Hoe om te voel ontspanne

Ontspanning kan moeilik wees om te bereik. Kry gemaklik, doen niks

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

En ontspan lyk maklik, maar dit kan `n uitdaging wees in vandag se wêreld wat op `n vinniger tempo gaan. Alhoewel daar geen veilige oplossing is nie, is daar baie vinnige en maklike tegnieke wat u kan help om u gesentreerd, kalm en stresvry te voel.

stappe

Deel 1

Ontspan en ontspan

Eet om te spanning Wat kos betref, kan dit tot voordeel of nadele van jou liggaam optree en verstand. Sekere kosse veroorsaak dat die brein sekere hormone uitstraal wat ons in `n goeie bui plaas. Dit is `n paar wat jy kan probeer:Mango. Hierdie tropiese vrugte is ryk aan linalool, wat getoon is om die vlakke van kortisol te verminder (daardie irriterende hormoon wat ons laat voel beklemtoon).Donkere sjokolade Net `n bietjie meer as 28 g (1 ounce) kan blykbaar senuwees kalmeer en selfs metabolismevlakke begin stabiliseer.Kougom Kougom (eintlik, die daad van koue herhaaldelik) kan help om angs en stres te beveg, wat op sy beurt help om baie van die negatiewe bui uit te skakel.Komplekse koolhidrate soos volgraanbroodjies en hele hawer. Alle koolhidrate veroorsaak die brein om serotonien te produseer (dit verduidelik waarom ons mense liefhet). Serotonien is een van daardie breinchemikalieë wat jou laat voel. Maar kies bruin en komplekse koolhidrate vir jou gesondheid.Iets knapperig. Verskeie studies het gerapporteer dat gestresde mense dikwels voel dat hulle knapperige kosse eet en dit is waarskynlik verwant aan die kauwbehandeling (wat angs bestry, soos ons vroeër genoem het). Om kalmte en stres te kalmeer, eet `n paar neute, seldery of pretzels.

Plaas jou gunsteling liedjie. Natuurlik, as dit ontspan. Studies toon dat luister na stil musiek wat jy wil kan help om bloeddruk, hartklop en waargenome vlakke van angs te verminder. En dit hoef nie noodwendig kalmerende musiek op sigself te wees nie, dit maak saak jy beskou dit as kalmerend. So as die doodsmetaal jou gerusstel, geniet dit.

Dit maak ook nie seer om dit te dans nie. Dans is nie net `n uitstekende manier om kardio te doen nie, maar daar is ook wetenskaplike bewyse om die feit te ondersteun dat dit angs kan verminder. So kom op die bed en begin om na die ritme van die musiek te beweeg ter wille van jou liggaam en verstand.

Lees `n goeie boek of skryf in jou joernaal. Hoewel dit moontlik is om te skryf in `n joernaal is nie jou ding is, kan jy heroorweeg: onlangse navorsing dui daarop dat die neerskryf jou bekommernisse hulle te bevry en help jy voel meer selfvertroue in jouself, wat jou prestasie kan verbeter (en kry goeie grade in eksamens). Dit is moontlik dat jy aan die begin nie ontspanne voel nie, maar later sal jy baie beter voel.

As dit nie lonend en ontspannend lyk nie, raak gemaklik met `n goeie boek. As dit `n baie snaakse boek is, baie beter. As jy op soek is na iets `n bietjie meer konstruktiewe, los die legkaarte of blokkiesraaisels op om stres uit te druk en betree die wêreld van probleemoplossing.

Probeer die aromaterapie. Aromaterapie is teenwoordig vir eeue omdat dit werk: sy strelende geure reis deur die olfaktoriese stelsel en bereik die brein te beheer van die plek waar eens regeer stres en angs te neem. Ruik een van hierdie aromas een keer om `n ontspannende sensasie deur jou liggaam te genereer.

`N Paar uitstekende aromas is: roos, bergamot, laventel, lemoen, suurlemoen en sandelhout. Maar enige reuk wat jou laat voel, is genoeg.

Neem `n koppie tee. Het jy geweet dat groen tee, kamille-tee en passieblom stresverspreidende effekte het? Daar is bevind dat hulle woede verminder en selfs depressie bestry. Dus die volgende keer wil jy daardie latte koffie drink, verander dit vir `n koppie tee.

Daar is meer wetenskaplike bewyse om die teorie te ondersteun dat heuning angs bekamp en die stemming lig. As jy nie hierdie suiwer tee wil gebruik nie, probeer dit met `n teelepel heuning vir `n volle voordeel.

Deel 2

Vind innerlike kalmte

oordink. Het jy dit geweet Vyf minute van meditasie kan begin om die simptome van stres en depressie te verlig? Dis net reg vyf minute So hoekom probeer dit nie? Al wat jy hoef te doen is om `n stil en rustige plek te vind en begin konsentreer op jou asemhaling. Dis maklik, reg? Wel, dit is waaroor dit gaan.
Meer en meer dokters beveel meditasie vir
alles om stres, angs, depressie en selfs chroniese pyn te bestry. Ons ly almal aan een van hulle. En dit is nie nodig om kruisbene op die top van `n berg te sit om te mediteer nie. Of dit nou buite of binne is, met jou bene uitgestrekte of nie, konsentreer net en jy sal dit bereik.

Monitor jou asemhaling. Miskien is volle meditasie nie na jou smaak nie, maar wat van `n bietjie monitering van asemhaling? Daar is getoon dat dit bloeddruk kan verminder, stres kan bestry en gevoelens van kalmte en ontspanning kan veroorsaak. Dit is die manier om te begin:

`Billike asemhaling` behels langsaam inaseming en uitaseming teen `n eenvormige koers. Om te begin, inasem stadig en tel tot vier en asem stadig uit tot vier. Sodra jy daaraan gewoond raak, probeer om asem te haal en uit te haal, soos die dae vorder, om te tel tot vyf, ses, sewe en agt.

Nog `n algemene metode is diep asemhaling deur middel van die diafragma. Plaas `n hand op jou maag en stadig inasem deur die neus, lig jou maag op en nie jou bors nie. Probeer om tien tot tien stadig diep asemhalings per minuut vir 10 minute per dag te kry.

Visualiseer `n plek wat jou gelukkig maak. Soms is alles wat ons nodig het om geestelik weg te kom van ons omgewing. `N goeie manier om ontslae te raak van die stres van die oomblik, kalmeer die senuwees en fokus die fokus is om visualisering te gebruik. Sluit jou oë en stel `n plek voor wat jou gelukkig maak. Gebruik al jou sintuie Hoe voel jy die lug? Stik jy iets?

Of kry kreatief met "kreatiewe visualisering." Dit bestaan uit `n gebeurtenis wat jou gelukkig maak. Byvoorbeeld, jou gunsteling kunstenaar klop aan jou deur en vra jou om met hom of haar te trou. Jy antwoord dadelik dadelik en albei omarm vir `n lang tyd. Nou waar wil jy hê die wittebrood moet wees?

Skep jou ruimte Die brein is geneig om plekke met sensasies te assosieer. Daarom word dit aanbeveel om nie in die bed te werk nie. Maar dit kan ook positief optree as jy jou brein `n plek kan maak met ontspanning, `n plek wat jou ruimte of jou sone van vrede kan wees. Wanneer jy moet ontspan, gaan na daardie plek en jou brein kan outomaties ontspan.

Dit maak nie saak of dit `n stoel in `n hoek is nie en `n bietjie wierookverligting of `n kamer vol goudkleurige kussings en rooiwyn. As dit vir jou en jou brein werk, is dit alles wat saak maak.

Gaan uit na die natuur. Hoe ontspanne kan `n hokje of jou chaotiese kamer wees? Ons mense het `n paar wonderlike dinge uitgevind, maar niks wat ons geskep het, vergelyk met die gevoel wat ons voel wanneer ons in die natuur is nie. As die lewe jou stres, gaan buite. Gaan stap, speel met jou hond of lê net op die gras en geniet die oomblik (wanneer was die laaste keer wat jy dit gedoen het?). Die natuur het iets spesiaals wat `n gevoel van ongelooflike kalmte kan veroorsaak, waardeur ons makliker asemhaal.

`N goeie idee is om in jou daaglikse roetine die kontak met die natuur in te sluit (in elk geval, jy benodig vitamien D). As dit moontlik is, oefen buite, neem `n kort lewenswandel of doen tuinmaak om buite te wees en jou gedagtes skoon te maak.

Oriënteer jouself om dan heeltemal teenwoordig te wees op die oomblik dat jy leef. As jy baie gestres voel, is dit baie waarskynlik dat jou gedagtes elders is. Om verstand te gee en `n meer tasbare werklikheid te betree, begin om jouself te oriënteer en ten volle teenwoordig te wees. Dit is die besonderhede:

Om jouself te oriënteer, wees bewus van jou omgewing. Waar is jy? Hoe laat is dit? Hoe is die weer? As dit `n roman was, hoe sou die skrywer die scenario beskryf? Dit laat jou verstand los en verbind jou na die wêreld rondom jou, wat vry is van spanning en bekommernis.

Sodra jy jouself georiënteer het, moet jy heeltemal teenwoordig wees. Dit beteken sinchronisering met jou sintuie. Hoe voel jy die hemp op jou rug? Is jou voete aan die grond raak? Hoor jy of ruik iets? Dit help jou om alles wat rondom jou gebeur, te besef (waaroor jy nie eers gedink het nie) en fokus jou gedagtes op ander stimuli.

Deel 3

Los die spanning van jou liggaam vry

Maak `n massage gedoen (of gee jouself een). Jy het waarskynlik nie `n persoonlike masseuse nie (moenie bekommerd wees nie, die meeste van ons het ook nie een nie), dus neem `n oomblik om jouself te masseer. Hoekom? Massage kan `n versnelde hart kalmeer en bied byna oombliklike sensasies van ontspanning. Ons gebruik ons hande al die tyd en ons besef skaars die enorme werk wat ons spiere onderwerp (veral vir diegene wat die rekenaar baie gebruik). `N bietjie spier ontspanning kan ook die verstand ontspan.

As jy die tyd en geld benodig het, kan `n volle liggaamsmassering deur `n professionele persoon wees net wat jy nodig het om jou innerlike vrede te vind en `n kalmte te handhaaf. Die konsentrasie in jou liggaam en spiere beweeg jou gedagtes weg van bekommernisse en verbind jou met jou liggaam, wat jou help om te vergeet wat dit ook al was wat jou stres veroorsaak het.

Probeer die progressiewe ontspanning. Nog `n manier om beheer oor jou asemhaling en spiere te neem en om jou gedagtes te ontspan, is deur middel van progressiewe liggaamsverslapping. Om dit te bereik, begin slaap. Asem in gemak, laat die oomblik vloei. Beweeg jou konsentrasie na die tone van jou voete en ontspan hulle heeltemal. Sodra hulle ontspanne is, beweeg jou konsentrasie na jou enkels. Stadig maar seker, dit beweeg deur jou hele liggaam totdat elke deel daarvan (maak nie saak hoe klein nie) ontspan het. As jy die punt van jou neus bereik, sal jy in so `n ontspanne toestand wees dat jy nie wil opstaan nie.

U kan ook deur middel van asemhaling progressiewe ontspanning probeer. Dit is waar jy begin om te fokus op asemhaling stadig en eweredig. Dan, as jy uitasem, laat `n deel van jou spanning los. Inhale gereeld deur net te konsentreer op jou asemhaling en laat los Nog `n deel van jou spanning die volgende keer asem jy uit. Elke keer as jy uitasem, sal jy jou spanning meer en meer loslaat en jy sal meer en meer ontspanne voel.

Probeer akupressuur. Dit is baie moeilik om op ons eie `n goeie massage te gee, veral wanneer dit moeilik is om sekere dele van die liggaam (soos die skouers of rug) te bereik. Probeer eerder akupressuur, `n soort touch massage wat spanning vrystel. Elke liggaam het sekere drukpunte en stimuleer dit, dit balanseer ons vloeistowwe en stabiliseer ons energie, wat aanleiding gee tot die sensasie van ontspanning.

Om dit te toets, druk die vel tussen die wysvinger en die duim. Hou dit so 5 sekondes lank en laat dit dan los. Voel jy dat die spanning verdwyn terwyl jy die druk vrystel?

Doen `n paar joga of strek. Dit is bewys dat oefening van joga en strekking verminder angs en stresvlakke, wat dit baie makliker maak om te ontspan. Hoekom is dit? Wanneer jy een van hierdie aktiwiteite doen, fokus jy op jou liggaam, jou balans en jou asemhaling, wat jou kan wegneem van die materiële wêreld (waaroor ons almal omgee) om jou na `n wêreld van vrede en rustigheid te bring.

Die postuur van die bene op die muur is een van die joga-houdings wat bewys het dat dit veral effektief is. Daarbenewens is dit baie selfverduidelikend. Met jou boude teen die muur, rus op sommige komberse, lig jou bene reg bokant jou. Hou die posisie vir 5 minute en val dan af.

wenke

Hou `n goeie postuur sal jou toelaat asem te haal beter.
Gaan uit om vars lug te kry. Dit sal jou bui verfriss en kalmeer.

Wys meer ... (18)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante