Hoe om op te hou drang vir soda

Die soetheid en kafeïen van koeldrank maak dit vir baie mense `n baie gewilde drankie. Ongelukkig bevat soda slegs leë kalorieë en kan dit ernstige gewigsprobleme veroorsaak as jy dit te dikwels neem. Selfs dieetskos kan gewigstoename veroorsaak. Om jou drange vir hierdie drank te stop, poog om dit geleidelik uit jou dieet te elimineer. Sodoende sal jou liggaam geleidelik gewoond raak aan laer vlakke suiker en kafeïen.

conținut

Stappe
Deel 1maak gesonder keuses
Deel 2stop die begeerte om soda te drink
Deel 3doen `n einde aan die cravings vir soda
Deel 4omgaan met kafeïen onthouding

stappe

Deel 1
Maak gesonder keuses

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 1

Besluit wat jou finale doel is. Wil jy die sous uit jou lewe heeltemal uitskakel of sal dit `n plesier wees dat jy een of twee keer `n week sal gee? Dink aan wat die beste vir jou sal wees. As jy nie seker is hoeveel sous jy wil stop drink nie, gebruik `n kalorie toonbank om uit te vind hoeveel jy verbruik. U mag vind dat u honderde leë kalorieë in die vorm van koeldrank neem.

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 2

Bepaal die rede vir jou drange vir soda. Vir sommige mense, dit is as gevolg van die soet smaak - vir ander, dit is as gevolg van die kafeïen hoog. Dit is belangrik dat jy weet wat die effek van soda op jou is, sodat jy `n alternatief kan vind wat jou sal help om daarvan weg te kom.

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 3

Probeer alternatiewe om kafeïen in soda te vervang. As kafeïen is wat jy wil, sal koffie en tee beter opsies wees as soda. Vind uit wat koffie drinkgoed (warm en koud) en tee is beskikbaar. Daar is verskeie opsies bo swart koffie en swart tee. Miskien wil jy enige van die volgende probeer:

ijsthee

gegeurde swart tee

koue gebrou koffie

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 4

Verken soet drank alternatiewe. Vir baie mense, wat sodas maak, is baie aantreklik, is sy soet en bruisendheid. Daar is baie alternatiewe wat kan help om jou voorkoms te bevredig. Daar is selfs bottels water en potte wat jy kan vul met kruie of vrugte om jou eie vrugwater te berei.

gegeurde of vrugtige water

beluchte water

gasseerde sap

Deel 2
Stop die begeerte om soda te drink

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 5

Drink `n glas water voordat jy koeldrank drink. Jy sal nie meer dors voel om soda sodra jy `n glas water drink nie. Dit sal ook help om jou soda verbruik te verminder.

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 6

Begin met klein trappe. Vervang een van jou 240 ml (8 oz) glaskoas met water - sodoende sal jy minder kalorieë hidreer en verbruik. Doen dit vir `n week.

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 7

Vind `n plaasvervanger. Met geluk het jy `n bietjie gedrink (anders as koeldrank) wat jou nuwe daaglikse drankie is. Probeer om een van jou koeldranke te vervang met jou nuwe drankie en nog `n glas koeldrank met water. Doen dit vir `n week.

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 8

Hou aan om die koeksoda te verminder. Vind `n kombinasie wat vir jou werk (water, `n bietjie koeldrank, `n bietjie van jou nuwe drank) en drink steeds minder koeldrank. Hierdie proses kan `n paar weke of selfs maande duur. Deur dit stadig te doen, laat jou liggaam toe om gewoond te raak aan die laer vlakke suiker wat dit ontvang.

Deel 3
Doen `n einde aan die cravings vir soda

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 9

Probeer om te stop drink soda heeltemal. Noudat jy water en `n ander drank het om te hidreer en `n bietjie van wat die frisdrank gee, sal jy hopelik ophou drink. Dit kan moeilik wees om aan die begin te hou, maar deur te gaan, sal jy jou liggaam geleidelik laat gebruik om soda-vlakke te verlaag.

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 10

Behandel jouself `n paar keer. Net omdat soda nie meer `n sentrale faktor in jou dieet is nie, beteken dit nie dat jy dit van tyd tot tyd kan geniet nie. As jy `n glas koeldrank per week as `n spesiale geleentheid drink, is dit `n aanvaarbare bedrag.

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 11

Bly verbind tot jou doel. Moenie jouself toelaat om terug te val in slegte gewoontes nie, net omdat jy moeg is of `n dosis suiker wil hê. As jy deur die vending masjien by die werk voel, is dit beter om jou eie frisdrank te bring. Hou water as jou hoofdrank en moenie toelaat dat die drange vir jou nuwe koeldrank (koffie, tee, geurige water) jou absorbeer nie.

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 12

Vind nuwe genot. Alhoewel jy nie koeldrank drink nie, kan jy ander dinge verteer of doen wat gesonder is en wat jou drange bevredig. As jy begin om sodoende koue te hê, eet, drink of doen iets lekker wat die begeerte vervang om dit te drink. Benewens die soda wat hierbo genoem word, is daar ander opsies soos die volgende:

kougom

Eet `n piqueo soos springmielies of neute

speel video speletjies of op jou selfoon

praat per sms met `n vriend om jou ondersteuning te gee

Deel 4
Omgaan met kafeïen onthouding

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 13

Wees voorbereid op lae vlakke van kafeïen. Groot hoeveelhede koeldrank gee jou gewoonlik hoë vlakke van kafeïen. Alhoewel die vlakke van kafeïen in koffie hoër is, as jy `n sterk gewoonte het om soda te drink, drink jy waarskynlik meer as `n persoon met `n sterk gewoonte om koffie te verteer. Daarom moet jy noukeurig dink hoe jy die vermindering van kafeïen sal hanteer. Om swart koffie te drink, sal help, maar dit sal nie die hoë vlakke van kafeïen wat soda verskaf, dek nie. Jy sal meer moeg en minder waaksaam voel as gewoonlik - dit kan `n paar weke duur terwyl jou liggaam aanpas.

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 14

Hanteer hoofpyn deur te onthou van kafeïen. Sterk onttrekking uit kafeïen behels hoofpyn. Jou liggaam is so gewoond aan hoë vlakke van kafeïen dat dit tyd sal neem om terug te pas by normale funksionering. Probeer oorhoofse hoofpynmiddels gebruik wat parasetamol bevat, wat nie kafeïen bevat nie.

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 15

Bly gehidreer. Alhoewel dit nie kafeïen is nie, kan drinkwater jou help om vol gesonder vloeistowwe te hou. Jy kan ook die hoofpyne wat veroorsaak word deur kafeïen veg en jou liggaam gewoond raak aan drinkwater as jou drankie van keuse in plaas van koeldrank.

Prent getiteld Stop Your Craving for Sododa Step 16

Slaap wanneer jy dit nodig het Dit is waarskynlik dat sonder koffein jy meer slaperig voel as gewoonlik. Gaan vroeg na bed om langer te slaap en slaap wanneer jy kan. Hierdie verlengde slaapperiodes kan u help om onthouding te verlig en hoofpyn te verlig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante