Hoe om gewig in kinders te kry

Alhoewel daar `n groeiende aantal oorgewigkinders is, is daar ook baie kinders wie se gesondheid sal baat vind as hulle gewig kry. Die oplossing vir hierdie probleem is egter nie so eenvoudig nie, sodat hulle al die rommelkos wat hulle wil hê, kan eet. In plaas daarvan, die beste benadering vir kinders om gewig te kry, is om hul eetgedrag te verander, hoë-kalorie voedsame kosse te kies en geleidelik ekstra kalorieë in etes in te sluit. Raadpleeg egter eers `n gesondheidspraktisyn indien u bekommerd is dat u kind se gewig onvoldoende is.

conținut

Stappe
Metode 1identifiseer die oorsake
Metode 2verander gedrag
Metode 3kies kosse wat baie kalorieë en voedingstowwe bevat
Metode 4verbeter die hoeveelheid kalorieë in voedsel
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Identifiseer die oorsake

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 1

Vind die onderliggende probleme. Sommige kinders, soos sommige volwassenes, is eenvoudig dun van die natuur en het probleme om gewig te kry. U moet egter ander redes uitwys waarom u kind sukkel om gewig te kry.

Gewoonlik gaan kinders oor "baie veeleisende diners". As jou kind egter net min belangstelling in kos het, kan hierdie gedrag `n teken wees dat hy `n soort mediese of sielkundige probleem het. Soms kan die oorsaak van u kind nie gewig kry nie, `n hormonale of metaboliese probleem soos diabetes of hipertiroïedisme wees.
Maagdarmprobleme en ander mediese probleme kan ongemaklik eet. Nog `n rede kan wees dat jou kind allergies is vir sommige kosse.
Sommige medisyne kan jou eetlus verminder, oorweeg dus hierdie moontlikheid as jou kind medikasie neem.
Ongelukkig kan selfs voorskoolse kinders eetversteurings as gevolg van faktore soos portuurdruk ontwikkel.
Dit is ook waarskynlik dat jou kind te aktief is en bloot meer kalorieë verbrand as wat hy eet.

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 2

Gaan met jou kind se dokter. As u kind gereelde mediese ondersoeke ontvang, kan die kinderarts aanbeveel dat u kind gewig kry. Wees egter nie bang om die onderwerp te noem as jy bekommerd is oor hierdie aspek nie.

Soos hierbo genoem, kan onverdraagsaamhede of voedselallergieë, spysverteringsprobleme en `n verskeidenheid ander mediese probleme soms veroorsaak dat `n kind se gewig onvoldoende is. Jou kind se dokter kan help om hierdie probleme te diagnoseer en te behandel.

Die probleem kan egter opgelos word met veranderinge wat u en u kind tuis kan maak. Dit is egter altyd nuttig om die advies van `n gesondheidswerker te ontvang.

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 3

Volg spesiale aanbevelings vir babas. Dit is duidelik dat die hantering van `n baba wat gewig moet kry, verskil van die hantering van `n ouer kind. Alhoewel ernstige oorsake skaars is, lê die probleem gewoonlik in die voedingstegniek, die produksie van borsmelk of derm probleme.

Raadpleeg altyd `n dokter indien u bekommerd is dat u baba se gewig onvoldoende is. Die dokter kan toetse vir u baba bestel, u verwys na `n borsvoedingspesialis (om die voedingstegniek in ag te neem) of na `n gastro-terapeut.

Die oplossings wissel op grond van die spesifieke situasie van jou baba, maar onder hulle die volgende kan wees: aanvulling borsmelk met melkpoeier vir babas (as melkproduksie onvoldoende is), laat die baba voer so dikwels en duur wat jy wil (om te voorkom dat `n rigiede skedule), die verandering van die handelsmerk van melkpoeier vir babas (in geval van onverdraagsaamheid, allergie of verhoogde inhoud kalorie) of stel vaste kos kort voor die tipiese ouderdom van ses maande . Soms kan die dokter medikasie vir suur terugvloei voorskryf.

Gewigstoename op `n vroeë ouderdom is noodsaaklik vir langtermyn gesondheid, dus moet gewigsverlies altyd met behoorlike aanbevelings van `n dokter behandel word. Die gewigstoename van ondergewigkinders kan amper altyd omgekeer word sonder langtermynprobleme.

Metode 2
Verander gedrag

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 4

Dit voed kinders gereeld met onvoldoende gewig. Baie keer, die probleem is nie wat die kind eet nie, maar net hoeveel. Jong kinders het klein mae en moet meer dikwels as volwassenes eet.

Kinders mag elke dag vyf of ses klein maaltye eet, insluitend snacks.
Voer jou kind met onvoldoende gewig elke keer as hy honger het.

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 5

Maak maaltyd belangrik. Alhoewel jy aan jou kind `n versnapering moet gee wanneer jy dit nodig het, maak die middagete die fokuspunt van jou dag. Leer haar dat eet is belangrik en aangenaam.

Dit is minder geneig om kinders opgewonde oor kos as middagete blyk `n oorlas, iets wat jy moet doen in geval of `n soort van straf (soos sit totdat skoon die bord).

Maak maaltyd `n gereelde roetine. Skakel die TV af Maak jou kind se aandag daarop om kos te eet en te geniet.

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 6

Gee `n goeie voorbeeld. Selfs as jou kind `n paar kilo nodig het, is dit waarskynlik voordelig om `n paar kilo te verloor. Selfs as dit die geval was, moet u eetgewoontes nie so verskillend wees soos u dink nie. Om `n verskeidenheid voedingsryke kosse te eet is noodsaaklik vir ondergewig mense, oorgewig mense en diegene in die middel.

Kinders leer deur jou te waarneem. Hulle is meer geneig om gesonde gewoontes aan te neem as jy nuwe kosse probeer en gesonde keuses maak (soos vrugte, groente en volgraan) jou prioriteit.

Eet gemors kos sal selde baat vind, of hulle moet gewig kry of gewig verloor.

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 7

Moedig hom aan om gereeld te oefen. Soos met gesond eet, word oefening dikwels meer geassosieer met gewigsverlies as met gewigstoename. As jy egter oefening met `n intelligente dieet kombineer, kan dit deel wees van `n regime om gewig te kry.

Spiermassa is meer geneig om `n kind te help om gewig te kry, veral by ouer kinders. Ook, dit is altyd gesonder as om liggaamsvet by te voeg.

Dikwels kan oefening eetlus stimuleer, moedig jou kind aan om fisiese aktiwiteit te doen voor etes om te sien of dit so nuttig is.

Metode 3
Kies kosse wat baie kalorieë en voedingstowwe bevat

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 8

Vermy die keuse van ongesonde kosse. Koeke, koekies, koeldrank en kitskos is hoog in kalorieë wat gewig kan verhoog. Die waarskynlike risiko van ander gesondheidsprobleme (insluitend kinderdiabetes of hartsiektes) is egter groter as enige klein voordeel.

Voedsel wat hoog is in kalorieë, maar lae in voedingstowwe, soos suikerryke drankies, is nie die antwoord op gesonde gewigstoename nie. Die beste keuse is voedsel wat ryk is aan kalorieë en voedingstowwe omdat dit help om gewig te kry en noodsaaklike vitamiene en minerale te verskaf.
Moenie jou kind vertel wat hy nodig het nie "kry vet" of "het meer vleis op die bene". Sê vir hom dat beide moet kies en gesonder kosse eet.

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 9

Geniet `n verskeidenheid kosse met baie voedingstowwe. Verskeidenheid is belangrik, nie net omdat dit die beste verskeidenheid van noodsaaklike voedingstowwe bied nie, maar ook omdat dit help om belangstelling by maaltyd te behou. As jou kind middagete beskou, is dit moeiliker om iets te eet.

`N Dieet ryk in kalorieë en voedingstowwe vir kinders om gewig op te tel moet styselagtige koolhidrate (pasta, brood, graan), ten minste vyf porsies vrugte en groente per dag, proteïen (vleis, vis, eiers, bone) en produkte sluit suiwelprodukte (melk, kaas, ens.).

Alle kinders onder twee jaar moet verteer vet suiwelprodukte en dit is waarskynlik dat jou kind se dokter aanbeveel om hierdie praktyk voortgaan as hy groot moeite gedoen om hom aan te moedig om gewig op te tel.

Alhoewel vesel belangrik is in `n gesonde dieet, moet jy dit nie oordoen met kinders wat probeer om gewig te kry nie. Om jou kind te veel volgraan pasta of bruinrys te gee, kan hom te lank honger ly.

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 10

Gebruik gesonde vette. Ons is geneig om te dink dat vet sleg is, maar dit is nie altyd die geval nie. Spesifiek, baie groente vette is noodsaaklike komponente van `n gesonde dieet. Gesonde vette is ook ideaal vir gewig omdat hulle byna nege kalorieë per gram in vergelyking met koolhidrate of proteïen wat oor vier kalorieë per gram bied.

Vlasaad en klapperolie is goeie keuses, en jy kan dit by `n verskeidenheid kosse voeg. Vlasaadolie het `n neutrale geur wat dit onbereikbaar maak, terwyl kokosolie `n aangename, soet smaak kan byvoeg tot enige kos van gesoute groente tot vrugte smoothies.

Nog `n goeie opsie is olywe en olyfolie.

Neute en sade, soos amandels en pistache, bied groot hoeveelhede gesonde vette.

Avokado kan `n romerige tekstuur aan `n verskeidenheid voedselsoorte verskaf en gelyktydige vette aanbied.

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 11

Kies goed ontwerpte toebroodjies. U moet gereeld versnaperinge verskaf aan kinders wat gewig moet hê. Maar soos met etes, moet jy gesonde opsies kies in plaas van kosse wat leë kalorieë bevat.

Fokus op maklik om te berei en te bedien, met `n hoë gehalte aan kalorieë en voedingstowwe. Gebruik byvoorbeeld grondboontjiebotter en jellie op volgraanbrood - neute en gedroogde vrugte - appels met kaas, of `n sny kalkoen met avokado.

In die geval van lekkers, bied keursels soos semelsmuffins, granola bars en joghurt voor die keuse van koekies, koekies en roomys.

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 12

Kyk wat jou kind drink en wanneer dit doen. Dit is belangrik dat kinders `n voldoende hoeveelheid water inneem, maar as hulle te veel drink, kan hulle vul en die hoeveelheid voedsel wat hulle eet, verminder.

Drankies wat leë kalorieë bevat, soos koeldrank, verskaf nie voedingswaarde nie. Aan die ander kant kan die hoeveelheid suiker in vrugtesap sleg wees vir die tande en algemene gesondheid wanneer dit in oormaat verbruik word.

Water is altyd `n goeie keuse, maar kinders wat nodig het om gewig te kry, kan baat vind by die gebruik van heelmelk, vrugte-skud, milkshakes of selfs voedingsaanvullings soos die PediaSure- of Verseker-handelsmerke. Praat met jou kind se pediater oor die beste opsies.

Maak jou kind na die maaltyd die meeste van hul drankies. Vermy drinkwater vooraf en laat hulle drink water net genoeg om gemaklik en veilig te eet. Dit kan u kind verhoed "vul" met die drankies.

Metode 4
Verbeter die hoeveelheid kalorieë in voedsel

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 13

Maak melk jou vriend. Die gemak om suiwelprodukte soos melk en kaas by `n wye verskeidenheid kosse by te voeg, maak hulle goeie keuses om die kalorie- en nutriëntinhoud te verbeter.

Shakes en milkshakes is maklike maniere om jou kinders te help om kalorieë te gebruik. Daarbenewens kan vars vrugte die voedingsinhoud meer stimuleer.
Jy kan die kaas smelt of sprinkel op grond van enigiets van eiers tot slaai en selfs gestoomde groente.
Voeg melk by geblikte sop in plaas van water, bedien suurroom, roomkaas of yoghurt-gebaseerde souse met vrugte of groente.
U kan hierdie opsies aanpas indien u kind `n allergie of laktose-onverdraagsaamheid het of as u verkies om nie suiwelprodukte te dien nie. Sojamelk en amandelmelk bied ook aansienlike kalorieë en voedingstowwe. Daarbenewens kan jy sagte tofu in vrugte smoothies gebruik.

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 14

Voorsien grondboontjiebotter. Solank allergieë nie `n probleem is nie, is dit byna altyd voldoende om grondboontjiebotter by `n kind se kos te voeg en bied aansienlike kalorieë en proteïene.

Sprei grondboontjiebotter op heelgraanbrood, piesangs, appels, seldery, multigrain-koekies en prutjies.

Jy kan ook pindakaas botter maak om gladde of milkshakes te maak of dit as `n laag van "gom" tussen twee pannekoeke of vierkante van die Franse roosterbrood.

As pinda allergieë `n probleem is, kan amandel botter `n goeie alternatief wees. Vlasaad en vlasaadolie kan baie kalorieë en voedingstowwe verskaf.

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 15

Voeg kalorieë bymekaar. Eenvoudige toevoegings en substitusies kan die telling van voedingskalorieë stimuleer in die kosse wat die kinders goedkeur. Byvoorbeeld, jy kan die volgende probeer:

Kook pasta en rys in hoenderbottel in plaas van water.

Bedien ontwaterde vrugte (kinders mag dit in groter hoeveelhede eet omdat dit nie water bevat wat hulle vol kan maak nie).

Voeg vlasolie, met `n sagte geur, by enigiets van slaaisoussels tot grondboontjiebotter en piesang-smoothies.

Voeg vleis of hoender by kos soos pasta, pizza, sop, stewels, roereier, en macaroni en kaas.

Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 16

Probeer resepte wat groot hoeveelhede kalorieë bevat. Die internet is vol geskikte resepte om die gewig van kinders korrek te verhoog.

Daar is aanlynbrosjures van mediese sentrums wat verskeie resepte vir kinders insluit, soos vrugtesouse en milkshakes.

Sommige van hulle verduidelik hoe om melk met `n hoë kalorie-inhoud te maak deur twee eetlepels droë melkpoeier by elke koppie heel- of lae-vet melk by te voeg.

Ander items het resepte, soos "die energieballe", `n lekkergoed met gedroogde vrugte, neute en ander lekker kos wat jy lank kan hou en hulle vinnig kan bedien wanneer die kinders baie honger is.

waarskuwings

Vermy die gebruik van vetterige kosse of soet drankies, soos skyfies, koeke, lekkergoed en koeldrank om jou kind ekstra kalorieë te gee. Hierdie kosse kan jou kind se gewig verhoog, maar hulle kan skadelike effekte op jou tande, metabolisme, spiergroei, hart en brein hê. Daarbenewens kan hierdie kosse komplekse voorafgaande gesondheidstoestande, soos diabetes, bemoeilik.
As jy bekommerd is dat jou kind nie gewig of gewig verloor nie, praat dadelik met jou dokter, veral as dit lyk of dit `n drastiese verandering is of as jou kind siek is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante