Hoe om die verstand te ontspan

Voel jy gestres of ongelukkig? Moet jy kalmeer? Opleiding om jou te ontspan kan jou help om kalm en voorbereid te wees, en dit is maklik om te doen. Wanneer jy metodes vind wat jou pas, ontwikkel hulle en oefen hulle gereeld. Met verloop van tyd sal jy vinniger en makliker kan ontspan deur een van die volgende idees te gebruik.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke

stappe

Metode 1

Ontspanning met meditasie

Beeld getiteld Ontspan jou gedagtes Stap 01

Doen asemhalingsoefeninge. Alhoewel die idee lyk cliché, diep asemhalings oefeninge werk wonders om die verstand te ontspan. Oefen die oefeninge daagliks en tydens tye van stres om angs te verminder.

Sluit jou mond en inasem diep deur jou neus. Asem vir vier sekondes in, hou asem vir sewe en adem vir agt sekondes uit. Herhaal hierdie stap vier keer.
As jy nie soveel asemhaling kan uitstel nie, begin vinniger en werk dan om dit langer te doen.
Voel vry om die tyd van elke inaseming en uitaseming aan te pas, maar wees seker dat u twee keer so lank asemhaal wanneer u inasem. Pouse tussen elke asem.

Oefen meditasie of probeer `n vreugdevolle meditatiewe gebed. Dit is die proses om die gedagtes wat deur `n gedagte, `n plek, `n woord (of meer), `n kleur of `n spesifieke voorwerp te konsentreer, skoon te maak. Om te mediteer moet jy sit (kniel of lê) in `n gemaklike posisie en dink (of bid) oor iets spesifiek. Dit kan tot langer as tien minute neem om die gedagtes heeltemal skoon te maak, maar dit is normaal.

Jy kan sit of gaan lê tydens meditasie, maar hou altyd jou oë toe sodat jy geestelik en geestelik kan konsentreer.

Dit is normaal dat versteurde gedagtes inmeng tydens meditasie, maar jy moet probeer om hulle soveel as moontlik te ignoreer, en fokus op iets spesifiek (waardeer of bid).

Gebruik die geleide beelde om jou te help om die verstand te reinig. Stel jou `n plek voor, of dit werklik of fiksie is, waarin jy in vrede en sonder stres voel. Stel jou voor dat jy op daardie plek is, insluitende die besonderhede van hoe dit lyk en hoe jy daar voel.

Mediteer so lank as wat jy wil. Maar om ten minste tien minute te rus wanneer jy jou verstand kan uitklaar, is voordelig vir die hele vlak van stres en konsentrasie.

Speel musiek, geluide of frases van positiewe liedjies af, byvoorbeeld: "Ek voel dat iets goed gaan gebeur, ek voel dat iets goed op pad is ...") kan jou help om beter te konsentreer op meditasie. Doen altyd wat nodig is om meer gemaklik te voel.

Dit is bewys dat meditasie gesondheidsvoordele het, behalwe om die verstand te ontspan, wat die vermindering van bloeddruk, hoë cholesterol en hoë bloedglukose insluit.

Prent getiteld Kry `n verhouding in minder as `n week Stap 05

Probeer die visualisering. Dit is soortgelyk aan die geleide beelde van meditasie, waarin jy `n stil toneel voorstel. Stel jou die scenario in jou kop so lank as wat jy wil, maar konsentreer al die gedagtes en energie om die plek in jou gedagtes te visualiseer.

Beeld getiteld De Stress at Work Stap 19

Doen `n progressiewe spierverslapping. Dit is die proses waarin jy spanning en dan al die spiere van die liggaam ontspan. Deur die spiere te ontspan nadat hulle gestres het, kalmeer jy die geestestoestand en help die verstand om so kalm soos die liggaam te wees.

Begin deur die spiere van die gesig te snoei, een op `n slag. Jy kan frons, verenig die wenkbroue, trek die voorkop vas en verhard die kakebeen. Laat elke spier toe om te ontspan.

Wanneer jy klaar is met jou gesig, gaan voort met die res van die liggaam totdat jy al die spiere uitgeoefen het.

Hou die spiere gespanne vir 5 tot 10 sekondes elk om die grootste verslapping van die proses te verkry.

Metode 2

Ontspanning met veranderinge in gesondheid

Prent getiteld Vermy spanning vir jou dag Stap 06

Oefen joga. Joga is `n tipe verlengingstoerusting en lae impak wat die spiere van die liggaam help ontspan. Omdat jy op elke joga-posisie moet konsentreer, het die verstand nie tyd om die stressors te oorweeg nie, dus bly dit in `n staat van vrede.

Dit is beter om joga te begin deur `n klas by te woon. Joga klasse is gewapen om `n toestand van ontspanning te skep, selfs al is daar baie mense teenwoordig. Vind plaaslike instrukteurs of neem klasse by `n nabygeleë gimnasium.
Hatha joga is die mees basiese styl van joga en is `n baie goeie opsie vir ontspanning. Vind die hatha joga posisies wat jy in jou huis kan uitvoer.
Vermy die oefening van joga as jy fisiese probleme het, soos `n hernieuse skyf, osteoporose of as jy die risiko loop om bloedklonte te vorm.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 3

Drink baie water Water is belangrik om die liggaam gehidreer en vry van gifstowwe te hou, wat veroorsaak dat die verstand beter konsentreer. Om te help met ander ontspanningsoefeninge, drink baie water.

Beeld getiteld Ontspan jou gedagtes Stap 07

Eet kos wat ontspanning bevorder. Sekere kosse help om hormone wat verband hou met angs te verminder, terwyl die hormone wat verantwoordelik is vir die skep van `n gevoel van geluk en vrede, verhoog.

Kosse hoog in selenium verminder angs en depressie - dit sluit neute (veral uit Brasilië), sjiitake-sampioene, of tuna, heek of salm in.

Eet kosse wat hoog is in magnesium, soos spinasie, pampoenpitte, en heilbot.

Soek kos wat hoog is in tryptofaan, aangesien dit help om die chemiese komponent serotonien te produseer, wat die geluk verhoog. Probeer die donker sjokolade, neute en rooivleis.

Oefen matig. Oefening is verantwoordelik vir die vrystelling van die endorfiene wat `n gevoel van geluk skep. Probeer elke dag `n bietjie oefening doen om die verstand te verslap nadat jy met `n skedule vol spanning gewerk het.

Oefen in stil plekke of spandeer tyd alleen. As jy oefen in `n gimnasium, vind `n gebied of `n ruimte wat amper leeg is, sodat jy nie afgelei word deur die dinge wat om jou heen is nie.

Probeer herhalende meganiese oefeninge vind wat u kan uitvoer, soos swem of hardloop rondtes.

Beeld getiteld Ontspan jou gedagtes Stap 09

Neem deel aan jou gunsteling aktiwiteite As jy daarvan hou om te kook, lees of sport speel, doen dit! Om die dinge wat jy liefhet te doen, sal jou help om jou angs angs te maak en jy sal waarskynlik meer endorfiene vrylating wat geluk veroorsaak.

Maak warm drankies. Warm drank help om spanning vry te laat en stres te verminder. Soek vir warm drankies wat nie kafeïen of alkohol bevat nie, aangesien hulle angs en depressie kan stimuleer.

Groen tee bevat sekere natuurlike chemikalieë wat betrokke is by die vermindering van stresvlakke. Drink dit warm of ys om voordeel te trek uit die rustigheidsvoordele wat dit bied.

Probeer om warm melk te drink. Hierdie klassieke drank van die nag kan help om die versteurde verstand te kalmeer, aangesien dit hoë vlakke van tryptofaan bevat, wat verantwoordelik is vir die vervaardiging van meer serotonien in die brein. Om soet ontspanningsbehandeling te maak, berei warm melk in `n kastrol en voeg heuning by.

As jy kies om koffie te drink om te ontspan, vind `n weergawe sonder kafeïen plaas om nie hiperaktiwiteit te stimuleer nie.

Vermy drink enigiets wat te veel suiker bevat, aangesien dit jou brein sal stimuleer en ontspanning moeiliker sal maak.

Metode 3

Ontspanningsaktiwiteite

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 04

Voer `n herhalende meganiese aktiwiteit uit. Om iets te doen wat werk vereis, maar sonder konsentrasie kan help om die verstand te ontspan.

Probeer om `n abstrakte beeld te skrap of teken. Op hierdie manier konsentreer jy op tekening, en daarom kan jy nie oor die stressors van die lewe dink nie.
Uitoefening van take wat herhalende bewegings gebruik, kan ontspanning veroorsaak. Dink aan blare wat blaas, die vloer vou of klere klap om te was.
Jy kan dinge soos braiding armbande of brei, as jy weet hoe.
Vermy dinge wat baie beweging benodig of dit is baie aktief omdat hulle stres kan veroorsaak, eerder as om dit te verminder.

Luister na ontspannende musiek. Alhoewel jy graag wil luister na hardcore rock of rap, vind jy stadig en stil liedjies om die verstand te ontspan.

Vermy musiek wat swaar instrumente of luide stemme het, aangesien jy nie kan ontspan terwyl jy daarna luister nie. Soms is dit beter dat die lied net instrumenteel is, sonder woorde.

In plaas van musiek, kan jy luister na die geluide van die natuur en die wit geluid wat ontwikkel om mense te help ontspan. Soek vir geluide van die see of die bos, of vind monsters van wit geluid om te probeer.

Binaurale tones is `n soort musiek of spesiale geluid wat hoër vlakke van alfa-golwe in die brein veroorsaak, wat jou help om te ontspan. Vind gratis weergawes van binaural ringtones op die internet of deur jou gunsteling musiek speelplek.

Probeer om te luister na musiek wat herhaling het en nie soveel stem nie. Baie genres van elektroniese musiek het hierdie styl, soos huis, trance, val, ens.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 8

Dedicate tyd aan die diere. Studies toon dat mense wat tyd saam met troeteldiere spandeer of diere aanraak, lae bloeddruk het en minder bloeddruk het as dié wat selde in kontak met diere is.

As jy nie `n troeteldier het nie, oorweeg om die hond van jou buurman te leen om hom te laat stap of die buurman se kat te troeteldier. `N bietjie tyd met `n dier kan lei tot verskeie dinge.

Oorweeg psigoterapie bygestaan deur diere. Dit is `n tipe terapie wat help om stres en angs te verminder deur diere te gebruik. Die mees gebruikte diere is perde, maar honde en katte is ook gewilde opsies.

Beeld getiteld De Stress at Work Stap 06

Probeer aromaterapie. Hierdie terapie gebruik strelende geure om jou te help ontspan. Baie geure van aromaterapie sluit in laventel, kruisement en eucalyptus.

Jy kan aromaterapie-olies koop om hulle direk op die vel te plaas. Smeer `n bietjie om die tempel en aan die binnekant van die polse en elmboë, aangesien dit die warmste dele van die liggaam is, sodat hulle die essensie vinniger kan diffundeer.

Die geure van aromaterapie en die geure van die huis kan gebruik word om die kamer in `n heiligdom van persoonlike ontspanning te verander. Jy kan hulle in potte en kerse kry om jou huis ruik te maak.

Prent getiteld Aantrek beter mans Stap 02

Neem `n bad of duik in `n swembad. Warm water help met die vrylating van endorfiene wat stres verminder, dus neem `n warm borrelbad vir twintig minute.

Metode 4

Vermy stressors

Bly weg van sosiale media. Die hoofoorsaak van stres is enige sosiale medium, of dit nou die telefoon of `n Facebook-rekening is. Probeer om meer tyd weg te spandeer van daardie dinge om angs te verminder.

Skakel die foon af of laat dit in die motor vir `n oomblik sodat jy nie versoek word om die sosiale rekeninge obsessief in te voer nie.
Laat die skootrekenaar gesluit en skakel die lessenaar rekenaar af sodat jy nie versoek word om aanlyn sosiale netwerke na te gaan nie.
As sosiale media `n groot stressor in jou lewe is, oorweeg dit om vir `n rukkie heeltemal te verlaat. Skep sosiale media rekeninge vir `n paar weke of maande totdat jy voel hulle sal nie meer `n probleem vir jou wees nie.

Prent getiteld Ontspan jou gedagtes Stap 17

Moenie TV kyk nie Televisie is vol helder kleure, geanimeerde beelde en konstante geraas wat stresvlakke verhoog.

Spandeer `n tyd alleen. Dikwels is die mense rondom ons die een wat ons die grootste angs veroorsaak, dus neem die tyd om alleen te wees.

Neem die tyd af van werksure om te rus en wees alleen. Oorweeg om `n naweek in `n nabygeleë dorp of in `n natuurreservaat te rus, waar jy tyd kan hê om te dink.

Kanselleer planne met vriende as jy oorweldig word met `n te besige skedule. Dit is belangrik dat jy tyd het om alleen te wees voordat jy dit met ander deel.

Spandeer tyd weg van die familie. Maak nie saak hoeveel jy van hulle hou nie, almal het `n bietjie tyd van die gesin nodig om `n gesonde mentaliteit te behou.

Vermy die stressors wat jy ken. As jy weet dat `n toets of `n vergadering wat gaan gebeur, is wat veroorsaak dat jy stres, probeer om tyd daaraan te spandeer om addisionele angs te vermy.

Vestig vaste grense wanneer u met hierdie stressors moet omgaan, indien hulle verwant is aan werk of skool. Belowe jouself dat jy eers tot 8 uur tuis gaan werk. m. en dan sal jy jou tyd spandeer en spanning spandeer.

As `n sekere persoon of aktiwiteit verantwoordelik is vir jou angs, vermy dit `n bietjie. Neem die tyd om te dink oor waarom daardie besondere jou soveel pla en probeer om `n oplossing vir die probleem te vind.

wenke

Sit in die son, selfs al is jy binne-in `n plek. Die hitte en lig sal jou help om jou bui te verbeter.
Lê op die vloer, `n bank of stoel en asem stadig en asem uit, terwyl jy na `n sagte en lae musiek luister, of net in `n stil kamer. Dink goeie tye en glimlag.
Sluit jou oë en luister na jou asemhaling. Maak seker jy is in `n stil kamer. Voel die lug wat na jou kop gaan en stadig uitasem.
Ligte kerse, draai die ligte af en ontspan waar daar geen geraas is nie.
Lig in `n oop area buite in die nag en kyk na die lug en die sterre.
Skryf oor iets met enige skryfstyl wat jy wil, of skryf net wat jy van plan is. Om `n tydskrif te hê, kan baie ontspannend wees.
Probeer die komedie van kalm humor. `N snaakse film kan die stemming verhoog en die gedagtes lei, soms kan jy selfs advies kry oor `n spesifieke situasie.

Wys meer ... (7)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante