Hoe om depressie te oorkom

Lyding van `n geval van depressie beteken meer as om net `n slegte week of selfs `n slegte maand te hanteer. Depressie is `n afwykende toestand wat dit onmoontlik maak om jou daaglikse lewe te geniet. As jy gepla met `n baie oorweldigende gevoel van hartseer, eensaamheid, waardeloosheid en kan nie dink dat dinge sal beter raak, dan kan jy ly as gevolg van `n geval van depressie. As jy wil weet hoe om hierdie wanorde te oorkom en jou lewe weer te geniet, volg die stappe hieronder.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Bykomende hulpbronne

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Deel 1

Verstaan jou depressie

Gaan met jou dokter. Eers nadat u `n volledige evaluering met `n psigiater of sielkundige ondergaan het, kan u `n diagnose van depressie ontvang. Daar is baie siektes en medikasie wat kan bydra tot die aanvang van depressiewe gevoelens. Daarom sal jou dokter `n verskeidenheid toetse uitvoer, `n fisiese ondersoek doen en `n onderhoud voer om die bron van u simptome aan te spreek.

Erken dat jy aan depressie ly. As jy jou depressie wil oorkom, moet jy eers bepaal of jy simptome van die siekte ervaar. Alhoewel depressie in elke persoon anders sal wees, is daar enkele kenmerkende tekens van hierdie siekte. U mag ly aan depressie as u die volgende simptome het:

Jy voel nutteloos, onbevoeg of skuldig sonder om die rede te ken.

Jy voel desperaat oor die meeste aspekte van jou lewe en jy kan nie `n verbetering in jou situasie voorstel nie.

Jy voel `n kleiner hoeveelheid energie en jy is moeg, maak nie saak wat jy doen nie.

In die oggend voel jy rusteloos en het jy moeite om te slaap of wakker te word.

Jy het gestop gevoel wanneer jy die aktiwiteite doen wat geluk genereer het, soos om tyd saam met vriende te spandeer, stokperdjies te doen en intimiteit te hê.

Daar is `n dramatiese verandering in jou slaappatrone, soos slapeloosheid, slapeloosheid gedurende die eerste uur van die oggend of `n oormaat slaap.

Jy het jou eetlus verloor of jy het ooreet, maar jy kan nie ophou nie.

Dit sal baie makliker wees vir jou om alleen te wees as om te streef om met ander te kommunikeer.

U voel voortdurend geïrriteerd vir geen ooglopende rede nie.

Jy het aan selfmoord gedink. As u selfmoord gedagtes het, is dit die beste om onmiddellik hulp te soek.

Leer oor die moontlike oorsake van depressie. Alhoewel dokters nie `n spesifieke rede vir depressie gevind het nie, is hulle geneig om hierdie wanorde te sien in mense met genetiese, biologiese, sielkundige en omgewingsfaktore gemeen. Jou dokter kan enige van die volgende faktore as `n oorsaak van jou depressie bepaal:

Verslawing aan dwelms of alkohol. As jy `n verslawing aan dwelms of alkohol het, dan kan dit `n oorsaak van jou depressie wees. `N Dokter kan jou help om vas te stel of jy `n verslawing het en kan jou vertel wat om te doen.

Genetiese oorsake As depressie algemeen in u familie is, is u meer geneig om dit te ly. Jy kan met ander lede van jou gesin praat om te sien of hulle aan depressie gely het, al het hulle nooit `n diagnose gekry nie. U kan ook met u ouers of ander familielede praat om te sien of daar `n depressiegeskiedenis is wat u nie ken nie.

`N hormonale wanbalans. As u `n probleem met u skildklier of ander hormonale wanbalans het, kan dit u depressie veroorsaak.

Nog `n siekte `N Dokter kan jou help om te sien of jy `n ander siekte wat kan veroorsaak of voorafgaan jou depressie as `n angsversteuring (bv OCD) of selfs `n psigotiese versteuring soos skisofrenie ly.

`N newe-effek van `n medikasie wat jy neem. As u `n medikasie vir `n ander probleem gebruik, kan `n dokter u vertel of depressie een van die newe-effekte is, en kan `n ander effektiewe medikasie voorskryf, sonder om sulke effekte op te doen.

`N Seisoenale versteuring Sommige mense ly aan depressie as gevolg van seisoenale veranderinge. Byvoorbeeld, die simptome kan elke winter die hele jaar duur. Hierdie vorm van depressie staan bekend as seisoenale affektiewe versteuring (SAD).

Vind `n situasionele oorsaak. Voordat u `n sielkundige evaluering ondergaan, begin om te dink aan basiese oorsake van u depressie wat u pyn in u daaglikse lewe kan veroorsaak. Daar is `n goeie kans dat spesifieke situasies in jou lewe en jou reaksie daarop kan bydra tot jou slegte bui. Dit is van die faktore wat u depressie kan veroorsaak of vererger:

Die verlies van `n vriend of geliefde. Dit is normaal om pyn te voel nadat jy iemand belangrik verloor het. Maar na `n rukkie is die meeste mense geneig om beter te voel. As u pyn nie verlaag word met die verloop van maande nie, kan u `n prentjie van depressie hê.

`N Mislukte of onbevredigende romantiese verhouding. As jy deur `n verwoestende pouse gaan of in `n verhouding is wat jou groot pyn veroorsaak, kan dit bydra tot jou depressie.

`N Onproduktiewe beroep. As jy uiters ongelukkig, gekwel of selfs nutteloos voel in jou huidige werk of jou hele loopbaan, dan is dit moontlik dat hierdie feit bydra tot jou depressie.

`N ongewenste omgewing. As jy saam met twee skreeuende en ondraaglike kamermaats woon, of as jy baie ongelukkig voel in jou eie huis of buurt, dan kan jou omgewing bydra tot jou depressiewe toestand.

Finansiële redes Bekommerd oor die huur van die volgende maand of waar jy die geld kry, kan `n belangrike oorsaak van depressie wees as dit `n voortdurende probleem is.

Postpartum depressie Dikwels ly baie vroue aan die pas van huil, angs en bui na die geboorte. Dit kan `n vorm van ernstige depressie wees wat bekend staan as postpartum depressie. Praat met jou dokter as die simptome wat jy ly, soortgelyk aan hierdie toestand is.

Ondersoek jou behandelingsopsies. Jou dokter sal met jou praat oor moontlike behandelings vir jou depressie. Afhangende van die erns van die siekte, moet u dalk `n kombinasie van medikasie en psigoterapie benodig. Terwyl medikasie simptome kan verlig, is dit steeds belangrik vir depressiewe mense om die wanorde te verstaan en gesonder strategieë te ontwikkel om dit te hanteer. In die algemeen kan ligter vorms van depressie behandel word met die hulp van psigoterapie en lewenstylveranderinge.

Dwelms wie se doeltreffendheid word gedemonstreer in die behandeling van depressie is selektiewe heropname inhibeerders (SSRIs), inhibeerders van serotonien en norepinefrien (SNRIs), atipiese antipsigotika, trisikliese antidepressante en inhibeerders monoamien oksidase (MAOI).

Een van die mees nagevorsde psigoterapie-behandelings vir depressie is kognitiewe-gedragsterapie (CBT). Hierdie behandeling poog om negatiewe denke en gedragspatrone te identifiseer en te verander wat die simptome van depressie vererger. Ander nuttige behandelings vir depressie is aanvaarding en verbintenis terapie (ACT), gedrags dialektiese terapie (TDC), psigodinamiese terapie en interpersoonlike terapie.

Nog `n tipe behandeling vir ernstige tipes depressie (of depressie met psigose) is die brein stimulasie prosedure bekend as elektrokonvulsiewe terapie. Hierdie vorm van behandeling word gewoonlik gebruik indien die pasiënt nie op medikasie of psigoterapie reageer nie.

Begin `n joernaal te skryf. Die skryf van `n dagboek kan jou help om na te dink oor jou depressie en gevoelens, sowel as om jou gevoelens deurgaans te monitor. Maak dit jou doel om minstens een keer per dag in jou joernaal te skryf, verkieslik snags, wanneer jy alles kan opsom wat tydens die dag met jou gebeur het. Op hierdie manier kan jy meer in voeling voel met jou gedagtes, minder eensaam en meer bewus van die dinge wat geluk of ongelukkigheid genereer.

Hierdie praktyk sal jou ook help om jou gedagtes te konsentreer en los te koppel van al die stresvolle take rondom jou.

Deel 2

Verbeter jou lewe

Verwyder giftige of ongesonde verhoudings in jou lewe. As hierdie verhoudings jou baie pyn veroorsaak, dan is dit tyd om op te hou om erger te voel. As jy nie `n persoon uit jou lewe kan kry nie (bv. `N familielid), spandeer so min tyd as moontlik saam met hulle.

As daar iets in `n verhouding is wat jou probleme veroorsaak, hou `n ernstige gesprek met die persoon. As jy depressief voel omdat jy oortuig is dat jou gade jou bedrieg of dat jou beste vriend geld steel, dan is dit tyd om daardie persoon te konfronteer en die oplossing op te los.

Handhaaf gesonde verhoudings Terwyl jy dalk `n oomblik alleen en weg van ander wil hê, is dit goed vir jou bui om tyd saam met ander mense te spandeer. Gebruik jou netwerk van vriende en familie, sowel as jou maat (as jy een het). Spandeer die meeste van die tyd met mense wat `n positiewe gevoel oor jou en die wêreld genereer. Goeie vriende help jou nie net om jou depressie te hanteer deur daaroor te praat nie, maar hulle sal jou ook meer geliefd en ondersteun laat voel.

As jy `n vriend of familielid het wat aan depressie ly, praat met hom daaroor en bepaal watter raad hy jou kan bied. Om net te praat met iemand wat dieselfde simptome het, kan jou baie minder alleen laat voel.

As jy in `n verhouding is, bespreek `n tyd vir romanse of spandeer net tyd saam met jou maat. Geniet jou persoon en jou verhouding deur `n spesiale tyd te spandeer om so dikwels as moontlik saam met jou maat te spandeer.

Bespaar meer tyd vir jou gesin. Jou gesin moet jou liefhê en ondersteun, so probeer om baie tyd saam met hulle te spandeer. As jou gesin aan die ander kant van die land woon, behou tyd om soveel as moontlik met hulle oor die telefoon te kommunikeer.

Vul jou agenda in met gebeure en aktiwiteite waarvan jy hou. Hou `n besige skedule om aktief te bly, gefokus en te dink oor die volgende ding wat u sal doen. Jy kan skryf `n agenda vir elke dag aan die begin van die week of plan elke dag die vorige aand. Ongeag die metode wat u kies, kyk na die doel om daaraan te voldoen. Dit is `n paar van die dinge waarvoor jy tyd moet spandeer:

Positiewe en simpatieke vriendskappe

opleiding

Stokperdjies en belange

Tyd om te ontspan, skryf in `n koerant of mediteer

Tyd om iets dom te doen wat jou laat lag

Buitelugaktiwiteite. Moenie al jou tyd binnenshuis spandeer nie. Plaas jouself bloot aan die son of doen jou tradisionele huiswerk in `n koffiewinkel, sodat jy minder geïsoleer voel.

Vind `n nuwe passie. Jy mag dalk nie jou huidige werk hou nie, maar jy mag dalk nie in staat wees om loopbane te verander nie. Om `n nuwe passie te vind, kan jou help om te voel dat jy meer as een doel in die lewe het en jou `n rede kan gee om die oggend wakker te word. `N Passie kan enigiets wees omdat jy `n groot belangstelling het, selfs al is dit nie iets waaraan jy nog steeds goed is nie. Dit is `n paar uitstekende maniere om `n nuwe passie te vind:

Verken jou artistieke kant Teken in met `n skilderklas met waterverf, pottebakkery of tekening.

Druk jouself uit deur die skryfwerk. Skryf gedigte, `n kortverhaal of selfs die eerste hoofstuk van `n roman.

Soek `n nuwe liefde om `n vreemde taal te leer.

Vind `n nuwe sport Teken in vir `n karate-, ballroom- of joga-klas.

Vind `n nuwe spansport, soos vlugbal of sokker. Op hierdie manier vind jy `n nuwe passie terwyl jy terselfdertyd baie vriende maak.

Ontdek jou liefde vir lees deur `n leesklub te begin.

Wees meer vrygewig. Verander jou lewe na depressie Om vrygewig te wees met die mense wat jy liefhet en wat aan jou gemeenskap behoort. Genereusheid sal jou help om jou selfbeeld te verhoog en `n groter verhouding met diegene rondom jou te ontwikkel.

Doen `n guns aan `n goeie vriend. Dit hoef nie belangrik te wees nie - as jou beste vriend `n stresvolle week het, kan jy aanbied om hom te nooi vir middagete of om sy klere te was. Op hierdie manier sal jy beter voel om te help.

Volunteer by jou plaaslike biblioteek. Help volwassenes en kinders om die plesier van lees te ontdek.

Vrywillig by `n sentrum vir bejaardes, die jeug of die haweloses en bepaal watter verskil jy kan maak.

Volunteer in jou gemeenskap deur skoon te maak by jou plaaslike park. Die blote feit dat tyd in die natuur bestee word, kan jou help om jou bui te verbeter.

Deel 3

Ontwikkel gesonder gewoontes

Verbeter jou slaapgewoontes. Die verbetering van u slaapgewoontes kan `n drastiese verbetering in u geestesgesondheid wees. Streef daarna om `n droomskedule te vind wat vir u werk. Dit is `n paar van die dinge wat jy kan doen:

Begin deur te lê en wakker te word op dieselfde tyd elke dag en nag. Dit laat jou meer gerus voel, en laat jou aan die slaap raak en makliker wakker word.
Begin jou dag met die regtervoet. Spring uit die bed en drink dadelik `n glas water in plaas daarvan om die snooze-knoppie vyf keer te druk voordat jy uit die bed klim.
Ontwikkel `n effektiewe roetine voor slaaptyd. Ontspan een uur voor die slaap wanneer jy jou televisie afskakel, wegkom van jou foon of tablet, vermy harde geluide en lees in die bed.
Beperk of skakel kafeïen uit jou dieet, veral na die middag. Kafeïen maak dit moeilik vir jou om `n goeie nag se slaap te kry.
Vermy dutse wat nie langer as `n halfuur duur nie, tensy jy dit nodig het, want hulle sal jou net duiselig maak en moeger maak.

Leer jouself. As jy net dertig minute per dag oefen, sal dit jou fisiese en geestelike gesondheid aansienlik beïnvloed. Oefening kan die hele dag meer energie en motivering bied. Vind `n oefenplan wat vir jou werk en volg dit.

Selfs `n wandeling vir slegs 20 minute per dag kan jou help om oefening te doen terwyl jy reflekteer.

Vind `n gimnasium of oefenvriend. Dit sal die ervaring meer aangenaam maak.

Stel `n doel vir jou opleiding. Jy kan `n doel stel om 5 km op te lei of `n ingewikkelde joga-pose te leer.

Verbeter jou dieet. Om `n gesonde en gebalanseerde dieet te hê, kan u ook help om depressie te oorkom. Selfs as jy jou eetlus verloor, moet jy besluit om drie etes per dag te eet. As jy aan depressie ly, hoef jy nie gewig te verloor of te veel oor jou gesondheid te bekommer nie, maar om gesonde kos gereeld te eet, sal jou geestelike en fisiese toestand verbeter.

Moenie maaltye oorskry nie, veral ontbyt. Om drie etes per dag te eet, sal jou die energie gee om positief en gefokus te bly.

Voeg meer vrugte en groente in jou dieet by. Eet hulle in plaas van suiker of gemorskos.

Maak seker dat jy daagliks `n gebalanseerde hoeveelheid vrugte, groente, volgraan, vis en maer proteïen eet.

Gee jouself `n verrassing af en toe. As jy jouself toevallige drange gee, sal jy beter voel.

Dink positief Om `n meer positiewe denker te wees, sal jou help om jou lewe en die wêreld op `n manier te sien wat jou met hoop in plaas van die teenoorgestelde vul. Om meer positief te dink, moet jy leer om jou negatiewe gedagtes te herken en te veg met sterker positiewe mense wanneer jy kan. As jy `n goeie begin wil kry, moet jy minstens vyf dinge soek wat jy elke dag dankbaar en gelukkig voel.

As jy meer positief optree, sal jy ook meer positief dink. Fokus op praat oor die positiewe dinge in jou lewe en spandeer tyd om dinge te doen wat jou goed laat voel.

As jy meer tyd spandeer aan die dinge wat jou laat glimlag en minder dink aan diegene wat jou kwaad maak of wat jy nie hou nie, sal jy meer positiewe gedagtes hê.

Verbeter jou voorkoms Verskeie persoonlike higiëne is `n algemene newe-effek van depressie. Terwyl jy nie jou depressie sal oorkom deur die manier waarop jy lyk te verander nie, as jy die tyd neem om elke dag jou voorkoms en higiëne te handhaaf, sal jy beter voel oor jouself. Neem daagliks `n stort en borsel jou tande en hare.

Streef daarna om voordelig te wees wanneer jy die wêreld in die gesig staar, maak nie saak hoe erg jy voel nie. Dit sal jou selfvertroue en selfvertroue verbeter.

As jy dink dat dit oorgewig is, is dit `n oorsaak van jou depressie, en as jy die doelwit van die verbetering van hierdie aspek stel, sal jou bui en perspektief verhoog word.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 uur - Crisis Clinic Line - VSA	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Sentrum - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

Wys meer ... (26)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante