Hoe om paniekaanvalle natuurlik te behandel

Die mees voorgeskrewe medikasie om paniekaanvalle te behandel, is selektiewe serotonienopname-inhibeerders (SSRI`s) en bensodiasepiene. Sekere medisyne wat voorgeskryf word om paniekaanvalle te bestry, genereer egter afhanklikheid (byvoorbeeld, bensodiasepiene) en ander ongewenste newe-effekte. As jy nie ten gunste van die neem van medikasie of wil om te leer oor natuurlike middels te vul jou gereelde dieet, wat jy nodig het om te verstaan ​​dat dit moontlik is om paniek aanvalle natuurlik behandel as jy die volgende strategieë gebruik: nie-farmakologiese behandeling, kognitiewe gedrag tegnieke, vaardighede ontspanning, kruiemiddels, gesonde lewe en konstante inligting.

stappe

Metode 1

2

Oorweeg om behandeling vir jou geestesgesondheid te ontvang. As paniek aanvalle ontwrig jou daaglikse lewe en invloed negatief op jou persoonlike verhoudings, asook jou vermoë om die werk of huiswerkies te voer, kan dit nuttig wees om terapie of berading ontvang van `n geestelike gesondheid professionele.

3

Soek sosiale ondersteuning. Om met ander mense wat aan paniekaanvalle ly, te praat, sal jou help om jou toestand te beheer en jou toegang tot nuttige hulpbronne om paniekaanvalle te hanteer. Die lede van hierdie groepe deel hul prestasies en strategieë om vrees te konfronteer en te bestuur. Dit is ook moontlik dat u professionele persone met ondervinding in paniekaanvalle sal vind wat bereid is om met u by vergaderings te praat.

Metode 2

2

Dink aan die aanval realisties. Moenie vergeet dat die paniekaanval `n reaksie op `n bedreiging is nie waargeneem. Die realiteit is dat jy nie in gevaar is nie, selfs as jy dink, voel en optree asof jy was.

3

Fokus en let op die gevoel van angs of paniek. Sodra jy besef dat daar geen "regte" gevaar is nie, kan jy fokus op die ervaring van die oomblik. In plaas daarvan om bang te voel, word `n objektiewe waarnemer van wat jy voel. Voel die gevoelens en gevoelens soos hulle jou binnedring. As jy hierdie gevoelens "in ag neem" in plaas van om hulle te "bekamp", verminder jy die vlak van stres en geestelike konflik in plaas daarvan om dit te verhoog.

4

Hanteer die snellers. Wanneer `n persoon `n paniekaanval het, sal `n ander persoon waarskynlik na vore kom, want die verstand kan reageer op die "triggers" wat op die oorspronklike aanval lyk. Byvoorbeeld, jou eerste aanval kon tydens die bestuur gebeur het. Die dryfkrag was nie noodwendig die regte oorsaak nie - waarskynlik het die stres oor `n tydperk ontwikkel. Jou gedagtes onthou egter dat jy op die tydstip van die aanval was, en het dus beide betrekking. Dan word die daad van bestuur `n "sneller" van die volgende aanval.

Metode 3

2

Ontspan die spiere Die progressiewe spierverslappingstegniek stel jou in staat om te leer om die spiere op die liggaam reg te hou. Hierdie oefening is baie nuttig tydens periodes van intense angs of stres. Hierdie tegniek kan die risiko van `n paniekaanval verminder.

3

Neem `n diep asem Die uitvoer van diep ontspanningsoefeninge is baie handig om die angs wat verband hou met paniekaanvalle te verminder. Dit help ook om die druk te verminder.

4

Gebruik aardingstegnieke wanneer jy angs of paniek ervaar. Die grond oefeninge is baie nuttig wanneer u `n emosie of intense fisiologiese reaksie ervaar, soos `n paniekaanval. Hulle laat jou toe om te fokus op iets anders om te doen met intense emosies of pyne. Daar is verskillende soorte grondsoefeninge, insluitend geestelike en fisiese tegnieke.

Metode 4

2

Oorweeg die moontlikheid om kava te gebruik. Kava is `n Polynesiese plant bekend vir sy strelende effekte. Dit is bewys dat dit voordelig is vir mense met ligte tot matige angsvlakke. Weereens, moenie vergeet om u dokter te kontak voordat u enige aanvulling of kruiemiddel gebruik nie.

3

Oorweeg om inositol te neem. Inositol is `n koolhidraat aanvulling wat in die vorm van poeier kom. Dit het `n verhouding met die voordele vir mense wat aan paniekaanvalle ly. Moenie vergeet om eers met `n dokter te gaan voordat dit geneem word nie.

Metode 5

2

Reguleer jou slaapsiklus. Mense wat aan paniekaanvalle ly, het dikwels moeite om te slaap. Angs dra by tot die feit dat dit moeilik raak aan die slaap raak en verskeie kere deur die nag wakker word.

3

Beheer jou verbruik van stimulante. Stimulante soos kafeïen, nikotien en kokaïen kan angs en die voorkoms van paniekaanvalle verhoog. Beperk of elimineer hierdie stowwe uit jou verbruik.

4

Verminder jou alkoholverbruik As jy aan paniekaanvalle ly, is alkohol `n riskante middel omdat dit jou kalmeer en die angs van depressie verminder. Alhoewel alkohol `n tydelike verligting is in plaas van `n langtermyn-oplossing. Mense met angs en paniekaanvalle is meer geneig om `n stofgebruiksversteuring te ontwikkel (bv. Alkoholisme of alkoholmisbruik).

Metode 6

2

Herken dat jy nie die enigste is nie. Trouens, 1 uit 20 mense ly aan paniekaanvalle (volgens syfers van die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid in die Verenigde State). Dit kan selfs `n onderskatting wees, omdat baie mense nie `n voldoende diagnose ontvang of nie behandeling soek nie.

3

Verstaan ​​die "veg of vlug" reaksie. Paniekaanvalle ontstaan ​​as gevolg van die meganisme vir die veg of vlug wat die liggaam bestuur. Oor die algemeen verskyn `n persoon se eerste paniekaanval as gevolg van iets baie stresvol of tydens `n baie stresvolle tydperk van hul lewe.