Hoe om soberigheid te herstel

As jy moeg is om te voel hang van dwelms of alkohol, kan jy leer om van hulle ontslae te raak. Om soberigheid te herstel, is `n stryd: jy moet jou liggaam en jou verstand skoonmaak en leer om die drange wat voorheen beheer oor jou uitoefen, te beheer. Of jy dwelms chronies gebruik of jy het net een keer te veel gedrink, dit is moontlik om te leer om soetigheid te herwin en begin terug te gaan na herstel.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Herstel soberigheid vinnig

Drink water. As jy te dronk is en dit noodsaaklik is om vinnig soetheid te herstel, is dit beter om dadelik op te hou om te drink of te verbruik en om te hidreer. Water sal jou kop help stop om te draai, ongeag wat dit veroorsaak het.

Jy kan ook koue water op jou gesig spat, veral as jy iets anders as alkohol verbruik. As jy `n kalmeringsmiddel gebruik het, kan dit jou help om wakker te word en jou sintuie erger te maak.
Probeer isotoniese drankies ryk aan elektroliete. Dit kan nuttig wees om `n bietjie te skerp, aangesien hulle die elektroliete en kalium vul wat jou liggaam verloor as jy drink.

Eet iets ryk aan fruktose. As jy vinnig soepel wil herstel, moet jy iets eet, ongeag dit. As jy dronk is, kan fruktosryke kosse nuttig wees om die vlak van alkohol in jou bloed aansienlik te verlaag in vergelyking met ander kosse. Jy kan jou help om soetigheid te herstel deur `n suikeragtige graan te eet, `n Coke te drink of ander vrugtige karamel te gebruik.

Dit word dikwels misverstaan dat, as jy dronk is, brood of `n ander koolhidraat verbruik, "absorbeer" die alkohol in jou maag. Aangesien alkohol egter baie vinnig in die bloedstroom geabsorbeer word, sal koolhidrate net verhoed dat jy dronk word as jy dit verteer voordat jy dit drink.

As jy probeer om soetigheid te herwin, moet jy nie besonder vetterige kosse eet nie. Pizzas en hamburgers met `n hoë vet inhoud sal eintlik uiteindelik u meer uitdroog en u slaap onderbreek.

Gebruik koffie om sekere dinge te verteer en vermy dit deur ander te gebruik. Dit is moontlik dat koffie `n negatiewe en positiewe invloed is, afhangende van wat jy verbruik het. In opsomming moet jy dit nie vat as jy dronk is nie, maar jy kan `n bietjie neem as jy dwelm is, maar net as jy dit voel.

Jy het gewoonlik die verkeerde idee dat as jy te veel bier gedrink het, `n koppie swart koffie drink, is dit nuttig om soberheid te herwin, maar dit is nie waar nie. Kafeïen dehid jou nog meer, behalwe dat dit jou kriteria kan beïnvloed en dit later moeilik kan maak om later te slaap.

As jy baie bedwelm is nadat jy kalmeermiddels of psigedeliese middels gebruik het, kan dit nuttig wees om `n koppie koffie te drink om soetigheid te herstel en `n bietjie skerp te maak, alhoewel dit afhang van jou temperament. As jy erge angs ervaar en paniek voel, kan dit erger word as jy `n koppie koffie drink.

As jy deur amfetamiene, kokaïen of ander dwelms van hierdie tipe gedroog word, moet jy nooit kafeïen verteer nie, want dit sal net dinge vererger.

Neem `n stort Ongeag wat jy verbruik het, is `n goeie idee om soetigheid te herwin, `n warm stort. Dit sal nie die verwerking van alkohol deur jou liggaam versnel nie, maar dit kan nuttig wees om die reuke wat verband hou met dronkenskap te verberg, jou gedagtes te verlig en `n bietjie wakker te maak.

As jy baie bedwelm is, met `n koue stort kan jy ook `n verbinding kry om terug te keer na die regte wêreld. Jy kan jouself help om meer normaal te voel, net deur die roetine te volg om jouself te was.

Neem `n pil om soetigheid te herwin as jy dronk is. U kan kruie-tablette by sekere gesondheidsorgwinkels kry wat dikwels as oornagpille verkoop word en dat u met `n mate van sukses kan verbruik as u nog dronk is en u kop wil skoonmaak.

Die effektiwiteit van hierdie pille wissel gewoonlik sterk. Moenie bruistablette gebruik nie, wat nie veel meer as aspirien met kafeïen is nie. In plaas daarvan, kies vir kruiemiddels om te bepaal wat vir jou werk.

Slaap. Om soetigheid te herwin, is die mees betroubare en effektiewe ding om tyd te gee en te slaap sodat dit met jou gebeur. Jou liggaam het sy eie ritme om alkohol en dwelms deur die bloedstroom te verwerk. As jy dit nie tyd gee nie, sal dit moeilik wees om dit te beïnvloed. Drink `n groot glas water en raak aan die slaap, ongeag of jy dronk of bedwelm is.

Onder geen omstandighede moet jy slaappille kombineer met ander dwelms of met alkohol nie. Jy moet nie meer stowwe by jou liggaam voeg as jy baie bedwelm of dronk is nie, aangesien jy die risiko loop dat hierdie kombinasies jou siek maak.

Vra vir `n taxi As jy hierdie artikel lees, want jy moet vinnig soetheid herstel om huis toe te gaan, moet jy `n ander plan kies. Terwyl hierdie truuks meestal maniere dek om jou normaal te laat voel en jou beheer oor jou vermoëns te herwin sodat jy nie die volgende dag intense oorhangersimptome het nie, beteken dit nie dat jy op hierdie tydstip `n Breathalyzer-toets kan slaag nie. . Die beste manier om soberheid te herstel, is om op die naaste bank te slaap. Indien nodig, ry die volgende dag huis toe of betaal `n taxi om risiko te vermy.

Metode 2

Laat dit glad nie

Idee `n plan. As jy moeg is om dwelms te gebruik en soetigheid wil herwin, is `n goeie idee om `n strategie te formuleer. In sommige gevalle moet die beste metode vir mense dadelik gestaak word, terwyl ander in `n groter aantal onderhandelinge met die betrokke dwelm uitgevoer moet word. Dit is nie geskik vir almal om dit net skielik te verlaat nie. Dit kan `n drastiese skok vir u stelsel wees en kan baie gevaarlik wees, afhangende van die dwelm wat u gebruik.

As u `n alkoholis is, doen `n mediese ondersoek. As u alkohol chronies verbruik en ophou om dit alles dadelik te doen, loop u die risiko om te ly aan tremens en ernstige gesondheidsprobleme, insluitend `n hartstilstand. Soms is die beste manier om jouself te ontgift, om jou verbruik te verminder en ook medikasie met `n voorskrif te neem.
As jy verslaaf is aan opioïede, Dit is belangrik dat u deur `n dokter gekontroleer word en dat u geleidelike ontsmettingsmetodes oorweeg, met voorskrifmedikasie om stadiger te detoksifiseer.

Kies `n datum waarin jy heeltemal stop verteer. Vir baie verslaafdes help dit om `n datum op `n sekere tyd in die toekoms te kies, dit te skeduleer en op te hou om te gebruik wanneer dit aankom. Dit kan die volgende week wees, oor `n paar weke of aan die einde van die jaar, maar kies `n belangrike datum en maak planne om daaraan te voldoen.

Die vasstelling van `n datum is nuttig vir verslaafdes om hul verbruik te verminder en begin stadiger met die sielkundige probleme betrokke by die herstel van soberigheid te hanteer. Dit is makliker as om te sê dat jy sal ophou om `n paar keer in die toekoms te gebruik `of` Miskien volgende jaar `.

Begin om jou verbruik te verminder. Voordat jy probeer om heeltemal te herstel, moet jy minder en minder begin, ongeag jou verslawing. Jy moet jou verbruik verminder sodra jy besluit om dit te begin verlaat en soveel as moontlik voort te gaan tot die datum wanneer jy dit heeltemal sal verlaat. As u u inname op hierdie manier verminder, sal die simptome van onttrekkingsindroom nie so ernstig wees nie.

As jy elke aand `n sekere hoeveelheid verbruik, kan jy dit in twee nagte verdeel en in ag neem hoe jy voel. Op die langtermyn kan jy daardie bedrag oor drie dae versprei op die oomblik dat jy daarvan hou.

Kom meer te wete oor die "10 minute vertraging". As u voel dat u angstig voel, kan u uself sê dat u 10 minute sal wag om te eet. Dan lei jouself af en doen ander dinge. Wanneer die 10 minute verbygaan, bepaal of jy dieselfde wanhoop het soos voorheen en as jy nog 10 minute kan wag.

Wees versigtig om nie die metode van geleidelike vermindering van verbruik as `n sielkundige verdediging te gebruik nie. Uitstel stop om heeltemal te verbruik, want jy is nog besig om jou verbruik te verminder (hoewel dit in werklikheid nie so is nie) sal nie met jou plan vordering maak nie. As jy soberheid wil herstel, is dit belangrik dat jy realisties is.

Praat met jou dokter oor die hantering van die onttrekkingsindroom. Elke geneesmiddel dra verskillende newe-effekte en gesondheidsprobleme terwyl jou liggaam van hulle ontgift. Jy kan voorskrifmedikasie vind wat jou kan help om stadig stadig en stadig te detoksifiseer, alhoewel dit afhang van die geneesmiddel wat jy wil stop. Soms is anxiolytika en antidepressante effektief in die bestuur van drange en die moeilike tydperk van onthouding.

As u verslawing opioïede is, kan u dit gebruik met Suboxone of Subutex. Hierdie medisyne is in groter mate beskikbaar en kos gewoonlik minder en is makliker om te kry as metadoon. Ook laasgenoemde behels baie sekondêre probleme van verslawing. Beide behandelings is egter effektief.

As u `n alkoholverslawing het, word normaalweg en ander medikasie gewoonlik voorgeskryf. Dit veroorsaak `n ongemaklike gevoel van naarheid in die liggaam wanneer alkohol gebruik word, wat `n effektiewe behandeling in kombinasie met antidepressante kan wees.

Raak ontslae van alles wanneer die dag aankom. Wanneer die tyd kom, moet jy ontslae raak van al die alkohol, dwelms, toebehore en enigiets anders wat jy het. Maak dit onmoontlik om dit te gebruik of te gebruik.

As jy sukkel om van alles ontslae te raak, kan jy `n vriend vir hulp vra. Hy kan dit na `n ander plek neem en sodoende die hele proses fasiliteer. Dit is wanneer jy op jou vriende moet leun.

Hou in gedagte dat jy nie net alles moet gooi nie (aangesien verslaafde daardeur kan rommel) maar ook alles vernietig. Maak die alkohol leeg en gooi die pille in die toilet.

Jy moet niks by die huis hou vir nostalgie, om te kook of om enige ander rede nie. As jy met iemand leef wat verteer, moet jy beweeg. Dit is belangrik dat jy jouself fisies van die dwelm skei.

Moenie ophou eet om jou krag te bewaar nie. Om iets te ontgift kan moeilik wees, of jy dit doen met voorskrifmedikasie om jou te help om dit te hanteer. Simptome van onttrekkingsindroom sluit in hoofpyne, naarheid, slaaploosheid en algemene griepagtige simptome. Dit kan tussen `n paar uur en `n week duur, dus is dit belangrik dat jy ry, rus en probeer om te ontgift.

Probeer om iets te eet wanneer dit moontlik is. Sit sagte kos voorhande, soos grondboontjiebotter, crackers en sop met baie sous. Dit sal maklik wees om te verteer as jy naarheid voel.

Alhoewel dit miskien is wat jy die minste wil doen in hierdie tyd, kan dit nuttig wees om uit te gaan en `n bietjie te sweet om die probleme van kommer te hanteer en oor iets anders te dink. Dit sal jou help om sommige van jou energie te herstel en op die een of ander manier die simptome van ontgifting te verlig.

Maak jou stelsel skoon deur hidrateer te bly. die ontgifting Dit is die proses waardeur die lewer, niere, ingewande en longe gestimuleer word om onsuiwerhede te verwerk. Vir jou beteken dit dat jy nie moet ophou om gesonde produkte te gebruik om die giftige afval van oortollige dwelms en alkohol uit te skakel nie en jou stelsel weer in die sinchronisasie te maak. Die maklikste manier om dit te doen is om tussen 1,5 en 2 liter water per dag te drink.

Isotoniese drankies is nuttig vir jou liggaam om gehidrateer te bly en die elektroliete te herstel wat jou stelsel as gevolg van dwelms of alkohol kon verloor het. As jou smaak baie naarheid veroorsaak, kan jy dit met `n bietjie water meng om dit lekkerder te maak.

Jy kan gewoonlik tee kry vir ontgifting in gesondheidswinkels. Dit het ten doel om lewenskwaliteit te bevorder. Onder die goeie opsies vir ontgifting is tee wat lakwortel, gemmer, suurlemoenverbena en paardebloem bevat.

Jy kan probeer om kos en drank te verbruik wat baie lewende kulture en probiotika bevat. Dit het eienskappe wat help om alles in die spysverteringskanaal te beweeg. Onder die goeie opsies vir `n ontgiftingsdieet is suurkool, kombucha-drankies en Griekse jogurt.

Rus soveel as moontlik. As jy met die tydperk van onthouding handel, moet jy soveel as moontlik probeer slaap. Die beste manier om hierdie moeilike tydperk te oorkom, is deur tyd en vloeistowwe.

Dikwels sal dit vir jou moeilik wees om baie te slaap en vir `n paar dae sal jy prikkelbaar en rusteloos wees. Daarom is dit `n goeie idee om tyd uit die werk af te neem, indien moontlik, en vir `n paar dae in die bed te bly.

As jy nie kan slaap nie, probeer net om te rus. Kyk televisie, lees, luister na musiek of soek vir enige ander manier om jouself af te lei.

Hanteer die drange. Op een of ander stadium tydens die onttrekking van die onttrekkingsindroom sal dit vir jou voorkom dat jy vinnig kan eindig as jy `n dosis neem. Jy kan nie toelaat dat dit gebeur as jy soetigheid wil herwin nie. Die manier waarop jy die verlange gaan hanteer, sal afhang van jou en die betrokke dwelm, maar jy moet leer om hulle te bestuur en te beheer sonder om hulle oor jou te laat beheer.

In sommige gevalle is dit effektief vir mense om `n eweknie-stelsel in die praktyk te bring wanneer hulle angstig voel. Lees die volgende afdeling vir meer inligting oor hoe u `n ondersteuningsgroep kan kry en nugter kan bly.

As jy alleen is en nie van mening is dat jy hulp kan vra nie, in plaas van om te gebruik, kan jy in `n soberigheidsdagboek jou redes skryf om dit te herstel elke keer as jy angstig voel. Hou hierdie lys in jou sak en kyk elke keer na `n rede om nie te eet nie.

Jy kan probeer om daardie gewoonte met `n ander te vervang. As jy alkohol wil drink, kan jy eerder `n tee voorberei. Volg dieselfde ritueel wat jy sou volg as jy sou drink, maar met hierdie nuwe drankie. As jy wil eet, doen wat jy altyd sou doen, maar sonder dwelms.

Metode 3

Bly nugter

Kry `n ondersteuningsgroep. Dit is baie meer waarskynlik dat `n ondersteunende verslaafde sal slaag om soetigheid te herstel. In die meeste stede en klein dorpies kan jy groepe Alkoholiste of Narkotika Anoniem vind. Hierdie groepe bied daaglikse vergaderings en `n gestileerde reeks stappe wat vir baie mense werk. U kan `n vergadering in u omgewing vind en dit probeer.

Hou in gedagte dat AA en NA-groepe nie vir almal geskik is nie. As jy voel dat luister na `n groep verslaafdes wat oor dwelmgebruik praat, is iets wat jou gek sal maak, is dit dalk raadsaam om dit self te probeer om te bepaal of daar iets is wat jy kan kry.

Vermy situasies waarin jy dalk gestimuleer kan voel om te verbruik. Wat was dit wat jou eerste gelei het tot die verbruik? Die omstandighede? Die stres? Dit is nie nodig dat jy `n goeie rede gehad het nie, nie eens `n rede nie, maar in elk geval is dit belangrik dat jy identifiseer wat die situasies is wat jou kan lei om weer te gebruik.

Het jy graag `n drankie gedrink na werk? Jy kan iets anders kry om te doen gedurende daardie tyd na werk om die einde van die dag te vier, soos om `n nugter aktiwiteit te oefen of te doen.

As sommige van jou vriende jou soberigheid nie kan aanvaar of ondersteun nie, moet jy dalk jou verhouding met hulle verbreek en `n ander ondersteuningsgroep kry waarna jy kan draai. Oefen nuwe aktiwiteite om vriende te maak wat nugter is.

Moenie probeer om alles terselfdertyd te verlaat nie. As jy terselfdertyd meer as een geneesmiddel drink of rook of verbruik, is dit gewoonlik raadsaam om elke verslawing afsonderlik en op verskillende tye aan te spreek. Alhoewel dit nie nodig mag wees om alles te verlaat om jouself nugter te kan oorweeg nie, moet jy in elk geval jou tyd daarmee saamvat. Fokus op wat jy op daardie oomblik verlaat het, sonder om jouself te oorweldig met die res.

In die meeste ontgiftingsgeriewe, sowel as byeenkomste van Alkoholiste Anoniem, word rook toegelaat. As jy ophou rook, moet jy dit later doen, veral as jy dit as `n goeie korttermynondersteuning beskou. Natuurlik is hierdie ondersteuning dodelik, maar jy sal die stryd op `n ander tyd hanteer.

Op die lange duur is dit `n goeie idee om te besluit hoe ver jy met jou soberheid wil gaan. Wat beteken "nuwer" beteken vir jou? As jy die heroïen verlaat, maar gaan voort om dagga te rook, sal jy nugter wees? Sal jy wees as jy ophou drink, maar hou aan om sigarette te rook? Kan jy nie jouself nugter beskou as jy nie heeltemal abstemious is nie? Vir elke verslaafde sal soberigheid anders wees.

Implementeer `n beloningstelsel. Die herstel van soberigheid is `n stryd en jy verdien jouself om te probeer en te slaag. In baie gevalle word verslaafdes gehelp om `n soberigheidsbottel te implementeer waarin hulle elke keer die geld wat hulle normaalweg bestee, wanneer hulle dwelms of alkohol wil koop. Dan kan jy iets anders met daardie geld doen, soos om `n Kitaar te koop of op vakansie te gaan. Beloon jouself vir die suksesse, hetsy klein of groot.

Dikwels gebruik verslaafdes die betrokke dwelm of drank as `n beloning, dus hierdie metode van vervanging is nuttig en het `n hoë suksessyfer.

Bepaal die manier waarop jy oor jou soberheid sal praat. In baie gevalle is mense wat verslaaf was, bang om oor hul soberigheid te praat. Alhoewel dit dalk `n triomf mag wees om jou vriende en familie te vertel dat jy nie meer verteer nie, kan dit ook baie komplikasies, ongemak en gevoelens veroorsaak. Jy kan hulp van AA en ander soberheidgroepe kry om jou deur hierdie proses te lei. In elk geval, hierdie besluit is aan jou.

Al wat jy nodig het, is `n persoon. Vind iemand met wie jy oop kan wees en praat eerlik oor jou verslawing en jou stryd, maar ook oor gereelde kwessies. Een van die moeilikste dele van soberigheid is net `n normale dag oorwin en ander verslaafdes sal ondervinding daarmee hê, sodat hulle jou kan help.

Vermy probeer om vir almal te verduidelik hoekom jy opgehou het om te gebruik. U redes hiervoor is joune. Jy kan dit met ander bespreek as jy wil as jy trots voel en dit sal jou help om nugter te bly, maar jy kan dit ook behou as dit jou ongemaklik laat voel.

Neem dit een dag op `n slag. Een van die moeilikste aspekte van die verslawing van verslawing is om te dink dat jy jou hele lewe voor jou het en jy sal nie weer kan verbruik nie. Kan jy nie nog `n bier drink nie? Kan jy nooit weer rook nie? Jy moet nie op hierdie manier dink nie. Dit is gewaarborg dat daar probeer word om nie weer te gebruik nie, maak baie mense dit weer. Daarom moet jy eerder fokus om elke dag te oorkom.

Monitor jou soberheid. Tel die dae sonder om op môre te fokus, maar net om daardie dag te oorkom. U sal môre in die gesig staar wanneer dit aankom.

wenke

Jy kan soberheid op verskillende maniere herstel. Dit hang alles af van jou vlak van dronkenskap en of dit `n gewone probleem is of as dit net een keer gebeur.
As jy nie nugter is nie, kan jy vinniger herstel, hoe gouer jy ophou drink.
Jy kan help om alkohol op die lang termyn te elimineer en jou ontwaterde liggaam `n hupstoot te gee deur meer vloeistowwe te drink. Dit sal egter tyd neem.

waarskuwings

Onder geen omstandighede moet u hierdie wenke gebruik om vinnig soberigheid te herwin nie en dus in staat te wees om te bestuur. As jy dronk is, moet jy slaap om oor te gaan of vir `n taxi te vra, maar nooit in `n motor inkom nie.

Wys meer ... (7)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante