Hoe om jou verdraagsaamheid teenoor alkohol te verbeter

Alkoholiese drankies word by verskeie persoonlike en professionele geleenthede bedien, soos cocktails, gelukkige uur, troues, familie-etes of selfs aandete. As jy een of twee glase alkohol drink, kan dit onder baie omstandighede die ys breek of `n gespanne omgewing ontspan. As jy in `n situasie is waar dit belangrik is om `n drankie of twee op `n verantwoordelike manier te neem, kan dit goed wees om jou verdraagsaamheid teenoor alkohol te verbeter sonder om risiko`s te neem.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Verhoog jou alkoholverbruik verantwoordelik

Prent getiteld Verbeter jou Alkohol Verdraagsaamheid Stap 1

Leer wat is die verskil tussen verdraagsaamheid en alkoholafhanklikheid. Alhoewel daar `n verhouding tussen die twee is, is hulle nie dieselfde nie. `N Persoon kan hul verdraagsaamheid teenoor alkohol verbeter sonder om afhanklik te raak. As jou verdraagsaamheid egter baie goed is, wil jy waarskynlik ook sê dat jy afhanklik is.

Verdraagsaamheid beteken dat jou liggaam aanpas by die verbruik van `n spesifieke hoeveelheid alkohol, selfs al was dit `n bier of `n glas wyn.
In afhanklikheid of alkoholisme word alkohol voortdurend en dwangmatig gebruik, en dit word nodig om te funksioneer: `n gevaarlike toestand wat beter vermy kan word. As u verdraagsaamheid te goed word, kan dit `n teken wees dat u afhanklik is, wat gevaarlik kan wees, nie net vir u nie, maar vir die mense rondom u.

Prent getiteld Verbeter jou Alkohol Toleransie Stap 2

Vind uit wat jou verdraagsaamheid teenoor alkohol vandag is. Voordat jy begin om jou verbruik te verhoog, bereken wat jou huidige verdraagsaamheid is. Dit sal u help om uit te vind wat die veiligste manier is om meer te verbruik.

Byvoorbeeld, as jy normaalweg nie alkohol drink of een of twee glase per week drink nie, sal jou verdraagsaamheid relatief laag wees. As jy vyf keer per week twee drankies neem, sal jou verdraagsaamheid dus groter wees.

Prent getiteld Verbeter jou Alkohol Toleransie Stap 3

Drink meer alkohol op `n veilige en verantwoordelike wyse. Die maklikste manier om jou verdraagsaamheid te verbeter, is om meer te drink. Doen dit sonder om jouself of iemand anders seer te maak. Dit is belangrik om in gedagte te hou dat alkoholverbruik nooit risiko vry is nie en selfs as jy nie die effekte daarvan voel nie, kan jy te verminder wees om normaalweg te funksioneer.

Doen dit stadig. Gebruik byvoorbeeld slegs een drankie meer as wat jy normaalweg sou drink. As jy nooit drink nie, begin met een, of selfs `n halwe alkoholiese drank. As jy gewoonlik `n glas wyn of `n spekdrank bedien, drink een en `n half of twee. Op hierdie manier sal jy seker wees dat jy nie te veel alkohol verbruik nie, terwyl jy jou verdraagsaamheid verbeter.

Dink aan drink `n glas water tussen elke drink om jou te help om hulle stadig te verbruik.

Prent getiteld Verbeter jou Alkohol Toleransie Stap 4

Bly binne die aanbevole perke. Onthou dat jou doel sal wees om jou verdraagsaamheid teenoor alkohol te verbeter en afhanklikheid te vermy. As jy dit binne redelike perke gebruik, sal jy minder risiko loop om `n alkoholis te word of jouself te seer.

Dit is belangrik om te onthou dat verdraagsaamheid tot afhanklikheid kan lei. As jy `n goeie verdraagsaamheid ontwikkel het en nie dronk word nie, kan jy steeds swak oordeel hê, jouself seermaak of riskante besluite neem. Dit is om hierdie rede dat dit belangrik is om jou binne redelike perke te ontmoet.

Alkohol eenhede is gebaseer op die persentasie van hierdie komponent wat in `n drankie voorkom en die hoeveelheid wat verbruik word. Een eenheid is gelyk aan 10 ml suiwer alkohol. Aangesien die meeste alkoholiese drank nie uit suiwer alkohol bestaan nie, is die persentasie wat in hulle voorkom, `n faktor wat die aantal eenhede beïnvloed. As `n verwysing het `n bottel wyn tussen nege en tien eenhede.

Byvoorbeeld, 470 ml (1 pint) van 4% alkoholbier sal 2,3 eenhede hê. As jy verkies spiritualieë soos whisky, het `n "eenvoudige" een van 25 ml een eenheid. As jy wyn verkies, het `n 175 ml beker 2,3 eenhede.

In die geval van vroue, dui die aanbevelings vir drink redelik aan dat dit nie twee of drie eenhede alkohol per dag oorskry nie. Dit is gelykstaande aan `n bier of `n glas wyn, of tussen twee en drie glase van `n paar eenvoudige drankies.

In die geval van mans word dit ook aanbeveel tussen drie en vier eenhede per dag. Dit beloop ongeveer een of twee bier of glas wyn, en tussen drie en vier glase van `n paar drankies per dag.

Prent getiteld Verbeter jou Alkohol Toleransie Stap 5

Leer wanneer om te stop. Namate u verdraagsaamheid vir alkohol verbeter, kan dit moeilik wees om te besef wanneer u reeds te veel geneem het. Om seker te maak hoeveel jy verbruik het, sal jou help om nie dronk te word nie, in alkoholvergiftiging of erger raak.

Selfs as jy nie dronk voel nie, het jy dalk genoeg gedoen om nie goeie oordeel te hê nie, risiko`s te neem of selfs jouself of ander mense seergekry het nie.

Prent getiteld Verbeter jou alkoholverdraagsaamheid Stap 6

Elke week het alkoholvrye dae. Dit is `n goeie idee om ten minste twee dae per week te hê waarin jy dit nie verteer nie.

As jy besef dat jy nie `n dag sonder alkohol kan spandeer nie, sal dit `n teken wees dat jy afhanklik geword het. As dit die geval is, soek professionele hulp.

Prent getiteld Verbeter jou Alkohol Toleransie Stap 7

Leer wat die gevare van alkoholverbruik is. Elke keer as jy `n alkoholiese drank drink, loop jy die risiko om jou liggaam seer te maak. Die enigste manier om alkohol sonder risiko te verbruik, is om dit nie te doen nie en hoe meer jy dit doen, hoe meer dit verhoog.

Verdraagsaamheid beskerm jou nie teen die gevare van alkohol nie.

In die kort termyn kan die verbruik die volgende probleme veroorsaak: gewigstoename, depressie, velprobleme en geheueverlies.

Op die langtermyn kan alkoholverbruik die volgende gesondheidsprobleme veroorsaak: hoë bloeddruk, chroniese lewersiektes en borskanker.

Metode 2

Maksimum jou verdraagsaamheid

Prent getiteld Verbeter jou alkoholteroleransie Stap 8

Verstaan hoe verskillende liggaamsfaktore verdraagsaamheid beïnvloed. Verskeie faktore beïnvloed die mate waarin elke persoon alkohol verdra en sommige van hulle is hanteerbaar. Geslag, liggaamstipe, gewig, gebruik van medikasie, voedselinname en moegheid is slegs enkele voorbeelde van elemente wat jou alkoholverdraagsaamheid beïnvloed.

Vroue, wat gewoonlik meer liggaamsvet het en minder persentasie water in hul bloed, het `n laer toleransievlak as mans. Dit is omdat hulle nie soveel water het om die alkohol in hul bloed te verdun nie.

Prent getiteld Verbeter jou Alkohol Toleransie Stap 9

Beheer die hanterbare faktore van alkoholverdraagsaamheid. Alhoewel jy nie faktore soos geslag kan beheer nie, as jy jou verdraagsaamheid wil verhoog, kan beheerbare hanteerbare aspekte soos gewig, moegheid, hidrasie en voedselverbruik jou help om dit te verbeter.

Prent getiteld Verbeter jou Alkohol Toleransie Stap 10

Gaan in gewig. `N Eenvoudige manier om jou verdraagsaamheid te verbeter, is om gewig te kry. Hoe meer vet `n liggaam het, hoe vinniger kan dit alkohol absorbeer, wat lei tot `n groter mate van verdraagsaamheid.

As jy gewig wil verloor, onthou om dit veilig te doen. Oplaai van 4,5 kg (10 pond) gewig sal jou help om jou verdraagsaamheid teenoor alkohol te verbeter. Maar onthou dat net soos jou verbruik risikofaktore insluit, ook `n groter gewig hê. Byvoorbeeld, beide kan hoë bloeddruk veroorsaak.

Prent getiteld Verbeter jou Alkohol Toleransie Stap 11

Kom. As jy kos in jou maag het, sal alkohol stadiger geabsorbeer word, wat die effekte daarvan minder sigbaar sal maak. Net so sal niks jou verdraagsaamheid verminder nie.

Die grootte van die kos wat jy eet, maak saak. Byvoorbeeld, as jy `n groot maaltyd verteer, sal dit die absorpsie van alkohol in jou bloed vertraag, wat jou verdraagsaamheid betyds verbeter.

Die tyd wat verloop tussen die verbruik van kos en alkohol beïnvloed ook verdraagsaamheid. Byvoorbeeld, as jy `n groot maaltyd eet net voor of terwyl jy alkohol drink, sal jou verdraagsaamheid groter wees. As jy `n klein maaltyd het en jy wag om te drink, sal dit dus minder wees.

Onthou dat kos net die absorpsie van alkohol in jou stelsel vertraag. Jy sal nie noodwendig meer as gewoonlik kan verbruik nie, dus verkieslik, wees versigtig en moenie dit oordoen nie.

Prent getiteld Verbeter jou Alkohol Toleransie Stap 12

Maak seker dat jy gehidreer word. As jy alkoholiese drank drink as jy gedehidreer word, is dit `n laer toleransie omdat jy minder water in die bloed sal hê om die alkohol te verdun.

Byvoorbeeld, voordat jy `n alkoholiese drank gebruik, dink aan drink `n glas water om seker te maak jy is `n bietjie gehidreer.

Dink aan die drink van `n glas water tussen elke drankie. Deur dit te doen, sal u gehidrateer bly en nie meer as redelike perke aanbeveel nie.

Prent getiteld Verbeter jou Alkohol Toleransie Stap 13

Maak seker dat jy gerus en gesond is. As jy moeg of siek is, sal jou liggaam minder effektief wees in die verwerking en eliminering van alkohol.

As jy nie geslaap het nie, of jy is moeg as gevolg van stres by die werk, oorweeg die moontlikheid om `n dag sonder alkohol te spandeer. Dit sal jou liggaam help herstel en verseker dat jy nie te veel eet nie.

As jy siek is en medikasie inneem, moet jy weet dat hulle met die alkohol kan kommunikeer en sodoende die effekte daarvan verhoog.

As jy siek is, dink ook aan die spandeer van `n dag sonder alkohol. Dit sal jou liggaam help herstel en verseker dat jy nie te veel eet nie of enige soort negatiewe reaksie het om medikasie en alkohol te kombineer nie.

Prent getiteld Verbeter jou alkohol-toleransie Stap 14

Onthou om die aanbevelings te volg om alkohol op `n redelike manier te gebruik. Selfs as jy besluit om jou verdraagsaamheid te verbeter deur beheerbare faktore soos gewig, moegheid, siekte en voedselverbruik te beheer, moet jy steeds die aanbevelings volg.

As u dit doen, sal u verseker dat u nie seergemaak word of `n alkoholis word nie.

wenke

As jy net een soort alkoholiese drank tydens `n gebeurtenis gebruik, kan dit makliker wees om tred te hou met die hoeveelheid alkohol wat jy drink.
Om u verdraagsaamheid op alkohol op `n verantwoordelike en veilige manier te verhoog, is nie iets wat oornag gedoen kan word nie. Om jou verbruik en verdraagsaamheid te verbeter, sal binne `n kort tydjie binne redelike perke bly, en sal jou red van moontlike gesondheidsgevare.

waarskuwings

Moet nooit drink en ry nie.
Binge drink kan jou gesondheid ernstig beskadig of dit kan selfs noodlottig wees.
Verhoog jou verdraagsaamheid teenoor alkohol kan onverdraagsaamheid of skielike dronkenskap tot hierdie komponent veroorsaak, wat dodelik kan wees.

Wys meer ... (38)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante