Hoe om piriformis sindroom te oorkom

Die piriformis spier is `n klein driehoekige en plat spier wat in `n diep gebied van die boude geleë is. Piriformis-sindroom is `n neuromuskulêre siekte wat die senuwee van die senuwee beïnvloed en pyn in die heup en boude veroorsaak. Die oorsaak van hierdie sindroom is nie altyd presies bekend nie, maar dit blyk dat dit voorkom weens irritasie of besering. Om hierdie sindroom te oorkom, moet jy maatreëls tref om pyn en ongemak te hanteer, die dokter se behandelingsaanbevelings te volg en alles moontlik te doen om verdere irritasie van die piriformis-spier te vermy.

stappe

Metode 1

2

Gebruik hitte terapie. Hitte-terapie is `n effektiewe manier om die pyn en ongemak wat deur piriformis sindroom veroorsaak word, te verlig. Dit sal jou ook toelaat om jou spiere effektief op te warm voordat jy dit strek.

3

Voer strek van die piriformis spier uit. Daar is ontdek dat sommige spesifieke streke van die pyn en ongemak wat verband hou met piriformis sindroom effektief verlig. Om die beste resultate te kry, moet u drie keer per dag strekte uitvoer.

4

Sit ys op. Na strek kan jy ys plaas as `n effektiewe manier om pyn en swelling wat verband hou met piriformis sindroom te verminder. Om die ys te gebruik, gooi `n yspak of `n sak bevrore groente met `n dun lap of papierhanddoek. Plaas dan die kompressie in die mees pynlike area. Laat die kompres vir ongeveer 20 minute geplaas word en verwyder dit dan. Wag minstens 2 uur voordat jy dit vervang.

5

Kry gemaklik Piriformis sindroom kan toeneem wanneer jy in sekere posisies sit of staan, dus moet jy dit vermy. Doen alles wat jy nodig het om gemaklik te wees terwyl jy sit of staan.

Metode 2

2

Dien toe aan fisioterapie. Die fisioterapeut kan `n program ontwerp vir jou spesifieke behoeftes en sal jou lei om oefeninge uit te voer wat jou spiere sal strek en pyn effektief kan verlig. Begin fisioterapie vroegtydig om die meeste voordeel te trek.

3

Neem alternatiewe terapieë in ag. Massage- en snellerpuntterapie kan die simptome van piriformis sindroom verlig. In sommige gevalle kan hierdie simptome eintlik wees as gevolg van snellerpunte of spierknope. Hierdie knope kan gevind word in die piriformis- of gluteale spiere, en die druk wat hulle veroorsaak kan pyn veroorsaak in die area waar hulle geleë is of selfs in ander dele van die liggaam. Vind `n gesondheidswerker wat opgelei word in `n trefpuntterapie (soos `n dokter, `n masseerterapeut of `n fisioterapeut) en bepaal of dit die bron van jou pyn is.

4

Praat met die dokter oor medikasie. Die dokter kan `n paar voorskrif en oor-die-toonbank medisyne aanbeveel om jou te help om die pyn te hanteer. Byvoorbeeld, sommige dokters kan `n spierverslapper voorskryf om die ongemak van piriformis sindroom te verlig.

5

Vra die dokter oor die inspuitings. Daar is gevind dat sommige inspuitingsbehandelings nuttig is vir sommige gevalle van piriformis sindroom. Vra die dokter of hierdie behandeling nuttig kan wees vir u situasie. Die twee hoofbehandelings van inspuitings is die volgende:

6

Neem elektriese terapie in ag. Daar is gevind dat elektroterapie effektief is vir sommige gevalle van piriformis sindroom. Sien `n dokter of fisioterapeut oor die moontlikheid van die behandeling van hierdie siekte met Trans elektriese stimulasie (TENS staan) of stimulator interferentiële huidige (IFC, vir sy afkorting in Engels).

7

Praat met die dokter oor die operasie as `n laaste uitweg. Chirurgie het langtermyn-pynverligting aan sommige mense met piriformis-sindroom verleen. Soos enige ander chirurgie, bied hierdie behandeling egter moontlike ernstige newe-effekte. Dit is beter om al die ander behandelingsopsies te gebruik voordat u chirurgie oorweeg om piriformis sindroom te behandel.

Metode 3

2

Net hardloop en loop op plat oppervlaktes. Ongelyke oppervlaktes kan jou spiere meer spanning maak as plat oppervlaktes. U kan hierdie moontlike risikofaktor vermy as u kies om op plat oppervlaktes te oefen. Byvoorbeeld, as jy in `n bergagtige omgewing woon, loop of hardloop op `n baan.

3

Strek na oefening. Die spiere gespanne wanneer ons oefen, dus sal dit nodig wees om na `n oefening te strek, sodat jy weer sal ontspan. As jy klaar is met oefening, neem `n paar minute om al die belangrike spiergroepe te strek. Strek die nek, arms, bene en rug.

4

Staan regop. Swak postuur kan ook die ontwikkeling van piriformis sindroom veroorsaak, veral tydens oefening. Wees versigtig en probeer regop staan ​​as jy loop of hardloop. Let ook op jou posisie ten alle tye.

5

Hou op met oefening as dit jou pyn of ongemak veroorsaak. As u oormatig probeer, kan dit piriformis sindroom ontwikkel, dus is dit belangrik om u perke te ken. As jy pyn of ongemak voel tydens oefening, moet jy stop en breek. Moenie voortgaan om te oefen as die pyn voortduur as jy jou aktiwiteit hervat nie. Rus en wag vir die pyn om weg te gaan, maar bel die dokter as dit voortduur.