Hoe om emosionele pyn op `n gesonde manier uit te druk

In die loop van die lewe is dit onvermydelik om van tyd tot tyd intense en onaangename emosies te voel. Ons geliefdes sal verbygaan, ons vriende en familie sal ons teleurstel en die uitdagings van die lewe sal ons irriteer en frustreer. Wanneer hierdie pynlike emosies voorkom, is dit belangrik om te weet hoe om dit te hanteer ten einde ons geestesgesondheid te behou en emosionele balans te handhaaf. Die volgende stappe sal mense help wat hul gevoelens meer effektief wil uitdruk.

conținut

Stappe
Metode 1maak jouself oop
Metode 2gee emosies fisies
Metode 3druk jou gevoelens uit deur kreatiwiteit
Metode 4leer om jou gevoelens te monitor
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Maak jouself oop

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 1

Vind `n terapeut. As gevolg van die stigma wat geassosieer word met geestesgesondheidsbehandelings, kan jy huiwer om die dienste van `n terapeut te soek. Maar moenie dit doen nie. Die gevoelens van hartseer en woede is gereeld en onvermydelik, maar as dit jou daaglikse lewe beïnvloed, mag jy een van hierdie professionele persone nodig hê om jou te help om jou denkprosesse te verken om te verstaan waarom jy so voel.

Vra jou vriende en familie om `n terapeut te beveel. Alhoewel jy nie wil hê dat ander moet weet dat jy op soek is na terapie nie, kan jy dalk `n waardevolle hulpmiddel in hulle kry en selfs `n uitstekende gesprek voer oor die proses om terapie by te woon met iemand wie se mening jy waardeer.
Vind `n terapeut in jou omgewing. Jy kan baie of baie min opsies hê, wat afhang van die area waar jy woon. In elk geval kan u in die Verenigde State `n gids van terapeute in u omgewing vind, op die bladsy van die Nasionale Raad vir Gesertifiseerde Beraders. Vind `n soortgelyke bron in jou land. Maar as jy verkies om `n terapeut te kies op grond van `n persoonlike aanbeveling, vra jou dokter om jou `n verwysing te gee.

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 2

Hou `n oop gedagte. As jy intense emosies ondervind, verloor jy soms die vermoë om presies die rede te sien wat hulle motiveer. Tans is dit goed om `n opgeleide professionele te hê om jou te help om die situasie te analiseer.

Wees bewus van jou weerstand wanneer jy met jou terapeut praat. Dit is onvermydelik dat daar tye is wanneer jy voel dat hy jou nie goed verstaan nie of dat hy nie verstaan waarom sekere situasies jou so baie affekteer nie. Maar onthou dat `n terapeut hulle duideliker as jou kan sien.

Beeld getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 3

Open met jou terapeut. Moenie moeite doen om jou terapeut te laat dink jy is `n normale en gebalanseerde persoon nie. Hierdie professionele kan jou net help as jy verstaan hoe jy jou emosies verwerk en oorweeg. Jou terapeut is daardie persoon met wie jy gemaklik moet voel, en sê alles skaam en onaangenaam dat jy sal huiwer om iemand anders te vertel.

Vra vrae As jy te eniger tyd verwar word oor die rede waarom jy op `n sekere manier voel of hoe jy moet reageer op `n gegewe situasie, vra jou terapeut jou voorstelle te gee. Hierdie professionele persoon is daar om jou aan jou te gee en jou te help om jou gedagtes en gevoelens te monitor. Daarbenewens sal vrae stel wat beide belangrik is vir jou behandeling.

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 4

Praat met `n vriend of familielid In sommige situasies, soos om hartseer te wees oor die dood van `n geliefde, het jy waarskynlik vriende of familielede wat baie van dieselfde emosies as jy voel.

Wees dapper Selfs as jy bang is om jou gevoelens aan jou geliefdes te vertel, kan dit beide help en hulle sal die situasie kan herken. Daarna sal jy nie meer so alleen voel nie. Wees egter versigtig, want in situasies waar jy jou toorn teen iemand uitdruk, is dit moontlik dat die ander persoon ook met dieselfde emosie reageer.

As dit gebeur, moenie jou emosies laat toeneem nie. Asem diep in en bly weg totdat jy die gesprek met gemak kan voortgaan. As jy `n kompetisie begin skree, sal jy nie beter voel nie.

Spreek eerlik maar taktvol. Veral as jy `n vriend of familielid in die gesig staar oor iets wat jou pla, probeer om hulle kalm en nederig te benader. Begin met `n frase soortgelyk aan hierdie een: "Ek het gewonder of ons kon praat. Daar is iets wat ek graag wil uitdruk en ek hoop dat ek eerlik daaroor kan wees. "

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 5

Moenie iemand konfronteer as jy reeds kwaad is nie. As jy dit doen, sal dit gesprekke veroorsaak waarin jy sinne kan sê soos: "Jy moet luister, want ek is baie ontsteld oor wat jy gedoen het." Dit sal slegs die persoon met wie jy praat, `n defensiewe houding maak.

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 6

Moenie vergeet om te luister nie. As jy sterk emosies uitdruk, is dit maklik om te begin praat oor die ander persoon, sonder om te luister na wat jy te eniger tyd sê. Jy kan die indruk gee dat jy onverskillig en arrogant is, en jy sal nie die geleentheid kry om misverstande te verduidelik nie, want jy sal nie luister na wat die ander persoon sal sê nie.

Metode 2
Gee emosies fisies

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 7

Oefening om depressie te konfronteer. Ten spyte van die bekende oortuiging dat mense hul woede moet ontduik om die skadelike effekte daarvan te verlig, dui navorsing daarop dat hierdie metode teenproduktief is en dit eintlik kan verhoog. Oefening is egter baie effektief om die simptome van depressie en angs te verminder.

Die voordele van woede bestuur oefeninge is onder bespreking. Sommige studies dui daarop dat as sterk oefening fisiologiese aktivering toeneem, dit die gevoelens van woede kan vererger. Maar stadige oefeninge soos joga en tai chi kan mense help om te ontspan en kalmeer.
Ook, sommige studies het getoon dat oefening oor `n paar weke gevoelens van emosionele welstand en kalmte kan verhoog, veral in mense wat simptome van depressiewe gemoed ervaar. Oefening is onwaarskynlik om jou te help op die oomblik, maar dit is goed vir jou hart en blykbaar is dit ook voordelig vir jou emosionele gesondheid op die langtermyn.
Sluit aan by `n liga in jou gemeenskap. As jy van spansport hou, kan dit voordelig wees om by `n volwasse liga van basketbal, sagtebal of sokker aan te sluit. Op hierdie manier sal jy gereeld oefen, jy sal `n beter fisiese toestand hê en jy sal `n paar vriende maak wat waarskynlik deel van jou sosiale ondersteuningstelsel sal word.
As jy oorweldig voel, gaan ontspan. Laat jouself stilbly by jouself. Absorbeer die natuurlike skoonheid wat om jou heen en konsentreer op die vind van die pragtige klein besonderhede wat jy gewoonlik oor die hoof sien. Asem diep en op `n gereelde basis. Hierdie aktiwiteit sal jou oefen en help om te ontspan.

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 8

Ontwikkel ontspanningstegnieke. Dit is bewys dat diep asemhalingsoefeninge, luister na rustige musiek en die progressiewe verslapping van die spiere verminder hartklop en angs. Dit sal jou `n rukkie neem om elkeen van hierdie tegnieke te bemeester, maar mense wat leer om hulle te gebruik, vind dit dikwels effektief.

Leer om asem te haal. Oefen asem diep met die diafragma. Dit sal nie help om dit met jou bors te doen nie. Stel eerder voor dat jou asemhaling van jou binnekant af kom. As jy hierdie tegniek kan bemeester, sal ontspan jou alleen baie makliker lyk.

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 9

Leer om te mediteer. Die proses is eenvoudig. Jy hoef net regop in `n stoel te sit met jou voete op die vloer uitgesprei en jou oë toegemaak. Dink aan rustige frases soos "Ek voel in vrede" of "Maak dit maklik", en sê of dink weer aan jouself, sinchroniseer jou woorde met jou asemhaling. Voordat jy dit weet, sal jou negatiewe gedagtes weg wees en jy sal meer ontspanne voel. (Let wel: as jy `n geestelike of godsdienstige persoon is, kan gebed `n goeie plaasvervanger vir meditasie wees).

Moenie te gou opgee nie. Meditasie kan moeilik wees, veral in die begin, want geduld is nodig om die resultate te sien. Aanvanklik kan jy selfs `n bietjie meer angstig of gefrustreerd voel, net omdat jy dit vinniger wil laat werk. Neem jou tyd en jy sal sy vrugte oes.

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 10

Laat jouself toe om te huil In sommige kulture word huil beskou as `n teken van swakheid, veral in die geval van mans. Om jouself toestemming te gee om te huil, sal egter `n waardevolle uitset vir jou intense emosies bied. Baie mense voel beter nadat hulle dit gedoen het, veral as hulle in `n veilige omgewing is, omring deur hul geliefdes.

Metode 3
Druk jou gevoelens uit deur kreatiwiteit

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 11

Skryf `n dagboek In hierdie geval, tensy jy besluit om dit te deel, sal jy in werklikheid net met jouself kommunikeer. Tog sal die skryf van `n joernaal jou help om die evolusie van jou emosionele staat oor tyd te sien en jou die geleentheid te gee om elke dag verbindings tussen gebeure en gevoelens te maak.

Gebruik jou joernaal in plaas van op te tree. As jy voel dat jy die muur wil stamp, skryf oor wat jou kwaad maak. Skryf oor die rede waarom jy daardie punch wil gee, hoe dit sou voel om dit te doen en wat jy daarmee sou bereik. Dit is bewys dat die skryf van `n dagboek mense help om gevoelens van angs en depressie te hanteer, en gee hulle ook die geleentheid om reguit te skryf, of vrees dat iemand op `n negatiewe manier kan reageer.
Bring jou dagboek na terapie sessies. As jy gereeld een skryf, sal dit `n daaglikse rekord wees van wat jy voel en ervaar. Hierdie inligting kan baie nuttig wees vir u om presies aan u terapeut te verduidelik hoe en hoekom u op `n sekere manier voel.

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 12

Probeer jouself uitdruk deur kuns. Sommige studies het getoon dat artistieke uitdrukking `n gesonde en voordelige manier is om emosies uit te druk. Byvoorbeeld, kunsterapie kan trauma-oorlewendes help om dit te verwerk. Hierdie metodes is kragtig omdat hulle die behoefte om woorde te gebruik en die direkte toegang tot jou emosies uit te skakel, uitskakel.

Probeer die verf. Jy kan dit die vorm gee wat jy op enige gegewe oomblik wil uitlê.

Probeer die musiek. Miskien besef jy dat die skep van `n stuk musiek of net jou gunsteling met `n instrument speel, jou help om jou emosies uit te druk.

Probeer die foto. Dit kan baie voordelig wees omdat dit nie `n spesiale vermoë het om te begin nie. Al wat jy nodig het, is `n kamera. Probeer foto`s neem wat uitdruk hoe jy voel.

Probeer die dans. Hierdie kuns verbind die beweging van jou liggaam met jou interne emosies en laat jou toe om uit te druk hoe jy voel soos jy beweeg. Jy kan die formele dans probeer of net jou liggaam op verskillende maniere beweeg om jouself uit te druk.

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 13

Dink aan skryf oor jou pyn. Narratiewe terapie neem pyn en trauma as `n manier om stories te vertel oor wat met jou in jou lewe gebeur het. Dit impliseer dat jy die stories wat jy vertel, verken en dit vanuit verskillende perspektiewe ontleed, sodat jy jou pyn kan verwerk. Om `n storie, `n gedig of ander kreatiewe werk te skryf om jou gevoelens uit te druk, kan jou help om jou pyn op `n ander manier te wys en dit op `n nuwe manier te verstaan.

Wees jammer wanneer jy oor jou pyn skryf. Sommige studies dui aan dat net oor jou pyn geskryf kan word, kan jy erger voel, tensy jy dit vanuit `n perspektief van selfbejammering beskou. Moenie jouself blameer as gevolg van jou emosies nie, en moenie jouself baie hard beoordeel nie.

Metode 4
Leer om jou gevoelens te monitor

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 14

Laat jouself toe om jou emosies te voel. Baie van ons begrawe ons gevoelens as hulle baie intens of skaam word en dus hul bestaan ontken. Dit kan die herstelproses verleng, bloot omdat ons nie hul oorsake van oorsprong kan hanteer nie.

Onthou dat daardie emosies, wat hulle dalk dreig om te voorkom, net tydelik is. Dit is nie beskaamd om in sekere omstandighede hartseer of kwaad te voel nie en om hierdie emosies te ontken beteken dit net dat jy hulle dieper in jou verdelg, waar hulle jou sielkundig en fisies meer kan seermaak. Uitdrukking van jou pyn is die eerste stap om dit te stop.

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 15

Identifiseer jou emosies In plaas daarvan om net hulle te voel, dwing jouself om hulle met woorde uit te druk. Selfs as jy dit net deur middel van `n dagboek of in jou kop doen, sal dit jou help om presies te verduidelik wat jy voel en dit beter te verstaan. Om intense gevoelens te identifiseer, kan emosionele antwoorde vertraag of versag.

Monitor jou interne dialoog. Mense wat sterk emosies ervaar, dink dikwels in swart en wit, in frases soos "Alles is verskriklik" of "Dit het geen oplossing nie". Probeer eerder om jou gedagtes in minder ekstreme sinne te herformuleer, soos: "Dit is frustrerend, maar ek sal daaroor kom" of "Ek het die reg om teleurgesteld te wees, maar dit sal my nie help om iets boos te maak nie".

Probeer woorde soos "altyd" en "nooit" vermy. Hierdie tipe gepolariseerde denke sal net die intensiteit van jou negatiewe emosies verhoog en jou laat glo dat jy `n regverdiging het om daardie manier te voel.

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 16

Vermy die situasie wat jou met woede vul. Sodra jy geïdentifiseer het wat gewoonlik veroorsaak dat jy jou humeur verloor of onaangename emosies ervaar, sal daar tye wees wanneer jy dit net wil vermy in plaas daarvan dat dit jou raak. As jou kind se kamer altyd so rommelig is dat jy woede voel wanneer jy dit sien, maak die deur toe of kyk weg as jy loop.

Dit is sonder twyfel nie `n oplossing vir allerlei situasies nie, aangesien baie nie kan en moet vermy word nie. Maar in gevalle waar dit onmoontlik is om te vorder en die situasie kan vermy word, wees nie bang om dit te doen nie.

Prent getiteld Druk jou emosionele pyn op die gesonde manier Stap 17

Kyk na jou gevoelens as jy met ander mense praat. As jy byvoorbeeld voel dat jou gesig rooi en kwaad raak terwyl jy met iemand praat, neem `n oomblik om te breek waar jy die emosie kan voel wat jy voel en noem.

Sodra jy geleer het om jou emosies te identifiseer, kan jy hulle beheer wanneer jy met ander mense praat. Probeer byvoorbeeld nie frases soos "Jy maak my sleg" wanneer jy met ander praat nie. Sê eerder: "Ek voel sleg omdat ..." Op hierdie manier sal jou toon nie aanspreeklik wees nie en die persoon met wie jy praat, sal beter verstaan hoe jy daardie emosies ervaar.

Kalmeer jouself wanneer jy jouself uitdruk. As jy `n stortvloed emosies ervaar, kan jy soveel gedagtes hê dat jy hulle nie kan volg nie. In daardie oomblik, kalmeer en skei jou gedagtes een vir een. Dink mooi oor wat jy wil sê en die regte manier om dit te sê.

wenke

As u selfmoord gedagtes het, vra onmiddellik hulp. Daar is baie hulpbronne beskikbaar wat jou kan help om ander maniere te dink om jou emosionele pyn te hanteer. Bel nooddienste of die selfmoord-hotline in jou land (in die Verenigde State, byvoorbeeld, is dit die Nasionale Selfmoordvoorkoming Lifeline, by 1-800-273-8255).
Wees bewus daarvan dat jy depressief kan wees. Alhoewel dit hartseer is, is normale, langdurige en chroniese gevoelens van hopeloosheid en pyn nie. As jy gewig verloor, het jy geen eetlus nie en jy voel minder belangstelling in die aktiwiteite wat jy geniet het, jy kan dalk `n depressie hê. In hierdie geval moet u `n dokter of `n terapeut kontak om u te evalueer.
Luister na hartseer musiek. Selfs as dit vreemd vir jou lyk, sê navorsers dat die luister na depressiewe musiek ons help om negatiewe emosies te verwerk en herstel te fasiliteer. Moenie bang wees om daardie Adele-album te sit om jou te help om `n breek te kry nie.

waarskuwings

Moet nie verslawende middels misbruik nie. Soms raak ons met chemikalieë wat ons toelaat om `n spasie tussen ons gevoelens en onsself te skep. Dit voorkom nie net dat ons die emosies aktief in die gesig staar nie, maar dit kan ook negatiewe gewoontes versterk wat ons afhanklikhede tot verslawende middels ontwikkel. Moenie dwelms of alkohol gebruik om jou pyn te hanteer nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante