Hoe om die angs van eetgewoontes te beheer

Eet is veronderstel om `n vrywillige daad te wees, is dit nie? Moet ons nie ophou as ons tevrede is nie? As dit net so maklik was. Ongelukkig, wanneer die dessertkar loop, sê dit nie onmoontlik nie. So, wat kan ons doen om ons gedagtes te mislei dat ons gesit is en dat ons nie meer hoef te eet nie? Lees verder

conținut

Stappe
Metode 1wat jy moet doen
Metode 2wat jy moet eet
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Wat jy moet doen

Prentjie getiteld Beheer jou eetstap Stap 1

Drink baie water As die maag vol water is, stop dit seine na die brein vir kos. Jy sal volder voel nul kalorieë en boonop jou metabolisme sal ook versnel.

Terwyl water baie vinnig deur die spysverteringstelsel beweeg, sal dit steeds help om eetlus te verminder. Ons verwar gewoonlik dors van honger, veral as ons die middernagse drang voel.

Prent getiteld Control Your Eating Step 1Bullet1

10 minute nadat 2 koppies (17 gram) water gedrink het, het sekere individue wat deel was van `n studie in Duitsland `n 30% -verhoging in hul metaboliese vlakke beleef. En in ander studies is getoon dat diegene wat water drink, meer gewig verloor en hulle handhaaf dit.

Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 2

Res. Gewig verloor terwyl jy slaap, klink amper wonderbaarlik, reg? Maar `n onlangse studie sê daar is definitiewe verbindings. Daar is twee hormone, leptien en ghrelien, wat deur slaap beheer word - hierdie hormone help om eetlus te beheer. Moet dus nie skuldig wees aan die slaap slaap nie, want dit dien die angs om te eet!

Hierdie twee hormone doen simbiotiese werk. Ghrelin stimuleer die aptyt terwyl leptien jou brein vertel dat jy vol is. Alhoewel dit ongelooflik lyk, word leptien in die vet selle geproduseer.

Prent getiteld Control Your Eating Step 2Bullet1

Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 3

Begin ruik Onderdrukking van die aptyt bestaan uit die brein bedrieg en die gebruik van jou neus is die beste tegniek om dit te doen. In `n onlangse studie het mense met `n gereelde tussenposes met pepermunt ingeënt, 2700 kalorieë per week geëet minder as gewoonlik, wat amper `n halwe kilo (1 pond) minder is.

Benewens die na-ete-munt, die aroma van piesang, groen appel en vanielje, toon soortgelyke wonderwerklike resultate. En net in hierdie geval, meer is beter: hoe meer jy dit ruik, hoe minder sal jy kalorieë eet. Sit `n paar aromatiese kerse in die boks van die toebroodjies, want miskien dek hulle die sjokolade-aroma wat jy wil uitroei. En as jy weet jy eet stres, probeer dan net die aromas deur jou regter neusgat ruik - so gaan jy na die halfrond van die brein waar emosies verwerk word. Die vermindering van angs verminder jou drang om te eet.

Prent getiteld Control Your Eating Step 3Bullet1

Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 4

Eet stadig Tydens die maaltyd moet jy eet soos jy moet, nie verskeie take gelyktydig doen nie. U kan konsentreer op u kos en eintlik die geure proe. Ook, stadig eet, sal jou brein tyd gee om die chemikalieë wat jou maag stuur, te vertel dat jy versadig word.

Neem `n halfuur om jou bord kos te voltooi. Om die tyd te verleng, kou stadig, verlaat jou vurk op die tafel tussen byt, gebruik stokke of gebruik jou nie-dominante hand en neem net kleiner byt.

Prent getiteld Control Your Eating Stap 4Bullet1

Kougom. Nie net is dit voordelig om jou begeerte om te eet te beheer nie, maar dit is ook goed vir jou gedagtes. Verbeterde geheue, konsentrasie en verskeie studies het getoon dat hulle die grade verbeter!

Onlangse studies het bevind dat mense wat kougom kou in die oggend 67 minder kalorieë by middagete verteer het en verbasend nie by aandete herstel het nie. Sommige beweer dat die koue cheats die brein in gedink het dat ons `n rukkie geëet het. Bo en behalwe hierdie verskynsel sal jy nog 11 kalorieë per uur verbrand. Uitstekend!

Prent getiteld Beheer jou eet Stap 5Bullet1

Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 6

Doen oefeninge. Sekerlik weet jy reeds dat oefeninge kalorieë verbrand, maar het jy geweet dat dit jou ook help om minder kalorieë gedurende die dag te verbruik? Die American Journal of Physiology verklaar dat `n uur van hoë-intensiteit aerobics jou `n paar uur later van die kombuis weg kan hou.

Die hormone wat jou liggaam vertel dat jy honger het, word onderdruk met aerobiese oefening. Om voordeel te trek uit die voordele daarvan, moet u oefening tussenbeide word, dit is kort sessies van intense oefeninge met kort pouses tussen hulle.

Prent getiteld Control Your Eating Step 6Bullet1

Metode 2
Wat jy moet eet

Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 7

Kies vir gesonde vette. Dit lyk dalk teenproduktief, maar gesonde vette sal jou verhoed om te veel te eet. Benewens onversadigde vette (die goeie) sal jy energie gee en nodig is in enige gesonde dieet.

Kies avokado`s, amandels en olywe. Hou in gedagte dat die aptytverminderende effekte van neute gewoonlik sowat `n halfuur duur voordat jy dit voel, eet hulle voor jy tot die punt kom waar jy baie honger is, anders sal jy meer as nodig hê om te eet.

Prent getiteld Control Your Eating Step 7Bullet1

Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 8

Ja vir pomelo`s. Terwyl pomelo-diëte nou `n relikwie van die 1980`s is, is studies steeds in hul guns. By die Voedings- en Metabolisme-navorsingsentrum in San Diego is `n studie gedoen waar die deelnemers saam met elke ete `n pomelo moes eet. Na drie maande het hulle `n gemiddelde van 1,5 kilo verloor, wat nie sleg is vir so min moeite nie. En dit verander niks anders in jou dieet nie.

As jy die rede vra, is jy nie die enigste nie. Daar word geglo dat pomelo`s insulienvlakke verminder wat na die ete voorkom, wat na maaltye geaktiveer kan word.

Prent getiteld Beheer jou eet Stap 8Bullet1

Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 9

Vul uself in met proteïene. Veral in die oggende. Proteïene beheer die hoeveelheid wat ons eet, aangesien dit ons vinniger bevredig. As jy jou dag begin verteer, sal jy gedurende die dag minder wil eet.

Volgens die Purdue-universiteit kan die gebruik van maer proteïene (byvoorbeeld Kanadese spek, laevet jogurt en eierwit) by ontbyt jou langer hou as wanneer jy dit by middagete of aandete verteer. Probeer dus ten minste 30 g (1 oz) proteïen elke keer as die son opgaan, te eet.

Prent getiteld Control Your Eating Step 9Bullet1

Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 10

Eet meer aartappels. Ten minste die gesonde en goeie verskeidenheid. Jy moet goeie koolhidrate verteer, nie eenvoudige mense wat vol botter is nie, so sal aartappels wees wat jy nodig het. Hulle neem `n rukkie om te ontbind, hulle bly langer in die dunderm en op hierdie manier sal hierdie verraderlike geluide van jou maag langer neem om te verskyn.

As jy jouself met botter en suurroom beheer, vervang byna alles met `n gebakte aartappel (een van die mediumgrootte het net 100 kalorieë). Gekookte en koue aartappels is selfs beter: wanneer hulle koud is, word hul hongerreduksie-eienskappe toeneem (kies aartappelslaai met asyn). Hou egter in gedagte dat die eet van meer aartappels nie beteken dat jy die porsies skyfies moet verhoog of `n sak aartappelskyfies moet voltooi nie. Al die kos wat gekook en in olie gebat is, het al sy gesondheidsvoordele verloor.

Prentjie getiteld Beheer jou eetstap Stap 10Bullet1

wenke

As jy `n swakheid vir soetheid het, moet jy uitvind voordat jy begin eet as daar nagereg is. Andersins kan dit moeilik wees om nagereg oor te slaan, selfs al is jy tevrede en tevrede. Jy sal minder eet as jy die rykste verwag.
Nou verkoop hulle skottelgoed om stadig te eet, hulle hou ook jou kos warm (kyk hulle op die internet).
Oefen in jou gedagtes hoe jy stadig gaan eet en geniet jou kos vandag - neem stappe om ten minste 20 minute te neem om jou bord te voltooi.

waarskuwings

Die metodes wat in hierdie artikel genoem word, sal u help om versadig te word met minder kos. U moet ook poog om gesonde kosse en oefening gereeld te kies.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante