Hoe om paniekaanvalle te hanteer as jy `n kind of `n tiener is

As jy angstig voel, vas en net wil hardloop sonder om dit te kan doen, kan jy `n paniekaanval hê. Paniek aanvalle is uitbarstings van vrees wat gewoonlik probleme met asemhaling, bewing, sweet, of `n gevoel van verstikking insluit. Hierdie aanvalle is skrikwekkend en kan enige tyd voorkom, soos terwyl jy tyd saam met vriende spandeer, jou huiswerk doen of in die klas sit. Jy kan egter beheer herstel deur te leer kalmeer tydens `n taco, veranderings in jou dieet- en aktiwiteitsvlak en professionele hulp.

conținut

Stappe
Deel 1kalmeer jouself tydens `n aanval
Deel 2maak veranderinge in jou lewenstyl
Deel 3kry ondersteuning en hulp
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Kalmeer jouself tydens `n aanval

Hanteer-met-Panic-Aanvalle-as-`n-Kind-of-Tiener-stap-1.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Deal With Panic Attacks As `n Kind of Tiener Stap 1.jpeg

Ken die simptome Hoe gouer jy die simptome van `n aanval herken, hoe beter sal jy dit moet beheer. Paniek aanvalle kan skielik verskyn "veroorsaak faktore", maar hulle het duidelike patrone.

Mense wat paniekaanvalle het, voel gewoonlik `n gevoel van vrees, gevaar, noodlottigheid of verlies aan beheer. Jy mag dalk ontkoppel voel - dit is asof die dinge om jou nie werklik is nie.
Vra jouself hoe jy reg voel voor `n aanval. Die simptome wat jou kan vertel dat jy `n paniekaanval het, is `n vinnige toename in hartklop, sweet, bewing, probleme met asemhaling en selfs kouekoors of duiseligheid.
Vir baie mense word `n paniekversteuring gepaard met ander vrese, soos die vrees om in geslote plekke te wees (bekend as "claustrofobie").

Hanteer-met-Panic-Aanvalle-as-`n-Kind-of-Tiener-stap-2.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Deal With Panic Attacks As `n Kind of Tiener Stap 2.jpeg

Bly stil. Miskien het jy `n aanval as gevolg van die vrees om in `n geslote ruimte te wees, om `n skrikwekkende gebeurtenis te herleef of om `n sekere persoon te sien. Hierdie aspekte kan wees "veroorsaak faktore". Jou eerste reaksie is om te vlug. In die meeste gevalle word dit aanbeveel dat jy bly waar jy is totdat die aanval geslaag het.

Tensy dit veilig is, bly stil terwyl die aanval plaasvind. As jy in `n motor is, moet die bestuurder opsy ry en die motor stop.

Vlug die triggers kan genereer wat bekend staan as "fobiese ontduiking", wat baie skadelik kan wees.

Mense wat baie aanvalle het, het dikwels iets wat genoem word "agorafobie". Voorheen het dokters gedink dit was die vrees van openbare ruimtes. Maar ons weet nou dat hierdie soort fobie plaasvind wanneer mense vermy word in die openbaar omdat hulle bang is om `n aanval of skaam te voel.

Hanteer-met-Panic-Aanvalle-as-`n-Kind-of-Tiener-stap-3.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Deal With Panic Attacks As `n Kind of Tiener Stap 3.jpeg

Fokus op iets anders. In plaas daarvan om te dink dat jy weghardloop, onthou dat jou vrees sal slaag. Fokus op `n nie-gevaarlike of sigbare voorwerp, soos die voorwerpe in `n winkelvenster of die bewegende hande van `n horlosie totdat jy voel dat die paniek verdwyn het.

As jy kan, kan jy iets in jou gedagtes soos `n gunsteling gedig, `n mantra of vermenigvuldigingstabelle voorlê. As jy dit doen, sal jy aflei van wat die aanval in die eerste plek veroorsaak het.

Jy kan ook probeer om iets stil te stel, soos `n plek of situasie wat jou laat voel, rustig en positief. Hierdie plek kan jou ouma se huis of die strand wees.

Hanteer-met-Panic-Aanvalle-as-`n-Kind-of-Tiener-stap-4.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Deal With Panic Attacks As `n Kind of Tiener Stap 4.jpeg

Asem stadiger. Fokus ook op jou asemhaling. As jy paniekerig is, doen jy kort, vlak inasemings, wat jou gevoelens van angs erger kan maak. Asem stadig en diep.

Asem stadig met die telling van vier en asem uit. Deur dit te doen, sal jy jou verstand en liggaam ontspan.

Oefen `n diep, stadig asem wanneer jy ontspanne is sodat jy daaraan gewoond raak.

Hanteer-met-Panic-Aanvalle-as-`n-Kind-of-Tiener-stap-5.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Deal With Panic Attacks As `n Kind of Tiener Stap 5.jpeg

Toets jou vrees, maar moenie teen `n paniekaanval veg nie. Oortuig jouself dat paniek tydelik is. Vind uit wat die aanval veroorsaak het en onthou dat die vrees nie regtig is nie en sal verdwyn. Moenie dat hy die beste van jou kry nie.

Moenie probeer om die gevoel van angs te vermy nie. Om dit te vermy en te misluk, kan net jou paniek verhoog.

Oortuig jouself dat dit wat jy voel ongemaklik is, maar dit sal jou nie seermaak nie.

Deel 2
Maak veranderinge in jou lewenstyl

Hanteer-met-Panic-Aanvalle-as-`n-Kind-of-Tiener-stap-6.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Deal With Panic Attacks As `n Kind of Tiener Stap 6.jpeg

Doen dinge om te ontspan. As jy aan paniekaanvalle ly, kan dit moeilik wees om te kalmeer en ontspan. Leer maniere om te ontspan om spanning te verlig. Deur dit te doen, kan u ook ontspanne bly as u werklik `n aanval het.

Massage, joga, aromaterapie of pilates kan help om spanning te verlig en jou kalmeer.
In die geval van jonger kinders moet hulle `n rustige aktiwiteit verrig wat hulle wil, soos verf, kleur, buite speel of lees.
Dit kan ook nuttig wees vir hulle om te oefen "Progressiewe spierverslapping". Om dit te doen, moet hulle een spier op een slag span en dan ontspan. Hulle moet hierdie prosedure met al die groot spiergroepe uitvoer.
U kan ook verskillende soorte meditasie probeer. Stadige en gereelde asemhaling en interne fokus is veral nuttig.
Ontspan ten minste een of twee keer `n dag met enige tegniek wat jy wil. Vermy oefening ontspanning net na of voor `n maaltyd aangesien honger en versadiging u kan lei.

Hanteer-met-Panic-Aanvalle-as-`n-Kind-of-Tiener-stap-7.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Deal With Panic Attacks As Kind Of Teenager Step 7.jpeg

Hou aan om te beweeg. Dit sluit oefening in jou lewe in, veral die aërobiese tipe. Hierdie tipe oefening sal veroorsaak dat jou brein `n hormoon genaamd serotonien vrylaat, wat jou welsyn en bui sal verbeter.

Aërobiese oefening stimuleer hartklop en asemhaling, asook dinge soos hardloop, hardloop, fietsry en swem. Doen minstens 150 minute van matige aërobiese oefening per week.

Dit voeg ook `n bietjie versterkingsoefeninge by jou roetine deur een of twee keer per week op groot spiergroepe te werk.

Hanteer-met-Panic-Aanvalle-as-`n-Kind-of-Tiener-stap-8.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Deal With Panic Attacks As `n Kind of Tiener Stap 8.jpeg

Kry genoeg slaap. Gebrek aan slaap kan jou meer angstig laat voel. Om nie genoeg slaap te kry nie, kan jou irriteer, gemoed of senuwee voel. Daarbenewens toon sommige studies dat genoeg slaap elke dag angsversteurings kan verminder.

Kry genoeg slaap! Kinders tussen 3 en 13 jaar het elke nag tussen 9 en 11 uur slaap nodig. Adolessente benodig tussen 8,5 en 9 uur.

Dit verminder ook jou kafeïen inname. Vermy die gebruik van drankies soos cola en koffie as jy paniekaanvalle het. As jy dit doen, sal dit nie net jou slaap onderbreek nie, dit sal jou stresvlakke verhoog.

Hanteer-met-Panic-Aanvalle-as-`n-Kind-of-Tiener-stap-9.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Deal With Panic Attacks As `n Kind of Tiener Stap 9.jpeg

Vermy verbruik van alkohol, sigarette en ander dwelms. Drink en rook kan baie skadelik wees vir kinders en tieners. Hierdie gewoontes kan selfs meer skadelik wees as jy paniekaanvalle het. Hierdie stowwe verander jou bui, wat beteken dat hulle die manier waarop jy voel en hoe jou brein op `n negatiewe manier werk, verander.

Dit word aanbeveel dat jy heeltemal weg van dwelms bly. Mense met angsversteurings is 2 tot 3 keer meer geneig as ander om `n probleem van dwelmmisbruik te ontwikkel.

Alkohol en dwelms verbeter nie die manier waarop jy voel nie. Eintlik kan hierdie middels paniekaanvalle vererger.

Deel 3
Kry ondersteuning en hulp

Hanteer-met-Panic-Aanvalle-as-`n-Kind-of-Tiener-stap-10.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Deal With Panic Attacks As `n Kind of Tiener Stap 10.jpeg

Praat met `n berader of terapeut. As jou vrees en angs buite beheer raak, het jy waarskynlik hulp nodig. U kan begin met `n terapeut. Om met iemand te praat (`n professionele persoon) sal jou help om meer te leer oor wat jou paniek veroorsaak, om watter rede en hoe om jou simptome te verminder en te beheer.

Soek hulp by u skool. Baie skole het raadgewers op personeel om studente te help om hul probleme te oorkom, dus versoek `n afspraak.
Praat met `n volwassene wat jy vertrou. Laat `n volwassene wat jy vertrou soos `n ouer, `n onderwyser, `n nabye familielid of `n skoolwerker weet wat gebeur. Hulle kan u help om `n maatskaplike werker, `n terapeut of `n gelisensieerde dokter in u omgewing te vind wat u kan help.
`N Terapeut kan jou laat begin met `n program wat iets genoem word "Kognitiewe gedragsterapie" of CBT. Jy sal gereelde sessies hê, en jy sal werk om te identifiseer wat agter die aanvalle is en jy sal ontslae raak van jou vrese en angs. Kognitiewe gedragsterapie sal ook jou maniere leer om toekomstige aanvalle te hanteer.

Hanteer-met-Panic-Aanvalle-as-`n-Kind-of-Tiener-stap-11.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Deal With Panic Attacks As `n Kind of Tiener Stap 11.jpeg

Laat jou vriende weet. Jou vriende mag nie besef dat jy angs en paniekaanvalle veg nie. Hulle mag nie weet wat gebeur as jy `n aanval het nie. Laat hulle weet wanneer dit gebeur. As hulle goeie vriende is, sal hulle jou verstaan en help.

Jou vriende kan jou ondersteun en jou help om hierdie moeilike oomblik te hanteer. As jy gemaklik voel (miskien is dit nie die geval nie), kan jy jou ander skool of werk kollegas laat weet wat ook gebeur.

Om vriende te hê wat van jou toestand weet, sal jou ook help as jy `n aanval het. Hulle kan jou ondersteun, kalmeer en daar wees totdat jy beter word.

Hanteer-met-Panic-Aanvalle-as-`n-Kind-of-Tiener-stap-12.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Deal With Panic Attacks As `n Kind of Tiener Stap 12.jpeg

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. U kan ook by `n portuurgroep aansluit. Daar is verskeie mense wat angsprobleme soos jy het. Soms help dit om te weet dat jy nie alleen is nie en dat jy leer om die gesondheidsprobleem onderling te beheer.

Vind uit of daar plaaslike groepe is waar jy woon. Byvoorbeeld, in sommige lande is daar liefdadigheid wat fokus op kwessies wat verband hou met angs.

Ondersteuningsgroepe het dikwels gesig-tot-aangesig-vergaderings waar jy jou probleme persoonlik kan bespreek. In ander gevalle kan hulle skriftelik of telefonies advies gee.

Hanteer-met-Panic-Aanvalle-as-`n-Kind-of-Tiener-stap-13.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Deal With Panic Attacks As `n Kind of Tiener Stap 13.jpeg

Soek mediese hulp. U mag ook met `n mediese dokter praat as `n aanvulling op die terapie of as iets apart. Die dokter sal u saak hersien en u opsies vir `n ander behandeling bied. Miskien sluit die behandeling anti-angs medisyne of antidepressante in.

Byvoorbeeld, die dokter kan jou gee "selektiewe serotonien heropname inhibeerders"(SSRI). Daar is antidepressante, soos Prozac en Zoloft, wat paniekaanvalle kan verlig.

Ek kan ook voorskryf "selektiewe serotonien- en noradrenalienopname-inhibeerders "(SNRI) of bensodiasepien. Die eerste is antidepressante soos die SSRI`s, terwyl die tweede is strelend soos dié van die Xanax-handelsmerk. Laasgenoemde kan afhanklikheid genereer en word gewoonlik slegs op kort termyn of in noodgevalle gebruik.

Alle medisyne kan newe-effekte hê. Praat met `n dokter en neem slegs medikasie wat jy voorskryf.

Hou in gedagte dat SSRI-tipe antidepressante `n swart waarskuwingskas het omdat hulle die risiko van selfmoordgedagtes en gedrag by adolessente en jong volwassenes tot 25 jaar kan verhoog. Praat met jou dokter oor die risiko`s voordat jy besluit om `n SSRI-tipe antidepressant te gebruik.

wenke

Paniek kan soms vinniger beheer neem as wat jy dink. As dit gebeur, vind `n ander persoon en vertel hulle dat jy `n paniekaanval het. Hierdie persoon kan `n vriend, onderwyser of familielid wees.
Neem iets wat jy kan hou tydens die paniekaanval soos `n ketting wat jy wil, `n klein kristal, `n haarband op jou pols, enige voorwerp wat jy kan hou en gee jou `n gevoel van beheer.