Hoe om te ontspan en de-stress

As jy met angs geteister word, is dit moeilik vir jou om te slaap omdat jy bekommerd is oor die dag wat voorlê en jy is `n slagoffer van konstante hoofpyn, dan het jy die area van grootste spanning betree. Jy moet werk om te reflekteer oor jou stres en ontspan jou verstand en liggaam voordat jy meer skade doen. As elke ervaring en ding wat jy nou doen, baie moeilik geword het, swaar, moeg en vrees veroorsaak, doen jouself die guns van laat jouself toe om te ontspan As jy wil weet hoe om `n meer ontspanne lewe te lei, volg hierdie stappe.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Besin oor jou stres

Prent getitel Relax and De Stress Stap 1

Skryf jou gedagtes. Voordat jy kan begin ontspan en die spanning in jou lewe verminder, is dit tyd om te gaan sit en die pen op die papier te plaas om jou gevoelens te skryf. As jy regtig beklemtoon is, is dit waarskynlik dat jy nie baie tyd gehad het om te sit en alleen te wees met jou gedagtes nie, so deur net te skryf wat jy voel, begin jy die proses. Hier is wat jy kan skryf:

Wat voel jy? Wat gaan daagliks deur jou verstand en liggaam, en hoeveel spanning voel jy? Sou u sê dat u altyd beklemtoon is of dat u in `n besonder stresvolle tydperk van u lewe is?
Oorweeg die bronne van jou stres. Word jy beklemtoon deur werk, jou verhouding, `n situasie met jou gesin, of `n kombinasie van baie faktore? Wat kan jy doen om hierdie situasies te hanteer om jou stres te verminder?
As dit nuttig is, skryf jou gedagtes amper elke dag. Wees bewus van hoe jy voel en wat jou stres snellers kan baie doen om jou te help om stres te hanteer.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 2

Maak `n strategie Sodra jy jou algemene gevoelens neergeskryf het en meer gemaklik voel om uit te druk hoe beklemtoon jy regtig is, moet jy die tyd neem om `n strategie te maak wat jou sal help om stres in jou lewe te hanteer. Alhoewel baie aspekte van die lewe inherent stresvol is, is daar baie dinge wat jy kan doen om dit makliker te maak om te ontspan. Jou strategie moet drie hoofdele hê:

Korttermyn oplossings Maak `n lys van korttermynaktiwiteite wat jou stres kan verminder. Byvoorbeeld, as jou infernale verskuiwing na werk `n belangrike bron van stres is, probeer om werk twintig minute vroeg te verlaat om verkeer te vermy.

Langtermyn oplossings Maak `n plan om `n meer ontspanne persoon in die algemeen te wees. Dit sal insluit hoe jy jou werk, jou verhoudings en jou verantwoordelikhede sien. Byvoorbeeld, as een van jou grootste bronne van stres is dat jy oorbeweeg is om te werk, maak `n strategie om jou werkverantwoordelikhede vir `n lang tydperk te verlaag.

Maak tyd vir ontspanning. Kyk na u skedule en bespreek tyd vir ontspanning elke dag Selfs as deel van die rede waarom jy so is beklemtoon, is dat jy het vrye tyd, jy druk die tyd wanneer jy kan, hetsy in die oggend of reg voor slaaptyd.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 3

Verbind jouself om soveel bronne van stres uit te skakel as wat jy kan. Alhoewel jy nie jou lewe onderstebo kan om stres uit te skakel nie, kan jy beslis `n manier vind om enige bron van konstante stres in jou lewe uit te skakel. Dit sal `n merkbare verskil in jou daaglikse lewe maak. Hier is `n paar voorbeelde van stresvolle situasies wat u kan elimineer:

Maak ontslae van die giftige vriend. As jy `n "vriend" het wat niks doen nie, maar omdat jy pyn veroorsaak, maak jou sleg en stres jou gewoonlik, kan dit tyd wees om `n algemene opruiming van vriende te doen.

Maak `n ware algemene skoonmaak. As jou lessenaar, beursie en huis so vol rommel en los papier is dat jy niks kan kry nie, maak jou lewe makliker.

Probeer om stresvolle situasies te vermy. As jy altyd by konserte voel beklemtoon, maar jou kêrel is regtig lief vir hulle, luister eerder na musiek by die huis. As kook vir gaste jou regtig beklemtoon, bestel iets die volgende keer as jy `n ete wil kook.

Beplan vooruit. As jy beklemtoon word omdat jy nie gewerk het aan die besonderhede van `n reis wat maande weg is nie, begin met bespreking van jou hotel en jou vlug, sodat jy kan ophou om te bekommer.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 4

Deel jou gevoelens Jy hoef nie alleen in jou plan te voel om stres in jou lewe te verminder nie. Jy sal beter voel oor jou gevoelens en minder geïsoleer as jy openlik en eerlik kan praat oor jou stres met `n vriend of familielid. Net om iemand te hê wat na jou probleme sal luister, sal jou help om jou stresvlak te verminder.

Praat met `n goeie vriend oor hoe beklemtoon jy voel. Dit is waarskynlik dat jou vriend ook stres hanteer of op `n stadium ernstige stres hanteer het, dus wees oop vir voorstelle en advies.

Open met `n familielid oor jou stres. `N familielid kan help om jou die liefde en ondersteuning wat jy nodig het om jou stres te hanteer.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 5

Jy moet weet wanneer om hulp te soek. As jy absoluut verswak word deur stres en kan skaars slaap, eet of sien, want jy is so bekommerd oor al jou verantwoordelikhede en voel heeltemal nie in staat om dit te hanteer nie, dan kan jy die probleem nie alleen hanteer nie. Sien `n gesondheidswerker om u in te lig en konstruktiewe oplossings te vind om u probleme te hanteer.

`N professionele kan help, selfs al is jou gevoelens situasioneel. As jy gestres word omdat jy `n troue beplan en jy het `n nuwe fiskale werk begin, kan `n professionele leerder stresbestuurstegnieke leer wat jy vir die res van jou lewe kan gebruik.

Metode 2

Ontspan jou gedagtes

Prent getitel Relax and De Stress Stap 6

Oordink. Meditasie is `n goeie manier om jou verstand te ontspan en jy kan amper oral en op enige tyd mediteer. Kies net `n stil plek waar jy op grondvlak kan sit en jou oë toemaak. Kruis jou bene en hou jou hande in jou skoot. Fokus op inaseming en uitaseming, en laat jou liggaam beheer word deur jou asemhaling. Hou so stil as moontlik en vermy rusteloosheid.

Wees bewus van wat jy nie kan beheer nie. Fokus en absorbeer die reuke en geluide wat jou omring.
Maak jou verstand skoon. Moenie dink oor hoeveel werk jy nog moet doen of wat jy gaan doen vir aandete nie. Net fokus op die skoonmaak van jou gedagtes en die bestuur van jou asemhaling.
Ontspan elke deel van jou liggaam. U kan op een deel van u liggaam op `n slag fokus totdat u voel dat elke deel van u los en ontspanne is.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 7

Kyk na `n fliek Om na die flieks te kyk of `n fliek op TV te kyk, kan jou help om na `n ander heelal te ontsnap en jou eie probleme op te los. As jy na `n fliek kyk, probeer om soveel moontlik jou gedagtes skoon te maak en dink oor wat die karakters doen en sê in plaas van wat jy na die fliek gaan doen of sê.

Kies `n komedie of romantiese rolprent vir groter ontspanning. Enigiets te gewelddadig of bloedig sal jou net beklemtoon of angstig maak en maak dit moeiliker vir jou om te slaap.

As jy `n fliek op televisie kyk, slaan die advertensies oor. Of jy `n DVR gebruik om die fliek sonder advertensies te kyk of net rond te loop en `n vinnige breek te maak tydens advertensies. Andersins kan u meer afgryslik en afgelei word deur die aankoms van teenstrydige boodskappe.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 8

Spandeer tyd saam met vriende. Spandeer tyd saam met vriende is `n goeie manier om te ontspan. Daar is `n verskeidenheid maniere waarop jy kan saamhang met vriende wat jou kan help om te ontspan, of jy nou oor `n bordspel lag of `n opvangsessie in `n kafee het. Spandeer tyd saam met jou vriende kan jou laat ontspan en tyd spandeer oor jou gevoelens, wat jou minder beklemtoon sal laat voel. Hier is wat jy kan doen:

Maak nie saak hoe besig jy is nie, wees seker dat jy minstens twee keer per week tyd saam met jou vriende spandeer indien nie meer nie. Voer sosiale geleenthede in jou kalender in en hou by hulle, of jy sal selfs meer geïsoleer voel.

Maak seker jy spandeer tyd kwaliteit met jou vriende. Kwaliteitstyd beteken regtig om te praat en na mekaar te luister in klein groepies, nie op `n harde partytjie of by `n konsert te voel nie.

Maak oop Jy hoef nie elke klein detail van elke dingetjie wat jy bekommerd is met jou vriende te gaan nie, maar jy moet nie bang wees om terugvoer te vra nie.

Probeer om geleenthede te kies wat jou laat lag. As jy `n besige skedule het, kies `n aand van bordspeletjies of gaan uit om `n komedie met jou vriende te sien, in plaas van na `n kroeg vol mense te gaan, waar jy nie soveel moontlikheid sal hê om te lag nie.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 9

Gaan op `n lang reis per motor. As jy lief is om te ry, kan jy `n lang motorreis in die nag help om jou te ontspan en meer in beheer van jou lewe te voel. Jy kan oorweldig voel deur onaangename verkeer, of geïrriteerd word deur die aggressiewe manier waarop ander mense gedurende die dag ry, maar as jy die paaie snags neem, sal jy kalmer en kragtiger voel.

Vind `n gunsteling ryroete. Ry elke keer dieselfde roete totdat dit `n roetine word en jy hoef nie bekommerd te wees oor die besluit waar en wanneer om te flip nie.

Luister na jazz of ander sagte ontspannende musiek terwyl jy ry.

Lang reise is uitstekend na `n paar uur om te sosialiseer. As jy na ure se lag `n partytjie verlaat, jou gevoelens deel en na jou vriende luister, neem `n 20-minute-roete net voor jy huis toe gaan, kan jy ontspan.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 10

Lee. Lees is `n fantastiese manier om te ontspan, veral voordat jy gaan slaap. Probeer om al die geluide en visuele stimuli in die uur voor slaaptyd stil te maak en neem tyd om iets met `n koppie kamille-tee te lees voordat jy gaan slaap. Lees is ook `n goeie manier om jou dag te begin en om die oggend sterk te voel. Lees sal nie net jou kennis verbeter nie, maar dit sal jou toelaat om jou liggaam te rus en stil te hou terwyl jy op die materiaal voor jou fokus.

Lees is `n goeie manier om te voel dat jy vertraag in `n vinnige omgewing. Maak `n leesdoel vir minstens `n halfuur per dag.

As jy so beklemtoon voel dat jy nie kan konsentreer op wat jy lees nie, neem `n pouse om die woorde hardop te mediteer of fluister totdat jy hul betekenis opneem.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 11

Rus jou gedagtes voor jy slaap. Om dit te doen, vind jou eie ruimte en verduister dit. Lig dit met `n lamp of sagte kerse. Speel musiek ontspan en lê in `n gemaklike bed of leunstoel. Ontspan terwyl jy wil of totdat jy voel dit is genoeg.

Fokus op gelukkige gedagtes, of byna geen gedagtes nie. Visualiseer hoe dit sal voel om op die bed te skuif en in `n maklike en ontspanne slaap te val.

Verminder die musiek en blaas die kerse uit en val in die slaap.

Metode 3

Ontspan jou liggaam

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 12

Gee jouself `n massage die selfmassering Dit is baie effektief in die vermindering van die pyn van die spiere wat kontrak wanneer jy gestres word. Masseer jou eie skouers, onderarms, dye en selfs jou hande. Dit kan jy enige tyd gedurende die dag doen, selfs wanneer jy op jou eie lessenaar sit.

As jy selfmassering wil hê, oorweeg dit om `n vriend of `n professionele persoon te hê om jou `n massage te gee. Dit kan jou liggaam baie verfris laat voel, veral as jy die hele dag sit en jy het rugpyn.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 13

Vermy oortollige kafeïen. Alhoewel kafeïen jou die punch kan gee, moet jy soggens wakker word, dit is nie die moeite werd om oor die langtermyn met kafeïen te gaan nie. Na `n paar uur sal die verlaging van die kafeïen jou onstabiel, prikkelbaar laat voel en kan selfs jou hoofpyn gee. Om te veel kafeïen te drink, sal dit ook moeiliker maak om snags te slaap.

As jy `n swaar kafeïenverslaafde is, probeer om te verminder tot net een koppie koffie per dag of per week. Jy kan ook probeer om van koffie na tee te verander.

As jy jou kafeïen regtig nodig het, skakel dit na die middag uit en jy sal makliker kan slaap. As jy gewoond is aan die koppie koffie na aandete, skakel oor na koffeïene.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 14

Leer jouself. Om net 30 minute per dag van gesonde oefening te doen, sal jou help om jou liggaam in groot stappe te ontspan. Jy hoef niks stresvol of uit jou geriefsone te doen om jou hartklop te verhoog en om jou stoom te laat blaas nie. Probeer om ten minste drie keer per week 30 minute oefening in u skedule te doen. Hier is `n paar uitstekende oefeninge om te probeer:

Joga Power. Dit sal jou nie net `n moordenaarroetine gee nie, maar jy sal kan fokus op die skoonmaak van jou gedagtes en ook op jou asemhaling konsentreer.

Hardloop. Dit is `n goeie manier om jou gedagtes skoon te maak terwyl jy `n groot kardiovaskulêre oefening doen.

Wandel. Jy sal dadelik meer ontspanne voel wanneer jy in aanraking kom met die natuur.

Vind `n gimnastiese vennoot. As jy net een of twee keer per week na die gimnasium gaan, sal jy `n goeie oefensessie kan kry terwyl jy lag en jou gedagtes deel.

Onthou om altyd te strek. Maak nie saak watter tipe oefening jy doen nie, dit neem minstens 5 tot 10 minute om voor en na jou roetine te strek. Strek jou ledemate sal nie net beserings voorkom nie, maar help jou om te stop en ontspan.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 15

Neem `n borrelbad. Berei jouself voor vir `n warm bad met baie geparfumeerde olies en borrelbad. ontspan In hierdie badkamer vir 10 tot 20 minute. Dit sal lank genoeg wees om `n klein hoeveelheid energie te verfris en te herstel om na u eie vrye spasie terug te keer.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 16

Eet goed. Eet goed is die sleutel tot `n meer ontspanne liggaam. Jou liggaam kan kraak voel omdat jy te stresvol is om drie gesonde, gebalanseerde etes te eet. Hier is `n paar kos wenke wat jou kan help om jou liggaam te ontspan:

Hy eet altyd ontbyt. Ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag, en as jy dit slaan, sal jou hele dag ontsteld wees. Eet `n gesonde ontbyt met proteïenryke produkte soos eiers en kalkoen sonder vet, asook sommige vrugte en groente of `n gesonde bak hawermout.

Eet drie gebalanseerde etes per dag. Eet drie maaltye per dag ongeveer dieselfde tyd elke dag en maak seker dat jy `n gesonde balans tussen proteïen, koolhidrate, vrugte en groente kry.

Vermy kosse wat swaar is in vet of baie vet. Hulle sal jou spysvertering gee en jou liggaam stadiger laat voel.

Eet gesonde versnaperinge Eet vrugte, neute, of `n klein hoeveelheid grondboontjiebotter met seldery tussen etes.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 17

Slaap goed. Om `n gesonde slaapskedule te hê, kan jou minder beklemtoon. As jy genoeg slaap het, sal jy gedurende die dag meer beheer oor jou lewe hê en meer toegerus wees om enige verantwoordelikheid en uitdaging wat in jou pad mag voorkom, te hanteer. Hier het jy hoe om goed te slaap:

Gaan slaap en staan elke aand ongeveer dieselfde tyd op. Om in `n slaaproetine te val, sal dit makliker maak om wakker te word en op `n sekere tyd aan die slaap te gaan.

Vind die aantal ure wat vir jou sal werk. Die gemiddelde persoon benodig sowat 6 tot 8 uur slaap. Onthou dat slaap te veel kan maak dat jy so dazed voel as om nie genoeg slaap te kry nie.

Voordat jy aan die slaap raak, visualiseer die sukses van jou ontwaking. Sluit jou oë en dink oor hoe goed jy sal voel wanneer jy die alarm een keer stryk, strek en onmiddellik opstaan en jou dag begin.

Vermy kafeïen, sjokolade of pittige kosse in die nag, of dit sal moeiliker wees om te slaap.

wenke

Maak seker dat hulle jou nie pla as jy ontspan nie. As jy veral gefrustreerd en beklemtoon voel, probeer dan ontspan en vermy onderbrekings. Dit sal jou net meer gefrustreer maak.
Vermy harde geluide of harde musiek.

waarskuwings

As jy heeltemal verswak word deur jou stres en nie self kan hanteer nie, gaan dadelik na jou dokter of `n professionele persoon.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante