Hoe om natte angs te stop

Vir iemand wat aan angs ly, kan die nag die mees stresvolle deel van die dag wees. In die nag kan angs erger word en jou begin verteer. As jy aan nare angs ly, kan jy leer om dit te bestuur en te voorkom.

conținut

Stappe
Metode 1hanteer angs wanneer dit gebeur
Metode 2gebruik ontspanningstegnieke om nag-angs te oorkom
Metode 3voorkom angstigheid

stappe

Metode 1
Hanteer angs wanneer dit gebeur

Beeld getiteld Stop Angs by Night Step 1

Kom uit die bed As jy wakker word as gevolg van angs of paniek, of voel angs in die nag, moenie in die bed bly nie. Jou bed moet `n gemaklike en rustige plek wees waar jy kan slaap. As jy daarin lê en jy gaan deur angs, is dit moontlik dat dit `n plek is wat jou selfs meer angs veroorsaak.

As jy nie kan slaap, sit of gaan lê in `n ander plek in jou huis nie. Sit in `n stoel, lê op jou rusbank of strek op die vloer.
As jy daar vir 20 of 30 minute daar bly, staan op en gaan êrens anders. Jy kan weer gaan slaap nadat jy weer kalmeer het.

Beeld getiteld Stop Angs by Night Step 2

Probeer dit met `n vinnige afleiding. Soms kan afleiding u help om nagskok te hanteer. Op `n sekere punt veroorsaak afleiding meer angs omdat jy bewus dink om dit te oorkom. Jy kan probeer om jouself aan die begin af te lei. Skakel die televisie aan, lees of doen iets anders om jouself af te lei.

As jy egter nie oor vyf tot tien minute afgelei word nie, stop om te probeer afleiden. In plaas daarvan, vind `n ander manier om angs te hanteer.

Beeld getiteld Stop Angs by Night Step 3

Identifiseer jou angs Iets wat jou kan help om natte angs te stop, is ontdek wat dit veroorsaak. Dit help jou om angs te hanteer voordat jy gaan slaap, of dit uit die kop kan kry tot môre. As jy jou angste identifiseer, kan jy besluit of jy daardie aand met hulle kan hanteer of as dit jou beheer ontsnap tot die oggend.

Byvoorbeeld, jy kan angstig voel wanneer jy gaan slaap omdat jy aan slapeloosheid ly.

Dit is ook moontlik dat jy aan algemene angs ly, sodat daar in jou brein `n gewelddadige stormwind van emosies en gedagtes is.

Beeld getiteld Stop Angs by Night Step 4

Skryf jou angste in `n dagboek. Om u angs aan te spreek en op papier te skryf, kan u help om dit te oorkom. Deur hulle neer te skryf, kan jy beheer oor hulle neem, aangesien jy hulle uit jou kop sal trek en op papier sit. Nadat jy jou bekommernisse geskryf het, kan jy probeer om dit te hersien en te besluit of hulle irrasioneel is. Jy kan ook probeer om die gedagtes weg te druk deur dit op die laken te plaas in plaas van in jou kop.

Wanneer jy in die joernaal skryf, skryf neer wat jy doen, waar jy is en as jy alleen is. Noem enige sneller wat die angs veroorsaak het.

Skryf die gedagtes neer wat jy gehad het voordat jy angstig begin voel het. Wat dink jy terwyl jy angstig voel?

Skryf neer wat jy probeer doen om te kalmeer.

Verken waarom die bekommernisse nie realisties of rasioneel is nie. Selfs as jy dit nie op die oomblik glo nie, skryf eenvoudig die manier waarop jy onwerklike en negatiewe gedagtes het.

Prent getiteld Stop Angs by Night Stap 5

Speel strelende klanke as agtergrond. Sagte klanke kan help om die verstand te kalmeer en te help om aan die slaap te raak. Om agtergrondklanke te speel, kan jou help om jou verstand en jou sintuie van jou angs af te lei. Probeer ontspannende geluide speel, soos reën of osea golwe. Jy kan dit ook probeer met ontspannende musiek wat nie jou angs veroorsaak nie, of jy kan selfs luister na radioprogramme of multimedia uitsendings.

Jy kan verskeie CD`s koop of klanke of musiek aflaai na jou musiekspeler net om te ontspan voordat jy gaan slaap.

Jy kan ook hierdie soort liedjies op YouTube of ander aanlyn-webwerwe vind.

Maak seker jy speel hulle teen `n baie lae volume sodat hulle jou nie pla nie.

Metode 2
Gebruik ontspanningstegnieke om nag-angs te oorkom

Beeld getiteld Stop Angs by Night Step 6

Gebruik bewustheid Baie van die angs kom van kommerwekkend oor die toekoms of die verlede. Mindfulness hou jou gefokus op die hede. Hierdie tegniek help jou om te ontspan, sodat jy jou bekommernisse kan opsy sit. Gedurende aandag word `n persoon nie geïgnoreer of probeer om hul angs te verlig nie. Identifiseer hulle eerder, sodat jy van hulle ontslae kan raak.

Kom in `n stil kamer en maak jouself gemaklik. Maak jou oë oop en begin jou angs identifiseer. Moenie probeer om hulle te oordeel, te veg of te reageer nie. In plaas daarvan, dink net aan hulle. Stel jou voor dat jy `n buitestaander is wat net jou angs waarneem.
Laat die gedagtes in en uit jou kop kom. Dikwels, as jy nie probeer om hulle te veg nie, beheer hulle of ignoreer hulle, sal hulle in jou gedagtes vassteek. Jy kan hulle uit jou kop laat lyk deur net na hulle te kyk en nie te laat draai nie.
Konsentreer op jou liggaam op daardie oomblik. Dink na oor hoe jou asem jou neus en mond binnegaan. Konsentreer op jou vyf sintuie. Wat voel jy, ruik of hoor?
Volle konsentrasie vereis oefening. Moenie moedeloos wees as jy die eerste paar keer wat jy probeer, maklik afgelei word nie.

Beeld getiteld Stop Angs by Night Step 7

Doen asemhalingsoefeninge. Diep asemhaling is `n goeie tegniek wat jou help om te ontspan, stres te verminder en angs te verminder. As jy snags angstig voel, kan jy asemhalingsoefeninge probeer om jou verstand en jou liggaam te kalmeer.

Lig op jou rug in `n gemaklike posisie. Plaas jou hande net onder jou ribbekas. Neem `n lang, stadig en diep asem deur jou neus wat jou maag uitbrei. Jou vingers moet skei wanneer jy asemhaal en jou hande moet opstaan as jou maag groei. Asem uit deur die mond. Herhaal die oefening vyf tot tien keer. Jy kan meer doen as jy dink dit is nodig.

Beeld getiteld Stop Angs by Night Step 8

Probeer progressiewe spierverslapping. die progressiewe spier ontspanning Dit is `n ander ontspanningstegniek wat jy snags kan gebruik om angs te oorkom. Deur dit te doen, sal jy werk om jou hele liggaam te ontspan en dus jou gedagtes. Jy kan dit uit jou bed doen as jy wil.

Begin deur jou tone te trek. Buig hulle onder jou voete en hou hulle vir vyf tot tien sekondes. Dan, ontspan stadig.

Knip dan al die spiere van die voete. Hou hierdie posisie vir vyf tot tien sekondes. Ontspan stadig.

Hou aan om die spiere te spanne terwyl u in u liggaam opklim. Span jou bene, dye, buik, arms, nek en gesig. Span en ontspan die spiere van elke area. Maak seker om stadig te ontspan.

Beeld getiteld Stop Angs by Night Step 9

Probeer begeleide meditasie. Meditasie is `n goeie tegniek om stres en angs te verlig. Deur meditasie kan jy jou angs loslaat en `n ontspanningstoestand bereik. U kan selfs begeleide meditasies uitvoer wat u help om u verstand en liggaam voor te berei om te slaap. Geleide meditasies wissel van tyd tot tyd, van vyf minute tot meer as `n uur, waarin iemand jou deur die proses van meditasie lei sodat jy `n toestand van diep ontspanning kan bereik.

U kan verskeie begeleide meditasies op die internet vind. Daar is klanklêers op verskillende webwerwe en meditasie-instellings. U kan ook begeleide meditasies op YouTube vind.

Metode 3
Voorkom angstigheid

Beeld getiteld Stop Angs by Night Step 10

Bly snags snags. Gewoonlik is die rede waarom mense nie angs tydens die dag voel nie, omdat hulle besig hou. Werk help jou om van die gedagtes en angste in die dag af te bly. In die nag kan jy ontspan en niks doen nie, wat jou kan begin dink oor jou angs. In plaas daarvan moet jy snags projekte of take toewys om in gedagte te hou.

Hierdie take hoef nie stresvol of uitputtend te wees nie. Lees `n boek, was skottelgoed, was klere, brei of maak `n legkaart. Doen alles wat jou help om jou gedagtes te fokus op iets anders as jou angs.
As jy niks in die nag doen nie, kan jy jouself verloor in jou gedagtes. Dit lei tot groter angs.

Beeld getiteld Stop Angs by Night Step 11

Oefening na werk. Uitoefening na verlaat werk kan help om angs in die nag te verminder. Oefening is `n natuurlike bui en `n bewese metode wat help om angs te verminder. Jy kan probeer om nagte angs te bestry deur elke middag uit te oefen.

As jy snags angstig raak, kan jy `n vinnige stap stap, joga doen of `n kort roetine van intense kardio in jou kamer uitvoer. Dit kan jou help om die angs wat jy voel op die oomblik te bestuur.

Beeld getiteld Stop Angs by Night Step 12

Beperk jou verbruik van alkohol en kafeïen. Alkohol en kafeïen kan jou angs negatief beïnvloed. Hulle kan jou irriteer, sodat jy rusteloos voel. Dit kan jou ook paniek laat voel. Beperk of vernietig jou verbruik van alkohol en kafeïen in die nag.

Alkohol kan ook negatiewe gevoelens of depressie veroorsaak. Dit kan jou geestestoestand verander, wat jou snags kwesbaarder maak.

Beeld getiteld Stop Angs by Night Stap 13

Maak gereed vir bed `n uur voor jy wil slaap. Soms kan jou verstand en liggaam dalk `n bietjie tyd benodig om te begryp wat jy wil slaap. Dinge soos televisies, skerms en selfone kan die gedagtes op die hoogte hou, terwyl die lig inmeng met die produksie van melatonien. Begin voorbereiding vir slaaptyd een uur voor jy wil slaap.

Skakel alle elektroniese toestelle uit en verlaag die ligte. Dit sal jou verstand en liggaam help om te kalmeer. Jou lyf sal ook begin melatonien produseer, wat slaap bevorder.

Doen iets wat jou verstand behels om jou te help om van die angs af te lei wanneer jy gaan slaap. Dit sluit nie die rekenaar of televisie in nie. In plaas daarvan kan jy lees, teken, skryf `n tydskrif of selfs iets speel. Dit is volledige aktiwiteite vir die liggaam en verstand wat u heeltemal kan aflei en u kan help om te ontspan terwyl u voorberei om te gaan lê.

Prent getiteld Stop Angs by Night Step 14

Kies `n vaste tyd om te gaan slaap. Roetines kan jou help om jou angs te verminder. Daar is `n gerief om dieselfde te doen. Die roetines bied jou aan met bekende aksies en ervarings wat jou verhoed om meer angs te voel. Jou slaaptyd moet op `n konstante tyd wees. In plaas daarvan om te gaan slaap wanneer jy so voel, kies `n gerieflike tyd wat jy elke aand kan ontmoet.

Jou brein en lyf sal begin leer om te weet wanneer dit tyd is om te gaan slaap deur dieselfde tyd te gebruik om elke aand te slaap

Deel op sosiale netwerke:

Verwante