Hoe om paniekaanvalle in jou studie sentrum te hanteer

Die reaksie om te veg of te vlug uit ons liggaam berei ons voor om gevaarlike situasies in die gesig te staar deur chemikalieë in ons bloedstroom vry te stel. Hierdie reaksie is natuurlik en help ons om te oorleef. Die emosionele en fisiese maniere waarop ons daarop reageer, kan beskryf word as tekens van paniek. As jy `n tiener is wat aan paniekafwyking ly, kan jy aan paniekaanvalle ly as daar in werklikheid geen onmiddellike bedreiging is nie. Dit is altyd moontlik om hierdie aanvalle vinnig en heeltemal te beheer, maar jy kan ook leer om te kalmeer en om hulp te vra wanneer jy in klasse is.

stappe

2

Skep `n plan Nadat jy jou onderwysers in kennis gestel het dat jy dalk `n paniekaanval in hul klas kan ondervind, voorsien ek `n manier om `n tyd te vra sonder om die klas te ontwrig. Op hierdie manier kan jy die plek verlaat om tegnieke te oefen wat jou verseker en die onderwyser kan voortgaan om met ander studente te werk.

3

Kies die plek waarheen jy gaan, as jy `n paniekaanval ondervind. Die hulpbronne wat u beskikbaar het, sal bepaal hoe u paniekaanvalle tydens klasse sal hanteer. Byvoorbeeld, miskien kan jy `n pouse in die verpleegsters kantoor of die skoolberader neem. Baie tieners ly aan angs en paniek - dus, hierdie professionele persone sal weet wat om te doen om jou te kry Jy kalmeer.

4

Hou medikasie byderhand indien u dit nodig het. Miskien moet jy medikasie gebruik as jy agterkom dat paniek altyd veroorsaak dat jy baie van jou klasse of akademiese aktiwiteite verloor of onderbreek. As jy `n intense paniekaanval ondervind of dit lyk onbeheerbaar, kan dit nuttig wees om medikasie voor die skooldag of gedurende dieselfde te gebruik, sodat jy die simptome kan verminder.

2

Oefen diep asemhaling. Wanneer jou liggaam begin paniek raak, sal jou hart vinnig begin klop, jy kan pyn op die bors voel, jou hande kan skud, jy kan voel dat jy kort asem is en kan begin sweet word en ander tekens ontwikkel. As jy jou asemhaling beheer, kan dit nuttig wees om jou te kalmeer en paniek te verlig.

3

Wees jouself so afgelei dat jy nie paniekerig moet dink nie. Soms kan jy paniek sensasies beheer deur gebruik te maak van afleidingstegnieke. Hierdie strategieë sal jou help om op te hou om paniek te dink totdat die simptome verdwyn. Dit is `n paar afleidingstegnieke waarmee jy kan gebruik ontspan:

4

Praat om die paniek te oorkom. Dit is normaal dat jy die ergste kan verwag as jy paniek ly. As jy positief dink, kan jy negatiewe denke oorkom en angs verminder. Onthou dat jy hierdie aanvalle altyd sal oorkom. Herhaal `n mantra hardop of in jou gedagtes, en motiveer dus die gedagtes en gevoelens van vrees wat jy tydens `n aanval het. Jy kan iets soos die volgende dink:

5

Vra vir hulp as die angs gaan voort. As die aanval intense is, vra `n verpleegster of `n onderwyser om jou te lei in hierdie ervaring. Hulle kan jou selfs toelaat om met jou ouers te kommunikeer as jy wil.

6

Hou jou dag op skool wanneer die aanval eindig. Adolessente wat aan paniekafwyking ly, mag baie klastye misloop of laat in opdragte wees. As jy die klaskamer moet verlaat, kan dit jou skoolwerk beïnvloed en jou selfs meer angstig laat voel.

2

Rapporteer die teistering. Teistering kan slagoffers, stalkers en getuies negatief beïnvloed. Kinders wat aan teistering ly, kan simptome van depressie en angs ly. Dit beteken dat situasies waarin jy aan teistering ly, die oorsaak van jou paniek by die skool kan wees. Raak bullebakkery by die skool op die volgende maniere:

3

Ontwikkel vaardighede vir tydsbestuur. Jy sal meer verantwoordelikhede by die huis en by die skool hê as jy ouer word. As u nie u tyd goed beheer nie, kan u selfs groter angs wees. Hier is `n paar wenke om jou tyd beter te beheer:

4

Implementeer veranderinge in jou lewenstyl. Jy mag nie die verhouding sien nie, maar jou leefstylgewoontes kan jou angs beïnvloed. As jy `n paar klein veranderinge in jou lewenstyl maak, kan dit nuttig wees om angs te verminder en `n gesonder lewe in die algemeen te hê. Dit is `n paar veranderinge in lewenstyl wat nuttig kan wees om paniekaanvalle te voorkom of te verminder:

5

Gaan na die skoolberader vir ondersteuning. Die skoolberader kan jou baie wenke gee om jou angs te beheer. Besoek dit gereeld, as jy net `n kort gesprek wil hê of dit op jou staat moet opdateer. Miskien het jou onderwysers of die ander studente nie `n regte idee van wat jy ervaar nie - die raadgewer kan egter `n goeie opsie wees om ondersteuning te ontvang.

2

Praat met jou onderwysers. Anders as hoërskool, in die kollege is dit gewoonlik nie nodig om toestemming te vra om die klaskamer te verlaat as jy wil gaan na die badkamer of iets anders doen nie. U kan egter belangrike inligting verloor as u die klaskamer verlaat om `n paniekaanval te konfronteer. Ook, as jy in die middel van die klas opstaan ​​en vinnig na die deur gaan, kan jou onderwyser dit as `n onderbreking beskou. Dit is die rede waarom dit belangrik is dat jy jou onderwysers inlig oor jou toestand en `n manier om toestemming te vra om die klaskamer te verlaat indien nodig, te bedink.

3

Omring jouself met mense wat jou ondersteun. As jy agterkom dat sommige klasmaats of vriende jou angs vererger, spandeer baie tyd nie met hierdie mense nie. In plaas daarvan, spandeer tyd saam met diegene wie se teenwoordigheid jou gerusstel.

4

Kry georganiseer Jy kan angs verminder as jy ekstra tydsbesteding spandeer en vooraf beplan hoe om stresvolle situasies te hanteer. As jy jou boeke, jou notas, jou skootrekenaar en ander klaskamer materiaal vooraf bespreek, kan dit nuttig wees om minder angs te voel en die kans op paniekaanval te verminder.

5

Neem gedetailleerde aantekeninge tydens klasse. As u aantekeninge neem, kan dit nuttig wees om gefokus te bly op wat die onderwyser sê en verminder die waarskynlikheid dat u begin dink aan gedagtes wat `n paniekaanval kan veroorsaak. U moet altyd `n pen en papier in u klas hê, en u moet soveel as moontlik inligting beywer.

6

Neem breek uit die studie. Dit sal belangrik wees dat u nie die hele nag vir eksamens studeer nie, aangesien dit u angstevlakke kan verhoog. In plaas daarvan, bestudeer elke dag `n bietjie en neem `n breek as jy lankal studeer. As jy studeer, neem elke 2 uur `n kort breek van 10 tot 15 minute. Tydens jou res kan jy die volgende doen: