Hoe om ontspanning te bewerkstellig

Oordink. die meditasie Dis `n goeie manier om te ontspan. Dit is nie nodig om komplekse tegnieke of joga te leer nie. Jy kan spanning en jou angs loslaat deur `n paar minute elke dag `n eenvoudige meditasie te oefen. Die belangrikste ding om `n effektiewe meditasie te bewerkstellig, is om `n rustige plek vir afleiding te vind. Konsentreer jou verstand en jou energie, en laat jou gedagtes nie dwaal nie.

• Oefen progressiewe spierverslapping. Sit eers los klere aan en bly kaalvoet. Begin ontspan deur diep en stadig asem te haal. As jy reeds ontspanne voel, konsentreer op jou regtervoet en let op hoe dit voel. Dan stadig spanning aan die spiere van jou voet en hou hulle so 10 sekondes. Ontspan jou voet en voel soosof die spanning uit hom uitkom terwyl hy voel ontspanne en los. Neem `n diep asem terwyl jy fokus op die sensasie wat jy in jou voet voel. Doen nou dieselfde aan die linkervoet. Gaan voort met die boonste gedeelte van jou liggaam en wissel tussen die regs en links van alle spiergroepe. Jy moet net spanning toepas op die spiere waarop jy fokus.
• Liggaam eksplorasie meditasie is `n statiese ontspanning tegniek. Daarin sal jy konsentreer op jou liggaam en die sensasie wat jy in elke deel waarneem terwyl jy onbeweeglik bly. Daar word van mening dat hierdie tegniek nuttig is om die dinge wat jy moet doen en die emosies wat daarin vervat word, te vergeet. Lê eers op jou bed of op die vloer en fokus dan jou aandag bo-op jou kop en beweeg dit na die onderste gedeelte van jou liggaam. Jy moet diep asemhaal terwyl jy konsentreer op elke deel van jou liggaam. Fokus jou aandag op elke vinger, spier en elke deel van jou liggaam afsonderlik. Aan die einde, gaan sit vir `n oomblik en hou stil, maak dan jou oë stadig oop.
• Doen `n meditasie van geestelike volheid. Om dit te doen, moet jy net in die hede sit en dink. Gee nie aandag aan die toekoms of die verlede nie. Kyk eers na `n rustige plek en neem `n posisie waar jy gemaklik voel. Bepaal wat jy wil fokus, dit kan `n gevoel, `n landskap, `n vlam of `n belangrike woord wees. U kan u oë oop of toe oopmaak. Bly kalm en konsentreer in die huidige oomblik. Dit is nuttig om oorweldigende stres te verlig, aangesien jy net op die hede sal konsentreer.

Maak jou spiere ontspan. Ons spiere versamel spanning. As jy spanning en stres voel, probeer om te ontspan deur die gespanne spiere vry te laat.

• Masseer jou hande. Daar is baie spanning in jou hande, veral as jy `n rekenaar gebruik om te werk. Sit `n bietjie strelende melk op jou hande, soos `n kruisement of laventel. Masseer dan die spier net onder die duim.
• Los die spier van die kakebeen vry. Hou u mond wyd oop as u asemhaal. Hou dit vir 30 sekondes en laat dit dan los.
• Gebruik die akupunktuur. Akupunktuur is `n Asiatiese liggaamstegniek waarin jy spanning vrystel deur massage en druk in sommige dele van die liggaam toe te pas.

Drink tee. Wetenskaplikes wys daarop dat tee nuttig kan wees om stres te verlig. As jy stresvolle situasies ervaar, kan elke dag tee nuttig wees om stres en angs te verlig. In plaas van jou oggendkoffie, drink swart tee, of `n kruie-drankie in die namiddag.

• Verlig jou angs met `n passie vrugte tee. Hy drink ook mint-, kamille- en suurlemoenbalsemte, wat nie kafeïen bevat nie.
• Drink groen tee Groen tee bevat L-teanien, wat `n ontspannende. Baie soorte groen tee bevat kafeïen, so jy moet hulle nie snags drink nie. Kry `n groen tee sonder kafeïen, indien moontlik. Dit is nuttig om L-teanine werk beter te maak.
• Sprei heuning vir jou tee. Heuning word ook as `n ontspannende beskou.