Hoe om te stop om die emosies van ander te absorbeer

Baie mense is baie sensitief vir die emosies van ander. Jy kan die vermoë hê om empatie te hê met ander, dikwels tot die punt waar dit vir jou skadelik kan wees, as `n hoogs sensitiewe persoon. Om ferm, maar vriendelik te wees, kan jou help om jou eie emosies te prioritiseer. Dan kan jy emosionele, sosiale en fisiese ruimtes vir jou skep, waarin jy kan floreer sonder dat ander se emosies jou negatief beïnvloed.

conținut

Stappe
Metode 1verstaan jou antwoord op ander mense se emosies
Metode 2stel limiete vir ander mense
Metode 3skep `n spasie vir jou
Metode 4maak positiewe veranderinge om jou te versterk

stappe

Metode 1
Verstaan jou antwoord op ander mense se emosies

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 1

Ontleed as jy `n hoogs sensitiewe persoon is. `N Hoogs sensitiewe persoon (PAS) word emosioneel en word maklik sentimenteel. Sommige van die hoofkenmerke van `n PAS is die volgende:

Sensoriese besonderhede: jy waardeer die besonderhede wat jou vyf sintuie ervaar, die materiaal voel delikate, die intense kleure, die ryk klanke, ens.
Skakerings van betekenis: jy verstaan die verborge betekenisse en maak nie besluite haastig nie.
Emosionele bewustheid: jy is in lyn met jou emosionele gesondheid en jy het die potensiaal om beter te sorg vir jouself as gevolg van hierdie bewustheid.
Kreatiwiteit: jy is waarskynlik baie kreatief, maar introvert.
Groter empatie: jy is baie sensitief vir die emosies van ander mense.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 2

Bepaal of jy empaties is. `N Empatiese persoon is iemand wat veral sensitief is vir die emosies van ander mense in die algemeen, en veel meer as die meeste mense. Alle empatiese mense is PAS, maar nie alle PAS is empaties nie. Dit is tekens wat kan aandui dat jy `n empatiese persoon is:

Jy voel die vrees, angs en stres van ander mense. Jy kan hierdie gevoelens na jou liggaam lok en dit in jou eie pyn en fisiese simptome verander. Dit is nie altyd mense wat jy nie ken of nie hou nie. Jou vriende, familie en kollegas het ook `n invloed op jou.

Jy voel vinnig uitgeput en uitgeput, en ongelukkig wanneer jy in die teenwoordigheid van groepe mense is.

Die geraas, die reuke en die oormaat van gesprekke kan jou senuweeagtig en angstig maak.

Jy moet alleen wees om jou energie te herstel.

Jy is minder geneig om te intellektualiseer wat jy voel. Hulle het jou gevoelens maklik seergemaak.

Jy is `n soort, vrygewige, geestelike mens en `n goeie luisteraar van nature.

Jy maak gewoonlik seker dat jy `n ontsnappingsplan het sodat jy vinnig kan wegkom, soos om jou motor na gebeure te neem, ens.

Die intimiteit van noue verhoudings kan jou laat versmoor of jou identiteit verloor.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 3

Identifiseer wanneer jy die meeste vatbaar is om ander se emosies te absorbeer. Nie almal word in dieselfde mate of selfs op noodwendig soortgelyke wyse deur ander mense beïnvloed nie. Maar almal het oomblikke wanneer die mense rondom hulle hul emosies beïnvloed. Probeer om te leer in watter soort situasies meestal vir jou gebeur.

Monitor hoe jy voel as jy om ander mense is. Gee ook aandag aan die emosies wat gereeld voorkom. Word jou emosies beïnvloed wanneer jy naby iemand is wat jy probeer beïndruk? Word hulle beïnvloed deur iemand wat jou intimideer? Voel jy oorweldig wanneer jy in `n groep mense is?

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 4

Herken mense wat jou laat sleg voel. Veral moeilike mense vir empatie is diegene wat kritiseer, slagoffers, narcise en beheerders. Hierdie mense word dikwels "emosionele vampiere" genoem.

Evalueer die mense rondom jou. Kritiseer jy baie? Is hulle besig om jou te manipuleer? Praat hulle voortdurend oor hulle? Vra hulle jou ooit hoe gaan dit met jou?

As jy weet hoe om hierdie gedrag te identifiseer, kan jy jouself van hulle beskerm. Dit sluit in om weg te gaan van jou teenwoordigheid en te sê: "Ek respekteer wie hierdie persoon binne is, al hou ek nie van wat hy doen nie."

Metode 2
Stel limiete vir ander mense

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 5

Bepaal wat jou behoeftes en waardes is. Identifiseer wat jy regtig nodig het en wat jy nie in gevaar sal stel nie. Dit is jou mees waardevolle prioriteite en nie-onderhandelbare elemente, soos jou gesondheid, jou kinders, ens. Nadat jy vasgestel het wat jy beslis nodig het om in vrede te lewe, kan jy begin om perke te stel.

Die ander aspek is om te bepaal waaroor jy buigsaam kan wees. Wat is jy bereid om te kompromieer, te verminder of wat kan jy verloën?

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 6

Druk jou behoeftes aan jou geliefdes uit. As jy `n bietjie spasie nodig het om jou eie gevoelens te verwerk en te ontspan, vertel jou geliefdes. Byvoorbeeld, om jou eie behoeftes te kommunikeer, sal jou vennoot help om te verstaan waarom jy `n oomblik weg sal wees. Wanneer hierdie persoon jou motiewe verstaan, kan jou verhouding versterk word terwyl jy die ruimte kry wat jy nodig het.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 7

Beplan hoe jy sal reageer op moeilike situasies. As jy `n moeilike situasie ervaar, kan jy besef dat jy jou grense te buigsaam maak. As jy vooraf jou antwoord beplan, kan jy vasberade bly.

Byvoorbeeld, hoe sal jy reageer as `n vriend iemand nodig het om hul klagtes oor die werk te hoor? Jy kan sê: "Ek wil hoor oor die situasie in jou werk, maar ek het net 10 minute om vandag te praat." Luister daarna vir 10 minute.

In `n ander voorbeeld, sê ons dat u `n medewerker het wat altyd die projekte laat vaar en u die probleem oplos om sy stres te verminder. U kan `n limiet stel deur te sê: "Hierdie keer het ek my eie werk om te voltooi. Ek is jammer, maar ek kan jou nie help nie. `

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 8

Stel tyd limiete. Om te weet hoeveel jy die limiet kan verdra en volg, is noodsaaklik om jou geestelike welsyn te verseker. Stel vriendelike maar betekenisvolle grense vir die mense wat jou oorweldig.

Spandeer byvoorbeeld nie twee uur na iemand wat praat as jy net 30 minute kan hou nie. Vind `n verskoning en verlaat die situasie.

Metode 3
Skep `n spasie vir jou

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 9

Leer hoe hang net van jou af. Ken jou eie emosies, gevoelens, begeertes en behoeftes. Bly vas aan ander sodat jy kan kry wat jy nodig het om gelukkig en vervul te voel. As jy voortdurend van ander afhanklik is om te bepaal hoe jy voel of hoe jy moet optree, sal jy gewoonlik hul emosies en reaksies aanneem. In plaas daarvan, prioritiseer u behoeftes en begeertes deur te leer om op u eie op te tree.

Moenie wag vir ander mense om jou toestemming te gee om op te tree nie. U kan u eie besluite neem sonder om die toestemming van enige ander persoon te vra. Begin met klein besluite. Moenie iemand vra as `n kleed goed op jou lyk voordat jy dit koop nie, koop dit net as jy dit wil hê. Beter belangrike besluite maak bietjie vir bietjie sonder om ander mense se mening te vra. Dit sal jou selfvertroue ontwikkel en `n ruimte skep vir jou eie gevoelens en moet duidelik wees.
Maak seker jy hoef nie van ander mense afhanklik te wees om moeilike situasies te oorkom nie. Neem jou motor of leer om maklik huis toe te kom wanneer nodig. Het genoeg geld om dinge anders te kan oplos as jy oorweldig voel.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 10

Skep jou eie private plek in `n huis wat jy met ander deel. Vra ander mense om jou rus te respekteer, waartydens jy kan verjong. Organiseer `n spasie vir jou wanneer jy wegkom van sekere situasies of voel meer kwesbaar, soos wanneer jy moeg is. Dit is veral belangrik om te verhoed dat jy jou maat se gevoelens te veel aanneem. Vind `n plek wat jy met vrede en rus assosieer.

Neem `n beeld van `n waterval of `n weelderige woud en kyk na dit as jy oorweldig voel.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 11

Gee jouself `n fisiese ruimte wanneer jy in `n openbare plek is. Om `n fisiese ruimte te hê wanneer jy byvoorbeeld in `n groep mense is, kan jou help om emosionele ruimte te vind. As daar baie mense naby is, soek na plekke waar jy toevlug kan kry, soos om op die rand te sit of ver weg te staan.

As jy `n PAS is en jy is baie sensitief vir jou omgewing, maak `n bewuste poging om plekke te kies wat jou `n emosionele ruimte gee. Byvoorbeeld, as jy in `n restaurant is, sit by `n tafel waar jy jou rug teen die muur kan leun. Moenie by `n tafel in die middel of naby toilette of asblik sit nie.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 12

Ontwikkel `n gevoel van innerlike vrede. Leer om te fokus op moeilike situasies deur te konsentreer op jou asemhaling of verbeel jou `n plek wat jou gelukkig maak. Dit kan `n goeie instrument wees wat jy kan gebruik as jy deur ander mense se emosies geabsorbeer word. Hou aan vir `n paar minute om die negatiwiteit en die kalmte in te laat uitasem. Dit help om bewus te wees van wat gebeur en suiwer vrees of ander moeilike emosies.

uitstallings tot negatiwiteit soos `n grys mis wat jou liggaam verlaat en hoop soos `n goue lig wat dit binnedring. Dit kan vinnige resultate lewer.

Probeer joga- en asemhalingstegnieke. Hierdie praktyke toevlug tot emosionele fokus en `n veilige hawe in tye van nood. Jou asemhalingsgewoontes het uniek ontwikkel volgens die ritme van jou eie lewe. Soms kan hulle jou verhoed om die optimale hoeveelheid suurstof in jou liggaam op die regte tye te kry. Jy kan egter jou asemhaling verander deur joga of ander asemhalingstegnieke te oefen, wat jou meer beheer gee oor negatiewe emosies wanneer hulle begin spruit.

Metode 4
Maak positiewe veranderinge om jou te versterk

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 13

Kweek positiewe emosies wat jou innerlike krag verhoog. As jy omring word deur vrede en liefde, sal jy met dieselfde intensiteit floreer met watter negatiewe emosies jou sal verswak. Studies toon dat wanneer jy meer positiewe emosies het, jy meer tevredenheid in jou lewe voel.

Dink aan iemand wat jy liefhet. Dink aan die warmte en vreugde wat jy voel as jy naby die persoon is. Pas nou die gevoel toe op iemand wat jy minder ken. Vind iets oor daardie persoon wat jou gelukkig maak, en pas dan dieselfde gevoel aan die ander mense rondom jou. Soos jy leer om die positiewe eienskappe van ander mense te herken, kan jy positiewe emosies in jou persoon ontwikkel wat jou sal laat fokus op die goeie dinge in die lewe, wat negatiwiteit sal onderdruk.
Ontwikkel ander positiewe emosies. Smil gereeld. As jy glimlag, gee jou brein chemikalieë vry wat die positiewe houding in jou gedagtes verbeter.
Doen dinge waarvan jy lief is. Wanneer jy `n stokperdjie oefen wat jy geniet, omring jy jouself met positiewe gevoelens.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 14

Soek vir positiewe mense en situasies. Omring jouself met mense wat jou goed laat voel en jou ondersteuning gee. Soos negatiwiteit, kan `n positiewe ingesteldheid jou welstand beïnvloed. U kan waarskynlik nie ophou om sensitief te wees vir ander se emosies nie, dus is dit beter om positiewe mense in plaas van negatiewe te kies.

Bel `n vriend om die goeie van ander te sien. Spandeer tyd saam met `n kollega wat die positiewe kant van dinge bevestig. Luister na hoopvolle mense. Geniet van woorde, liedjies en hoopvolle kuns tipes.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 15

Beheer jou emosionele oorlading Sommige mense is empaties en is van nature meer sensitief vir wat in hul omgewing gebeur - daarom kan hulle oorweldig voel in situasies wat ander mense nie eens ongemaklik oorweeg nie. Dit maak nie saak hoe sensitief jy is nie, jy hoef nie jou vermoë om die emosies van ander te absorbeer, gehoorsaam nie.

Erken dat sekere situasies vir jou te oorweldigend kan wees. Kom weg van hierdie situasies. As jy byvoorbeeld weet dat jy die spanning van die mense wat hul Kersfees inkopies doen, sal absorbeer, vermy winkels in hierdie tyd van die jaar.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 16

Herken jou innerlike kreatiwiteit. Die PAS vertoon gewoonlik `n beter mate van kreatiwiteit in artistieke aktiwiteite. Daarbenewens beskryf sommige filosowe die kapasiteit vir kreatiwiteit as noodsaaklik vir groei en transformasie. Kreatiwiteit is iets wat ons almal in staat is om te bereik, ongeag of ons op `n stadium `n kwas geneem het of nie. In hierdie sin kan kuns gebeur elke keer as jy met iemand praat of selfs elke keer as jy ontbyt voorberei. Dit laat jou leer hoe om kreatief te word in jou daaglikse lewe.

Eksperimenteer met jou persoonlike styl of jou daaglikse aktiwiteite. Dit kan `n goeie manier wees om `n buitengewoon hoë sensitiwiteit vir die stimulering van jou omgewing in `n geskenk, eerder as `n vloek, te omskep.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 17

Maak jou empatie in `n positiewe aksie. As jy oorweldig voel deur ander se emosies, gebruik hierdie gevoel ten goede om iets positiefs te doen. Kies `n oorsaak wat relevant is vir die emosies wat jy voel.

Byvoorbeeld, die eenvoudige daad van loop naby hawelose mense in die strate kan pyn veroorsaak vir `n hoogs sensitiewe persoon. Hierdie gevoel kan jou vermy om die stede of sekere wykies te besoek om hierdie pyn te vermy. Sit jou emosionele energie op iets konstruktief. U kan vrywillige werk doen in `n skuiling vir die haweloses of bied `n maaltyd vir `n hawelose persoon. Luister na hierdie persoon se storie.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 18

Wees jammer vir jouself. Leer om deernis te gebruik as `n manier om jouself te verdedig teen oorweldigende emosies. Medelye stel jou in staat om empatie aan ander mense te toon, maar dit vereis ook dat jy meegevoel moet wees. Dit beteken dat jy nie skuldig hoef te voel omdat jy nie wil oorweldig nie.

Neem jou algemene menslike toestand in ag. Jy is nie die enigste een wat daardie gevoelens het nie. Deur te erken dat jou gevoelens deel is van `n algemene menslike ervaring, sal jy nie so geïsoleerd voel nie. Byvoorbeeld, as jy oorweldig voel, kan jy sê: "Almal voel soms oorweldig."

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 19

Aanvaar jouself vir wie jy is Soms is dit hoogs sensitief vir jou omgewing, wat jou laat voel met ander, veral wanneer almal rondom jou uitgaande of gesellig lyk. Dit is omdat PAS en empaths gewoonlik introverteer kan word. Daarbenewens is ongeveer 70% van die SBP`s introvert, sodat jy kan voel dat jy die mense om jou nie verstaan nie. Aangesien jou mate van sensitiwiteit tipies van jou liggaam is, is dit egter noodsaaklik dat jy hierdie gevoelens as deel van jou persoon aanvaar.

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense`s Emotions Step 20

Plaas jouself in verskillende situasies. Empatie vind gewoonlik spontaan plaas en kan baie verskillende emosies lewer, afhangende van die situasie. As jy elke dag deur dieselfde mense omring word, sal dit vir jou moeilik wees om presies vas te stel watter tipe mense sekere emosies veroorsaak. As jy `n situasie ervaar wat jy normaalweg sou vermy, sal jy dalk agterkom dat jy anders reageer.

Oefen `n nuwe stokperdjie of gaan na `n fees waar jy nie baie mense ken nie. Om in `n nuwe omgewing te wees, kan jou die vryheid gee om anders te reageer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante