Hoe om te oorleef met angsversteuring en paniek

Probeer om jou vrese te oorkom en verlaat jou "veilige gedrag". Dit is baie belangrik, dit laat jou toe om jou gedagtes te heroorweeg om te glo dat daar geen gevaar in `n winkelsentrum of in die bestuur van `n motor is nie. U het boodskappe na u gedagtes gestuur dat hierdie dinge u liggaam in gevaar stel sodat u liggaam op die bedreiging reageer. Eintlik is daar op die oomblik geen bedreiging nie, jou verstand is op jou liggaam bedrieg. Byvoorbeeld, as daar `n werklike bedreiging was, sal jou liggaam reageer indien nodig. So word ons liggame ontwerp.

Vergewis jouself van die sensasies van jou liggaam - voel weer gemaklik daarmee. Wanneer ons aan paniekaanvalle ly, vergeet ons liggame amper om die simptome soos normaal te herken. Ons gedagtes dink dat ons in gevaar is en steeds meer simptome ontplof, wat `n bose kringloop maak. Sodra jy vertroud is met hierdie gevoelens kan jy jou gedagtes terug te lei om te verstaan ​​dat dit is die manier waarop jou liggaam reageer geword, jy is nie in gevaar nie en geen behoefte om te skrik of paniek.

Oefen liggaamlike sensasies tuis of iewers waar jy gemaklik voel. Geleidelik kan jy langer tydperke verlaat. Sodra jy die sensasie ken en jou liggaam dit goed kan hanteer, kan jy jouself sê dat dit `n normale reaksie vir jou liggaam is en dat niks met jou sal gebeur nie.

Verander wat jy voel vir `n ander sensasie, dis soos depersonalisering. [WAARSKUWING: Moenie probeer om dit te doen as jy dink of jy het `n dissosiatiewe wanorde of posttraumatiese stresversteuring nie. Oorlewendes van bloedskande en seksuele misbruik is veral kwesbaar vir dissosiasie]. Dit kan vrees veroorsaak vir iemand wat nie die betekenis ken nie. Dit gebeur wanneer jy voel dat jou verstand vir `n oomblik weg is, maar jou liggaam is teenwoordig. Dit kan kommerwekkend wees, maar dit is eintlik `n normale funksie van die liggaam. Wanneer ons in situasies waaraan ons gewoond en ons moet aandag skenk ons ​​is geneig om te dwaal. Byvoorbeeld, as jy dieselfde roete elke dag te neem om te gaan werk en dink: "Ag, ek het nie eens besef toe ek die laaste verkeerslig spandeer" dit is depersonalisatie. Ons voel nie angstig in hierdie situasies nie, maar wanneer dit gebeur tydens `n paniekaanval, kan die vlak van angs styg. Vir hierdie, probeer in die voorkant van `n spieël te staan, kyk na jou weerspieëling staar sonder `n woord na `n ruk begin om te voel asof jou gees en liggaam in verskillende plekke was. Hou aan om te probeer. Doen dit vir langer en langer periodes totdat jy gemaklik voel met die sensasie.

Hou in gedagte dat dit normaal is om die hartklop gedurende die dag te verhoog of te verlaag. Soms tydens die aanval kan jou hart begin versnel, en jy mag dink jy het `n hartaanval. Die verstand mislei dikwels die liggaam om op `n meer oordrewe wyse te reageer en sodoende die siklus van `n aanval inisieer. Jy kan die tyd neem: begin met 10 sekondes hiperventilasie, dit is diep inasem en uitasem. Sodra jy gemaklik voel, probeer dit 15 sekondes lank, ens. Jy sal verbaas wees om te sien hoeveel asemhaling jou liggaam kan ondersteun. Jy het nie probleme om aan te pas by die asemhaling wat jy gebruik wanneer jy oefen nie, so hoekom moet dit nie gedurende die dag wissel nie? Dit kan en sal dit sonder nadelige gevolge doen.

Probeer `n geestelike vaardigheid genaamd "scripting". Dit is nie `n fisiese sensasie nie, maar `n verstandelike oefening. Dink aan elkeen van jou vrees en skryf dit in detail en spesifiek neer. Skryf elke aspek van vrees neer en stop nie, selfs as jy dink jy is klaar nie. Maak seker dat jy die finale gevolg skryf. Neem hierdie storie en lees dit weer en weer. Dit kan aanvanklik moeilik en moeilik wees, maar uiteindelik sal jy sien hoe dom dit klink en jy sal besef dat dit net `n storie is. Met verloop van tyd sal jy sien hoe jy desensibiliseer geword het en jou gedagtes sal jou nie meer skrik nie, want dit is net gedagtes.