Hoe om op te hou om alkohol te drink

U lees hierdie bladsy, wat beteken dat u wil ophou om alkohol te drink. Dit is goeie nuus, maar die nie so goeie nuus is dat dit moeilik is om te stop drink. Dit is `n pynlike waarheid wat jy nie moet vermom nie. Nog `n goeie nuus is dat mediese tegnologie, geïntegreerde gemeenskappe en effektiewe sielkundige berading dit makliker gemaak het om ooit te stop drink. As jy voel dat jy te veel drink, onthou dat soberheid baie voordele het: vermy beroerte

As jy of `n familielid probleme met alkohol of ander middelmisbruik het en met iemand moet praat, gaan na die afdeling Bykomende hulpbronne aan die einde van hierdie artikel. Daar vind u `n aantal getalle verenigings wat daarop gemik is om mense met alkoholprobleme in sommige Spaanstalige lande te help.

stappe

2

Verander jou houding oor stop drink. Onthou: jy gee nie `n goeie vriend uit wat jou goed behandel het nie - integendeel, jy maak jou uiteindelik van `n vyand af. Verander jou houding sodat stop drinkery makliker is. Een deel van jou sal wil ophou drink, terwyl die ander wil hê dat jy in dieselfde situasie moet bly.

3

Kies `n sinvolle datum om op te hou om te drink. Wees ambisieus, maar redelik. As jy `n oormatige drinker is, moet jy eers stadigiger gaan om die simptome van onttrekking te voorkom (in hierdie geval is dit die beste vir jou dokter om jou te help om jou datum te beplan om op te hou om te drink).

4

Maak ontslae van al die bottels, blikke, ens. Moenie dat voel nie, want jy gaan gaste ontvang, jy moet hulle bier, wyn of `n skemerkel bied. Dit is heeltemal korrek om tee, limonade, koeldrank of ander drankies aan te bied.

5

Moenie jou gevoelens ontken nie. Huil wanneer jy nodig het, lag as jy kan, eet as jy honger is, slaap as jy moeg is, ens. Dit sal aanvanklik baie skaars wees, maar dit sal jou op die lang termyn goed doen. Miskien het jy al lankal jou gevoelens gevlug, maar jy sal leer om hulle bietjie te geniet.

6

Moenie deur mense oorreed word of blootstel aan situasies waarin jy waarskynlik sal drink nie. Daar is `n ou gesegde oor die speelvelde en die speelmaats. Let op joune. Miskien moet jy van jou ou drinkvriende en bars agterbly. Dit is egter moontlik dat dit `n openbaring is om te weet dat die vriende waarmee jy gedrink het, af en toe twee bier of twee glase wyn gehad het in vergelyking met jou vyf.

2

Eet voor drink. Eet voordat drink, verminder jou belangstelling in `n drankie en maak dit ook moeiliker om dronk te word. As jy dit doen, moenie jouself mislei en dronk word soos jy wil as jy nie geëet het nie. Hoewel dit waar is dat dit baie slim is, is dit `n val!

3

Drink baie water Water sal jou help om gehidreer te bly, dit sal jou beter laat voel en jou help om gifstowwe uit jou liggaam uit te skakel. In die geval van mans, is dit raadsaam om twaalf koppies (drie liter) water per dag te drink - vir vroue is dit raadsaam om nege koppies (twee liter) te hê.

4

Gaan die resepte wat alkohol benodig, na. Dit sal jou moeiliker maak om alkohol in jou huis te regverdig. Alternatiewelik, gebruik `n vonkelwyn sonder alkohol of laat daardie deel van die resep uit.

5

Moenie probeer om aan mense te verduidelik wat jy gaan drink nie. Die meeste mense drink nie soos alkoholiste nie en kan dus nie verstaan ​​dat hulle werklik `n probleem met alkohol het nie. Natuurlik is daar ook ander wat hierdie probleem het. Hoe dan ook, mense sal jou vertel "Maar jy het nie `n probleem nie!" As jy nie meer drink nie, sê net: Nee, dankie. Ek sal water drink - ek probeer om my gewig te versorg. " As jy baie keer saam met hulle uitgaan, sal hulle jou ontdek en dink "Goed vir hom!".

6

As jy gereelde drinker is, verander jou roetine. As jy na die werk begin godsdienstig drink of wanneer jy terugkeer huis toe, verander jou roetine om nog `n aktiwiteit in te sluit (byvoorbeeld, besoek jou ouers of `n vriend). `N klein verandering van die toneel sal jou help om jou siklus van verslawing te breek.

7

Moenie opgee nie Baie mense sal verskonings vind soos "Ek het lank gedrink, waarskynlik is daar geen verskil nie" of "Ek het soveel keer probeer, ek kan dit net nie doen nie". Sommige sal hopeloos verslaan word as hulle ontdek dat hulle iets baie gevorderd het soos lewersirrose. Stop drink kan jou lewe verleng, maak nie saak wat gebeur nie - hoeveel dit strek, hang geheel en al van jou af. Moenie die feit verklaar dat jy nie ophou drink nie, want dit regverdig homself.

8

Moenie toelaat dat skuld jou skuldig maak nie. Sommige mense sal `n gevoel van onnoselheid en skuld voel omdat hulle niks voorheen gedoen het nie. Moenie iemand skuld nie, want die vyand is alkohol. Hy is die een wat in jou oor gefluister het dat dit die belangrikste ding is wat enigiets anders in jou lewe is. Daar is egter niks meer belangrik as jy nie. Onthou dat jy nie vir iemand sal wees as jy sterf nie. Daarom moet jy die onderdrukkende oorheersing van alkohol oorkom en begin, soos enige ander land in revolusie.

2

Koop `n klein stukkie goedkoop juweliersware as `n herinnering aan jou soberheid. Koop jouself `n ring of armband, kry `n tydelike tatoeëermerk of geniet `n spesiale manicure om te onthou dat jou hande nie meer alkohol koop of aanraak nie.

3

Neem daagliks `n vitamien B-aanvulling gedurende die eerste week sonder alkohol. Alkohol beïnvloed die liggaam se vermoë om hierdie vitamiene, veral tiamien, te absorbeer. Tekort kan ernstige kognitiewe inkorting veroorsaak, insluitende Wernicke-KorsaKoff sindroom (ook bekend as Korsakoff se psigose).

4

Maak `n lys. Sonder om alkohol te gebruik, maak `n lys van maniere om al die dinge wat jy gedoen het toe jy dronk was, te doen. Byvoorbeeld, jy kan `n lys maak van maniere om te vier, `n romantiese ete te hê, om te ontspan en te rus, om gesellig te wees, ens. Baie mense leef hul lewens ten volle sonder om alkohol as hul kruk te gebruik. As jy elke vesel van jou liggaam oortuig dat dit moontlik is, sal die sprong wees baie makliker

5

As jy die versoeking voel, probeer om te visualiseer hoe jou voorkoms sal lyk, deur heeltemal buite beheer te wees. Wil jy regtig daardie persoon wees? Moet nie in die mentaliteit val dat jy altyd daardie persoon sal wees nie. Jy kan `n alkoholis jou hele lewe wees, maar dit beteken nie dat jy nie `n gelukkige, nugter en geestelik stabiele alkoholis kan wees nie. Dit is jou doelwit.

6

Geniet die sielkundige voordele van soberheid. Geniet hoe goed dit voel om snags te slaap sonder om in `n etiese koma te val en om drieuur in die oggend wakker te word met `n verskriklike honger en `n baie sterk hoofpyn. Geniet hoe goed dit voel om die mense wat jy die vorige aand ontmoet het, te onthou en hul vreugde om jou te ontmoet. Geniet hoe goed dit voel om jou lief te hê vir wie jy is - moenie jouself straf vir wat jy geword het nie.

7

Onthou die redes waarom jy opgehou het om te drink en waardeer. Ons het nie altyd redes om soos ons te doen nie (en jy mag nie baie gehad het as jy probleme gehad het nie) - maar wanneer ons dit het, gee hulle ons betekenis en maak ons ​​beginselvaste mense, wat `n goeie ding is. . Wat is jou redes om nugter te bly?

8

Vermy situasies waar jy normaalweg sou drink. Inteendeel, konfronteer hulle met `n goeie houding en onthou dat jy pret kan hê sonder om te drink. Aan die ander kant, as jy weet dat die versoeking baie goed sal wees, moet jy jouself nie blootstel aan `n situasie waar jy waarskynlik sal val nie. Wees slim oor jou beperkinge, almal het hulle.

9

Memoriseer inspirerende gedagtes. Memoriseer `n gebed, `n gedig of iets (byvoorbeeld, Hamlet se toespraak "Om te wees of nie te wees nie") wat jy kan herhaal wanneer jy versoeking ervaar. Onthou om hulle te herhaal en te herhaal. Hou jou kop besig.

10

Beloon jouself met `n prys vir elke dag of elke uur wat jy nie gedrink het nie. Aanvanklik sal dit `n verskil groter maak as wat jy verwag het. Wrap die geskenk (of dalk nie, dit is aan jou!) En gee dit aan `n betroubare vriend of familielid om dit te stoor. Vra jou vriend as jy `n uur, `n dag of `n week van soberheid voltooi het. Laat jou vriende of familie jou vreugde deel.

11

Leer om te mediteer. Mediteer gereeld veral die oggend en aan die einde van die sessie, sweer nie om alkohol te drink nie. Onthou die toestand van rus in jou gedagtes wanneer jy later mediteer wanneer jy wil drink - dit sal jou aflei.

2

Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep soos Alkoholiste Anoniem of enige ander aan te sluit. Moet egter nie skuldig voel of verslaan word as die groep nie aan jou pas nie. Dit is nie vir almal nie. Die meeste mense wat ophou drink, doen dit sonder die hulp van `n groep. Die meeste mense wat ophou drink en die stadium van hul lewe vergeet, verbind hulself om op te hou om eens en vir altyd te drink en nooit terug te kyk nie.

3

Let op hoe soberigheid jou lewe voor jou eie oë verander. Na 90 dae van volkome soberheid, sal jou hele perspektief verander en jou liggaam sal in herstelmodus wees. Jy sal waarskynlik gewig verloor en voel dus meer energiek en gelukkiger met jouself. Daar is geen twyfel dat jy `n heeltemal ander persoon sal wees nie.

4

Moenie bang wees om oor jou ervarings te praat nie. Elke keer as jy swak voel, versoek en pessimisties, gaan na iemand wat jy kan vertrou. Dit is baie moeilik om die speeksel te slaag en terselfdertyd te praat - leun aan iemand anders. Miskien is dit `n peetvader, miskien `n vriend of miskien jou ma, wie sy is, leer om jou gevoelens te deel en hulle te oorkom in plaas daarvan om hulle te onderdruk en nie met hulle te doen nie.

5

Gee toe en onthou dat daar niks meer absoluut meer belangrik is in jou lewe as dit nie. Jou lewe hang daarvan af. Net so sal al die mense wat jy liefhet, baat vind. Jy verdien dit!