Hoe om Chinese kos te kies om gesonder te dra

Chinese kos het die afgelope jare `n slegte reputasie gekry omdat dit nie `n gesonde afhaal opsie is nie. In die algemeen is dit hoog in vet, in natrium (veral GMS) en in kalorieë danksy sy lekker souse en kookmetodes. Om egter van tyd tot tyd Chinese afhaalplek te bestel, en om hierdie tipe kombuis te geniet, hoef nie jou dieet te verwoes of jou planne om gesond te eet nie. Met `n bietjie ekstra tyd bestee om die spyskaart te lees en die grootte van u gedeeltes te beheer, kan u min of meer gesonde Chinese kos koop.

conținut

Stappe
Deel 1kies chinese kos om gesonder te dra
Deel 2kies die gesondste geregte
Deel 3handhaaf `n gesonde dieet
Wenke

stappe

Deel 1
Kies Chinese kos om gesonder te dra

Prent getiteld Kies Gesonde Chinese Takeout Stap 1

Gaan die spyskaarte van verskeie restaurante na. As daar verskeie Chinese restaurante in jou omgewing is, kyk na mekaar se spyskaarte. Alhoewel baie van die spyskaart se disse dieselfde of selfs identies is, kan jy op sommige plekke meer gesonde opsies vind.

Sommige restaurante bied `n wyer verskeidenheid van etes. Soek vir spyskaarte wat meer gestoomde geregte het, meer geregte met groente of spyskaarte waar u veranderinge of vervangings kan maak.
Soek vir `n "gesonde" of "dieet" -afdeling in die spyskaart. Baie restaurante fokus nou op baie mense wat hul gewig wil verloor. Byvoorbeeld, hulle kan maaltye aanbied onder sekere kalorie limiete of wat op `n effens gesonder manier gekook word.

Prent getiteld Kies Gesonde Chinese Takeout Stap 2

Begin met die sop. Die meeste Chinese restaurante bied `n paar soorte soppe in hul spyskaarte. Begin met sop kan jou eetlus en jou totale kalorie-inname verminder.

Studies het getoon dat as jy `n maaltyd met lae-kalorie sop begin, sal jy uiteindelik `n kleiner hoeveelheid eet en minder kalorieë eet.

Probeer om `n klein skottel soet en suur sop te vra. Dit het gewoonlik ongeveer 100 kalorieë, en bevat groente en sous.

Alhoewel die sop kalorieë laag is, is dit meer geneig om hoër in natrium te bly. Vra vir `n lae natrium opsie indien beskikbaar en hou in gedagte om klein porsies te eet.

Prent getiteld Kies Gesonde Chinese Afhaal Stap 3

Kies gestoomde kos voor gebraaide kos. Maak nie saak watter hoofgereg of begeleiding jy wil eet nie, probeer om die gestoomde kos opsies voor die friet te kies. Dit verminder outomaties kalorieë en vet.

Enigiets wat gepaneer of gemerk is as "knapperig" word in baie olie gebraai. Byvoorbeeld, gebraaide wontons of lentesrolletjies. Enigiets wat gepaneer word, beteken dat dit hoog in vet sal wees.

As jou bestelling kom met die keuse van gebraaide rys of gestoomde rys, kies altyd die gestoomde opsie. Gebraaide rys het ongeveer 100 kalorieë per porsie as gestoomde rys.

Kies ook die gestoomde of gesoute opsies wat ryk is aan proteïene. Geregte soos General Tso-hoender word in baie olie en hoë kalorieë gebraai. Kies `n lae-kalorie opsie soos hoender en broccoli.

Slaan die eierrolletjies en die gebraaide dumplings vir die voorgangers en bestel lentesrolletjies en gestoomde kluitjies. Twee gestoomde kluitjies het slegs ongeveer 50 kalorieë.

Prent getiteld Kies Gesonde Chinese Takeout Stap 4

Vra altyd groente. Om `n ekstra porsie groente by enige gereg te voeg, of dit tuisgemaak of tuisgemaak is, kan help om die totale kalorie-inhoud van `n maaltyd te verlaag en jou te help om `n gesonder en meer voedsame dieet te volg.

Om ekstra groente by jou Chinese afhaalplek by te voeg, sal jou maaltyd help om volume te hê. Dit beteken dat jy dieselfde hoeveelheid kos sal eet, maar jouself meer met groente sal vul.

Aangesien groente laag van kleur is en ryk aan vesel is, sal jy vol en tevrede wees met minder kalorieë.

Met enige bord Sjinese kos om te gaan, vra vir ekstra groente. As dit kom met pepers en uie, vra vir twee keer die bedrag. As jy hoender en broccoli wil bestel, vra vir ekstra broccoli.

U kan ook `n bestelling bestel van gestoomde groente of `n gestoomde groentegarnering. Eet hulle met jou ete of meng dit met die inskrywing wat jy gekies het.

Prent getiteld Kies Gesonde Chinese Takeout Stap 5

Vra vir bruin rys. Nog `n opsie wat jy kan probeer, is om vir bruin rys te vra. Weereens, baie restaurante fokus op mense wat gesond eet en kan hierdie voedingsopsie aanbied.

Bruinrys word beskou as `n 100% volgraan. Dit is minder verwerk in vergelyking met wit rys en is ryk aan vesel, proteïene en ander noodsaaklike voedingstowwe.

Alhoewel bruin rys `n meer voedsame of nutriëntryke opsie is, het dit dieselfde hoeveelheid kalorieë of `n baie soortgelyke gestoomde wit rys. Die voordeel hier is die addisionele voeding.

Prent getiteld Kies Gesonde Chinese Takeout Stap 6

Maak veranderinge aan kookmetodes. Daar is `n verskeidenheid verskillende kosse en soorte kosse wat jy kan vra om Sjinees kos gesonder te maak. Vergeet egter nie hoe dit gekook en bedien word nie.

Vra vir die sous aan die kant. Heelwat keer word Chinese kos in `n soort sous gesoteer en geweek. Alhoewel dit gewoonlik baie lekker is, kan die oormaat saus baie ekstra kalorieë byvoeg. Vra om die sous aan die kant te bedien en beheer hoeveel jy dien.

Hy vra ook of hulle jou maaltye kan berei met minder olie of botter. Dit kan ook help om vet en kalorieë te verminder.

Vra of hulle die hoeveelheid sojasous, MSG of sout wat tydens die voorbereiding by die kos gevoeg word, kan verminder. Alhoewel hierdie bestanddele nie met `n kalorie-inhoud kom nie, kan u help om die totale natriuminhoud in u kos te verminder.

Deel 2
Kies die gesondste geregte

Prent getiteld Kies Gesonde Chinese Takeout Stap 7

Kies `n lae-kalorie-snack. Wanneer Chinese kos bestel word, kan dit ook aanloklik wees om ook `n paar lekker eetgerei te bestel. Alhoewel appetizers kleur by jou maaltyd in die algemeen kan byvoeg, kan jy eintlik verhoed dat jy te veel eet. Hier is die beste opsies:

Soet en suur sop. Bestel `n klein bordjie van hierdie lae-kalorie sop. Dit sal jou help om jou kalorieë in die algemeen te vul en moontlik te red.
Stompe met gestoomde groente. As u `n bestelling van vier of ses geskei het, sal u nie u kalorie beperking veel oorskry nie.
Lente rolle. Hierdie nie-gebraaide groente-gevulde broodjies is die perfekte kalorie-snack.

Prent getiteld Kies Gesonde Chinese Takeout Stap 8

Kies lae-vet en kalorie hoofkursus opsies. Die hoofgeregte van Chinese kos is bekend om hoog in vet, suiker en natrium te wees. Kies hierdie gesonder opsies:

Boeddha se genot Hierdie tipiese gereg is vol gestoomde groente en tofu, en laat enige ongewenste kalorieë of vet uit.

Hoender en Broccoli Dit is nog `n gewilde gereg wat ook van nature kalorieë bevat. Vra vir die sous aan die kant om jou te help om jou kalorieë selfs meer te beheer.

Moo goo gai brood Behalwe die genot van Boeddha, het hierdie gereg baie groente en gestoomde hoender. Dit is laag in kalorieë en het vet, maar dit is ryk aan vesel.

Garnale Met Kreefsaus. Dit is `n baie lekker mariene gereg wat hoog in proteïene is en matig laag in kalorieë.

Prent getiteld Kies Gesonde Chinese Takeout Stap 9

Beperk die begeleidings wat nie gesond is nie. Soms is die meegaande Chinese afhaal kos die lekkerste deel. Dit kan egter baie ekstra kalorieë bevat. Beperk die verbruik van:

Gebraaide eierrolletjies. Hierdie lang en gebraaide broodjies in genoeg olie is hoog in vet en kalorieë.

Crab rangoon. Hierdie klein kluitjies gebraai in genoeg olie vul jou nie en is meestal gebraaide deeg.

Gebraaide rys Hierdie begeleiding word refried en verfynde wit rys. Dit het baie kalorieë en vet.

Varkiestjies in BBQ sous. Soms word hulle ook as bykomstighede aangebied, maar hulle is ongelooflik hoog in versadigde vet en kalorieë.

Deel 3
Handhaaf `n gesonde dieet

Prent getiteld Kies Gesonde Chinese Takeout Stap 10

Beheer jou honger Voordat jy selfs jou Chinese afhaalplek het, maak seker dat jy jou honger deeglik beheer oor die dag. Beplan wanneer jy Chinese kos gaan eet in plaas van impulsief te vra wanneer jy honger het.

As jy `n lekker Sjinees ete eet wanneer jy baie honger is, is jy meer geneig om te veel te eet. Dit beteken groter bedieningsgrootte aan die einde van jou maaltyd.
Probeer om `n groot glas water of gegeurde water te drink om jou honger te kalmeer voor `n maaltyd. Dit kan jou help om kalorieëvrye vloeistowwe te vul en jou brein minder honger te laat voel.
Moenie enige kos oor die loop van die dag oorskiet nie. Selfs as jy weet dat jy in `n hoër kalorie-ete gaan ontspan, kan `n maaltyd oorskiet, verhoogde honger veroorsaak.
Oorweeg om elke twee uur `n klein snack te hê voordat u afhaal. Deur dit te doen, kan u honger kalmeer en die risiko van ooreet verminder. Eet iets soos `n klein stukkie vrugte, `n laevetkaas, `n koppie jogurt of `n gekookte gekookte eier.

Prent getiteld Kies Gesonde Chinese Takeout Stap 11

Meet die grootte van u gedeeltes. Na aanleiding van die korrekte gedeelte wanneer jy kos in vet of kalorieë eet, is die sleutel. Daarbenewens sal sienings ook help om jou totale kalorie-inname te beheer.

Die meeste van die hoofgeregte van Sjinees kos om te gaan is groot en kan gedeel word. Bied om dit met jou maat, familielid of vriende te deel.

U kan ook `n klein porsie of `n begeleiding bestel in plaas van `n groot porsie of hoofgereg.

Wanneer u kos kom, probeer om die volgende dag die helfte van u hoofgerecht of middagete onmiddellik te spaar vir middagete of aandete. As dit buite jou oë is, is dit buite jou gedagtes.

Prent getiteld Kies Gesonde Chinese Takeout Stap 12

Gaan na die gimnasium. As jy van plan is om `n ander ete gedurende die dag te geniet, maak seker dat jy na die gimnasium of oefening gaan.

Terwyl jy nie al die kalorieë in jou maaltyd kan verbrand nie, kan jy na die gimnasium help om `n paar ekstra kalorieë te verbrand om jou te help om jou dieet of gewig in beheer te hou.

Ook, deur na die gimnasium te gaan, sal jy iets gesond en positief vir jouself doen. Dit kan u help om `n gebalanseerde gedagte te handhaaf, terselfdertyd bestel en eet u kos.

Oorweeg ook om te gaan stap nadat jy klaar geëet het. Dit kan jou help om jou aktiwiteitsvlak te verhoog en die totale kalorieë verbrand.

Prent getiteld Kies Gesonde Chinese Takeout Stap 13

Probeer om jou gunsteling resepte tuis te skep. As jy van Chinese kos hou, en jy het drange en begeertes om dit altyd te vra, oorweeg dit om sommige van jou gunsteling resepte tuis te berei.

Deur meer kos by die huis te maak, kan jy beheer oor wat jy eet (of nie eet nie) in jou kos. U kan die inhoud van kalorieë, vet, suiker en natrium in u etes beheer.

Daarbenewens kan jy beheer oor die bereiding van jou maaltye op `n meer gesonde en voedsame manier. Jy kan jou etes bak of soteer hulle met bietjie bygevoegde olie vir `n lae-vet- en kalorie-weergawe by die huis.

Jy kan ook meer voedsame bykomstighede dien soos bruin rys en gestoomde groente.

wenke

Gebruik die sous in moderering. Hulle is gewoonlik baie dig en ryk, wat gelykstaande is aan `n hoë vetinhoud.
Bestel bruin rys voor wit rys of gebraaide rys. Die verskil in kalorieë is nie betekenisvol nie, maar dit gee jou ekstra vesel.
Vermy proeerders soos Sjinese noedels of gebraaide wontons. Alhoewel hulle jou hongerpangs in die wiele hou terwyl jy wag dat hulle jou sal dien, is hulle `n maklike manier om honderde ekstra kalorieë by jou maaltyd by te voeg.
Bly weg van die Sjinese souse, aangesien dit baie sout is. As jy hulle eet, gebruik eetstokkies, aangesien hulle geneig is om die sous op die bord agter te laat.
Verander eierrolletjies vir gestoomde kluitjies en soet en suurvleis vir soet en suur hoender. Onthou dat die vark langer neem om te verteer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante