Hoe om te stop met die eet van gemorskos

Is jy verslaaf aan aartappelskyfies, pretzels, lekkergoed en ander soorte kos wat jy in `n verkoopsmag kan vind? Terwyl die eet van gemorskos kan jou drange te verlig en ook geniet `n heerlike happie, uiteindelik, in beslag hierdie kosse in groot hoeveelhede lei tot vetsug en, in uiterste gevalle, depressie. Hoe meer jy junk kos vervang met gesonde alternatiewe, hoe vinniger sal jy `n gesonde en gelukkige lewe hê.

conținut

Stappe
Metode 1maak `n plan
Metode 2hou jou sterk
Metode 3ontwikkel `n gesonde leefstyl
Metode 4verstaan jou probleem met gemorskos
Wenke

stappe

Metode 1
Maak `n plan

Dink aan hoekom jy wil stop met die eet van gemorskos. As jy in ag geneem het die skade wat hierdie kosse aan jou liggaam veroorsaak en die gesondheidsrisiko wat daarmee saamgevat word, moet jy dink aan die persoonlike redes waarom jy wil stop met die eet van gemorskos. Miskien is jy bekommerd oor jou gewig en wil jy `n groot verandering maak om `n gesonde gewig te bereik. Of dalk is jy `n aktiewe persoon of `n atleet en wil jou prestasie verbeter, wat jou liggaam beter brandstof gee. Maak nie saak watter persoonlike rede jy het om rommel te eet nie, dis `n goeie idee om te oorweeg om op te hou.

Probeer op `n stukkie papier die redes skryf waarom jy wil stop met die eet van gemorskos. Om u gedagtes op papier te plaas, sal u motiveer om gemorskos te verlaat en regtig `n verandering in u dieet teweegbring.

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 3

Doen `n verbintenis As jy die oorsake van jou gemorskosverslawing geïdentifiseer het, moet jy `n verbintenis maak om dit te verlaat. Jy kan dit doen deur `n "kontrak" te skryf waarin jy die kosse wat jy nie meer wil verbruik nie, spesifiseer. Jy moet ook besonderhede oor die kos insluit waarmee jy hierdie kosse sal vervang of hoe jy jou drange sal hanteer. Dit is `n goeie idee om `n lys te maak van die redes waarom jy hierdie veranderinge wil maak. Nadat u die kontrak voltooi het, lees dit hardop, teken dit en skryf die datum.

Maak seker dat jy baie spesifiek in die kontrak is, sodat jy perfek verstaan wat jy verbind.

Plaas die kontrak op `n plek waar jy dit elke dag sal sien, soos in `n spieël of yskas.

Raak ontslae van gemorskos. Nadat jy jou verbintenis aangegaan het, gooi al die gemors wat jy in jou huis het, weg. Om dit te hê as jy dit wil vermy, is `n aangekondigde mislukking, daarom is dit die beste om dadelik daarvan ontslae te raak. Jy moet ook ophou om gemorskos in die straat te koop en vra jou familie of kamermaats om hul kos uit die gemeenskaplike gebiede te hou, sodat jy nie die versoeking het om dit te eet nie.

Oë wat nie sien nie, hart wat nie voel nie. Die meeste van die tyd eet mense gemorskos omdat dit gerieflik is om dit te doen en die verveling te kalmeer. As jy nie gemorskos in jou huis het nie, is dit meer waarskynlik dat jy nie uitgaan om dit te koop nie.

Prent getiteld Maak Lae Carb Dieting Eenvoudige en Maklike Stap 7

Vul jou spens met gesonde kos. Om seker te maak dat jy nie in die versoeking kom om jou huis te verlaat om gemorskos te koop as jy honger het nie, hou jou spens vol gesonde alternatiewe. Koop kos soos vrugte en groente, maer vleis, melk, eiers en graan. Die beste manier om ongesonde kos in die supermark te vermy, is om al jou kos in die buitenste gang te koop en die binneste deel ten alle koste te vermy.

Die beste manier om te alle tye gesond te eet, is om voorbereid te wees en daardie kosse byderhand te hê. Oorweeg kook!

Berei gesonde versnaperinge voor met genoeg tyd om `n gesonde opsie te hê wanneer jy dit nodig het. Plaas vars vrugte of gekapte groente in plastieksakkies in die yskas. Sit gedroogde vrugte en neute in jou gym sak. Vul jou yskas by die werk met lae-vet Griekse yoghurt- en kaasstrokies.

Beeld getiteld Beplan `n Gewigstoename Dieet op `n Studentebegroting Stap 10

Drink meer water gedurende die dag. Die water hou jou gehidreer en help jou om tevrede te voel tussen etes. Drink baie water gedurende die dag, sodat jy nie in die versoeking kom om rommel te soek nie. Om jouself met water te hidreer, sal ook help om sodoende sodoende soorte en ander soet drankies te vermy, wat ongesond is.

Metode 2
Hou jou sterk

Prent getiteld Gewig verloor Met `n baie eenvoudige dieet Stap 13

Praat met `n vriend oor jou toewyding. Dit is baie belangrik om ondersteuning van jou vriende en familie te hê wanneer jy `n groot verandering in jou lewe maak. Maak seker dat jy met die mense naaste aan jou praat oor jou verbintenis om gemorskos te verlaat en vra hulle om jou te ondersteun. Jy sal baie meer suksesvol wees as jy hulp vra as as jy alles alleen doen. Dit is ook die beste manier vir ander om jou aanspreeklik te hou. Dit is baie makliker om op te gee as niemand jou sien nie.

Beeld getiteld Gaan `n dieet wanneer jy`re a Picky Eater Step 13

Ontwikkel goeie eetgewoontes. Miskien eet jy gemorskos omdat jy eet sonder om te dink. Om die neiging te verander om te soek na gemorskos, moet jy goeie eetgewoontes ontwikkel. Gee aandag aan die aroma, voorkoms en smaak van jou kos. Eet stadig en vermy eet terwyl afgelei of beklemtoon word.

Vra jouself vrae voordat jy kos soek. Vra jouself af: Is ek regtig honger of is daar nog `n rede waarom ek nou eet? Wat wil ek eet? Om jouself te vra om hierdie vrae te help, vermy junk food of eet iets wat jy nie regtig wil eet nie.

Prent getiteld Verander jou dieet vir Reversal Diabetes Stap 17

Leer om krities te dink wanneer jy kos advertensies sien. Mense is geneig om te ooreet en soek na gemorskos nadat hulle advertensies oor hierdie tipe kos gesien het. Aangesien dit byna onmoontlik is om advertensies in jou lewe te vermy, leer om hierdie advertensies en publikasies met `n kritiese oog te sien. Moenie aanvaar sonder om te sê wat die advertensies vir jou vertel nie.

Vra jouself vrae oor advertensies en dink aan die manier waarop dit jou bied met die kos wat jy wil verkoop. Het jy iets oordryf? As jy ja geantwoord het, wat het jy oordryf?

Metode 3
Ontwikkel `n gesonde leefstyl

Prent getiteld Volg `n Lae Natrium Dieet Stap 2

Leer gesonde kookmetodes. As jy gemorskos eet, want jy weet nie hoe om te kook nie, dan is dit die tyd om te leer. Om te weet hoe om gesonde kosse te kook wat jy wil, sal jou help om gemorskos te vermy ten tyde van etes. As jy `n newbie in die kombuis is, koop `n boek van maklike en heerlike resepte.

Hou dit in ag: groente is baie gesond totdat jy dit braai en braai. Jy kan `n volkome gesonde kos met `n onvoldoende kookmetode vernietig. Wanneer jy kos voorberei, is dit die beste dat jy die volgende metodes gebruik: braai, bak, stoom en soteer.

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 11

Ontwikkel `n oefenroetine. Die skep van `n gepaste oefenroetine bied baie gesondheidsvoordele, van verbranding van kalorieë om die risiko van die ontwikkeling van sekere siektes te verminder. As jy ophou eet met gemorskos vir `n gesonder leefstyl, moet jy ook oorweeg om te begin oefen. Probeer om ten minste 30 minute daaglikse oefening te doen. Stap is `n goeie opsie as jy net begin.

Prent getiteld Gewig vinniger (vir mans) Stap 10

Slaap goed. Om `n paar uur te slaap, affekteer jou impulsbeheer en jou vermoë om besluite te neem, wat jou kan lei tot ongesonde kosse. Mense met `n gebrek aan slaap is meer geneig om kosse vol suikers en vette te verbruik, bo en behalwe hoë-kalorie kosse.

Baie studies het getoon dat mense wat aan `n gebrek aan slaap ly, `n groter hoeveelheid koolhidrate verbruik. Vermy dit deur elke aand goed te slaap.

Om junk kos te voorkom, maak seker dat jy elke nag minstens 7 tot 9 uur slaap. Alle mense is egter verskillend, so jy mag dalk `n laer of hoër slaap benodig, afhangende van jou ouderdom en aktiwiteitsvlak.

Metode 4
Verstaan jou probleem met gemorskos

Dink aan die doel van die ete. Hoe dink jy van kos? As jy dink dit is `n brandstof vir jou liggaam, dan sal jy nie soveel rommelkos soek nie. Dink aan die voordele van gesonde kosse soos vrugte, graan en maer proteïene in plaas van gemorskos. Gesonde opsies gee jou liggaam beter brandstof, wat jy een honderd persent moet uitoefen, dink en funksioneer.

Prent getiteld Volg `n Lae Natrium Dieet Stap 21

Oorweeg die probleme wat gemorskos bring. As jy dink aan al die probleme wat gemorskos bring, sal dit makliker wees om dit te verlaat. Junk food is nie net vol koolhidrate, vette en het meer kalorieë as gesonde kosse nie. Dit het nie soveel voedingstowwe nie en vul jou nie soveel nie.

Voedingswaarde Die voedingswaarde van `n ete verwys na die hoeveelheid vitamiene en minerale wat dit bevat. Albei is `n natuurlike en noodsaaklike deel van gesonde kosse, maar dit word uitgeskakel tydens die verwerking van hul bestanddele om die rommelvoedsel te maak.

Versadiging. Junk food gee jou nie soveel versadiging nie (dit vul jou nie) as gesonde kosse doen, so jy sal uiteindelik meer kalorieë gebruik as jy gemorskos kies.

Prent getiteld Handhaaf `n gesonde kardiovaskulêre stelsel Stap 25

Leer hoe gemorskos jou lewe negatief beïnvloed. Om ongesonde voedsel te eet, veroorsaak `n aansienlike gewigstoename as gevolg van hul groter hoeveelheid kalorieë. As jy aan oorgewig en selfs vetsug ly, sal jy `n hoër risiko hê om sekere siektes te kry. Onder die siektes wat met vetsug verband hou, is:

beroerte

Hoë druk

Siektes van die hart

kanker

diabetes

Slaapapnee

Vesikel siektes

drop

osteoartritis

depressie