Hoe om jou voete te verhoog

Om `n gewig van jou af te neem en jou voete te verhoog, voel goed, veral as hulle geswel is. Of jou voete geswol het as gevolg van swangerskap of baie geloop het, kan jou verhoog om jou gemakliker te laat voel. Maak jou voete reg vir al jou aktiwiteite deur hulle te verhef, rustig te maak, swelling te verminder en gesond te hou.

stappe

2

Kom lê op `n gemaklike bank of in die bed. Strek jou lyf op `n lang bank of bed op jou rug. Maak seker jy het genoeg spasie en voel nie soosof jy van die rusbank gaan val nie. Ondersteun jou rug en nek met `n kussing of twee as dit jou gemakliker laat voel.

3

Gebruik kussings om jou voete na die vlak van jou hart te verhef. Plaas hulle onder jou voete en enkels om hulle te verhef. Stapel soveel kussings as wat nodig is om jou voete op te rig na die vlak van jou hart. Deur jou voete na die vlak van die hart te verhoog, sal jy die opgehoopte bloed laat dreineer en dit makliker maak vir jou hart om sirkulasie te verhoog.

4

Hou jou voete vir 20 minute tussenposes regdeur die dag. As u gereelde 20 minute verhef, sal swelling verminder word. U kan hierdie geleentheid gebruik om u e-pos na te gaan, `n fliek te kyk of ander take te verrig wat u nie nodig het om te bly staan ​​nie.

5

Sit jou voete op `n voetstoel wanneer jy op `n stoel sit. Selfs die verhoging van jou voete sal daaglikse swelling verminder. Gebruik `n ottoman of voetsteun om hulle van die vloer af te lig wanneer jy kan terwyl jy sit. Deur jou voete te verhoog, sal die bloedsomloop van jou bloed verhoog word.

6

Pas ys op jou voete as jy verlig voel om dit te doen. Gebruik `n koue kompres toegedraai in `n skottelhanddoek om jou verhoogde voete vir tot tien minute op `n slag af te koel. Wag een uur tussen elke kompressoepassing. Deur dit te doen, kan inflammasie verder verminder en enige ongemak wat u ervaar, verlig. Gebruik altyd `n versperring tussen die ys en jou kaal vel.

2

Gebruik ondersteuning kouse. Dra lang ondersteunende sokkies om bloedvloei te verhoog en verminder die swelling van die voete. Hierdie sokkies is meer effektief as jy die hele dag dra, veral as jy lank gaan staan. Vermy die druk van sokkies, aangesien hulle oor die enkel kan pas en die swelling van die voete stimuleer.

3

Drink tussen 6 tot 8 glase water van 230 ml elke 8 dae. As jy genoeg water drink, kan jou liggaam oormaat sout suiwer en swelling van die voete verminder. Sommige volwassenes benodig min of meer water, afhangende van of hulle swanger is of ander gesondheidstoestande het. Vir die meeste mense sal minstens 1 liter (50 gram) water egter tot `n minimum beperk word.

4

Oefen dikwels. Doel om te oefen vir ten minste 30 minute 4 tot 5 dae per week om jou bloed te laat vloei. Selfs `n toevallige stap sal jou hartklop behou en bloed verhinder om op jou voete te versamel. As jy stil is, vorder jy stadig om 4 dae per week te oefen, met `n 15 minute sessie per dag.

5

Vermy die dra van skoene wat te klein is. Dra skoene wat goed pas, en maak seker dat die voorste gedeelte van die sole maklik in die wydste deel van die skoen pas. As jy skoene dra wat te klein is, kan jy sirkulasie afsny, wat pyn of selfs besering kan veroorsaak.

2

Laer enige oortollige gewig wat jy het. Probeer om `n gesonde gewig vir jou grootte te handhaaf deur dieet en oefening. Die ekstra kilo`s kan druk op jou voete plaas en druk jou bloedvate, veral as jy aktief bly. Selfs die verlies van een of twee kilo sal die daaglikse swelling van jou voete verminder.

3

Vermy die gebruik van hakke elke dag. Kies om hakke te dra wat minder as 5 cm meet en probeer om dit nie gereeld te doen nie. Die hakke kan jou voete styf en baie druk op die voorste gedeelte van die sole plaas. As jy te veel gewig op `n klein area plaas, kan dit swelling, pyn veroorsaak en selfs die bene verplaas.

4

Moenie rook nie Rook beïnvloed jou hart en maak die bloedsomloop van jou bloed moeiliker. Veral omdat jou voete so ver van jou hart is, kan hulle swel en skyn. Selfs jou vel kan begin dun word. Oorweeg om `n regime te maak om op te hou rook en om jou algemene gesondheid sowel as die gesondheid van jou voete te verbeter.

5

Masseer jou voete om pyn te verlig en verbeter sirkulasie wanneer nodig. Vryf die sole van jou voete met `n kombuisrol om jou bloed te laat vloei. Jy kan selfs jou maat vra om die sole van jou voete te vryf, wat sirkulasie sal verhoog en die bloedpoel skoonmaak. Masseer enige styf of ongemaklike area met jou vingers.

6

Neem anti-inflammatoriese middels sonder voorskrif om geringe pyn te beheer. As jou dokter meer ernstige gesondheidsprobleme uitgesluit het, sal dit oor die algemeen veilig wees om anti-inflammatoriese middels te neem sonder `n voorskrif om swelling van die voete te beheer. Neem elke 4 tot 6 uur 200 tot 400 mg ibuprofen om swelling te verminder en ongemak te verminder.