Hoe om paniekaanvalle te hanteer

Woon jy in volgehoue vrees en ly aan paniekaanvalle? Dink jy dit is die einde van alles? Lees dit en jy sal hierdie gedagtes in die toekoms kan vermy.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Cope With Panic Attacks Stap 1

Verstaan dat paniek aanvalle `n geestelike toestand is. `N Paniekaanval kan `n skrikwekkende en ongemaklike ervaring wees, maar dit is nie heeltemal gevaarlik nie. Paniek aanvalle is `n gemoedstoestand is nie `n siekte nie. Slegs in sommige gevalle is `n paniekaanval `n simptoom van `n ander soort.

Prent getiteld Cope With Panic Attacks Stap 2

Besef dat jy nie alleen is nie. Paniekversteuring is `n angsversteuring wat deur baie ander mense gedeel word.

Prent getiteld Cope With Panic Attacks Stap 3

Verstaan wat paniek is. Paniek is net te veel adrenalien wat deur jou liggaam wanneer gekonfronteer met `n potensieel gevaarlike situasie kan ook veroorsaak word deur iets wat `n gebeurtenis in die verlede dat jy sit in `n dreigende situasie veroorsaak. Paniek aanvalle is fisiologies. Paniek gevoelens kan baie scary wees, maar hierdie gevoelens wat jy het, is `n alarm wat jou liggaam waarsku om jou te veg of te vlug van `n potensiële gevaar. Dit is meganismes wat ontwikkel het om jou te beskerm, maar op hierdie presiese oomblik is daar geen werklike gevaar nie. Sluit jou oë vir `n oomblik, haal diep asem en rasionaliseer jou gedagtes.

Prent getiteld Cope With Panic Attacks Stap 4

Gaan na die dokter. Gaan na `n professionele sielkundige is nodig. Behandel jou opsies noukeurig voordat jy enige medisyne gebruik. Medisyne kan selfmoord verhoog en kan eintlik die probleem erger maak. Soms skryf mense self hoër dosisse voor omdat hulle kla oor die verslegting van die probleem, wanneer medisyne die oorsaak van hul probleme is. Dit kan ook verslawend wees, en kan die brein se vermoë om sy eie gevoelens van welsyn, ongeag dwelms, te genereer permanent verander.

Prent getiteld Cope With Panic Attacks Stap 5

Laat die mense wat naby jou is, weet dat jy hierdie probleem het. As jy nie geïrriteerd raak as jy die hele tyd vreemd optree sonder om `n rede te gee nie. Diegene wat nie paniekaanvalle het nie, het soms moeilik om te verstaan wat hulle is. Diegene wat omgee vir jou, sal makliker met jou probleem kan omgaan as hulle weet hoe jy voel. Probeer om u situasie so duidelik as moontlik te verduidelik, en indien nodig, gaan na die internet en druk `n paar inligting oor paniekaanvalle sodat hulle kan lees. Jy sal verbaas wees oor die ondersteuning wat jy kan ontvang.

Prent getiteld Cope With Panic Attacks Stap 6

Moenie probeer om te verhoed dat sulke situasies van paniek plaasvind nie. Vermy is net "versterk" jou paniek en meer paniek sal die vermiste situasie genereer. Wanneer aanvalle voorkom, probeer nie om jou gevoelens te beveg nie. Inteendeel, laat die gevoelens van paniek oorloop, en hulle sal gou slaag as hulle oorbly. Konsentreer op jou asemhaling tydens hierdie moeilike omstandighede.

Prent getiteld Cope With Panic Attacks Stap 7

Probeer soveel as moontlik om jou asemhaling te vertraag om te ontspan. Dit sal jou ook help om genoeg suurstof te kry om die brein te bereik. As gevolg hiervan, sal dit help om die angs of paniek aanval verdwyn vinniger.

Prent getiteld Cope With Panic Attacks Stap 8

U moet poog om `n daaglikse roetine van oefeninge in u lewe in te sluit. Behalwe om jou te help met jou algemene gesondheid, sal jy in staat wees om paniekaanvalle baie beter te hanteer.

Prent getiteld Cope With Panic Attacks Stap 9

Kyk ernstig na jou lewenstyl in die algemeen. Benewens gereelde oefening, is dit nodig om dieet te oorweeg: Eet jy te veel verwerkte kosse (rommelvoedsel)? Sluit u dieet die nodige hoeveelheid groente en vesel in?

Prent getiteld Cope With Panic Attacks Stap 10

Res. Die meeste van ons benodig 7-8 ure slaap om gerus te voel. Dit sal ons baie beter voorberei vir die spanning van die daaglikse lewe.

Prent getiteld Cope With Panic Attacks Stap 11

Voorskrifmedisyne: medisyne, soos trisikliese antidepressante, beta blokkers, bensodiasepiene, monoamienoksidase-inhibeerder (Maoi) en selektiewe heropname inhibeerders (SSRIs) kan aansienlik verminder die waarskynlikheid van episodes van paniek aanvalle. Gaan met jou dokter om te sien of een van hierdie medikasie dalk reg vir jou sal wees.

wenke

As jy beter voel, adviseer `n ander persoon om hulp te soek. Daar is baie bang mense daar buite van alle ouderdomme, so vertel hulle jou storie. Jy kan ander regtig help deur net ervarings te deel en te deel.
Ontspanning. Ontspanning kan wondere vir `n pasiënt met `n paniekaanval doen. Spandeer tyd met jouself en dink aan jouself hierdie keer en in niemand anders kan bespoedig herstel nie en beskerm jou teen meer siektes. Leer om op te hou oor die ergste scenario`s. Dit is altyd goed om te erken dat jou huidige omstandighede sleg is en dit is tyd om dinge in perspektief te stel en te onthou dat dit net kortstondig is, dit kan van groot hulp wees.
Wanneer `n paniekaanval begin, begin beweeg. Netheid is een van die beste aktiwiteite wat jy kan doen - dit sal jou `n gevoel van voldoening gee om iets te bewerkstellig, `n gevoel van beheer van die situasie dadelik en jy sal ook die adrenalien gebruik wat
is opkomende in jou stelsel. `N Reaksie van "veg of vlug" As jy versmoor word deur te sit, kan jy nog baie gifstowwe in jou spiere verlaat wat krampe en fisiese pyn veroorsaak. `N Onmiddellike fisiese aktiwiteit sal jou vinniger herstel deur die energie van paniekaanval in fisiese werk te gebruik. Om iets fisies te organiseer, gee die bykomende sielkundige impuls om iets te beheer. So dit is `n goeie tyd om die kas skoon te maak en ander tipes diep skoonmaak.
Die simptome wat jy ervaar, kan jou laat dink asof jy `n hartaanval het. Dit is verstaanbaar dat pasiënte in die hospitaal kan beland. As jy egter simptome soos borspyne het, is dit altyd beter om mediese ondersoeke te doen.

waarskuwings

Moenie toevlug tot alkohol of dwelms om jou probleem te help hanteer nie. Dit sal net jou genesing verhinder en jou meer probleme veroorsaak. Aanvaarding, professionele hulp en inligting is baie meer produktief.
Vermy kafeïen Dit kan angs verhoog.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante