Hoe om autobobie te oorkom (vrees om alleen te wees)

Die meeste mense geniet soms om soms alleen te wees, maar ander vrees selfs die kort tydperke wat hulle in afsondering bestee. Die outofobie ontstaan ​​dikwels wanneer `n persoon geïgnoreer voel sonder liefde en ontevrede is met haarself. As jy alleen is, gee jy `n gevoel van vrees en uiterste isolasie, het jy waarskynlik autofobie. Gelukkig kan jy leer om hierdie probleem te oorkom met toewyding, deursettingsvermoë en die regte hoeveelheid ondersteuning.

stappe

Deel 1

2

Luister na jou twyfel. Word jy gepla deur enige negatiewe oordeel oor alleenwees? Byvoorbeeld, jy mag bang wees om gesien te word as `n alleenloper of as `n antisosiale en `n vreemdeling. Sommige mense bekommer hulle beskou hulle selfsugtig en onopvallend deur tyd vir hulself te neem.

3

Skryf in `n dagboek oor vrees. Vra jouself af of jy in staat is om jou eie geluk te skep en om jouself te versorg. Probeer dan om te dink oor wat ander vir jou doen, dat jy nie alleen kan doen nie. Oorweeg wat dit is wat jou bang maak om alleen te wees. Om vrae soos hierdie in jou joernaal te beantwoord, kan insig en duidelikheid gee oor jou vrees:

4

Oorweeg jou rol in noue verhoudings. Mense wat bang is om alleen te wees, beskou gewoonlik `n verhouding as iets wat baie onderhoud vereis. Voel jy dat jy vir iemand anders moet sorg of dat jy baie tyd en energie aan hulle moet toewy?

Deel 2

2

Definieer spesifieke doelwitte Byvoorbeeld, jy kan besluit dat jy "vyftien minute" alleen sal spandeer (sonder om boodskappe te stuur of te stuur) aan so lank as wat jy die vyftien minute moet verwerk. Hierdie proses kan vier keer per week plaasvind.

3

Stel jouself bloot om bang te wees. Probeer jouself blootstel aan `n vrees vir lae kwalifikasie. Aanvanklik voel jy baie senuweeagtig en angstig. Dit is egter normaal. In `n kort tyd sal jou liggaam ontspan. Na `n paar baie ongemaklike pogings (wat vir jou `n sein sal wees) sal jy tyd alleen kan spandeer. Om jouself bloot te stel aan jou vrees, sal jou ook help om meer te dink oor die vrese agter die aanvanklike paniek.

4

Ontwikkel `n idee wat jou sal help om jou gedagtes te kalmeer. Omdat blootstelling baie stresvol kan wees, wil jy waarskynlik `n betroubare manier hê om jouself af te lei in die oomblik. Probeer om sommige lyne van `n gedig vir jouself te hersien, rekenkunde in jou kop te doen of om geestelike sinne te fluister. Byvoorbeeld, "Hierdie gevoel sal slaag, ek het dit voorheen hanteer."

5

Volg vordering in `n tydskrif. Tydens "en" na die blootstelling sessies, teken jou vlak van vrees op `n skaal van 0 tot 10 op. 0 is heeltemal ontspanne en 10 is so bang as wat jy kan dink. Deur dit te doen, sal jy wys hoe onmenslik jy weer alleen geword het en hoeveel vrees jy veilig kan hanteer.

Deel 3

2

Wees regstreeks oor die behoeftes van die verhouding. Verander jou gewoontes om blindelings ander te bevoordeel om opgelos te word ten opsigte van wat jy van hulle benodig. Probeer om met die mense in jou lewe te praat oor wat hulle nodig het en van mekaar verwag. Jy sal waarskynlik ontdek dat hulle nie konstante kameraadskap of soveel verband benodig as wat jy gedink het nie. Deur duidelike versoeke te maak, sal jy wys dat wat jy wil, eenvoudig is en nie `n baie hoë vraag in ander skep nie.

3

Ontwikkel jou unieke belange. Om tyd alleen te spandeer, is op sigself waardevol omdat dit jou meer leer oor jouself en wat jy wil doen. Gebruik alleen tyd produktief sodat jy nie angstig of vreesaanjaend raak nie. Laat jouself toe om jou eie belange, passies, talente, begeertes en drome te soek.

4

Oefen aandag Voordat jy impulsief optree om iemand te bel of jou dag te beplan sodat mense voortdurend rondbeweeg, neem tyd. Skryf wat dit is wat jou stoot om `n vlaag van angs te voel wanneer daar nie mense naby is nie. Probeer om daardie gevoel te verstaan ​​en dit fyn te herken sonder om daarvan ontslae te raak. Dit sal jou vermoë verbeter om die volgende keer wat jy van jouself weg wil weghardloop, te bedaar en te heroorweeg om by ander te wees.

5

Gebruik die positiewe visualisasies. Om jou vertroue te verhoog in die spoedige reis om autofobie te oorkom, gebruik jou verstand om jou voor te stel wat jy vir jouself wil hê. Stel jou voor dat jy met selfvertroue en met sukses gaan na situasies waar jy alleen sal wees en `n waardering vir die gevoel van selfversorging ontwikkel. Om jouself meer selfversekerd en onafhanklik te visualiseer, sal jou meer geneig wees om die persoon wat jy so duidelik kan sien, te word.

6

Soek professionele hulp. Die terapie bied `n veilige plek vir u om die wortelprobleme wat aanleiding gee tot outobiografie, te ondersoek en voort te gaan. `N spesialis kan dien as `n gids deur middel van hierdie reis.