Hoe om te oefen tydens vervoer

Reisigers of mense wat van een plek na die ander vervoer word, sal waarskynlik 30 minute na 2 uur op pad na werk per dag spandeer. Baie mense ry of sit op `n bus nadat hulle ure lank op `n kantoorstoel sit. Dit kan moeilik wees om die tyd te vind om die aanbevole 30 minute per dag uit te oefen. As jy die moontlikheid het, kan jy elke dag die beste manier van vervoer en stap of fietsry. As jy in `n motor of op die bus moet sit, kan jy `n roetine van 10 minute isometriese oefeninge doen om die spiere te versterk en rug- en nekpyn te verminder. As u `n motor bestuur, moet u hierdie oefeninge uitvoer wanneer u in die verkeer of in `n rooi lig gestop word. Dit sal goed wees om te probeer om albei strategieë aan te neem om die reis uit te oefen. Lees verder om uit te vind hoe om te oefen tydens vervoer.

stappe

2

Loop na werk 2 tot 3 dae per week. Teken jou roete na die werk en as dit 4.8 km (3 myl) of minder is, probeer om te werk in skoene met goeie steunbalke. Daarbenewens kan dit stres na werk verlig, wat jou tyd gee om asem te haal en na `n stresvolle dag te oefen.

3

Stasie weg van jou gebou. Alhoewel dit wel as `n slegte ding beskou word, as jy 0,8 km (1 myl) weg van jou kantoor aflê, kan jy elke dag nog 1,6 km (1 myl) loop.

4

Bly half of volle reis per bus of trein. As jy die hele dag in `n stoel sit, kies om op die bus te staan, al is daar sitplekke beskikbaar. Hou op `n reling en buig jou diep buikspiere vir stabiliteit wanneer die bus rem of draai.

5

Gaan op die trappe waar moontlik. Moet nooit die hysbak vir `n vloer neem nie. As jy pyn in die knie het, gebruik die trappe as jy optrek en die hysbak neem as jy aftrek.

6

Doen oefeninge terwyl jy wag op die motor of bus. Doen kalf liggies, waarin jy op jou tone staan ​​en hou die posisie vir 10 sekondes. U kan ook op 1 voet of die ander vir 30 sekondes balanseer en 10 sekondes op u tone staan.

2

Oefen jou oë vir 1 minuut. Maak jou oë vinnig die bus van voor na agter tussen die spieëls of van kant tot kant en van bo na onder. Dit sal jou help om wakker te bly en oogstremming te vermy.

3

Doen die "inkrimping van die reisiger". Sny die bekken en gebruik jou onderbuikspiere. Gebruik dan jou boonste maag en beweeg jou bors effens na jou heupe.

4

Verhoog jou skuins spiere van die maag. Spanning jou bo- en onderbuikspiere en verhoog dan jou regterheup so hoog as moontlik. Hou dit vir 3 sekondes en laer dit dan. Herhaal aan die linkerkant.

5

Lig jou hande op na die dak van die motor of bus. Aktiveer intussen jou buik en rugspiere. Hou vir 10 sekondes terwyl jy in `n verkeerslig gestop word.

6

Voer isometriese oefeninge uit. Stel jou voor dat jy elke spier in jou liggaam moet buig. Begin deur jou vingers te beweeg en buig dan elke spier een vir een vir 3 sekondes totdat dit jou arms, nek en die bokant van jou kop bereik.

7

Doen isometriese oefeninge met die stuurwiel wanneer jy by `n rooi lig gestop word. Hou die stuurwiel aan die teenoorgestelde kant en probeer om jou hande na 3 sekondes na mekaar toe te druk, asof jy die stuurwiel verpletter. Rus en gryp die wiel en probeer om jou hande 3 sekondes van mekaar af te trek.

8

Maak opstoot met die stuurwiel. Plaas jou hande op die stuurwiel in posisie 10 en 2 uur. Buig die hele lengte van jou arms. Druk vir 3 sekondes aan die stuurwiel en trek 3 sekondes weg van die stuurwiel.