Hoe om selfhypnose te leer om senuwees tydens eksamens te studeer en te studeer

Asem in en uitasem deur die neus. Wanneer jy inasem tot drie (3) en as jy uitasem, tot ses (6). Hou asemhaling op hierdie manier tydens ontspanning deur selfhypnose.

Die volgende stap is om voortdurend te staar op `n punt wat voor jou staan. Asem voortdurend soos voorheen genoem. Lig dan jou oë effens opwaarts, sonder om jou kop te beweeg. Hou jou oë op die plek vas. Hersien jouself geestelik: "Terwyl ek van drie (3) tot een (1) tel, sal ek my deksels swaarder en swaarder voel, wanneer ek een bereik (1), my oë sal sluit en ek sal heeltemal ontspan.

As jy jou oë toemaak, laat jouself heeltemal ontspan. Begin bo-aan jou kop en gaan voort om jou hele liggaam na die tone te verslap. Los al die spanning en spanning van elke spier, elke senuwee, soos jy geestelik herhaal: "Ontspan," "Los dinge uit," "Ontspan meer deeglik."

Verwyder jou ervaring van selfhypnose meer. Stel jou voor `n swartbord voor jou en jy vat `n stukkie krijt. Asem diep in en as jy uitasem, stel jou voor dat jy die nommer drie (3) op die bord skryf, verwyder dit en skryf dan weer 3 en verwyder dit (herhaal dit drie keer).

Volg. Skryf die nommer (2) op die bord, verwyder dit drie keer en doen dan dieselfde met die nommer (1). Want as jy drie keer die nommer (1) van die raad uitvee, sal jy besef dat jy meer diep ontspan en geabsorbeer sal word in die ervaring van selfhypnose.

Stel jou `n spesiale plek agter. Dit kan `n plek wees waar jy veilig, gemaklik en ontspanne voel (byvoorbeeld, `n strand, `n reënwoud of jou gunsteling kamer, ens.). Voel die wind deur jou oor, voel die son op jou vel, ruik die vars lug. Elke keer as jy jou op jou spesiale en veilige plek voorstel, sal jy baie meer ontspanne en reg wees om gemotiveerd, gefokus, gelukkig, gelukkig, kalm en in beheer te voel.

Stel dan voor dat jy weer voor `n swartbord staan. Kyk na die krijt en die vlek voor die swartbord. Tel die krijt op, voel hoe lig dit in jou hand is en ruik selfs die kalk reuk. Trek dan `n reguit lyn in die middel van die bord, van bo na onder. Aan die linkerkant, skryf in klein letters iets wat verband hou met angs en senuwees wat u tydens die studies ervaar, sowel as uitstel, toetsstres en enige ander vrees, bekommernis of kommer. Sodra jy dit neerskryf, verwyder dit dadelik van die bord. Laat die negatiewe gedagtes van jou bewussyn verdwyn.

Kyk nou na jouself staan, regop en asemhaling kalm. Hierdie keer kyk na die regterkant van die bord. Skryf in groot letters al jou sterk punte, prestasies, toekomstige doelwitte en positiewe prestasies. Skryf al jou hulpbronne en oplossings neer, soos: fokus en studeer nou kalm, onthou inligting maklik, sit rustig op eksamens en beantwoord al die vrae maklik. Wees gemotiveerd om te studeer, wees duidelik en bly gefokus, wees kalm en selfversekerd. Fokus op hoe goed jy sal voel as jy tyd spandeer om soveel positiewe en veilige doelwitte en gedagtes neer te skryf as wat jy kan dink. Neem die tyd om hierdie aangename ervaring te geniet.