Hoe om swelling in die voete te verminder

As jy geswelde voete het, is jy nie alleen nie. Baie mense ly aan hierdie probleem, want dit is `n newe-effek van baie medikasie en `n simptoom van baie siektes. As jy dus geswelde voete het, moet jy altyd na die dokter gaan om dit te ondersoek om die onderliggende oorsaak te bepaal. U kan egter enige veranderinge aanbring om die erns van hierdie probleem te verminder.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke

stappe

Deel 1

Oefening en rus van die geswelde voete

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 1

Loop eerder as om te staan. Staan kan veroorsaak dat vloeistowwe in jou bene stagneer. Maar, loop laat jou bloed pomp, toenemende sirkulasie aan jou voete, wat kan help met swelling.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 2

Neem breek. As jy `n werk het waar jy lank moet sit, moet jy breek. Staan elke uur op en loop vir `n paar minute om jou bloed weer te pomp.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 3

Doen oefeninge elke dag. Om daagliks `n bietjie oefening te doen, kan met verloop van tyd help met swelling. Byvoorbeeld, loop elke dag na werk. Alternatiewelik kan jy elke dag op die fiets ry.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 4

Lig jou voete wanneer jy rus. As jy `n werk het wat jy meestal sit, lig jou voete wanneer jy gaan sit. Deur jou voete bokant jou hart op te lig, maak jy jou bloedsomloop minder werk om die vloeistowwe van jou voete te ontvang.

Dit is nie nodig dat jy die hele dag jou voete het nie, dit wil sê, jy moet dit net `n paar keer per dag doen. Dit kan ook help om hulle snags op te lig.

As jy by `n lessenaar werk, vra jou baas of dit geskik is om `n stoel by die werk te gebruik.

As jy jou voete verhoog, moenie jou enkels of bene oorsteek nie, want hulle kan jou vene te veel druk en die vloei van bloed beperk.

Deel 2

Maak veranderinge in jou lewenstyl

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 5

Gebruik minder sout in jou dieet. As jou dieet `n hoë soutinhoud het, kan dit bydra tot swelling in jou voete. As jy te veel sout gebruik, behou jou liggaam dit en hou dit in die proses die ekstra water wat kan bydra tot die swelling.

Benewens jou voete en enkels, kan jou gesig en hande ook swel as jy op `n dieet hoog in sout is.
Mees verwerkte voedsel (soos verpakte voedsel, bevrore kosse en slaaisous) is hoog in sout (natrium). Daarom moet jy vleis en vars kos in die supermark koop en hulle tuis voorberei.
Die produkte wat in die winkel aangekoop word, veral dié met `n hoë natriuminhoud, is verpakte produkte soos tamatie- en pasta souse, sop, ander souse, krakers, piekels en selfs kase. Gaan die etikette na om die natriuminhoud te sien en soek woorde soos "lae natrium". Selfs vars vleis kan sout en water bevat.
Vergelyk die handelsmerke. Sommige handelsmerke sal minder sout as ander hê.
Jou natrium inname moet tussen 1500 mg en 2300 mg per dag wees, afhangende van jou geslag en lengte.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 6

Gewig verloor Aangesien gewig kan bydra tot bloeding, kan gewigsverlies jou help met die swelling van jou bene. Verander jou dieet sodat jy meer vrugte en groente eet, maer vleis en hele kosse eet, terwyl jy jou inname van suikers en leë kalorieë verminder. Om `n verandering in jou dieet in te sluit met `n toename in oefening kan die proses bespoedig.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 7

Moet nie stywe klere aan jou bobeen dra nie. As jy stewige klere op jou dye het, kan jy die bloedsirkulasie beperk. Moet dus nie draers of ander klere dra wat u sirkulasie beperk nie.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 8

Dra kompressie kouse. Dra kompressie kouse kan jou help om die vloeistof in jou bene te verminder. Basies, hulle draai om jou bene, gee hulle die ondersteuning wat hulle nodig het om die sirkulasie van vloeistowwe in plek te hou.

U kan kompressie kouse aanlyn, by mediese voorraad winkels en soms by die apteek vind.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 9

Het `n ander paar skoene. As u probleme met swelling in u voete het, benodig u waarskynlik `n nuwe paar skoene om u te help met u behandeling. Kies skoene wat aan jou hak hou, gee jou genoeg spasie om jou vingers te beweeg en `n goeie sjabloon te hê. Die beste tyd om skoene te probeer, is in die namiddag, aangesien die voete op die oomblik meer geswol word. Op hierdie manier kan jy skoene kry wat altyd te pas is, selfs as jou voete meer swel.

As jou skoene te styf is, kan hulle jou bloedvloei onderbreek, sowel as om ander probleme in jou voete te veroorsaak, soos ligte verstuikings.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 10

Masseer jou voete. Werk jou bene deur hulle van jou voete na die boonste gedeelte van jou liggaam te vryf - jy moet dit net op jou enkels en kalwers doen. Moenie so hard vryf dat jy pyn veroorsaak nie, maar jy moet dit stewig doen. Hierdie tipe massage kan die vloeistof naby jou enkels en voete verminder.

Deel 3

Soek vir mediese behandeling

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 11

Beplan `n afspraak. As tuisremiddels en natuurlike behandelings nie so effektief is om swelling in u bene te verminder soos u verwag het nie, moet u `n afspraak met u primêre sorg dokter skeduleer. Die dokter ondersoek jou voete en bene om te sien of die swelling veroorsaak word deur iets ernstigs.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 12

Praat oor die medisyne wat jy nou neem. Sekere medisyne kan bydra tot swelling in die voete. Byvoorbeeld, antidepressante, medisyne vir hipertensie, en hormoongebaseerde pille kan hierdie newe-effek hê. Steroïede kan ook hierdie probleem veroorsaak.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 13

U moet die oorsake van die swelling op u voete ken. In baie gevalle word die oedeem veroorsaak deur `n geringe probleem. Soms dui dit egter op `n meer ernstige gesondheidsprobleem. Praat oor die moontlikhede met jou dokter.

Byvoorbeeld, in sy ligter vorms kan swangerskap of PMS (premenstruele sindroom) die oorsake wees. Ook mag jy nie genoeg beweeg of te veel sout kos gebruik nie.

Sommige meer ernstige oorsake is sirrose, niersiekte, nierskade, kongestiewe hartversaking, chroniese veneuse insuffisiënt of `n beskadigde limfstelsel.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 14

Jy moet weet watter toetse jy moet doen. Jou dokter sal met jou praat oor die probleme wat jy met jou bene gehad het. U kan ook gevra word oor ander simptome wat u mag hê. Daarbenewens kan u diagnostiese toetse uitvoer om die onderliggende probleem beter te verstaan.

Byvoorbeeld, jy kan bloed- of urine toetse hê, X-strale neem, `n Doppler-ultraklank in jou bene of `n elektrokardiogram hê.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 15

Vra oor die behandeling. Gewoonlik sal die behandeling (en `n spesifieke medikasie vir die swelling van die voete) jou help met die onderliggende probleem. Sommige diuretika kan egter jou help om die vloeistof op jou voete te verminder.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 16

Neem akupunktuur in ag. Akupunktuur is `n antieke genesingstegniek wat hoofsaaklik in China ontstaan het. Dit behels fyn naalde by spesifieke energiepunte in die vel en spiere om pyn en swelling te verminder en genesing te stimuleer. Akupunktuur vir swelling in die voete is nie `n behandeling wat konvensionele mediese spesialiste normaalweg aanbeveel nie. As u egter ander behandelings sonder sukses gebruik het, is dit die moeite werd om hierdie behandeling te probeer vir sy relatiewe veiligheid en goed gedokumenteerde sukses met baie ander siektes en gesondheidsprobleme.

Tans oefen baie gesondheidspraktisyns akupunktuur. Enigeen wat u kies, moet gesertifiseer word deur die Nasionale Sertifiseringskommissie van Akupunktuur en Oosterse Geneeskunde, aangesien die persone wat hierdie sertifisering geslaag het, `n eksamen geslaag het.

Deel 4

Verlig swelling in die voete as gevolg van swangerskap

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 17

Loop in die swembad. Alhoewel daar nie genoeg navorsing oor hierdie tegniek gedoen is nie, het baie swanger vroue dit gelukkig gehad om dit te gebruik. Dit is waarskynlik dat die waterdruk van die swembad op jou voete die vloeistof in jou bene verminder, die swelling verminder.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 18

Slaap aan jou linkerkant. `N Groot ader, genaamd "inferior vena cava", gaan van die laaste deel van jou liggaam na jou hart. As jy aan jou linkerkant slaap, moenie so hardop jou liggaam druk nie en daarom kan die vloeistowwe behoorlik sirkuleer.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 19

Gebruik koue kompresses. Soms kan koue kompresse help met swelling in jou enkels wanneer jy swanger is. Gebruik `n ys pak toegedraai in `n handdoek of selfs `n lap geweek in koue water. Laat dit vir meer as 20 minute.

Prent getiteld Verminder swelling in voete Stap 20

Gebruik dieselfde tegnieke wat jy normaalweg sal gebruik om in die voete te swel, dit wil sê, jy kan kompressie kouse gebruik as jy swanger is om swelling te beheer. Daarbenewens stop nie vir `n lang tyd nie - sit met jou voete op jou bors is `n beter opsie wanneer jy swanger is.

Moenie vergeet om ligte oefeninge in u roetine in te sluit wanneer u swanger is nie. Jy kan daagliks loop vir jou bloed om te vloei.

wenke

Wanneer jy op die werk stop, verander van tyd tot tyd jou gewig van een been na `n ander en staan elke 10-uur vir 10 of 20 sekondes.
Gee aandag aan die advies wat die dokter vir u spesifieke probleem gee. Byvoorbeeld, as jy sirrose het, moet jy jou verbruik van alkoholiese drank verminder om jou te help met beide sirrose en edeem.

Wys meer ... (31)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante