Hoe om energieke gel te neem

Die energie gel is `n glukose produk wat ontwerp word vir hoëprestasie atlete. Dit help om die vlakke van koolhidrate in die bloed en in die brein te vul. Die viskose konsekwentheid van die gel is ontwerp vir die maklike vertering van die maag wanneer dit die spoed verminder om meer energie te spandeer. Dit is `n goeie idee om die energie gels voor `n groot kompetisie te evalueer en die advies van ervare atlete te volg.

stappe

Deel 1

2

Soek vir produkte wat kombinasies van maltodextrine bevat met fruktose en bruin rysstroop. Alhoewel jy meer aangetrokke is met die idee om iets natuurlik te verbruik, kan die sintetiese produk jou beter resultate lewer.

3

Probeer die energieke tandvleis bykomend tot die gels. In die algemeen verteer die liggaam die gel beter, terwyl die kougom meer werk van die spysverteringstelsel en die mond benodig. Sommige hardlopers, fietsryers en ander atlete verkies egter die smaak van kougom.

Deel 2

2

Het water te alle tye. Jy moet altyd die energiegel met een of twee waterdruppels neem.

3

Smaak van vrugte, sjokolade en vanielje. Jy kan nie weet wat jou liggaam mag hê tydens oefening nie.

4

Toets die energiegel "vuurpylstof" in die laaste 20 minute van die wedloop. Moenie hierdie tipe gel gebruik voor of as jy nie kan bly as energie voordat jy die doel bereik het nie. Hierdie tipe gels is nie vir almal nie.

5

Kies `n gel wat jou energie gee na 3 of 15 minute. Baie atlete beskryf dit as `n "tweede asem" en die resultate moet berug wees.

Deel 3

2

Wag 45 tot 60 minute voordat jy jou eerste gel neem. Jou koolhidraatopslag sal tussen 90 en 120 minute duur, afhangende van jou pas. Neem `n rukkie om gemaklik in jou ritme te kry en neem dan jou energiegels uit.

3

Neem die tyd wanneer jy `n rantsoen neem, so jy kan dit vat voordat jy kan stop om water te drink, want jy benodig `n paar slukkies om die gel te verteer. Moenie energiegels drink sonder drinkwater en drink hulle nooit met energie drankies nie.

4

Neem `n ander rantsoen elke 30 of 60 minute tydens die kompetisie. Lees eers die aanduidings van die gel voor die kompetisie om die regte rantsoene te sien. Dit is beter om meer gel te neem voor die wedloop as op die ou end, want vertering kan heeltemal naby die einde stop.

5

Pas jou rantsoen aan as jy `n sensitiewe maag het. Atlete wat geneig is tot duiseligheid, moet elke 20 minute `n kwart rantsoen tydens die aanvang neem. Kies die geure versigtig en vermy om hulle naby aan die doel te bereik.

6

Neem nog `n rantsoen `n paar minute na die einde van die kompetisie. Dit kan u help om te herstel. Begin nou meer komplekse koolhidrate by jou volgende ete