Hoe om op te hou om gewig te verloor

Baie mense wil gewig verloor, maar as jou gewig baie laag is of jy altyd gewig verloor, moet jy dalk uitvind hoe om te stop. Dit is moontlik dat jou doel is om dit te onderhou of `n bietjie op te gaan. Om gewig te verloor stop, kalorie-inname verhoog, pas die oefening, eet die regte kos en mediese hulp indien jy vermoed `n onderliggende siekte veroorsaak hierdie effek.

conținut

Stappe
Metode 1pas gewoontes aan
Metode 2voeg gesonde kalorieë by
Metode 3soek mediese sorg

stappe

Metode 1
Pas gewoontes aan

Verhoog kalorieverbruik Een manier om op te hou om gewig te verloor, is om die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag verbruik, te verhoog. Jy moet minstens 1200 kalorieë per dag verbruik. Probeer die kalorieë wat jy daagliks gebruik, met `n aansoek te tel en voeg nog tweehonderd kalorieë per dag by.

Dit beteken nie dat jy baie rommel kos moet eet nie. Voeg eerder gesonde kalorieë by wat baie voedsaam is. Byvoorbeeld, jy kan neute en okkerneutbotter eet, wat gesonde vette en kalorieë bevat. Voeg `n paar gesonde olies by jou etes, soos klapper en olyfolie. Sluit `n paar gesonde koolhidrate in, soos quinoa en hawermeel.

Eet meer gereeld gedurende die dag. As jy sukkel om genoeg kalorieë te gebruik, eet meer klein maaltye dwarsdeur die dag. As jy net een of twee keer `n groot maaltyd eet, sal jy nie genoeg kalorieë kry nie en kan jy te vol voel.

Eet drie hoofgeregte en `n paar klein versnaperinge tussen etes. Jy kan ook klein maaltye, soos `n proteïen en `n groente, tussen die hoofmaaltye maak.

Byvoorbeeld, jy kan eiers, avokado en `n vrugte vir ontbyt eet. As `n lekkergoed kan jy `n Engelse muffin volkoring met amandelbotter eet. Vir die middagete kan jy ham eet sonder nitrate, kaas en appel. Na aandete kan jy `n paar Griekse jogurt eet met bevrore bloubessies en neute.

Prent getiteld Get rid of a Fat Chest (vir Guys) Stap 15

Verminder kardiovaskulêre oefening Jy moet nie ophou oefen nie, maar as jy die oefening aanpas, kan jy ophou om gewig te verloor. Evalueer wat jy nou doen, asook die tyd en frekwensie waarmee jy oefen. Verminder lang sessies van kardiovaskulêre oefeninge of doen minder dae per week.

Voeg `n paar groep oefeninge in plaas van elke dag na die gimnasium. Gaan stap met jou familie, vriende of jou hond - jy kan ook `n reis beplan. Oefen `n spansport of ry deur die park.

Jy kan lig oefeninge doen wat jou help om stres te verminder, soos joga, tai chi of pilates.

Voeg sterk oefeninge by. Verhoog sterk oefeninge en verminder kardiovaskulêre. As jy spiermassa verhoog, sal jy die gewig van die spiere verhoog en ophou om gewig te verloor deur vet te verbrand. Lig genoeg gewig op om spierweefsel te verhoog en gewig te kry.

Verander die treadmill of die elliptiese deur `n biceps krul, dumbbell lunges of bar squats. As jy nog nooit gewig gebruik het om te oefen nie, praat met `n persoonlike afrigter of `n vriend wat kennis daarvan het om te leer hoe om dit op die regte manier te doen.

Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 16

Soek vir maniere om stres te verminder. Hoë vlakke van stres en angs kan jou gewig laat verloor. Hulle kan jou laat ophou eet of die energie wat deur die senuweestelsel geproduseer word, kan kalorieë verbrand. As stres die oorsaak van jou gewigsverlies is, moet jy kyk na maniere om dit te verminder om jou algemene gesondheid te verbeter.

Probeer diep asemhalingsoefeninge doen. Byvoorbeeld, jy kan twee keer per dag op asemhaling fokus. Neem een of twee minute en net asem te haal in en uit kalm, fokus net op wat jy voel wanneer lug binnekom en verlaat jou liggaam. Jy kan inasem deur te tel tot vier of vyf, hou jou asem so lank as wat jy kan en asem uit as jy tot vyf tel.

Nog `n goeie ontspanningstegniek word meditasie gelei. U kan sommige toepassings, oudio`s en YouTube-kanale vind met begeleide meditasies om stres te verlig.

Joga en tai chi is uitstekende oefeninge om stres te verlig.

Metode 2
Voeg gesonde kalorieë by

Prent getiteld Gewenst Gewicht Natuurlik Stap 8

Voeg meer proteïen by Dit is belangrik dat jy proteïen gebruik om `n stabiele gewig te handhaaf en spiermassa te verhoog. Daarbenewens kan dit `n bron van gesonde kalorieë wees. Maak seker jy eet nie vetterige en skadelike vleis of baie rooivleis nie. Albei kan skadelik wees as gevolg van die groot hoeveelhede versadigde vet wat hulle bevat.

Eet byvoorbeeld eiers, vis, en maer hoender en kalkoen om kalorieë by te voeg. Jy kan selfs natuurlike spek sonder nitrate eet.
As jy iets anders as vleis wil hê, probeer Griekse jogurt of maaskaas, wat ook goeie proteïenbronne is. Die neute bevat ook dit en jy kan dit maklik by snacks of etes voeg.

Prent getiteld Gewenst Gewicht Natuurlik Stap 4

Eet gesonde vette Jy kan gesonde vette in jou dieet insluit om meer voedsame kalorieë te gebruik. Vetvette, neute en olies van neute en sade is goed vir hartgesondheid. Maak seker dat jy omega-3-vetsure, mono-onversadigde vette en poli-onversadigde vette kry.

Sluit avokado, neute, sade, en olyfolie en klapperolie in. Daarbenewens kan jy vetterige vis soos salm en tuna eet.

Smeer botterbotter op `n appel of volgraanmuffin, of voeg avokado by `n toebroodjie by.

Voeg `n paar komplekse koolhidrate. Gesonde koolhidrate is `n goeie manier om kalorieë en voedingstowwe by jou dieet by te voeg. Vermy geraffineerde kosse, soos witbrood, wit pasta, pasteie, donuts, koeke en koekies. Kies eerder volgraanbrood, volgraan pasta, bruin rys, quinoa, gars en gierst.

Voeg `n gedeelte quinoa of bruin rys by. Eet ontbyt met `n bak hawermout, toegerus met vrugte en neute. Sprei `n bietjie botter botter op geroosterde volkorenbrood.

Prent getiteld Voeg meer by tot jou dieet Stap 10

Drink smoothies. Dit sal jou help om jou kalorieë op `n gesonde manier te verhoog. Jy kan Griekse of natuurlike jogurt en vrugte kombineer om `n soet en baie voedsame smoothie te skep. Jy kan ook melk byvoeg. Plaas enige vrugte wat jy het met jogurt en melk in die blender.

Jy kan ook `n teelepel kokosolie byvoeg om dit `n ligte klappergeur en `n bietjie meer vet en gesonde kalorieë te gee.

Berei `n smoothie saam met grondboontjiebotter om kalorieë te verhoog.

Metode 3
Soek mediese sorg

Besoek aan die dokter. As jy nie kan ophou om gewig te verloor nie, moet jy die dokter besoek. Sommige siektes kan veroorsaak dat jy baie vinnig gewig verloor of jy kan dit nie afhou nie. Vra die dokter vir `n fisiese eksamen en wees seker om hom te vertel van enige simptome wat u behalwe gewigsverlies het.

Die siektes wat jou kan laat verloor, sluit in tiroïedprobleme, metaboliese probleme, tipe 1-diabetes, infeksies, ulseratiewe kolitis en kanker.
Die dokter kan `n bloedtoets doen om te sien of u tekorte van vitamiene of minerale het.

Prent getiteld Kry Swanger Vinnig Stap 9

Besoek `n geestesgesondheidswerker. As jy nie kan ophou om gewig te verloor as gevolg van `n geestelike probleem nie, moet jy `n professionele persoon raadpleeg. Daar is verskeie geestesversteurings wat met oormatige gewigsverlies geassosieer word, soos anoreksie, bulimie en versteurde eet.

As jy dink jy kan `n geestelike probleem hê wat verband hou met kos en gewigsverlies, is dit belangrik dat jy hulp kry. Hierdie afwykings kan ernstige siekte of dood veroorsaak.

Prent getiteld Kry `n skoon, aknee vry gesig Stap 25

Raadpleeg `n dieetkundige. As jy probeer om verskillende strategieë, maar moenie ophou om gewig te verloor, kan jy `n dieetkundige, wat jou eetgewoontes in die algemeen, jou kalorie-inname en jou daaglikse voeding sal evalueer om `n oplossing te vind om jou te help `n stabiele gewig te handhaaf raadpleeg.

Die dieetkundige kan jou `n gesonde dieet bied met meer kalorieë om jou te help om jou gewig te handhaaf of te verhoog.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante