Hoe om te ontspan tydens vakansies

Die vakansieseisoen is gewoonlik `n baie besige tyd, vol verpligtinge met familie, vriende en werk. Probeer om tyd en geld te vind om te gaan inkopies doen, kook, skoonmaak en gasheer kan lyk. As jy gedurende die maande November en Desember oorweldig voel, is daar dinge wat jy kan doen om die verstand te ontspan. Om die vakansie op `n gesonde en gelukkige manier te hanteer, moet jy leer om jou skedule te herhaal om aan te pas by die dinge wat voordelig vir jou geestesgesondheid is. Met hierdie gids leer jy om te ontspan gedurende daardie dae.

stappe

Metode 1

2

Noteer jou normale reaksie in elke stres situasie. Skryf dan hoe jy die reaksie wil verander.

3

Dink aan maniere waarop jy `n situasie kan verander voordat dit jou beklemtoon. Skryf ten minste 2 maniere waarop jy spanning kan vermy. Kies die vorms wat die meeste uitvoerbaar lyk.

4

Bestuur die SAD, as jy dit het. Seisoenale affektiewe siekte (SAD) affekteer mense in die winter of reënagtige klimate wat nie genoeg kontak met die son het om serotonien vry te laat wat stemming in die brein verbeter nie. Maak `n plan om meer tyd buitenshuis, onder die son of naby `n venster te spandeer, of probeer die ligte behandelings met `n spesiale UV lamp.

5

Beplan jou vakansie skedule gebaseer op kwaliteit en nie kwantiteit nie. Die aanvaarding van die "minder is meer" -torie kan jou help om jou tyd saam met vriende en familie te geniet. Kies vir 1 of 2 reise per week, in plaas van 4 of 5, en jy kan nog tyd hê om dinge te doen wat jou help om te ontspan en die lewe te geniet.

Metode 2

2

Vra vir hulp wanneer jy dit nodig het. Baie mense kan `n gereg, `n middag of `n bietjie tyd om te luister, bydra. Vra mense individueel in plaas van per e-pos of sms-boodskap, sodat hulle goed en intiem kommunikeer.

3

Skeduleer een of twee massas tydens die vakansie. Jy kan `n massage vir jouself koop en vra vir `n ander as `n geskenk vir jou maat. Sommige studies het getoon dat die gee en ontvang van massages stemming kan verbeter.

4

Oefen dikwels om spanning vry te stel. As jy nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie, probeer dan om middagete of na aandete te stap. Neem `n paar minute van joga ontspanning voor jy gaan slaap om die spanning van die dag vry te laat.

5

Bespreek tyd vir jouself. Kies iets wat jy graag wil doen, soos om te lees, `n bad te neem, joga te doen, musiek te loop of te luister en dit minstens 15 minute per dag te doen. Program langer sessies van 1 uur een keer per week.

6

Ontkoppel van jou foon en e-pos. Om bewus te wees van jou foon kan jou laat voel dat jy altyd werk. Beplan oomblikke wanneer jy jou e-pos of jou foon nagaan en die toestelle verlaat of vir die res van die tyd afskakel.

7

Probeer om ten minste 8 uur per dag te slaap. Maak gereed om te gaan slaap en skakel alle elektroniese toestelle 1 uur voor die slaap af. Neem `n stort of `n warm bad en doen diep asemhalingsoefeninge om te ontspan en maak gereed vir slaap.