap of fietsry. As jy in `n motor of op die bus moet sit, kan jy `n roetine van 10 minute isometriese oefeninge doen om die spiere te versterk en rug- en nekpyn te verminder. As u `n motor bestuur, moet u hierdie oefeninge uitvoer wanneer u in die verkeer of in `n rooi lig gestop word. Dit sal goed wees om te probeer om albei strategieë aan te neem om die reis uit te oefen. Lees verder om uit te vind hoe om te oefen tydens vervoer.

stappe

Metode 1
Gesonde vervoer veranderinge

Prent getiteld Oefening terwyl pendel Stap 1
1
Koop `n fiets en gebruik dit elke dag om te gaan werk. Dit word aanbeveel as jou reis 30 minute of minder duur en jy het êrens by die werk om jou fiets te stoor. Ontleed of dit `n goeie verandering vir jou sal wees, gebaseer op hoe veilig die roete sal wees.
  • Onthou dat jy nie `n duur fiets nodig het nie, maar dit is raadsaam om in `n helm en refleksieband te belê. Koop `n seingids vir fietsryers en volg hul instruksies noukeurig. Dit sal goed wees om `n rugsak of `n boodskappersak te koop wat makliker is om ander skoene te dra en te dra.
  • Prent getiteld Oefening Terwyl Pendel Stap 2
    2
    Loop na werk 2 tot 3 dae per week. Teken jou roete na die werk en as dit 4.8 km (3 myl) of minder is, probeer om te werk in skoene met goeie steunbalke. Daarbenewens kan dit stres na werk verlig, wat jou tyd gee om asem te haal en na `n stresvolle dag te oefen.
  • Maak seker jy kan sypaadjies of parke langs die pad gebruik. Moet nooit op paaie, grasperke of onveilige paaie loop nie.
  • Beeld getiteld Oefening Terwyl Pendel Stap 3
    3
    Stasie weg van jou gebou. Alhoewel dit wel as `n slegte ding beskou word, as jy 0,8 km (1 myl) weg van jou kantoor aflê, kan jy elke dag nog 1,6 km (1 myl) loop.
  • Prent getiteld Oefening Terwyl Pendel Stap 4
    4
    Bly half of volle reis per bus of trein. As jy die hele dag in `n stoel sit, kies om op die bus te staan, al is daar sitplekke beskikbaar. Hou op `n reling en buig jou diep buikspiere vir stabiliteit wanneer die bus rem of draai.
  • Prent getiteld Oefening Terwyl Pendel Stap 5
    5
    Gaan op die trappe waar moontlik. Moet nooit die hysbak vir `n vloer neem nie. As jy pyn in die knie het, gebruik die trappe as jy optrek en die hysbak neem as jy aftrek.
  • Prent getiteld Oefening Terwyl Pendel Stap 6
    6
    Doen oefeninge terwyl jy wag op die motor of bus. Doen kalf liggies, waarin jy op jou tone staan ​​en hou die posisie vir 10 sekondes. U kan ook op 1 voet of die ander vir 30 sekondes balanseer en 10 sekondes op u tone staan.
  • Marching is `n alternatiewe oefening. In plaas daarvan om in jou plek te stap, gebruik jou laer buikspiere en optog, en lig elke dy totdat dit parallel met die grond is. Doen dit in sessies van 1 minuut of totdat jy gespierde moegheid ervaar.
  • Metode 2
    Sit oefeninge

    Prent getiteld Oefening Terwyl Pendel Stap 7
    1
    Begin met diep asemhalingsoefeninge vir 2 minute. Asem soveel lug as wat jy kan sodat jou bors en diafragma uitbou. Asem stadig uit en laat al die lug uit jou longe. Herhaal vir 2 minute of die duur van `n liedjie op die radio.
    • Die doel van hierdie oefening is om stres te verminder. Dit is belangrik om jou asemhaling te oordryf en te stop voordat jy baie ontspan. Asemhaling vir `n lang tydperk kan lei tot slaperigheid en diep ontspanning.
  • Prent getiteld Oefening Terwyl Pendel Stap 8
    2


    Oefen jou oë vir 1 minuut. Maak jou oë vinnig die bus van voor na agter tussen die spieëls of van kant tot kant en van bo na onder. Dit sal jou help om wakker te bly en oogstremming te vermy.
  • Prent getiteld Oefening Terwyl Pendel Stap 9
    3
    Doen die "inkrimping van die reisiger". Sny die bekken en gebruik jou onderbuikspiere. Gebruik dan jou boonste maag en beweeg jou bors effens na jou heupe.
  • Weerstaan ​​vir 10 sekondes en rus vir 3 sekondes, maar asemhaal deur die oefening. Herhaal 8 tot 12 keer of totdat jou spiere moeg word. Motorreizigers kan dit doen wanneer hulle in die verkeer of by `n hoë balk gestop word, terwyl die trein-, bus- of vliegtuigreisigers dit kan doen wanneer hulle gemaklik voel.
  • Prent getiteld Oefening Terwyl Pendel Stap 10
    4
    Verhoog jou skuins spiere van die maag. Spanning jou bo- en onderbuikspiere en verhoog dan jou regterheup so hoog as moontlik. Hou dit vir 3 sekondes en laer dit dan. Herhaal aan die linkerkant.
  • Herhaal 10 keer aan elke kant of totdat jy spiervermoeidheid ervaar
  • Beeld getiteld Oefening Terwyl Pendel Stap 11
    5
    Lig jou hande op na die dak van die motor of bus. Aktiveer intussen jou buik en rugspiere. Hou vir 10 sekondes terwyl jy in `n verkeerslig gestop word.
  • Herhaal 3 tot 10 keer of vir die duur van jou reis. Moenie hierdie oefening uitvoer terwyl jy bestuur of wanneer die motor beweeg nie.
  • Beeld getiteld Oefening Terwyl Pendel Stap 12
    6
    Voer isometriese oefeninge uit. Stel jou voor dat jy elke spier in jou liggaam moet buig. Begin deur jou vingers te beweeg en buig dan elke spier een vir een vir 3 sekondes totdat dit jou arms, nek en die bokant van jou kop bereik.
  • Prent getiteld Oefening tydens pendel Stap 13
    7
    Doen isometriese oefeninge met die stuurwiel wanneer jy by `n rooi lig gestop word. Hou die stuurwiel aan die teenoorgestelde kant en probeer om jou hande na 3 sekondes na mekaar toe te druk, asof jy die stuurwiel verpletter. Rus en gryp die wiel en probeer om jou hande 3 sekondes van mekaar af te trek.
  • Herhaal 10 keer of totdat jy nie meer gestop is nie. Jy kan die oefening by elke verkeerslig herhaal of totdat jou spiere moeg is.
  • Prent getitelde Oefening tydens pendel Stap 14
    8
    Maak opstoot met die stuurwiel. Plaas jou hande op die stuurwiel in posisie 10 en 2 uur. Buig die hele lengte van jou arms. Druk vir 3 sekondes aan die stuurwiel en trek 3 sekondes weg van die stuurwiel.
  • Rus na 1 herhaling en herhaal 10 keer totdat die lig verander of totdat jy gespierde moegheid voel.
  • wenke

    • Nog `n manier om te probeer om jou fisieke gesondheidsdoelwitte van die week te bereik, is om in `n gimnasium naby jou werk en nie naby jou huis in te skryf nie. Gaan voor of na werk en jy kan spitsvervoer ure verloor en vinniger huis toe kom. U kan ook vir u middagete breek as u spanning of `n breek uit die werk moet verlig.
    • U sal die hoeveelheid tyd wat u spandeer moet spandeer, u spiere moet buig, of die aantal herhalings wat u doen op grond van u fisiese gesondheid. As jy hierdie oefeninge 5 dae per week doen, moet jy elke week meer herhalings doen en jy sal `n afname in die grootte van jou middel sien.

    waarskuwings

    • Onthou dat die oefeninge in die motor slegs gedoen moet word as jy by `n verkeerslig gestop word of wanneer jy stop met intermitterende verkeer. Jy kan `n paar oefeninge doen terwyl jy ry, soos diep asemhaling, keurspieëls en ligte maagkloppings, net as jy nie afgelei word nie.

    Dinge wat jy nodig het

    • fiets
    • Stapskoene
    • Buigsame werk klere
    • Intermitterende verkeer
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die figuur te verbeter deur `n fiets te ryHoe om die figuur te verbeter deur `n fiets te ry
    Hoe om `n hondhok te koopHoe om `n hondhok te koop
    Hoe om `n kat na die veearts te neem sonder `n transportkooiHoe om `n kat na die veearts te neem sonder `n transportkooi
    Hoe om die koste van `n reis te berekenHoe om die koste van `n reis te bereken
    Hoe om `n kat te bestuurHoe om `n kat te bestuur
    Hoe ek op `n ekologiese manier bestuurHoe ek op `n ekologiese manier bestuur
    Hoe om te verhoed dat bydraes tot verkeersopeenhoping veroorsaak wordHoe om te verhoed dat bydraes tot verkeersopeenhoping veroorsaak word
    Hoe om `n fiets sleepwa te maakHoe om `n fiets sleepwa te maak
    Hoe om petrol veilig te vul en te vervoer met `n gasblikHoe om petrol veilig te vul en te vervoer met `n gasblik
    Hoe om `n fiets op die trein te neemHoe om `n fiets op die trein te neem
    » » Hoe om te oefen tydens vervoer
    © 2022 dmylogi.com