Hoe om paniekaanvalle uit te skakel

`N Paniekaanval kan skielik en sonder waarskuwing kom, sodat jou hart en verstand sal versnel en jy sal met vrees gevul word. Dit kan `n enkele gebeurtenis of herhalende patroon wees, en in sekere mense kan dit deel wees van `n chroniese psigiatriese probleem genaamd paniekversteuring. Angsaanvalle is die gevolg van basiese en primêre reaksies in die menslike liggaam (veg of vlugmeganismes wat op `n waargenome bedreiging reageer). Gewoonlik is die situasie wat paniek veroorsaak, een wat jou in gevaar laat voel en nie kan ontsnap nie, byvoorbeeld in `n geslote ruimte of om in die openbaar te praat. Paniek aanvalle kan egter hanteer word. Met sommige hanteringstrategieë moet u u simptome kan oorkom.

stappe

2

Moenie huiwerig wees nie Sommige terapeute dui aan dat jy `n paniekaanval moet "aanvaar". Jou stryd of vlugmeganisme is kragtig, maar dit is nie altyd reg nie en dit is amper `n feit dat jy nie tydens `n aanval in werklike gevaar sal wees nie. Probeer om kalm en veilig te bly as jy `n aanval voel. Moenie jou vrees opgee nie. Trouens, negatiewe of "fobiese" gedagtes (byvoorbeeld, "Ek gaan doodgaan" of "Ek gaan mal") kan jou nie net oorweldig nie, hulle kan ook die aanval vererger. Vergewis jouself bewustelik om te erken dat daar geen bedreiging vir jou is nie. Hou dit in gedagte en herhaal dit vir `n paar minute.

3

Oefen ontspanningstegnieke. Leer om jou asemhaling te beheer. Aspireer lug stadig en gereeld deur jou neus en asem uit deur jou lippe, dan asem vir vyf, hou die lug vir 5 sekondes en asem uit na die telling van vyf. Hierdie diep asemhaling kan help om panieksimptome te verlig, veral hiperventilasie, wat duiseligheid en duiseligheid veroorsaak.

4

Verminder stres Wees versigtig en vermy dinge wat die algemene vlak van stres, angs en spanning verhoog. Vermy kafeïen en ander stimulante, byvoorbeeld koffie, tee met kafeïen, frisdrank en sigarette. Hierdie produkte kan paniek aanvalle in vatbare mense veroorsaak. Probeer ook elke dag lekker pret en kry elke aand genoeg slaap. Veranderings in lewenstyl is belangrik.

5

Doen fisiese aktiwiteit Volgens `n onlangse studie kan `n regime van minstens drie oefensessies per week paniekaanvalle en verwante simptome stuit. Alhoewel die presiese meganisme nie duidelik is nie, verhoog fisiese aktiwiteit die veranderlikheid van die hartklop en het dit `n positiewe impak op die brein en bui. Probeer `n vorm van kragtige aërobiese oefening, soos draf, fietsry, swem, en oefen `n sport. Neem `n stap en doen iets aktief.

2

Praat met jou dokter. Daar is veilige medisyne wat u kan gebruik om die simptome van paniekversteuring tydelik te verminder of te beheer. Dit sal nie die probleem "genees" of oplos nie, maar dit kan nuttig wees. Praat met jou dokter oor hierdie opsie. Baie dikwels sal medikasie die beste werk wanneer dit gekombineer word met ander behandelings, soos terapieë en lewenstylveranderinge wat die hoofoorsake rig.

3

Vra jou dokter oor antidepressante. Een moontlike opsie is om `n antidepressante inhibitor van serotonien heropname te neem, soos fluoksetien (Prozac), paroksetien (Paxil en Pexeva) of sertralien (Zoloft). Hierdie produkte werk op die volgende manier: hulle verander die vlakke van die hormoon serotonien in jou brein, verbeter jou bui, verlig depressie van erge tot matige en verminder die frekwensie van paniekaanvalle.

4

Vra jou dokter oor bensodiasepiene. Bensodiasepiene is sentrale senuweestelsel depressante wat nuttig is vir die behandeling van angs, slapeloosheid, aanvalle en ander probleme. Hulle tree gewoonlik vinnig, gewoonlik binne 30 minute na 1 uur, en gee vinnige verligting van angs of paniek simptome.

2

Probeer oefen bewustheid. Bewustheid is `n vorm en strategie van aanvaarding van CBT en spreek aspekte van jou emosionele ervaring aan wat jy nie direk kan verander nie. As iemand wat aan paniekaanvalle ly, sal jy waarskynlik gevoelens van angs, vrees, twyfel en begeerte hê om te ontsnap. Met bewustheid sal jy leer dat daar geen "afskakel" vir hierdie gevoelens is nie en dat die poging om hulle te beheer, net jou angs sal verhoog. Bewustheid leer jou strategieë om met sensasies te leef en om hulle te versag en te aanvaar terwyl jy hul kursus laat loop.

3

Probeer blootstellingsterapie. Blootstelling terapie omkeer ons normale reaksie op vrese. Ons natuurlike reaksie is om situasies te voorkom wat angs veroorsaak. Alhoewel vermyding onmiddellike verligting bied, is dit eintlik teenproduktief en kan dit uiteindelik jou vrese erger maak of geestelike verlamming skep. Blootstellingsterapie sal jou sistematies konfronteer met jou vrese of wat jou dalk in die paniek kan veroorsaak.