Hoe om `n gesonde vegan te wees

As jy `n veganis is, kan dit moeilik wees om gesond te bly, aangesien jy baie meer versigtig moet wees om elke dag gebalanseerde maaltye voor te berei. Jy sal maniere moet kry om jou liggaam te voed met plantvoedsel, aangesien jy nie yster-, proteïen- en ander basiese elemente sal kry wat vleis, vis of suiwelprodukte verskaf nie. As jy noukeurig beplan en `n bietjie vindingrykheid gebruik, kan jy `n dieet ontwikkel wat nuttig sal wees om gesonder te voel as ooit.

stappe

Metode 1

2

Eet kos met `n hoë yster inhoud. Hierdie minerale is nuttig om gesonde suurstof-sirkulasie te verseker, en word meestal in rooivleis en vis aangetref. Jy kan egter ook yster natuurlik deur verskillende kosse kry. As jy voedsel met `n hoë yster inhoud verbruik, gebruik jy ook vitamien C - wat die liggaam toelaat om yster meer effektief te absorbeer. Dit word aanbeveel dat volwassenes 8 mg yster per dag verbruik. Hier dui ons die kosse aan wat dit bevat:

3

Eet kos met `n oorvloedige proteïeninhoud. Proteïene is nuttig vir die groei van spiere, hare en naels, en vir ander noodsaaklike stelsels van die liggaam. Om gesond te bly, moet volwassenes 46 tot 56 gram per dag verbruik. Daar is baie plantaardige bronne van proteïene, en as jy veganisties is, behoort dit `n aansienlike deel van jou dieet te vorm. Hier dui ons aan wat jy moet verbruik:

4

Gebruik `n groot hoeveelheid kalsium. Hierdie belangrike minerale bevorder die ontwikkeling van sterk bene en tande, en is meestal verwant aan koemelk. Jy kan egter die hoeveelheid kalsium benodig wat jy nodig het (1000 mg per dag, by volwassenes) as jy die volgende vrugte en groente verteer:

5

Sluit voedsel in wat u omega-3-vetsure bevat in u dieet. Hierdie tipe gesonde vet is baie belangrik vir `n verskeidenheid liggaamlike funksies, beide intern en ekstern. Dit is ook nuttig om `n stabiele bui en gesonde verstand te handhaaf. Volwassenes moet 12 tot 17 gram per dag verbruik, en jy moet dit deur die volgende plantbronne verkry:

6

Verkry jodium deur sout en seewier te gebruik. Hierdie spoorelement is nuttig om te verseker dat die skildklier behoorlik werk en om goeie gesondheid te behou, sal jy 150 mcg per dag moet verbruik. Jodium word meestal in seekos aangetref, maar vegane kan die nodige hoeveelheid deur seesout en seewier verteer.

7

Eet kos wat sink bevat. Hierdie minerale bevorder `n gesonde selproduksie, en sommige studies dui daarop dat dit verband hou met die behandeling van die verkoue. Volwassenes moet tussen 8 en 11 mg per dag verbruik. Sink kan natuurlik verkry word deur die volgende kosse:

Metode 2

2

Verbruik `n gebalanseerde hoeveelheid proteïene, koolhidrate en vette. Mense wat vleis eet, het meer fasiliteit, aangesien dit genoeg is dat hulle `n vleis, `n groente en stysel kies. In die geval van vegane, is dit noodsaaklik dat hulle gebalanseerde etes eet wat voldoen aan die vereistes van die nuwe voedselgidspiramide van die Amerikaanse Departement van Landbou. Eet die volgende elke dag:

3

Sluk jou honger met gesonde kos. Party vegane voel honger nadat hulle dieselfde hoeveelheid voedsel as mense eet wat vleis eet. Vleis en suiwelprodukte vul baie - aan die ander kant, om hul honger te bevredig, moet vegans meer oorvloedige porsies groente, peulgewasse en vette verteer. Jy kan meer as een porsie verteer om jou maag op te hou bel, solank jy gesonde kos eet. Pere kan jou baie tevrede laat. As jy `n honger vegaan is, verteer `n peer.

4

Moenie verwerkte "veganiese" voedsel gebruik nie. Het jy geweet dat oreo-koekies vegan is? Baie snacks en lekkernye wat jy normaalweg sou vermy, lyk dalk lekkerder as jy honger het - maar jy moet die begeerte om baie suiker en verwerkte koolhidrate te verteer, weerstaan. Hierdie kosse verskaf geen voeding nie - hulle mag jou tydelik tevrede stel, maar hulle sal nie die voedingstowwe verskaf wat jy nodig het om gesond te bly nie.

5

Hou `n oorvloed hoeveelheid gesonde versnaperinge voorhande. Party vegane eet gereeld snacks, aangesien hulle meer dikwels honger as mense wat vleis eet. As jy `n oorvloed van gesonde versnaperinge en kleiner maaltye het, sal jy nie `n krawige honger voel nie (wat die kans sal verhoog dat jy `n hele sakkie gummies of drie bakkies graan met amandelmelk sal sluk). Hier bied ons `n paar goeie snacks vir vegane wat jy kan verslind sonder om skuldig te voel:

6

Kry `n kookboek vir vegane en leer hoe om lekker etes voor te berei. Vegans moet die meeste van die tyd vir hulself versorg. Tensy jy gelukkig is om te lewe in `n stad wat baie goeie opsies vir vegane bied, sal jy waarskynlik `n groot deel van jou maaltye moet voorberei, so jy sal seker maak hulle is gebalanseerd en gesond. Daar is baie kookboeke vir vegane, kies dus een en begin met die keuse van die skottelgoed wat jy wil probeer.

Metode 3

2

Kontroleer die sygeregte. As jy in `n restaurant is en jy nie vooraf jou skottelgoed kon nagaan nie, is die beste opsie gewoonlik die uithoeke. Jy sal waarskynlik `n lekker gereg kry wat geen dierprodukte bevat nie, tensy jy in `n onderneming is waar al die skottelgoed gemaak word met spek of ham.

3

Bestel slaaie met alle garings (vir vegans). Jy sal gelukkig wees as jy by `n restaurant met lekker slaaie kom. Vind uit of jy `n slaai volgens jou smaak kan verander en meer groente, bone, sonneblom en pampoenpitte insluit, en enige ander garneer vir vegane wat hulle aanbied. Bestel dit met olie en suurlemoensap of asyn, aangesien dit waarskynlik is dat die meeste van die dressings wat aangebied word, een of twee dierprodukte het.

4

Vind uit of hulle iets spesiaals vir jou kan voorberei. Dit is waarskynlik dat jy aan die begin nie veilig voel om te vra vir gunste nie, maar dit is nuttig vir alle veganers om hul mening uit te spreek. Jy verdien `n lekker en gesonde ete, en die meeste restaurantseienaars streef daarna om jou te voorsien van geriewe.

5

Eet voordat jy na `n fees gaan. Die persoon wat die partytjie organiseer, kan weet dat jy vegan is, maar ten spyte daarvan kan hy jou probeer om `n maaltyd met eiers, melk of selfs vis te bied, sonder om te verstaan ​​dat vegane enige diereprodukte verteer. Hopelik sal hierdie soort persoon iets hê wat jy kan eet, maar net in geval, eet iets voor jy gaan.