Hoe om kakebloeding te stop

Kaakknou kan hoofpyn, tandskade en ander probleme veroorsaak. Hierdie gewoonte kan gedurende die dag of nag voorkom. Om dit egter reg te stel, is dit gewoonlik nodig om die kakebeen weer op te lei en enige bron van onderliggende stres wat verantwoordelik is vir die probleem te verminder. Tuisbehandeling werk in die meeste gevalle, terwyl ander in ander mediese sorg nodig mag wees.

conținut

Stappe
Deel 1korrigeer die gewoonte
Deel 2hanteer stres
Deel 3soek professionele mediese hulp

stappe

Deel 1
Korrigeer die gewoonte

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Stap 1

Dien `n warm kompres toe. Dip `n skoon lap in warm water. Knip die oortollige water en hou die nat lap vir tien minute op die spanne en seer gedeelte van jou kakebeen.

Doen hierdie prosedure sodra u spanning of pyn in u kakebeen sien. U kan ook die proses dadelik herhaal voor hoë stres-episodes om spanning te vermy voordat dit opbou.
Die hitte moet die spiere van jou kakebeen ontspan en help om hulle vry te laat. `N Ontspande kakebeen is minder geneig om gespanne te raak en weer aan te trek.

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Step 2

Masseer die kakebeen. Masseer die aangetaste spiere versigtig met jou vingers. Druk liggies op die stomp deel van jou kakebeen en beweeg die hele area van die kakebeen en mond met klein sirkelbewegings.

Dit word aanbeveel dat u hierdie oefening uitvoer voordat u kakebeen skerp is, hoewel u dit ook kan herhaal nadat u spanning of pyn in die kakebeen ervaar het.

Massering van die aangetaste gebied kan spanning in die spiere van jou kakebeen vrylaat. Sodra die spiere ontspan en losgemaak het, sal jy minder geneig wees om hulle te druk.

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Stap 3

Oefen hoe om jou kakebeen behoorlik te plaas. As kakebloeding `n chroniese probleem geword het, mag u onbewustelik gewoond geraak het om u kakebeen onbehoorlik te hou. Die oefening van behoorlike kaakplasing elke paar uur deur die dag kan jou brein en spiere heroplei.

As jy jou lippe sluit, moet daar `n ligte spasie tussen jou boonste en onderste tande wees.

Plaas die punt van jou tong tussen jou voorste tande. Hou dit vir minstens vyf minute in daardie posisie. Gedurende hierdie tyd moet die spiere van jou kakebeen ontspanne en hersteld word in `n meer natuurlike posisie.

As u nie voel dat hierdie eenvoudige regstelling gemaklik of nuttig is nie, moet u u tandarts versoek om die beste posisie vir u kakebeen te toon. Memoriseer die manier waarop jy voel en neem foto`s van hoe dit lyk. Gaan hierdie prente later na as jy dieselfde posisie voor die spieël oefen.

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Stap 4

Neem die regte voedingssupplemente. In die besonder, moet jy jou inname van kalsium, magnesium en vitamien C verhoog. Met voldoende hoeveelhede van hierdie voedingstowwe kan dit help om spieraktiwiteit te reguleer, insluitend jou kakebeen.

Jy kan jou inname van hierdie voedingstowwe verhoog deur dieet of daaglikse voedselaanvullings.

As jy kies om voedingsaanvullings te neem, hou in gedagte dat jy een deel van magnesium vir elke twee dele van kalsium moet inneem. Byvoorbeeld, jy kan 600 mg kalsium en 300 mg magnesium inneem. U moet die hoeveelheid vitamien C onafhanklik bepaal. `N voldoende dosis van hierdie vitamien is 90 mg per dag.

Herhaal daagliks jou voedingstofritueel ten minste twee maande voordat jy bepaal of dit nuttig was.

Deel 2
Hanteer stres

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Stap 5

Identifiseer die snellers van stres. Stres kan veroorsaak dat jy jou kakebeen druk gedurende die dag en nag. Alhoewel dit onmoontlik is om dit te vermy, kan jy maniere soek om die oorsake van stres te hanteer sodra jy dit identifiseer.

Oorweeg om `n tydskrif te hou om u te help om die oorsake van u stres op te spoor. Neem kennis van enige voorval wat u angs veroorsaak, selfs al is dit sag en veral aandag gee aan oorsake van spanning wat onmiddellik voor of tydens voorvalle van kakebloeding voorkom gedurende die dag.
Vermy enige stres sneller wat jy kan elimineer. In die geval van snellers wat jy nie kan elimineer nie, balanseer hulle met gedrag wat jou help ontspan jou gedagtes Byvoorbeeld, jy kan luister na ontspannende musiek, pamper jou met `n warm borrelbad, mediteer of ontspan jou gees met aromaterapie.

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Stap 6

Reguleer jou slaapsiklus. Na `n gereelde slaappatroon sal u slaapkwaliteit verbeter, wat snags kakebeen kan verminder. Om agt uur goed te kan wees, slaap elke nag van gehalte kan ook al jou stres verminder en dit makliker maak om jou kakebeen tydens die dag vas te hou.

Gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag, ongeag jou skedule. Skeduleer `n skedule van agt volle ure om te slaap.

Benewens die toename in die hoeveelheid slaap wat jy kry, moet jy die kwaliteit daarvan verbeter. Ontspan jou liggaam en gees heeltemal voor jy gaan slaap. Vermy die gebruik van kafeïen en alkohol, aangesien albei jou liggaam se slaapsiklus kan verander. Slaap in effens koue en gemaklike temperature. Skakel ook alle helder ligte en bronne van onreëlmatige geraas af.

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Stap 7

Oefening. Gereelde oefening kan stres verlig terwyl jy jou bui en immuunstelsel reguleer. As gevolg hiervan sal die spanning wat die mandibulêre aanhaling veroorsaak, afneem en die spiere sterker en meer elasties word.

Dit is nie nodig om moeite te doen om hierdie voordele te bekom nie. Loop teen `n stadig tot matige pas vir 30 minute per dag, drie of vyf keer per week. Maak dit `n gereelde deel van jou roetine vir minstens twee weke of permanent.

Deel 3
Soek professionele mediese hulp

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Stap 8

Skedule afsprake met jou tandarts en dokter. Mandibulêre aanhaling is gewoonlik `n veelvlakkige probleem wat fisiese en geestelike faktore behels. `N Gekwalifiseerde tandarts sal die mondelinge komponente van die probleem kan behandel, maar jy moet met `n algemene praktisyn praat om `n behandelingsplan vir enige ander faktor te bepaal.

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Stap 9

Belê in tandheelkundige splinte. Mondbeskermings en tandspalke kan die tande geskei en beskerm teen enige tipe skade wat veroorsaak word deur kakebloeding. Alhoewel tandartsplekke duurder is, is hierdie toestelle beter as oorkoepelende mondbeskermers.

Mondwagte word gewoonlik van harde plastiek gemaak. Jy sal steeds die pyn voel van die kakebloeding en dat die pyn die onderliggende spanning kan vererger.

Die tandspels is van sagte akriel gemaak en pas die vorm van jou mond. Hierdie toestelle sal nie kakebloeding voorkom nie, maar sal die gepaardgaande pyn verminder en die spanning in jou kakebeen vererger.

Hou in gedagte dat mondwagte en splinters gewoonlik vir nagbehandelings gereserveer word. U kan egter gedurende die dag die toerusting gebruik in uiterste gevalle waar kakebloei `n probleem is gedurende die dag.

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Stap 10

Korrigeer terselfoute. As jou tande beskadig of verkeerd is, kan hulle bydra tot die probleem van kakebloeding. Gaan met jou tandarts om die beste manier om die onderliggende probleem op te los, te bepaal.

Die hakies kan help om verkeerde tande te verbeter. Jou tandarts sal egter waarskynlik aanbeveel om krone strategies te plaas om die probleem op te los.

As jy `n beskadigde tand het, kan dit help om die korrekte belyning van jou tande te herstel.

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Stap 11

Soek professionele terapie. Daar is verskillende tipes terapie wat kan help om kaakspanning te verbeter, maar die mees algemene is biofeedback-terapie en kognitiewe gedragsterapie.

Biofeedback is `n tipe fisiese terapie. Tydens hierdie prosedure sal die dokter ondersoek instel na die manier waarop u die kakebeen hou en beheer deur gespesialiseerde moniteringstoerusting. Die dokter kan dieselfde toerusting gebruik om die spieraktiwiteit van jou kakebeen te help oefen en te reguleer.

Kognitiewe gedragsterapie handel oor die sielkundige komponent agter mandibulêre aanhaling. As jy met `n opgeleide sielkundige of terapeut praat, kan jy die manier waarop jy stres benader en daarop reageer, verander. Dit kan veroorsaak dat angs afneem.

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Stap 12

Probeer akupunktuur. Praat met `n professionele akupunktur oor gereelde behandelings wat kaakpyn en spanning kan verminder. Alhoewel daar min wetenskaplike bewyse is om die effektiwiteit van akupunktuur voor te stel, bly hierdie tegniek `n gewilde vorm van alternatiewe medisyne.

Net so kan jy leer oor akupressuurbehandelings. Anders as akupunktuur, wat strategiese geplaasde naalde gebruik om liggaamspyn te beheer, pas akupressuur eenvoudige druk op strategiese punte.

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Stap 13

Ondersoek spierverslappers. Spier ontslappers kan die spiere in jou kakebeen ontspan, wat kan help om kakebloeding te voorkom. Jy kan jou dokter vra vir mondelinge en inspuitbare ontspanningsmiddels.

`N Dokter moet spierverslappers voorskryf en jy moet dit net vir kort tydperke neem om afhanklikheid te voorkom. Hierdie medikasie ontspan die immuunrespons van jou hele liggaam. Hulle mag jou laat voel, dus neem hulle voordat hulle gaan slaap.

Die behandelings met onabotulinumtoksien (Botox) word direk in die aangetaste gebied ingespuit en ontspan net die area rondom die spiere van die kakebeen. Hierdie behandelings duur lank, maar word gewoonlik slegs as `n laaste uitweg voorgeskryf.

Prent getiteld Stop Clenching Jaw Stap 14

Ondersoek jou medikasie. As jy tans neem langtermyn medikasie met `n voorskrif en geen apretabas jou kakebeen voor die aanvang van behandeling, vra jou dokter as jou kakebeen byt gewoontes `n newe-effek van die dwelm kan wees.

As die medikasie die probleem veroorsaak, kan u dokter `n ander medikasie voorskryf om u te help om kakebloeding uit te skakel.

Alhoewel verskillende tipes medikasie wat kakebeen geklem kan veroorsaak; n paar van die mees algemene is antipsigotika en antidepressante insluitend selektiewe heropname inhibeerders (SSRIs).

Hou in gedagte dat alkohol, sigarette en ontspanningsdwelms ook kakebloeding kan veroorsaak en jy moet dit vermy.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante