Hoe om woede in `n verhouding te beheer

Oor die algemeen het verhoudings hul ups en downs, maar woede kan dit vir die ergste beïnvloed. Jy kan sien dat jy die negatiewe kant van jou maat soek, dat jy hom vinnig blameer of dat jy hom maklik beskuldig. Hierdie probleme kan `n verhouding aansienlik beskadig, en dit is die beste om hulle so spoedig moontlik aan te spreek. Die oplossing van konflikte vinnig en konstruktief is die sleutel om skuld, skuld en woede te oorkom.

stappe

2

Neem `n diep asem. Konsentreer op jou asemhaling kan help om jou liggaam en jou verstand te kalmeer. Die gebruik van diep asemhaling kan jou help om weg te kom van die situasie en jou gevoelens van onmiddelike woede en jou te help fokus.

3

Herhaal `n frase wat jou gerus stel. As jy deur `n moeilike tyd met woede gaan, gebruik `n woord of frase wat jou herinner om jou kalmte te hou. Die gebruik van `n woord of frase kan jou help om nie af te wyk nie, en nie laat jou emosies die ergste in jou uitbring nie.

4

Druk jou gevoelens rustig uit. Dit is moontlik om uit te druk wat jy kalm voel, selfs al voel jy geïrriteerd. U moet konsentreer daarop om u begeertes, behoeftes en gevoelens uit te druk sonder om u maat te verwyt of te skend. Gebruik die geleenthede om te praat deur jouself uit te druk en nie aan te val nie.

5

Neem `n tyd As jy probleme het met die beheer van woede, vertel hom dat jy `n bietjie tyd vir jouself nodig het. As jy bang is om iets seer te sê of `n bietjie tyd nodig het om jou gedagtes en gevoelens in orde te stel, vertel jou maat dat dit belangrik is dat hulle praat, maar dat jy tyd nodig het. Sout, gooi water op jou gesig of loop rond. Doen wat nodig is om te kalmeer.

2

Herken jou woede. Woede is `n weerspieëling van hoe jy voel, nie hoe iemand jou laat voel nie. Jou woede behoort aan jou en nie aan jou maat nie. Vermy die beskuldiging van jou maat en aanvaar dat jou woede jou verantwoordelikheid is om dit behoorlik te hanteer.

3

Hanteer eksterne faktore. Herken of eksterne faktore jou toorn dra of vererger. Dit is nie genoeg rus nie, honger ly, ondervind stress by die werk of skool. As jy agterkom dat jou woede in die verhouding toeneem wanneer jy eksterne stressors het (soos werkstertye of wanneer jou kinders siek is), moet jy besef dat jy jou woede sleg kan beheer en selfs met jou maat of verhouding kan kry.

4

Gee die primêre emosies aan. Oor die algemeen is woede `n emosie wat sekondêr is vir ander, dieper emosies, soos hartseer, skuld, skaamte, vrees, besering of verwerping. Kyk of jou woede `n primêre emosie is of as dit die manier waarop jy `n ander emosie uitdruk. Jy kan met woede reageer as die ander emosies jou kwesbaar of swak laat voel, aangesien woede kan dien as `n verdediging wat jou sterker laat voel.

5

Identifiseer gedagtes met aanpassingsprobleme. Niks ontlok jou woede nie, behalwe jou eie persepsies aangaande situasies. Woede het meer te doen met jou interpretasies as met wat eintlik gebeur. Herken hoe jou gedagtes jou woede beïnvloed, en spreek dan sy geldigheid en waarheid aan. Veral in verhoudings, kan jou maat jou uitlok en jou woede loslaat. Dit is `n paar vernietigende denkpatrone:

6

Oorwin negatiewe gedagtepatrone. Sodra jy jou gedagtepatrone geïdentifiseer het, leer om rasioneel aan hulle te reageer. Wanneer jy jou maat vir hul oortreding of verdediging begin beskuldig, begin om aandag te skenk aan die gedagtes wat hierdie gevoelens beïnvloed. Vra jou dan `n paar vrae.

2

Konsentreer op die hede. As jy ontsteld is, kan jy goed voel om die verlede te noem om dit duidelik te maak. Dit is `n uitstekende manier om jou maat in die middel van alles te blameer. As jy verkies om te vermy om hulle te blameer, konsentreer op die hede en afwyk nie van ander verhoudingsprobleme nie. Konsentreer op die oplossing van die huidige probleem.

3

Luister noukeurig. Vermy om haar te onderbreek wanneer sy praat. Laat hy klaar praat en dink dan oor wat jy gehoor het. Op hierdie manier kan jy reflekteer oor wat jy verstaan ​​het terwyl jy iets aan jou maat bevestig.

4

Herken jou deel van verantwoordelikheid. U moet bereid wees om te erken dat u foute maak. Herken enige aanname of misverstand van u kant en aanvaar verantwoordelikheid vir u woorde en optrede. Dit is nie nodig dat jy die skuld vir alles neem nie, maar jy herken jou deel van verantwoordelikheid. Sê vir hom dat jy jammer voel vir sy opregte verskoning.

5

Verskoon my Moenie jou maat kwaadwillig hou nie. Vergewe haar en hou nie vergifnis as `n manier om haar te straf nie. Inteendeel, beskou vergifnis as `n manier van vryheid en `n manier om negatiewe gevoelens oor jou maat te verlaat.

6

Word verantwoordelik Word verantwoordelik vir die veranderinge wat u wil maak. Neem verantwoordelikheid en vra jouself af hoekom jy jou woedepatrone wil verander en hoe jy elke week doen om hierdie doel te bereik. Vra jouself af waarom jy jou toorn wil beheer en watter voordele dit sal hê vir jou, jou maat en jou verhouding. Jy kan selfs oorweeg om jou doelstellings neer te skryf en hulle in `n plek te plaas waar jy hulle dikwels sien.

7

Jy moet weet wanneer om professionele hulp te soek. As jou woede jou verhouding inmeng en veroorsaak dat jy ander seermaak, sê of doen wat jy spyt of heeltemal buite beheer is, oorweeg dit om terapie te soek. U kan individueel werk met `n terapeut of hersiening van woedebestuursgroepe, wat mense bymekaarbring wat dit beter wil beheer. Dit is belangrik dat jy weet wanneer jou woede vernietigend is en dit is goed om hulp te soek vir jou eie goed en vir die goeie van die verhouding.