Hoe om anoreksie te voorkom

Anorexics het `n verkeerde beeld van hul liggaam. Alhoewel hulle hul voedselverbruik beperk tot die punt om `n siekte te bekom of aan wanvoeding ly, lyk hulle steeds baie vet. Die voorkoming van anoreksie kan `n konstante stryd wees vir `n persoon wat die risiko loop om hierdie eetversteuring te ontwikkel. Mense in gevaar kan `n nabye familielid hê (soos `n ma, suster of broer) wat aan anoreksie ly. Dit is ook `n algemene probleem in diegene wat perfeksionistiese tendense manifesteer. Om hierdie wanorde te vermy, is dit belangrik om die visie van jou liggaam te verbeter en `n gesonde verhouding met kos te vestig.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Ontwikkel `n positiewe beeld van jou liggaam

Fokus op jou persoon Die samelewing is geneig om groot voorkoms te gee, tot die punt om die ander eienskappe van `n persoon te verlaat. `N uitstekende manier om jou selfbeeld te ontwikkel, is om na te dink al jou sterk punte Maak `n lys van al die eienskappe wat u as persoon beskryf. Onthou ook hoe ander jou persoonlike eienskappe in die verlede geprys het. Moenie vergeet om hierdie komplimente in die lys in te sluit nie.
Plak die lys in die badkamer spieël sodat elke keer as jy begin om jou fisiese voorkoms te kritiseer, kan jy dit reguit regstel deur te fokus op die eienskappe wat jy in ander areas van jou lewe het.

Lig die positiewe eienskappe van jou liggaam uit. Dit gaan nie oor spesifieke aspekte van jou voorkoms soos om `n dun neus of ferm dye te hê nie, maar eerder jou aandag te gee aan hoe wonderlik die menslike liggaam is, ongeag die voorkoms. Byvoorbeeld, jy kan die ongelooflike vermoëns en funksies wat jy kan verrig, danksy jou liggaam, identifiseer.

Elke keer as jy besef jy kritiseer liggaamlike gebreke jy jouself sien, probeer om jou reg te stel en sê positiewe frases soos "My bene en arms laat my wawiele doen", "My hart is so sterk dat voorrade bloed in my liggaam" of "My neus laat my toe om die pragtige blomme te ruik."

Die liggaamsbeeld wat jy van jouself het, sal altyd sleg wees as jy net fokus op wat jy dink jy het gebrek. In plaas daarvan sal jy jou selfvertroue en selfbeeld ontwikkel as jy leer om die wonders wat jou liggaam toelaat, te waardeer.

Wees krities oor die manier waarop die media die liggaam verteenwoordig. Die sosiokulturele faktore wat deur die media aangebied word, wat in die Weste beskou word as die ideale skoonheid. Daarbenewens het menings wat in plaaslike gemeenskappe of kulture gevorm word, `n sterk invloed op jongmense wat negatiewe sienings van hul liggame ontwikkel.

Rebelleer en verwerp die beelde van televisie, die internet of tydskrifte wat vroue met baie lae gewig toon en mans wat afgod is vir die perfekte gespierde liggaam. Onthou, hierdie beelde is nie werklike voorstellings van die verskeidenheid menslike liggame wat bestaan nie.

Moenie dat jou vriende of familie siek word van hul liggame nie. As jy hoor dat jou ma, susters, broers of vriende sê dat sekere dele van hul liggame baie groot is of nie goed genoeg is nie, moenie toelaat dat hulle voortgaan nie. Sê vir hulle dat die siekheid van hul liggaam besig is om `n skadelike gedrag te veroorsaak en te laat voldoen aan iets wat nie verband hou met voorkoms nie. Geluk hulle byvoorbeeld vir hul ongelooflike vaardighede in `n sport of om die hoogste gemiddelde in hul klas te hê.

Ontevredenheid met jou fisiese voorkoms is `n waarskuwingsteken van anoreksie en ander eetversteurings. Om dit aan jou geliefdes te onthou, sal hulle help om bewus te raak van die probleem en jou te help om `n meer positiewe siening van jou liggaam te versterk.

Onthou dat `n sekere liggaamsgewig jou nie geluk sal gee nie. As jy baie tyd spandeer om `n sekere liggaamsgewig te idealiseer, sal jy dit sien as die sleutel tot die bereiking van geluk en om goed te voel oor jouself. Dit is `n ongesonde oogpunt en kan tot anoreksie lei.

Ten spyte van wat die media beklemtoon, is daar geen soorte liggame nie ideale. Gesonde liggame kom in alle vorms en groottes. Daarbenewens sal geen verandering of gewigsverlies jou skielik meer opwindend of aangenaam maak nie.

As jy dink dat geluk verband hou met fisiese voorkoms, kan dit verstandig wees om met `n terapeut te konsulteer wat spesialiseer in kognitiewe gedragsterapie. Hierdie behandeling is van groot hulp vir mense wat die risiko loop om eetversteurings te ontwikkel, aangesien dit hulle toelaat om irrasionele of onakkurate gedagtes en oortuigings te identifiseer en te verander.

Sê totsiens tot perfeksionisme. Navorsers het ontdek dat daar `n verband is tussen perfeksionisme en liggaamsontevredenheid, `n algemene probleem in mense wat aan eetstoornisse ly. Gevolglik moet jy ontslae raak van perfeksionistiese neigings en jou behoefte om elke situasie te beheer as jy anoreksie wil voorkom.

Perfeksionisme kom voor wanneer jy die meeste van die tyd nie tevrede is met enigiets nie. Jy wys jouself baie krities op jouself en jou vermoëns. U stel die take uit of doen hulle weer en weer totdat hulle aan u eise voldoen.

Jy kan na `n terapeut gaan om te help oorkom perfeksionisme. Kognitiewe gedragsterapie help om perfeksionistiese gedrag te identifiseer en maniere te vind om gesonder verwagtinge oor jouself te ontwikkel.

Metode 2

Ontwikkel `n gesonde verhouding met kos

Hou op om sekere kosse te demonstreer. Dit mag dalk vir jou verrassend wees, maar geen kos is nie sleg nie. Dit is reg, daar is kosse wat die liggaam voed met die bydrae van essensiële vitamiene en minerale. Aan die ander kant is daar kosse wat net jou leë kalorieë gee en is geneig om ryk aan koolhidrate, vet en suiker te wees. As hulle dit so sleg benoem, kan dit egter jongmense lei om hulself te ontneem van die lekker kos wat hulle geniet, en maak hulle meer geneig om hulle later te oorreed.
Al die koolhidrate is nie sleg nie, soveel koekdiëte eis. Hierdie vorm `n noodsaaklike makronutriënt vir die liggaam. Trouens, komplekse koolhidrate soos vrugte, groente en volgraan bied baie energie en vesel sonder die ekstra kalorieë. Eenvoudige koolhidrate soos witbrood, rys en aartappels word vinniger verwerk in die liggaam en veroorsaak dat jy binnekort soetgoed verlang. Daarom moet jy dit net in moderering geniet.
As jy jouself van iets ontneem, gebruik jy jou wilskrag, wat `n beperkte hulpbron is. En met verloop van tyd word dit moeilik om weg te bly van die dinge wat jy verbied het. Die sleutel tot die beëindiging van die eindelose begeertes sonder om jou gesonde eetplan te verwaarloos, is om `n klein hoeveelheid kos wat jy as verbode beskou, toe te laat. Op hierdie manier vermy jy later later.
Anoreksie wat plaasvind met binge-eet, wat dan braak, is `n minder gereelde vorm van hierdie siekte. Mense wat daaraan ly, beperk hul eetgewoontes tot die uiterste en eet net baie klein gedeeltes kos op dieselfde tyd. Na `n paar episodes van ontneming, kan hulle gee aan `n klein stukkie koek, `n gereelde grootte ete of `n volledige binge. Maar dadelik straf hulle hulself deur intensiewe oefening of braking te doen wat hulle ingeneem het. Die mees algemene vorm van hierdie afwyking word geopenbaar deur die uiterste beperking van voedsel sonder suiwering of bingeing.

Kom weg van die "diëte". Slegs 10 tot 15% van mense wat aan eetstoornisse ly, is mans. In teenstelling hiermee is die aantal vroue wat geraak word oorweldigend. Vroue is ook diegene wat die meeste diëte ondergaan. Dieet kan gevaarlik wees, beïnvloed geestelike gesondheid en uiteindelik lei tot `n eetversteuring soos anoreksie. Hou dus weg van die dieet.

Die slegte nuus is dat dieet selde effektief is. Om sekere voedselgroepe uit te sluit en `n dieet onder die voedingsaanbevelings te dra, kan verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak. Statistieke dui daarop dat 95% van die mense wat op `n dieet gaan, hul gewig in 1 tot 5 jaar herstel.

Soos hierbo aangedui, is die twee hoofredes vir die mislukking van dieet die oormatige beperking van kalorie-inname oor `n lang tydperk of die ontneming van voedsel wat jy baie hou. Dan, wanneer jy jou normale dieet hervat, herstel jy al die verlore gewig.

Dieetkundiges is steeds aan die risiko om te ly aan verminderde spiermassa, beentekorte, hartsiektes en `n negatiewe impak op metabolisme.

Gaan na `n gesertifiseerde voedingsdeskundige om te leer hoe om `n gesonde en gebalanseerde dieetplan te volg. Wonder jy hoe jy `n gesonde gewig wil handhaaf sonder om `n dieet te doen? Raadpleeg `n professionele persoon om u te help om `n voedselplan op grond van u lewenstyl te ontwerp en gefokus op u gesondheid, nie u gewig nie.

Die voedingkundige sal jou dieetbehoeftes bepaal op grond van jou mediese geskiedenis en jou allergieë. In die algemeen, moet jy `n dieet wat ryk is in vrugte en groente, maer proteïene (soos pluimvee, vis, eiers, bone en neute), suiwelprodukte laag in vet of nonfat en volgraan verteer.

Dit is ook moontlik dat die voedingsdeskundige stel voor dat u met u dokter raadpleeg om `n gereelde oefenplan op te stel. Benewens die eet van `n gebalanseerde dieet, sal oefening jou help om jou gewig te beheer, siekte te voorkom, jou bui te verbeter en jou lewe te verleng.

Besin oor die ervarings van jou kinderjare wat jou eetgewoontes beïnvloed het. Die ou oortuigings oor kos het slegte eetgewoontes bevorder. Dink aan jou kinderjare en probeer om die reëls wat jy gevolg het ten opsigte van kos te onthou. Byvoorbeeld, miskien het hulle jou met lekkers beloon en nou beskou jy hierdie soort kosse as maniere om jou beter te laat voel. Dit is waarskynlik dat sommige van hierdie reëls in jou verskans geraak het en jou huidige perspektief op kos beïnvloed het.

Raadpleeg `n terapeut oor die versteurde eetpatrone van u kinderjare wat u huidige gewoontes beïnvloed het.